সকালের মতো লোকেরা যারা রুটিনের প্রশংসা করে এমনকি আমরা কিছু স্বতঃস্ফূর্তভাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করি, আমরা অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সংযুক্ত ড্রাইভ, উত্সর্গতা এবং স্ব-শৃঙ্খলা দেখে স্বীকার করে নিই। কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা যাতে প্রোটিন গ্রাম গণনা করা এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে সচেতন হওয়া আমাদের জিনিসগুলির মধ্যে-যে-থ্রিল-আমাদের তালিকার শীর্ষে নয়, তবে নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলি আমাদের উত্পাদনশীলতায় যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা নিয়ে তর্ক করা শক্ত hard
উদাহরণস্বরূপ, আমরা উভয়ই রানার, যারা একটি ভাল অনুশীলন থেকে আসা অনুভূতির মূল্য দেয়। কিছু দিন আমরা প্লেলিস্টটি তৈরি করে প্লেলিস্ট প্রস্তুত করার পরে বাইরে বেরিয়ে আসা এক ধাক্কা হতে পারে তবে তিন বা চার মাইল জগ বা জিমে 45 মিনিটের সেশন আমাদের গেমের শীর্ষে অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য হতে পারে এবং এর নীচে।
একটি রাত আট ঘন্টা প্লাস আমাদের কাছ থেকে একটি থাম্বস আপ হয়ে যায়, কেবলমাত্র একটি ভাল রাতের ঘুম না পেয়ে ওহ-সুন্দর বোধ হয় না, তবে এটি আমাদের কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে - বাস্তবে আমাদের তৈরি কাজের খুব গুণমান ।
অভ্যাস সহায়ক। অলিম্পিক স্তরের অ্যাথলিটরা তাদের অভ্যাস এবং রুটিনগুলিকে খুব গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করে এমন প্রশ্নই আসে না। আমরা কী করতে পারি তা দেখার জন্য আমরা আগ্রহী ছিলাম যা আমাদের একটি পেশাগত প্রান্ত দেয় এবং আমাদের দিন এবং দিনটি সফল মনে করে। আমরা যখন 4:30 টা থেকে আমাদের ওয়ার্কআউটের দৈর্ঘ্য দ্বিগুণ করার জন্য আমাদের অ্যালার্ম সেট করতে শুরু করি না, তখন আমরা আমাদের ক্লান্ত মনকে খুব প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আরও নিয়মিত বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারি।
1. বিশ্রামের সঠিক ধরণটি পান: ক্যাসিডি কুক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ডাইভিং
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
প্রতিযোগিতার আগের দিন, কুক তার পা পুরোপুরি বিশ্রাম পেয়েছে এবং পরের দিন সকালে পুল এ পৌঁছে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য বরফের একটি টবে স্নান করেছে। (ওহ, তিনি নিশ্চিত হন যে তিনি একটি ম্যানিকিউর এবং পেডিকিওর পেয়েছেনও।)
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। কুক যেমন তার পায়ে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ডাইভের জন্য সতেজ থাকতে চান, তেমনি আপনি চান সর্বোত্তম উত্পাদনশীলতায় পৌঁছানোর জন্য আপনার মনকে যতটা সম্ভব বিশ্রাম দেওয়া হোক। এর অর্থ আপনার দেহের কথা শোনা, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং ধারাবাহিক ভিত্তিতে কাজ থেকে সরে আসা।
২. পুষ্টির উপরে মনোনিবেশ করুন: নোভাক জোকোভিচ, সার্বিয়া, টেনিস
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
জোকোভিচের তার দিন শুরু করার জন্য একটি খুব নির্দিষ্ট রুটিন রয়েছে এবং এটি এই ক্রমে যায়: ঘরের তাপমাত্রার জলের একটি বড় কাপ; মধু দুই টেবিল চামচ; এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশে মুসেলি বা ওটমিল, বাদাম, বীজ, ফল, নারকেল তেল এবং একটি দুগ্ধবিহীন দুধ বা নারকেল জল রয়েছে।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
জোকিভিচের আচার চূড়ান্ত সাফল্যের জন্য তার দেহকে সেট আপ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এবং আপনি এটি পুরোপুরি এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে জ্বালানী সরবরাহ করে এবং সারা দিন হাইড্রেটেড রেখেও এটি করতে পারেন।
৩. উচ্চ-মানের ঘুমের লক্ষ্য: মাইকেল ফেল্পস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, সাঁতার
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
ফেল্পসের ঘুমের পরিস্থিতি ভাল, অনন্য। প্রতি রাতে তিনি একটি বিশেষ উচ্চতার চেম্বারে ডুবে যান (হ্যাঁ, আপনি এটি সঠিকভাবে পড়েছেন)।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
আমরা বাজি রাখতে ইচ্ছুক যে এই সংকোচনগুলি সস্তা (বা এমনকি নিকটবর্তী) নয় তবে আপনি এখনও অন্য উপায়ে উচ্চ-মানের ঘুমের লক্ষ্য রাখতে পারেন। আপনার ঘরটি যতটা সম্ভব অন্ধকার এবং শীতল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, ইলেক্ট্রনিক্সকে বিছানা থেকে দূরে রাখুন all বা একসাথে রুমের বাইরে - এবং ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়সূচীতে জেগে উঠুন।
৪. লক্ষ্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: কারলি লয়েড, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, সকার
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
লয়েড এই দিনগুলিতে আরও অনেক কিছুতে মনোযোগ দিচ্ছে: তার মন। প্রতিটি ম্যাচের আগে, তিনি সেই খেলায় কী হতে চায় তা ঠিক দেখার জন্য সময় উত্সর্গ করেছিলেন। ২০১৫ সালের বিশ্বকাপের ফাইনালে তিনি তিনটি গোল করেছিলেন। আপনি কি জানেন যে সে কীভাবে এই গেমটি তৈরি করেছিল? তিনি চার স্কোর করতে হবে কল্পনা। খারাপ প্রতিক্রিয়া না, তাই না?
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
আপনি লক্ষ লক্ষ ভক্তের সামনে ফুটবল খেলছেন না, তবে এখনও লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন যেমন একটি সাক্ষাত্কারে দুর্দান্ত ধারণা তৈরি করা, কোনও ক্লায়েন্টকে আপনাকে যে উপস্থাপনাটি দিতে হবে তা পেরেক দিয়ে বা আপনার বেতনের সাথে আলোচনার মাধ্যমে তোমার বস যা কিছু হোক না কেন, নিজেকে আগে থেকে কল্পনা করা একটি বিশাল সহায়ক হতে পারে।
৫. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: উসাইন বোল্ট, জ্যামাইকা, ট্র্যাক এবং ফিল্ড
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
বিশ্বের দ্রুততম মানুষ হতে কী লাগে? উসাইন বোল্ট জানতেন। তবে স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ এবং প্রচুর ভিজি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বোল্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে তাঁর প্রথম স্থানটির অগ্রাধিকার হ'ল ঘুম। কেন? কারণ এটি সেই মূল্যবান সময়গুলিতে যে তার দেহ নিজেই মেরামত করে এবং সারা দিন তিনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন তার উপর ভিত্তি করে।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
আমরা কাজকে প্রথমে রাখি। অনেক কিছু। "ওহ, আমি এটি শেষ করতে আরও কয়েক ঘন্টা থাকব, " বা "আগামীকাল খুব সকালে আমার অ্যালার্ম শুরু করব।" এবং যদিও আমরা এই মুহুর্তে আরও উত্পাদনশীল বোধ করতে পারি, নিজেকে যথাযথ পরিমাণ থেকে বঞ্চিত করে ving শুতেয় দীর্ঘকাল আমাদের কষ্ট দিচ্ছে। সুতরাং, শীর্ষে আপনার করণীয় তালিকায় ঘুম দিন।
6. একটি রেকর্ড রাখুন: এলিউড কিপচোজে, কেনিয়া, চলমান
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
বেশিরভাগ পেশাদার অ্যাথলিটদের মতো, কিপচোজে ঘুমের যত্ন করে PM রাত 9 টা বেডে ঘুমানো এবং প্রতিদিন এক ঘন্টার জন্য ঝাঁকুনি বাদ্যযন্ত্র - তবে এটি সমস্ত অভিজাত রানার অভ্যাসগতভাবে করেন না। তার সমস্ত ওয়ার্কআউট এবং সাফল্যের দিকে ফিরে তাকানোর জন্য একটি প্রশিক্ষণ বই রেখে, কিপচোয়েজ প্রতিটি প্রশিক্ষণ ধাঁধাটির প্রতিটি রেকর্ড রেকর্ড করে রেখেছিলেন, যাতে প্রতিযোগিতার সময়টি যখন ফিরে আসে তখন তিনি ফিরে তাকাতে পারেন এবং "জানতে পারেন যে তিনি সব কিছু করেছেন done এটি তাকে যেতে এবং বিতরণ করার আত্মবিশ্বাস দেয়।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
আপনার সাফল্য, ক্যারিয়ারের লক্ষ্যগুলি track জয়, মিস, অবিরাম এবং কৃতিত্বের উপর নজর রাখুন। আপনার শেষ পারফরম্যান্স পর্যালোচনায় আপনি কী ধরনের প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন সেখান থেকে এখন থেকে পাঁচ বছর হওয়ার আশা রাখে সেখান থেকে সবকিছু নোট করুন।
7. আত্মবিশ্বাসের অধিকারী: ক্লেরেসা শিল্ডস, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, বক্সিং
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
নিজেকে কৌতুকপূর্ণ নয় বলে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার বিষয়ে নিজেকে গর্বিত করে শিল্ডস বলেছে যে এই বৈশিষ্ট্য তাকে একটি ইচ্ছা ফলাফলের জন্য তার প্রতিপক্ষের চেয়ে 10 গুণ কঠোর পরিশ্রম করতে অনুপ্রাণিত করে। বড় লড়াইয়ের আগে, তিনি তার পরিবার এবং বন্ধুদের ঠিক কোথায় তার ফোকাস তা জানতে দেয়।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
আত্মবিশ্বাস এবং অহংকারের মধ্যে সূক্ষ্ম রেখাটি অতিক্রম করবেন না এবং নিজের এবং আপনি যে কাজটি করছেন তাতে বিশ্বাস করুন। ইমপোস্টর সিনড্রোমের সাফল্যের জন্য আপনার ড্রাইভের কোনও জায়গা নেই এবং আপনার পরিবারগুলিও যারা আপনার লক্ষ্যগুলি বোঝে না তাদের পক্ষেও নয়। কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে শিখুন যাতে কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পের কোলে landsুকে পড়লে আপনি সহজেই বিভ্রান্ত হন না।
৮. সারাক্ষণ সিরিয়াস হবেন না: সিমোন বাইলস, ইউএসএ, জিমন্যাস্টিকস
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
তার প্রতিযোগিতামূলক অংশগুলির তুলনায় বিলেস প্রায়শই আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এমনকি ম্যাচের আগেই, যেখানে জিগ্লিং তাঁর কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে। একবার, গ্লাসগোতে, ২০১৫ বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের সময়, বাইলস তার এবং দলের জন্য কোচ থেকে কিছুটা সময় চেয়েছিলেন এবং তারা তা পেয়েছিল it
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
নিজেকে খুব সিরিয়াসলি নেবেন না। মনে রাখবেন যে সমস্ত কাজের জীবন এবং কোনও নাটক আপনার উত্পাদনশীলতাকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি আপনার অফিসের কাছাকাছি পার্কের চারপাশে হাঁটতে বিরতি নিন বা স্থানীয় ড্রাগ স্টোরে আপনি 15 মিনিট ব্রাউজিং ম্যাগাজিন ব্যয় করুন না কেন, আপনি বেশিরভাগ কাজের দিনের জন্য এটি করার কঠোর চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনকে কিছুটা বিশ্রাম দিন।
9. চিন্তা করবেন না, খুশি হোন: কেটি লেডেকি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, সাঁতার
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
লেডেক্কি হ'ল, দেখে মনে হয় বেশ সদা খুশি। তিনি উদ্বিগ্ন হন না এবং যদি উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি কমতে শুরু করে তবে তিনি সেগুলিকে একপাশে ঠেলে দিতে সক্ষম হন যাতে সে মনোনিবেশ করতে পারে এবং কাজটি সম্পন্ন করতে পারে।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
যদি আপনি আপনার করণীয় তালিকা বা ক্লায়েন্টদের সাথে বড় সভাগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন তবে আপনার মানসিকতা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। বাহুর দৈর্ঘ্য নিয়ে উদ্বেগকে ধরে রাখুন এবং লেডক্কির বই থেকে একটি পৃষ্ঠা নিন: অন্য কিছু, যা আপনাকে চাপ দেয় না এমন কিছু চিন্তা করুন of
10. প্রাতঃরাশটি কখনও এড়িয়ে যাবেন না: মিস্টি মে-ট্রেনার, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ভলিবল
রুটিন ফান ফ্যাক্ট
একটি শব্দ যা মে-ট্রেনারকে অনেক যত্ন করে? ব্রেকফাস্ট। সে ভিজির সাথে ডিমের ঝাঁকুনি বা সাইড রোলে অভিনীত বেকন সহ সকালের খাবার হোক না কেন, সে তার দিনটি যতই ব্যাস্ত হোক না কেন সকালেই খায়।
আপনি কীভাবে এই অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন
প্রাতঃরাশকে প্রাধান্য দিন। আপনি যতক্ষণ না এই অতিরিক্ত মিনিটগুলি প্রতিদিন সকালে স্নুজ করে টিপুন বা আপনি নিজেকে কতবার বলেছিলেন যে প্রথম খাবারটি বাদ দেওয়া কোনও ব্যাপার নয়, তা জেনে রাখুন: আপনি যদি নিজের দিনটি ডান পাতে শুরু করতে চান এবং আপনি করতে চান দিন জুড়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ (ভাবেন শক্তি এবং উত্পাদনশীলতার মাত্রা ভাবেন), প্রাতঃরাশে যাবেন না।
অলিম্পিক অ্যাথলেটরা সেরা সেরা, শস্যের ক্রিম, ক্রিম দে লা ক্রিম è আপনি ছবিটি পেয়েছেন। তবে আপনি রিওতে প্রতিযোগিতা না করলেও এর অর্থ এই নয় যে একটি রুটিন আপনার পক্ষেও সহায়ক হতে পারে না।
এই ক্রীড়াবিদদের প্রত্যেকের মধ্যে যা মিল রয়েছে (সুপার ফিট এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক হওয়া ছাড়াও) তারা তাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর কী খুঁজে পেয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, জোকোভিচের তিন ধাপের সকালের রুটিন আপনার জন্য কিছুটা হতে পারে - জল, মধু এবং প্রাতঃরাশে অনেক উপাদান? আহারে! বরফে স্নান? আপনার জন্য না। তবে একটি নির্দিষ্ট কাজ করার জন্য নিজেকে ইচ্ছুক করার চেয়ে স্মার্ট রুটিনের আরও অনেক কিছুই রয়েছে। আপনার দিনের সবচেয়ে বেশি উপায়ে নেওয়া অভ্যাসকে গ্রহণ করা যা আপনাকে আপনার সেরা স্ব হতে সহায়তা করে।
মূল বিষয়টি হ'ল এই এলিটদের কেউ ঠিক কী করে তা অনুলিপি করা নয়, তবে এমন একটি রুটিন বিকাশ করা যা আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে চিকিত্সা করা পছন্দ করে। এবং সবাই আলাদা বলে আপনার রীতিটিও সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে।
