উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করার সময় আপনার শরীরের কী ঘটে তা এখানে

যখনই আপনি একটি নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করেন, আপনি অবিলম্বে ফলাফল চান। সমস্যা হল, পরিবর্তন সাধারণত ধীরে ধীরে ঘটে - একটি ব্যতিক্রম ছাড়া: আপনি যখন সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে স্যুইচ করেন, তখন আপনার শরীর প্রায় সঙ্গে সঙ্গে ফলাফল দেখতে শুরু করে। আপনি যখনই একটি প্রাণী-ভিত্তিক খাবারের পরিবর্তে একটি সম্পূর্ণ খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান, তখন দেখা যাচ্ছে, আপনি সেলুলার স্তরে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভালভাবে উপকৃত হবেন।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য কি?

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য হল এমন একটি যা শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য (যেগুলি ন্যূনতমভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় যেমন কুইনো, ওটস, বাদামী চাল) এবং বাদাম, বীজ এবং পাতাযুক্ত সবুজ শাক-সবজির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷ যখন আপনি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন আপনি কেবল আরও বেশি উদ্ভিদের খাবার খান না তবে আপনি মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং মাছ এড়িয়ে যান। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের সুবিধাগুলি আপনাকে হৃদরোগের জন্য আপনার মার্কারগুলিকে কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। স্ট্রোক, স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের পাশাপাশি আলঝাইমার এবং ডিমেনশিয়া সহ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত৷

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য শুরু করার কোন সঠিক উপায় নেই। কিছু লোক প্রথমে দুগ্ধজাত, তারপর মাংস কেটে ফেলে এবং সেখান থেকে চালিয়ে যায়, অন্যরা সোমবার বা সপ্তাহের একটি দিনে মাংসহীন হয়ে যায় এবং বেশিরভাগ বা সম্পূর্ণরূপে উদ্ভিদ-ভিত্তিক না হওয়া পর্যন্ত দিনগুলিকে বাড়িয়ে দেয়।আপনি যদি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করতে চান, আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য চেষ্টা করতে পারেন, যেমন তিন সপ্তাহ, এবং দেখুন আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলি নিরামিষাশী থেকে নিরামিষ, নমনীয়, পেসকাটেরিয়ান এবং এর মধ্যে সবকিছুর মধ্যে রয়েছে। আপনি যত বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক যান, তত বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা আপনি অনুভব করবেন। আপনি যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করেন তখন আপনি যা আশা করতে পারেন তা এখানে:

উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়ার শারীরিক সুবিধার সময়রেখা

1 ঘন্টা ফলাফল: ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি পরিচালনা করা সহজ হবে

প্রতিবার যখন আপনি খান, আপনার অন্ত্র থেকে এমন হরমোন নিঃসৃত হয় যা আপনাকে শুধু পূর্ণ বোধ করে না বরং ইনসুলিনও বাড়ায়, যা আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে ক্যালোরিগুলিকে সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য প্রস্তুত হতে হবে এবং এগুলিকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে হবে। অথবা তাদের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করুন। আপনি যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করেন, তখন এটি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, কারণ শাকসবজি, ফল, শিম এবং গোটা শস্যের সমস্ত ফাইবারের কারণে, যা আপনার শরীরকে ইনসুলিন স্পাইক করার পরিবর্তে স্থিরভাবে জ্বালানী পোড়াতে সাহায্য করে, যা চর্বি হিসাবে ক্যালোরি সঞ্চয় বাড়ে.

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করা বেশিরভাগ মানুষের জন্য শরীরকে স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ইনসুলিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, পুরো খাবার, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করার কয়েক দিনের মধ্যে, "আপনি আপনার ইনসুলিনের ডোজ বা ওষুধ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন," বলেছেন হানা কাহলিওভা, এমডি, পিএইচডি, পরিচালক ফিজিশিয়ানস কমিটি ফর রেসপন্সিবল মেডিসিন (PCRM) এর জন্য ক্লিনিকাল রিসার্চ। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করুন এবং ডায়েট দিয়ে আপনার উপসর্গের চিকিৎসা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, যাদের ডায়াবেটিসের কোনো উপসর্গ নাও থাকতে পারে, সম্পূর্ণ খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের মতো মার্কারগুলিকে বিপরীত করতে সাহায্য করতে পারে। ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে দেখা যায়, কিন্তু লক্ষ লক্ষ প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি হয়তো জানেন না যে তাদের এটি আছে৷

2-3 দিনের ফলাফল: আরও নিয়মিত বাথরুমে যান

স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েটের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল ফাইবারের অভাব, যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন এত লোক কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য অন্ত্রের অসুস্থতার সাথে লড়াই করছে।অন্যান্য জিনিসের মধ্যে হজমের সুস্থতার জন্য ফাইবার অপরিহার্য, এবং যেহেতু শুধুমাত্র গাছগুলিতে ফাইবার থাকে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সম্পূর্ণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার পরে আপনার অন্ত্রের গতিবিধি আরও নিয়মিত হয়ে যায়। "ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য যোগ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া পরিবর্তন করছেন, তাদের পছন্দের খাবার দিচ্ছেন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করবে এবং আপনাকে নিয়মিত রাখবে," বলেছেন জেনিফার মিমখা, M.P.H., R.D., উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটিশিয়ান এবং Tampa, Fla-তে প্রাণ পুষ্টির মালিক।

1-সপ্তাহের ফলাফল: আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল হবে

আপনি যদি The Game Changers ডকুমেন্টারি দেখে থাকেন, আপনি জানেন যে শুধুমাত্র গাছপালা খাওয়ার মাত্র এক সপ্তাহ পরে, অগ্নিনির্বাপকদের একটি দল তাদের কোলেস্টেরল হ্রাস উদযাপন করেছে। কেন? "উদ্ভিদের খাবারে কোলেস্টেরল শূন্য থাকে এবং সাধারণত অনেক কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, পাম এবং নারকেল তেল ব্যতীত, যা আপনার লক্ষ্য যদি কোলেস্টেরল কম করা হয় তবে এড়িয়ে যাওয়া উচিত," বলেছেন কান সেন্টার ফর কার্ডিয়াক লংএভিটির প্রতিষ্ঠাতা জোয়েল কান, এমডি। বিংহাম ফার্মে, মিচ।, এবং The Plant-based Solution-এর লেখক।

একটি সম্পূর্ণ-খাদ্য উদ্ভিদের ডায়েটে মোট নিমজ্জিত হওয়ার ফলে আপনার মোট কোলেস্টেরল দ্রুত 100 মিলিগ্রাম/ডিএলের মতো কমে যেতে পারে, যাকে কান একটি বিশাল পরিবর্তন বলে অভিহিত করেছেন। ফলস্বরূপ, আপনি একটি স্ট্যাটিন গ্রহণ বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারেন বা প্রথমে একটি কোলেস্টেরল ওষুধ শুরু করা এড়াতে পারেন। আপনার ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া এটি চেষ্টা করবেন না। এবং দ্য বিট আপনাকে আপনার খাদ্য বা ওষুধে কোনো পরিবর্তন করার আগে আপনার চিকিৎসকের সাথে দেখা করতে উৎসাহিত করে।

10 দিনের ফলাফল: আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে

ফল, শাকসবজি, আস্ত শস্য এবং লেবু সমন্বিত একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার মাত্র দশ দিন রক্তচাপ 10 mmHg বা তার বেশি কমাতে পারে এবং ওষুধগুলিকে হ্রাস করতে দেয়, কান বলেছেন। কিছু লোক ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে কয়েকদিন বা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তাদের ওষুধ কেটে ফেলতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি ধীরে ধীরে 100 শতাংশ উদ্ভিদ-ভিত্তিক পদ্ধতিতে আরও বেশি সময় নেন, তবে পরিবর্তনগুলি আরও বেশি সময় নেবে।এক সতর্কবাণী? "আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত 'জাঙ্ক' খাবার খান, এমনকি এটি নিরামিষভোজী হলেও, আপনার রক্তচাপ একেবারেই সাড়া নাও দিতে পারে," তিনি বলেছেন। নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করুন যেমন হাঁটা, সাঁতার বা বাইক চালানো, এবং আপনি দেখতে পাবেন আপনার ফলাফল আরও দ্রুত।

2 সপ্তাহের ফলাফল: আপনি আরও পাতলা হয়ে উঠবেন, বিশেষ করে যদি আপনি চিনি পরিহার করেন

"ফিজিশিয়ানস কমিটি ফর রেসপন্সিবল মেডিসিন (PCRM) দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায়, সম্পূর্ণ খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে স্যুইচ করার পরে গড় ওজন হ্রাস হয় সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড। কিছু লোক সপ্তাহে দুই বা তিন পাউন্ডের মতো বেশি হারাতে পারে, যদি তারা মিষ্টির সাথে সাদা রুটি, পাস্তা এবং ভাতের মতো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটও বাদ দেয়। উদ্ভিদ-ভিত্তিক মানে টুইজলার এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া নয়, পুরো খাবার এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা। আপনি যদি শাকসবজি এবং পুষ্টি-ঘন খাবারে লেগে থাকেন, তাহলে আপনি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রেখে খাবারের আফটারবার্ন বাড়িয়ে আপনার ওজন কমাতে এবং মেটাবলিজম বাড়াতে পারেন।"

ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং শিম জাতীয় খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি যোগ করা চিনি, উদ্ভিজ্জ তেল এবং লবণ এড়িয়ে যাচ্ছেন।"তারা আপনাকে তৃষ্ণা এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ করে," বলেছেন শেফ AJ, লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক ভেগান শেফ যিনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে 100 পাউন্ড হারান, এবং তিনি দ্য সিক্রেটস টু আল্টিমেট ওয়েট লস-এর সর্বাধিক বিক্রিত লেখক। শেফ এজে ওজন কমাতে ক্যালোরির ঘনত্ব কম খাবার বা প্রতি পাউন্ড খাবারে ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতি পাউন্ডে 600-এর কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি পূরণ করুন, যার মধ্যে রয়েছে অ-স্টার্চি শাকসবজি, ফল, অপরিশোধিত জটিল শর্করা, আলু, গোটা শস্য এবং লেবুস।

3 সপ্তাহের ফলাফল: বুকের ব্যথা কমে যাবে এবং আপনার স্বাদের কুঁড়ি বদলে যাবে

গুরুতর হৃদরোগ আপনার বুকের এলাকায় এনজাইনা বা বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি নিয়ে আসে। (যদি আপনি কখনও এটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে ডাকুন, কারণ এটি হৃদরোগ, একটি ব্লকেজ বা এমনকি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে।) কিছু রোগী তেল-মুক্ত স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওষুধে স্যুইচ করে বুকের ব্যথা উপশম করেছেন। ডায়েট, ডাক্তারদের মতে যারা বলছেন যে রোগীরা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খেয়ে মাত্র তিন সপ্তাহের মধ্যে হৃদরোগের লক্ষণগুলিকে নাটকীয়ভাবে বিপরীত করেছে।কান বলেছেন, এনজিনার উপসর্গ 90 শতাংশ কমে যাওয়া সহ এই ধরনের ডায়েটারি 180 রিভার্সালের মাধ্যমে আপনি দ্রুত, গভীর পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন৷

উদ্ভিদজাতীয় খাবার সম্ভবত প্রথমে তেমন ভালো লাগবে না,বিশেষ করে যদি আপনার পনিরের অভ্যাস থাকে। তবে তিন সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার প্রিয় জার্লসবার্গ বা ব্রি মিস করবেন না। আপনি যখন বিবেচনা করেন যে আমেরিকান ডায়েটে বেশিরভাগ খাবারে চিনি, লবণ এবং চর্বি থাকে, সেগুলি প্রায়শই আপনার স্বাদকে জল তৈরি করে, শুধুমাত্র একটি ফুড কোর্টে দারুচিনির ঘ্রাণ নিঃশ্বাসের মাধ্যমে। ফলস্বরূপ, এই উপাদানগুলি ছাড়া খাবারগুলি প্রথমে তেমন আকর্ষণীয় হয় না। মাত্র কয়েক সপ্তাহ সময় দিন এবং "আপনার স্বাদের বাডগুলি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক খাবারের সুস্বাদু স্বাদের সাথে মানিয়ে নেবে," শেফ এজে বলেছেন। আপনি ভাজা শাকসবজি, ছোলা এবং মটরশুটির মতো পরিষ্কার প্রোটিন উত্সগুলি কামনা করতে শুরু করবেন, আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট উপভোগ করবেন এবং এমনকি স্টেক বা মাংসের চেহারা দেখেও আউট হতে পারেন। বোনাস? আপনি যত বেশি সময় ধরে শুধুমাত্র সম্পূর্ণ উদ্ভিদের খাবার খাবেন, তত বেশি আপনার পছন্দ হবে।

3-4 সপ্তাহের ফলাফল: আরও উজ্জীবিত বোধ করুন

একটি সম্পূর্ণ-খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করার অর্থ হতে পারে যে আপনাকে আর একটি ব্যস্ত দিন কাটাতে কফি বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের উপর নির্ভর করতে হবে না, মূলত আপনার খাবারের পুষ্টির ঘনত্বের কারণে খাওয়া মিমখা বলেছেন, "যখন আপনি দ্রুত জ্বলতে থাকা, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত প্রাণীজ পণ্য দিয়ে নিজেকে জ্বালানি দেওয়া বন্ধ করুন এবং গাছপালা দিয়ে নিজেকে পুষ্ট করা শুরু করুন, তখন আপনার শরীরে আপনাকে সঠিকভাবে জ্বালানী দেওয়ার জন্য পুষ্টি থাকবে, যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেবে," মিমখা বলেছেন৷

1 মাসের ফলাফল: পরিষ্কার ত্বক এবং ভালো হৃদরোগ

এক মাসের মধ্যে, আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেম আলাদা, কম স্ফীত এবং কম ব্যথা অনুভব করবে। কম প্রদাহ পরিষ্কার ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ানো থেকে শুরু করে হৃদরোগের জন্য মার্কার কমানো পর্যন্ত সবকিছুই সাহায্য করতে পারে।

একটি জিনিসের জন্য, লাল মাংস এবং ডিমের কুসুম বা উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে অন্ত্রের অস্বাস্থ্যকর অণুগুলি বৃদ্ধি পেতে পারে এবং এগুলি রক্তে অক্সিজেনের সাথে মিশে ট্রাইমিথাইলামাইন এন-অক্সাইড বা TMAO তৈরি করে। .গবেষণা এখন আপনার TMAO মাত্রা এবং ধমনী শক্ত হওয়ার মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ দেখায় এবং শেষ পর্যন্ত আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা কতটা।

“TMAO আটকে থাকা ধমনী, অঙ্গের দাগ, এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রচার করে এবং অনেক রোগের রাজ্যে একটি উদ্বেগজনক ফলাফলের ভবিষ্যদ্বাণী করে,” বলেছেন ডাঃ কান, যিনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অন্য যেকোনো ডাক্তারের তুলনায় রোগীদের মধ্যে TMAO মাত্রা বেশি আঁকেন। তবুও আপনি যখন লাল মাংস এবং ডিমের কুসুম খাওয়া বন্ধ করেন (অন্যান্য প্রাণীজ পণ্যগুলিকে নির্মূল করা একই প্রভাব ফেলবে কিনা তা গবেষণা এখনও টিজ করছে), মাত্র চার সপ্তাহের মধ্যে অস্বাভাবিক TMAO মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। আপনার ডাক্তারকে একটি সাধারণ রক্ত ​​​​পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার TMAO পরীক্ষা করতে বলুন, কারণ এটি বিশেষভাবে এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং সাধারণভাবে কার্ডিওভাসকুলার রোগের পূর্বাভাস দেয়৷

পরিষ্কার ত্বক হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়ার আরেকটি উপজাত

লোকদের মধ্যে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি যারা শুধুমাত্র উদ্ভিদ-শুধু খাদ্যের অভিজ্ঞতা গ্রহণ করে তা হল একটি পরিষ্কার বর্ণ। মিমখা বলেন, "যখন আপনি প্রাণীজ পণ্য, বিশেষ করে দুগ্ধজাত দ্রব্য বাদ দেন, তখন আপনি আপনার প্রদাহজনিত খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন, যা ব্রণ সৃষ্টি করে।শরীরের প্রদাহ কেটে ফেলুন, এবং আপনার ত্বক এবং ছিদ্রগুলি পরিষ্কার, অনাবৃত থাকতে পারে এবং নিস্তেজ বা লাল না দেখে স্বাভাবিকভাবে সেল টার্নওভারের অনুমতি দিতে পারে, সে ব্যাখ্যা করে।

6 সপ্তাহের মধ্যে (বা তাড়াতাড়ি): আপনার যৌন জীবন উন্নত হবে

দ্যা গেম চেঞ্জার ডকুমেন্টারিটি দেখায় যে তিনজন পুরুষ কলেজ অ্যাথলেটের কী ঘটেছিল যারা বিভিন্ন খাবার খেয়েছিল এবং তারপর একটি নিশাচর-যৌন-ফাংশন পরীক্ষা করেছিল৷ একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক burrito, একটি একটি মাংস burrito এবং একটি একটি মুরগির burrito খেত এবং তারপর তিনটি ঘুমানোর সময় যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য পরিমাপ করা হয়। পরের দিন তারা গবেষণার ফলাফল দেখে হতবাক হয়ে যায়, যা ঘুমের সময় তাদের ইরেকশনের আকার, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি পর্যবেক্ষণ করে।

যে ক্রীড়াবিদ উদ্ভিদ-ভিত্তিক রাতের খাবার খেয়েছিলেন তার যৌন ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে সর্বোচ্চ পারফরম্যান্স ছিল (শক্তিশালী, দীর্ঘ এবং আরও ঘন ঘন উত্থান) তার প্রতিপক্ষ যারা মাংস খেয়েছিল তাদের তুলনায়। হৃদরোগের রোগীদের তুলনায়, এই ফলাফলগুলি অনেক বেশি তাত্ক্ষণিক, ব্যাখ্যা করেন ড।Caldwell Esselstyn, তাদের তুলনামূলকভাবে সুস্থ সঞ্চালনের কারণে শুরু করতে হবে।

অধিকাংশ মানুষের যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত হতে কতক্ষণ সময় লাগে? যে কোনো জায়গায় তিন থেকে ছয় সপ্তাহ, Esselstyn ব্যাখ্যা. প্রায়শই, যখন একজন রোগী অধ্যবসায়ীভাবে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করে এবং তারপর ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত এটিতে থাকে, তখন ডাঃ এসেলস্টিন দ্য বিটকে বলেন, তারা তাদের সঞ্চালনে একটি নাটকীয় উন্নতি দেখতে পান এবং তাদের ED উল্টে যায়, এমনকি কোনও সুবিধা ছাড়াই। বড়ি।

কারণ, তিনি বলেন, একই সংবহনতন্ত্র যা আপনার ধমনী এবং হৃদরোগকে প্রভাবিত করে তা কোমরের নীচের ছোট রক্তনালীকেও উন্নত করতে পারে। তাই বেডরুমে কর্মক্ষমতার অভাব যদি একটি সমস্যা হয়, তাহলে উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়া এটিকে পরিষ্কার করতে পারে, যেহেতু Esselstyn এর মতে, আপনি সামগ্রিকভাবে যত স্বাস্থ্যবান হবেন, আপনার যৌন জীবন তত স্বাস্থ্যকর হবে।

১ বছরের মধ্যে: ভালো রক্ত ​​সঞ্চালন

সঞ্চালন হল আপনার রক্ত ​​​​আপনার রক্তনালীগুলির মধ্য দিয়ে কতটা ভালভাবে চলাচল করে এবং শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে তা বোঝায়।আটকে থাকা ধমনী বা শক্ত, সংকীর্ণ রক্তনালীর দেয়ালের প্রধান পরিণতি হয় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের আকারে। তবুও আপনি যদি সম্পূর্ণ খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার বিষয়ে কঠোর হন, তাহলে প্রভাবগুলি তাদের ট্র্যাকগুলি আটকানো এবং শক্ত হওয়া বন্ধ করবে এবং সামগ্রিকভাবে সঞ্চালন উন্নত করবে। শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ-খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করার মাধ্যমে, হৃদরোগের লক্ষণগুলি বন্ধ করা এবং এমনকি বিপরীত করা সম্ভব।

আপনি যত বেশি সময় উদ্ভিদ-ভিত্তিক থাকবেন, আপনার রক্তনালীগুলি তত বেশি পুনরুদ্ধার করতে পারে। যা একসময় সুস্থ রক্ত ​​প্রবাহকে সংকুচিত এবং সংকুচিত করে তা খুলতে শুরু করে, এমনকি আংশিকভাবে, তাই বছরের পর বছর, আপনার হৃদরোগের লক্ষণগুলি আসলে বিপরীত হতে পারে। পাঁচ বছর পর, আপনি যেদিন মাংস ছেড়েছেন তার চেয়ে আপনার শরীর কম বয়সে কাজ করে। তাই যদি আপনি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের ফলাফল দেখতে আগ্রহী হন, তবে এটি চালিয়ে যান, যেহেতু সম্পূর্ণ-খাদ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার ফলে পাঁচ বছর বা তারও বেশি সময় ধরে উন্নতি অব্যাহত থাকে, কান বলেছেন।

নীচের লাইন: আপনি যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করেন তখন আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন

আপনি যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করবেন তখন কী আশা করবেন তা এখানে। মাত্র কয়েক দিন পরে, সম্পূর্ণ খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা স্পষ্ট হয়ে যায়। আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়, আপনার ত্বক পরিষ্কার হয় এবং আপনি যত বেশি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থেকে দূরে থাকবেন, আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস অনুভব করতে পারেন। আপনার হৃদরোগের দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকি কমাতে এটি চালিয়ে যান।

আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার আরও কারণ খুঁজছেন, তাহলে দ্য বিটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধগুলি দেখুন। এক সপ্তাহের রেসিপি এবং টিপস শুরু করার জন্য, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের জন্য বিনামূল্যের শিক্ষানবিস গাইড দেখুন।