আপনি শুষ্ক জানুয়ারির পরিকল্পনা করছেন বা শুধু এই ধারণায় আসছেন যে মদ্যপান ছাড়া একটি মাস একটি ভাল ধারণা হতে পারে, নতুন বছরের জন্য অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে পড়ছে৷ শুষ্ক জানুয়ারী 2013 সালে যুক্তরাজ্যে 4,000 অংশগ্রহণকারীর সাথে শুরু হয়েছিল এবং এখন 4 মিলিয়নেরও বেশি লোক প্রতিশ্রুতিতে অংশ নিচ্ছে।
"বিকল্পের তুলনায়, শুষ্ক জানুয়ারী অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ, সিডিসি এবং দ্য ল্যানসেটের একটি গবেষণা অনুসারে, যেখানে দেখা গেছে যে অ্যালকোহল, রেড ওয়াইনের কথিত উপকারিতা সত্ত্বেও, নিজের মধ্যে কোনও স্বাস্থ্যগত সুবিধা নেই, এবং আসলে, ক্যান্সার, লিভারের রোগ, মৃত্যু এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।সারা বিশ্বে প্রাপ্তবয়স্কদের মৃত্যুর সপ্তম প্রধান কারণ অ্যালকোহল৷"
অ্যালকোহল কি আপনার জন্য খারাপ?
মদ্যপান আপনার সমস্ত স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম প্রচেষ্টার বিরুদ্ধে কাজ করে: এটি ইমিউন সিস্টেমকে ধীর করে দেয়, আপনার হাড়ের ক্যালসিয়াম কেড়ে নেয় এবং ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে (সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাতাল মিউঞ্চিগুলি আসল কারণ অ্যালকোহলে আপনার মন আপনার শরীরকে কৌশলে পরিণত করে। ভাবছেন এটা ক্ষুধার্ত অবস্থায় আছে)। ইমবিবিং আপনাকে দুর্ঘটনার অন্যান্য বিপদের মধ্যেও ফেলে (যেহেতু একটি পান করার পরেও আপনার বিচারশক্তি দুর্বল হয়ে যায়), তাই শুকিয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা, বিশ্ব ঘটনাগুলি আপনাকে ভিনো বা ভদকার জন্য যতই না পৌঁছাতে চাইবে না কেন।
এক মাসের জন্য কীভাবে শান্ত হবেন
যেমন আমরা সকলেই আমাদের নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি বিভিন্ন ধরণের তৈরি করি, এবং এমনকি যদি আপনার এই মাসে শুকিয়ে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত না থাকে, আপনি এখনই শুরু করতে পারেন। এখনই মদ্যপান থেকে সম্পূর্ণ "ডিটক্স" গ্রহণ করা, এক সপ্তাহ, দুই সপ্তাহ বা এক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে, ডাক্তার এবং আসক্তি বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতিটি স্তরে উপকার করবে (অ্যালকোহল অপব্যবহার বা অতিরিক্ত মদ্যপানকে আরও মদ্যপান হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়) গত 30 দিনে এক দিনে পাঁচটির বেশি পানীয়)।
এখানে সাতটি টিপস রয়েছে যা আপনাকে শুকনো জানুয়ারীকে চূর্ণ করতে সাহায্য করবে, এবং এখনই অ্যালকোহল-মুক্ত হতে পারবে, অথবা যদি আপনি ছিটকে যান তাহলে ওয়াগনে ফিরে যান৷ (এখানে কোন বিচার নেই)
1. একটি পরিকল্পনা করুন
আপনি হয়তো পুরো এক মাস মদ্যপান থেকে বিরত থাকার পরিকল্পনা করেছেন, কিন্তু এটা মেনে চলা সবসময় সহজ নয়। লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা দিয়ে একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন -- এটি আপনার উদ্দেশ্যগুলির একটি চাক্ষুষ অনুস্মারক হিসাবে এটি কোথাও লিখে রাখা সহায়ক হতে পারে। এখনই বড় লাফ নেবেন না, আপনার জন্য বাস্তবসম্মত ছোট মাইলফলক সেট করে শুরু করুন।
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, আপনি এই রেজোলিউশনের প্রাথমিক পর্যায়ে আরও ছোট লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি। তাই আপনি প্রতি সপ্তাহে পানীয়ের সংখ্যা কমিয়ে দিন বা ধীরে ধীরে আপনার পছন্দের মদ কেনা থেকে বিরত থাকুন না কেন, অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার জন্য অল্প পরিমাণে এটি করার চেষ্টা করুন।
2. মোকাবিলা করার পদ্ধতি বিকাশ করুন
অনেকে তাদের স্ট্রেস মোকাবেলা করতে বা প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করে।যাইহোক, মদ্যপান শুধুমাত্র স্বল্প মেয়াদে ইতিবাচক অনুভূতি এবং শিথিলতার দিকে নিয়ে যায়, দীর্ঘমেয়াদে নয়, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন অ্যালকোহল অ্যাবিউজ অ্যান্ড অ্যালকোহলিজম অনুসারে। তাই, স্ট্রেসের অন্তর্নিহিত সমস্যাটির সমাধান করা এবং অ্যালকোহলের সাথে মোকাবিলা করার পরিবর্তে মোকাবেলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করা সর্বোত্তম, সুপারিশ করেন ডাঃ জোসেফ ডিসান্টো, MD, BioCorRx-এর একজন আসক্তি বিশেষজ্ঞ।
"মেডিটেশন হল একটি সহজলভ্য এবং শক্তিশালী কৌশল, শুরু করার জন্য, তিনি বলেছেন৷ ধ্যান হল মননশীলতা ক্রিয়াকলাপের একটি অংশ, যা গবেষণা অনুসারে উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে। গভীর শ্বাস নেওয়া বা জার্নালিংয়ের মতো একটি মোকাবেলা করার পদ্ধতি খুঁজে বের করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী উভয় সুস্থতার জন্য আপনার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
3. ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
অনেক লোকের জন্য, সম্ভবত এমন কিছু পরিবেশ রয়েছে যা তারা অ্যালকোহলের সাথে যুক্ত করে। এটি একটি ক্রীড়া ইভেন্টে পানীয়ের সাথে প্রিগেমিং বা বন্ধুদের সাথে একটি সাপ্তাহিক আনন্দের সময় হতে পারে। ঘটনা যাই হোক না কেন, এই ট্রিগারিং পরিবেশগুলি বোঝা এবং আপনি কীভাবে এগুলি এড়াতে পারেন তা বোঝা সর্বোত্তম, বলেছেন ড।স্ট্যাসি কোহেন, এমডি, একজন ডবল বোর্ড-প্রত্যয়িত জেনারেল এবং আসক্তির মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যিনি লস এঞ্জেলেস, ক্যালিফোর্নিয়ার দ্য মোমেন্টে অনুশীলন করেন।
"আপনি মানুষ, জায়গা এবং এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল যা আপনাকে মদ্যপানের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে৷ আপনি যদি এক মাসের জন্য মদ্যপান মুক্ত হতে সংগ্রাম করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার প্রিয়জনদের আগে থেকেই অ্যালকোহল ছেড়ে দিন এবং আপনার চারপাশে পান না করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য কারো সাথে একটি ইভেন্টে অংশগ্রহণ করতে পারেন যিনি পান না করতে সম্মত হন যাতে আপনি একা বোধ না করেন, ” সে বলে৷
4. শারীরিক কার্যকলাপের উপর ফোকাস করুন
এটি প্রায় নতুন বছর, কিন্তু আপনি সম্ভবত আগের বছরের মতো একই রুটিন চালিয়ে যাচ্ছেন। ঘোরাঘুরি করার জন্য জিনিসগুলিকে কিছুটা ঝাঁকুনি দিন এবং আপনি করতে পছন্দ করেন এমন আরও কিছু যোগ করুন, যেমন সালসা ক্লাস বা আউটডোর খেলা। জোলিন নাইট, CADC-CAS, জাগরণ পুনরুদ্ধারের বোর্ড সদস্য এবং গ্রেস রিকভারির নির্বাহী পরিচালক/সহ-প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন৷
"একঘেয়েমির বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং শুষ্ক জানুয়ারিতে অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অবশ্যই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা কারণ এটি আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন বা "ভাল-ভাল" রাসায়নিক মুক্ত করার সুযোগ দেয়৷আপনি হাঁটাহাঁটি করতে পারেন, হাইক করতে পারেন, ট্রেডমিলে হাঁটতে পারেন বা একটি অনলাইন যোগ ভিডিও করতে পারেন।"
আপনি জিমে যান বা সৈকতের তীরে হাঁটুন না কেন, এই সক্রিয় পরিবর্তনগুলি আপনাকে এক গ্লাস মদ ঢেলে দেওয়ার তাগিদ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে দারুণ অনুভব করবে।
5. একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন
2019 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতি পাঁচ আমেরিকান জনের মধ্যে একজন শুষ্ক জানুয়ারিতে অংশগ্রহণ করে। বুঝুন যে আপনি একা নন --- সম্ভবত বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং সহকর্মীদের একটি সম্প্রদায় রয়েছে যারা এই মাসেও অ্যালকোহল ছেড়ে দিচ্ছে। আপনার শুষ্ক জানুয়ারী লক্ষ্যগুলিকে সর্বজনীন করে তোলা সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে এবং ট্র্যাক রাখতে আপনার কাছের লোকেদের একটি নেটওয়ার্ক গড়ে তুলতে পারেন৷
এছাড়াও অনলাইনে প্রচুর সংস্থান এবং সহায়তা গোষ্ঠী রয়েছে, ডঃ ডিসান্টো বলেছেন। "স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলি, যদিও প্রত্যেকের জন্য নয়, আপনাকে অন্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যারা অ্যালকোহলের সাথে তাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করেছে৷আপনার সমর্থক লোকদের গোত্রের সন্ধান আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করবে, ” সে বলে৷
6. পানীয়ের বিকল্প খুঁজুন
আপনি যদি নিজেকে সাধারণত প্রায়শই মদ্যপান করতে দেখেন (এর মানে হল CDC নির্দেশিকা অনুসারে পুরুষদের জন্য দিনে 2টি এবং মহিলাদের জন্য দিনে 1টি পানীয়ের সীমা অতিক্রম করা), সম্ভবত এটি একটি প্রতিস্থাপন পানীয় খোঁজার সময়। জল সাধারণত সেরা বিকল্প কারণ এটি আপনাকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখে, অনেক শারীরিক কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ৷
তবে, যদি আপনার প্রিয় পানীয়ের তাজা স্বাদ এখনই ছেড়ে দেওয়া কঠিন হয়, তাহলে একটি বিকল্প বিকল্প যেমন অ্যালকোহল-মুক্ত পানীয় আপনার সেরা বাজি হতে পারে, ডঃ কোহেন বলেছেন। সেখানে অনেক ব্র্যান্ডের মকটেল রয়েছে যাতে আপনি মস্কোর খচ্চর বা মিষ্টি শ্যাম্পেন মদ ছাড়াই তাজা সাইট্রাস স্বাদ উপভোগ করতে পারেন। আমাদের কিছু প্রিয় নন-অ্যালকোহলিক পণ্যের মধ্যে রয়েছে রক গ্রেস ক্রিস্টাল এলিক্সির, গ্রুভির বুবলি রোজ, মার্টিনেলির স্পার্কলিং সিডার এবং হেইনেকেনের 0.0.
: সেরা নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়
7. পেশাদার সাহায্যের সন্ধান করুন
নতুন বছরের মদ-মুক্ত শুরু করা আশ্চর্যজনক, কিন্তু তার পরে কী হয়? অনেক লোকের জন্য, শুষ্ক জানুয়ারি হল সেই সময় যখন তারা বুঝতে পারে যে তাদের অ্যালকোহলের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে। সেক্ষেত্রে, আপনার অ্যালকোহল অভ্যাসকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করার জন্য একজন পেশাদারের সহায়তা নেওয়ার সময় হতে পারে৷
কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিয়ে যদি আপনি অনিশ্চিত হন, তাহলে উপলব্ধ চিকিৎসার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। তারা আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক সংস্থানগুলিতে আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবে। মনে রাখবেন, শুরু করতে দেরি হয় না।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার পদার্থ ব্যবহার বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য আপনার অবিলম্বে সহায়তা প্রয়োজন –- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, SAMHSA জাতীয় হেল্পলাইনের জন্য 800-662-HELP (4357) এ কল করুন৷
আরো বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, বীটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।
