এই ৭টি সেলিব্রিটি ডায়েট কি স্বাস্থ্যকর? আমরা তাদের পর্যালোচনা

"যখন বিদ্রোহী উইলসন প্রচুর পরিমাণে ওজন হারান, শুধুমাত্র পাউন্ড নয় বরং তার ব্রাইডমেইড হলিউড ব্যক্তিত্ব, তার ভক্তরা জানতে আগ্রহী ছিল যে সে কীভাবে এটি করেছে এবং কী তাকে তার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে প্ররোচিত করেছিল। উইলসন প্রকাশ করেছেন যে তিনি ওজন কমানোর জন্য রওনা হননি, কেবলমাত্র 2020 কে স্বাস্থ্যের বছর হিসাবে তৈরি করতে। তিনি জার্নালিং শুরু করেন, এবং এমনকি তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে এবং তাদের তাকে খেতে দেওয়ার পরিবর্তে সেগুলিকে টুকরো টুকরো করে বা পুড়িয়ে ফেলার অভ্যাস করেন (বা তাকে খেতে চাপ দেন)।"

অনেক সেলিব্রিটি ডায়েটারদের মতো, উইলসন শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, লেবু এবং বাদাম সমৃদ্ধ একটি প্রধানত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন –– পুষ্টিতে পূর্ণ সমস্ত খাবার এবং উচ্চ ফাইবার যা তাকে তৃপ্ত বোধ করতে সাহায্য করেছিল অনেক দিনের জন্য.উইলসন তার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করেছেন এবং পাউন্ড গলে গেছে।

এই সম্ভবপর, ইতিবাচক পরিবর্তনের ফলাফল ছিল বঞ্চনার ডায়েট নয় বরং একটি দীর্ঘস্থায়ী লাইফস্টাইল পরিবর্তন যা তাকে পাউন্ড কমাতে এবং সেগুলি বন্ধ রাখতে সাহায্য করেছিল৷ আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি তার সামাজিক পোস্ট অনুসারে নিজের প্রতি সদয় হওয়ার সিদ্ধান্তের অংশ ছিল এবং তার সংবেদনশীল খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেছিল। এই বিশেষ সেলিব্রিটি ডায়েটটি কীভাবে একজনের মানসিকতা পরিবর্তন করতে হয় এবং স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি করার উপর ফোকাস করতে হয় তার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ যা দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দীর্ঘস্থায়ী জীবনযাত্রার জন্য অনুমতি দেয়।

সকল সেলিব্রিটি ডায়েট উইলসনের মতো কার্যকর বা স্বাস্থ্যকর নয়। কিছু টেকসই হয় না, অন্যদের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়, এবং এখনও, অন্যান্য তারকারা ওজন কমানোর জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করে।

এখানে, আমরা ওজন কমানোর কৌশলগুলির দিকে নজর দিই যেগুলি কাজ করে, সেইসাথে এমন কিছু যা অনুকরণ করার চেষ্টা করার মতো নয় – যেহেতু মূল বিষয় হল দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর হওয়া, এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনি আপনার শারীরিক, মানসিক, এবং সুস্থতার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পূর্ণ এবং উজ্জীবিত।

এমন একটি কৌশল খুঁজুন যা আপনার জন্য সঠিক এবং আপনি এবং আপনার চিকিৎসা প্রদানকারী উভয়েই সম্মত হন – যেহেতু খাওয়ার ক্ষেত্রে কোনো নাটকীয় পরিবর্তন শুরু করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

কোন সেলিব্রিটি ডায়েট কাজ করে?

সব সেলিব্রিটিরা ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পন্থা অবলম্বন করেন না, এবং এমনকি যদি তারা ওজন কমাতেও পরিচালনা করেন, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে না যা আপনার চেষ্টা করা উচিত, কারণ আপনাকে আপনার জন্য সঠিক পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে হবে। অপরাহ একজন বিনিয়োগকারী এবং ডব্লিউডব্লিউ (পূর্বে ওয়েট ওয়াচার্স) এর একজন উকিল এবং এটি এমন একটি পদ্ধতি যা তাকে ধারাবাহিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। তাই এটি নতুন বা সেক্সি নাও হতে পারে, WW কাজ করে, সঠিক ব্যক্তির জন্য।

বিপরীতভাবে, কিছু A-লিস্টার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং শরীরকে জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়াতে অনুমতি দেওয়ার জন্য ডায়াবেটিসের ওষুধ মেটফর্মিন গ্রহণ করছে। কিন্তু মেয়র ক্লিনিকের মতে, এই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যা ডায়রিয়া থেকে শুরু করে আরও গুরুতর অবস্থার মধ্যে রয়েছে, তাই কেউ তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা না করে কিছু গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করবেন না।

ওজন কমানোর জন্য সেলিব্রিটি ডায়েট: কোনটি চেষ্টা করা উচিত?

1. সার্টফুড ডায়েট

আডেল দুই বছর আগে সার্টফুড ডায়েট আমাদের নজরে এনেছিলেন, যখন তিনি প্রায় 90 পাউন্ড হারিয়েছিলেন, কিন্তু পিপ্পা মিডলটন, লরেন প্যাস্কেল, ফুড নেটওয়ার্ক শেফ, জোডি কিড এবং সহ আরও অনেক তারকাই সার্টফুড ডায়েট চেষ্টা করেছেন। ডেভিড হেই নামের একজন বক্সার।

একটি সার্টফুড ডায়েট বেশিরভাগই উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং এতে উচ্চ মাত্রার খাবার রয়েছে যা আপনার শরীরকে উচ্চ হারে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। সার্ট খাবারগুলি শরীরকে সংকেত দিতে সাহায্য করে যাতে আপনি আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন এবং আপনি যখন চর্বি পোড়াতে পারেন তখন পেশী ভর বাড়াতে পারেন৷

"আপনি যে খাবার খান সেগুলিকে সির্ট ফুড বলা হয় কারণ সেগুলিতে সিরটুইন অ্যাক্টিভেটর বেশি থাকে, যা সাতটি প্রোটিনকে উন্নীত করে যা বিপাক, প্রদাহ এবং কোষের দীর্ঘায়ু নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যখন বেশি খাবার খান যাতে সিরটুইন অ্যাক্টিভেটর থাকে, এটি চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করার সময় শরীরে চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াতে সাহায্য করে।"

Sirt খাবার কি?

• আরগুলা
• ব্লুবেরি
• কফি
• ডার্ক চকোলেট
• কলে
• ম্যাচ গ্রিন টি
• মেডজুল তারিখ
• রেড ওয়াইন
• সয়
• আখরোট

কিন্তু সার্টফুড ডায়েটে আপনার ওজন কমার আরেকটি কারণ হল পরিকল্পনার প্রথম সপ্তাহে, আপনি দিনে মাত্র 1,000 ক্যালোরি খান এবং সারাদিনে তিনটি সবুজ রস পান করেন, যার প্রতিটিতে থাকে কেল, আরগুলা, পার্সলে , সেলারি (পাতা সহ), অর্ধেক সবুজ আপেল, লেবুর রস এবং ম্যাচা গ্রিন টি। দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনি দিনে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে 1, 500 করতে পারেন এবং দিনে দুটি সার্টফুড জুস পান করতে পারেন এবং দুটি সার্টফুড খাবার খেতে পারেন৷

নীচের লাইন: ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা কাজ করে, কিন্তু এটি বজায় রাখা অসম্ভব।উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার (যেমন আরগুলা এবং কেল, পার্সলে এবং অন্যান্য গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক) আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করে। যাইহোক, যে কোনও খাদ্য যত বেশি সীমাবদ্ধ, আপনি এটি বজায় রাখার সম্ভাবনা তত কম।

যখন আমরা সার্টফুড ডায়েট চেষ্টা করেছিলাম, আমরা প্রায় অর্ধেক দিন চলেছিলাম, বিকেলের মাঝামাঝি পর্যন্ত, যখন আমাদের শুয়ে ঘুমাতে হয়েছিল। এই ডায়েটটি একজন সক্রিয় ব্যক্তিকে জ্বালানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরির অনুমতি দেয় না এবং 24 ঘন্টার বেশি সময় ধরে এটিতে থাকার জন্য বিধিনিষেধগুলি অত্যন্ত কঠোর৷

2. মেয়ার পদ্ধতি

"বিদ্রোহী উইলসন তার স্বাস্থ্যের বছরে 60 পাউন্ডের বেশি হারান মেয়ার মেথড নামক একটি ডায়েট অনুসরণ করে, যা খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার জন্য একটি খাদ্য কম এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির বেশি। খাওয়ার কৌশল নিজেই বেশিরভাগ শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো সম্পূর্ণ খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তবে মূল বিষয় হল স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করা, যা আবর্জনার দিকে নিয়ে যায় এবং এর পরিবর্তে প্রথমে আপনার মানসিক খাওয়াকে ট্রিগার করার বিষয়ে সচেতন হন। ."

জার্নালিং অনুশীলন করা এবং ছোটখাটো সামান্য বা অসুখী আবেগগুলি লিখে রাখা এবং তারপরে এই নোটগুলিকে ফ্লাশ করা বা বার্ন করা আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে ডোনাট এবং চিপসে গুলিয়ে ফেলার চেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে৷ স্ট্রেস-ইটিংকে কিভাবে ঠেকাতে হয় তা শেখার মাধ্যমে, আপনার অনুভূতিকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য আপনি উচ্চ-চিনি বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্ন্যাকসের জন্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম।

উইলসন মেয়ার পদ্ধতি অনুসরণ করতে শিখেছেন, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য প্রায় 100 বছরের পুরানো পদ্ধতি যা ছোট অংশ, প্রচুর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং মৃদু জন্য দীর্ঘ দৈনিক হাঁটার সাথে মানসিক নিরাময়কে একত্রিত করে কিন্তু নিয়মিত ক্যালোরি-বার্নিং প্রতিদিন।

মেয়ার পদ্ধতির একটি অনন্য দিক হল যে এটি একটি নির্দিষ্ট ডায়েট নয় কারণ এটি খাবার এবং ব্যায়ামের কাছে যাওয়ার একটি উপায় যা আপনার শরীরের জন্য সদয় এবং আপনাকে খাবারের সাথে স্ব-ধ্বংসাত্মক হওয়া বন্ধ করতে দেয় .

উইলসন একটি সোশ্যাল মিডিয়া ভিডিওতে তার অনুরাগীদের কাছে তার নতুন পদ্ধতির ব্যাখ্যা করেছেন, তাদের বলেছেন কীভাবে এই পদ্ধতিটি মানুষকে তাদের খাবারের সিদ্ধান্তের নিয়ন্ত্রণে এবং খাওয়ার সময় অন্যান্য চিন্তাভাবনার দ্বারা কম বিভ্রান্ত বোধ করে এমন পরিস্থিতিতে নিজেদেরকে আরও ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে, যাতে তারা খারাপ পছন্দ না করে।

"

নীচের লাইন: মেয়ার পদ্ধতি হল ওজন কমানোর এবং তা বন্ধ রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি। মহান. এবং কারণ এটি নিজের জন্য ভাল হওয়ার জন্য, এটি একটি জীবনধারায় পরিণত হতে পারে। আপনি এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শিখবেন যা আপনাকে উজ্জীবিত করে এবং প্রদাহজনক খাবার যেমন যোগ করা চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, ক্যাফেইন এবং গ্লুটেন এড়িয়ে চলুন।"

আমরা বিদ্রোহী উইলসনের ওজন কমানোর পদ্ধতির অংশটিও পছন্দ করি যা আত্ম-যত্ন, আত্ম-দয়া এবং জার্নালিং অনুশীলন করতে উত্সাহিত করে৷ কোন প্রশ্ন নেই যে এই পদ্ধতিটি আপনাকে আত্ম-ধ্বংসাত্মক অভ্যাস ভাঙতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার সাথে সাথে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে৷

3. বিরতিহীন উপবাস

হ্যালে বেরি, স্কারলেট জোহানসেন, জেনিফার অ্যানিস্টন এবং আরও অনেকের মতো তারকারা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার ক্ষেত্রে অন্তর্বর্তী উপবাস কতটা কার্যকর হতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলেছেন৷এই কৌশলটি, শুধুমাত্র অল্প সময়ের মধ্যে খাওয়া এবং বাকি দিন বা রাতে বিরত থাকার, হলিউডের মতোই পুরানো। কিছু লোক দিনে মাত্র এক বা দুইবার খাবার খেয়ে সফল হয়, এবং 12 বা 14 বা এমনকি 16 ঘন্টা না খেয়ে, শরীরকে পুনরায় সেট করতে এবং জ্বালানীর জন্য চর্বি পোড়াতে দেয়।

প্রশ্নটি অন্তর্বর্তী উপবাস কাজ করে কিনা তা নয়, তবে আপনি যখন খাওয়া বেছে নেবেন সেই সময় পুষ্টিকর এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াকে অগ্রাধিকার দিয়ে কীভাবে এটি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে করা যায়।

প্রায় প্রত্যেক সেলিব্রিটি যাদেরকে সিনেমা বা রেড-কার্পেটের জন্য প্রস্তুত হতে হয় তারা বিরতিহীন উপবাসের চেষ্টা করেছেন। এই অভ্যাসের জন্য আপনাকে 14 বা তার বেশি ঘন্টার দীর্ঘ উইন্ডোর জন্য খেতে হবে না, তারপরে শুধুমাত্র 8 বা 10 ঘন্টা বাকি উইন্ডোতে খেতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর-ঘন এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিতে হবে। বিজ্ঞানটি প্রথম স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত রোগীদের উপর পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং ডাক্তারদের দ্বারা ব্যাপকভাবে লেখা হয়েছে, যেমন ড.জেসন ফাং, যিনি লাইফ ইন দ্য ফাস্টিং লেন বইটির সহ-লেখক।

"ড. ফুং দ্য বিটকে বলেছেন যে বিরতিহীন উপবাস শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে, যেহেতু খাবারের অনুপস্থিতিতে, শরীর ভাইরাস এবং অন্যান্য কোষগুলি খুঁজে বের করার গুরুত্বপূর্ণ গৃহস্থালির কাজটি করতে সক্ষম হয় যা বিদেশী বা ভাঙা হয় এবং যেখানে এটি অটোফ্যাজি সম্পাদন করে। আক্ষরিক অর্থে এই কোষগুলিকে খেয়ে ফেলে এবং তাদের ধ্বংস করে।"

"আপনি কতক্ষণ উপবাস করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে আমরা এটিকে খুব বেশি ঠেলে দেওয়ার পরামর্শ দিই না। যাইহোক, ডাঃ ফুং আমাদের বলেন যে আমরা মাঝে মাঝে ক্ষুধার্ত হয়ে পড়ি কারণ আমরা প্রাতঃরাশের মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার খেতে অভ্যস্ত, এবং আমাদের ক্ষুধার সংকেতগুলি বিশ্বাসযোগ্য নয়। আমাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য এটি প্রায়শই খাওয়ার দরকার নেই, তিনি ব্যাখ্যা করেন যেহেতু আমাদের বেশিরভাগেরই প্রচুর ফ্যাট স্টোর রয়েছে যা আমাদের শরীর কিছুক্ষণ পরে খাবার পেতে ব্যবহার করতে পারে।"

নীচের লাইন: IF সবার জন্য নয়। আপনি যদি ক্ষুধার্ত (বা ক্ষুধার্ত) হন এবং বিভ্রান্ত হন, তাহলে প্রায়শই খাওয়া এবং ছোট অংশ বেছে নেওয়া আপনার জন্য ভাল পথ হতে পারে .কিন্তু আপনার যদি তাড়াতাড়ি রাতের খাবার এবং তারপর দেরীতে প্রাতঃরাশ খাওয়ার ক্ষমতা থাকে এবং আপনার খাবারের জায়গা ফাঁকি দেয়, তাহলে আপনি শরীরকে আগে থেকে সঞ্চিত ক্যালোরি (চর্বি হিসাবে) ব্যবহার করতে এবং ওজন কমাতে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি যখন খান, যাইহোক, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, শরীরকে পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন ও মিনারেলের সম্পূর্ণ স্পেকট্রাম দিয়ে আপনার কোষগুলিকে সুস্থ থাকতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক দিতে।

4. কম-কার্ব ডায়েট

যখন কিম কারদাশিয়ানকে মেরিলিন মনরোর আইকনিক "শুভ জন্মদিনের পোশাকে মাপসই করার জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন ছিল, তখন তিনি কার্বোহাইড্রেট বাদ দিতে বেছে নিয়েছিলেন এবং 16 পাউন্ড কমাতে পেরেছিলেন, যার ফলে লাল গালিচাটি সফল হয়েছিল৷

কেটো ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট গণনা জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। কিন্তু ওজন কমাতে আপনার কি সমস্ত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া উচিত এবং দিনে 1,000 ক্যালোরির কম খাওয়া উচিত? এটি আসলে একটি ভয়ানক ধারণা, সমস্ত চিকিৎসা এবং পুষ্টি সূত্র অনুযায়ী।

USDA অনুযায়ী, সপ্তাহে এক পাউন্ড কমাতে আপনার দৈনিক ক্যালোরি কমাতে হবে মাত্র 500, অথবা দুই পাউন্ড কমাতে প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরি।তাই আপনি যদি নিয়মিত দিনে 2,500 থেকে 3,000 ক্যালোরি খাচ্ছেন (এবং বেশিরভাগ আমেরিকানরা আসলে দিনে 3,600 খাচ্ছেন) কেবলমাত্র মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে আনাই যথেষ্ট, অতিরিক্ত সীমাবদ্ধ না করে বা সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীকে কেটে না দিয়ে .

কেটোর সাথে বিভ্রান্ত না হওয়া, কম-কার্ব ডায়েট হল কার্বোহাইড্রেট থেকে কম ক্যালোরি খেয়ে আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে শেখানোর একটি মৃদু উপায়। কিন্তু আমরা জানি যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট অস্বাস্থ্যকর নয়। বেশিরভাগ শাকসবজি (যেমন গাজর) এবং ফল (আপেল এবং কমলা) প্রাকৃতিকভাবে শর্করা থাকে যা স্বাস্থ্যকর ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে প্যাকেজ হয় যা তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করে যা এড়ানো উচিত নয়।

যেমনটা, বেশিরভাগ আমেরিকানরা পর্যাপ্ত ফল এবং সবজি খায় না। আমাদের 10 জনের মধ্যে মাত্র 1 জন প্রতিদিন প্রস্তাবিত 5টি পরিবেশন পান এবং এর পরিবর্তে মিহি আটা, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার, যোগ করা চিনি এবং মিষ্টির আকারে কার্বোহাইড্রেট খান। আপনি যদি সেগুলি কেটে ফেলেন এবং পরিবর্তে প্রাকৃতিক পুরো খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করবেন এবং শক্তিমান এবং সুস্থ থাকবেন।

নীচের লাইন: দ্রুত, নাটকীয় ওজন হ্রাস প্রায়শই সবকিছু ফিরে পেতে পারে।

দ্রুত ওজন হ্রাস (সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশি) অর্জনের ফলে পেশী, হাড়ের ঘনত্ব এবং চর্বির চেয়ে জলের ওজন কমে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয় এবং যখন আপনি ওজন পুনরুদ্ধার করেন তখন আপনি সাধারণত এটিকে চর্বি হিসাবে ফিরিয়ে দেন (যদি না আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ না হয়)। ফলাফল: আপনি আপনার বিপাক কমাতে সফল হয়েছেন।

সব কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে এবং আপনার ক্যালোরি দিনে 1, 200 এর কম সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে, যোগ করা চিনি, পরিশোধিত বা প্রক্রিয়াজাত ময়দা (যেমন ক্র্যাকার, সাদা রুটি, নিয়মিত পাস্তা এবং সাদা ভাত) বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সব জাঙ্ক ফুড। আপনি যখন ফল এবং শাকসবজির মতো স্বাস্থ্যকর উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার বাছাই করেন, তখন আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকেন এবং তৃপ্তির সংকেত আনলক করেন এবং লালসা কমাতে পারেন।

5. কাঁচা ভেগান ডায়েট

"লিজো তার অনুরাগীদের সাথে শেয়ার করেছেন যে ভেগান হওয়া তার জন্য বেশ সহজ ছিল, এবং দেখে মনে হচ্ছে সে সমতল করতে এবং একটি নতুন চ্যালেঞ্জ শুরু করতে প্রস্তুত৷28শে জুলাই তিনি পোস্ট করা একটি IG গল্পে, বপ স্টার তার 9.1 মিলিয়ন অনুগামীদের কাছে ঘোষণা করেছে যে তিনি সম্পূর্ণ কাঁচা নিরামিষভোজী হওয়ার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ছেন, এই সিদ্ধান্তটি তিনি এর অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা উল্লেখ করার পরে নিয়েছিলেন।"

"একটি কাঁচা নিরামিষ খাবারের জন্য আপনাকে শুধুমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খেতে হবে যেগুলি রান্না, গরম বা প্রক্রিয়াকরণের মাধ্যমে করা হয়নি যাতে খাবারটি তার সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে। আমরা স্বাস্থ্যের জন্য লিজোর অনুসন্ধানকে সাধুবাদ জানাই এবং প্রাকৃতিক সম্পূর্ণ খাবারের উপর ফোকাস করি। তাই নিরামিষাশী হওয়ার পর থেকে আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি প্রচুর মাংসের বিকল্প খাই, তা টেম্পেহ বা কাঁঠাল বা বিয়ন্ড বার্গার বা যাই হোক না কেন, লিজো তার অনুসারীদের বলেছিলেন।"

লিজো তারপরে কেন তিনি এই নতুন জীবনধারা অবলম্বন করছেন সে সম্পর্কে আরও যোগ করেছেন, বলেছেন, "শুধুমাত্র আমি কাঁচা নিরামিষভোজী সম্পর্কে যে কথোপকথনটি করছিলাম তাতে পিগিব্যাক করার জন্য, প্রচুর পুষ্টি হয়েছে, আপনি ইদানীং জিটজিস্টে জানেন, এবং এটির অনেকটাই বাহ্যিক-ভিত্তিক হয়েছে, কিন্তু কাঁচা হওয়ার অনেক অভ্যন্তরীণ সুবিধা রয়েছে এবং সেগুলিই আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

"সুতরাং যাদের জিইআরডি আছে, বা যাদের হজমের সমস্যা আছে তাদের জন্য এটি আপনার পাকস্থলীকে ভেঙ্গে ফেলা থেকে বিরতি দেয় এবং আমরা যে সমস্ত জটিল, ভাঙতে-ভেঙে-ডাউন-ডাউন-ডাউনকারী পদার্থ খাই তা হজম করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি আপনি নিরামিষাশী হন না কেন, নিরামিষাশী নন, পেস্কেটেরিয়ান, নিরামিষাশী, তিনি ভক্তদের উত্সাহিত করেছেন, দিনে একটি খাবার খেতে যা একেবারে সহজ, পৃথিবী থেকে।"

নীচের লাইন: যত ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত পুরো খাবার আপনি খান ততই ভালো,বিশেষ করে যখন উচ্চ আঁশযুক্ত শাকসবজি, ফল, লেবু এবং গোটা শস্যের ক্ষেত্রে আসে। এই ধরনের খাওয়া থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে পুরোপুরি কাঁচা নিরামিষ খেতে হবে না। শুধু আপনার খাদ্যতালিকায় আরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার রাখার চেষ্টা করুন এবং নকল মাংস বা চিনি যুক্ত প্যাকেটজাত খাবার সহ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

6. রস পরিষ্কার

ব্লেক লাইভলি এবং নিকোল রিচির মতো তারকারা বছরের পর বছর ধরে পরিষ্কারের আনন্দ উপভোগ করছেন বলে জানা গেছে, এবং বিজ্ঞান আপনার খাদ্যে আরও স্বাস্থ্যকর পুষ্টি যোগ করার উপায় হিসেবে জুসিংকে সমর্থন করে।যতক্ষণ না এটি আপনার ক্যালোরির একমাত্র উৎস না হয়, ততক্ষণ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ার জন্য জুসিং একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হতে পারে। সমস্যা হল যখন আপনি শাকসবজি এবং ফল থেকে রস পেতে একটি মেশিন ব্যবহার করেন, আপনি বেশিরভাগ ফাইবারও সরিয়ে ফেলেন, যার মানে এই খাবারগুলি আপনাকে ততটা পূর্ণ রাখবে না যেমন আপনি শুধুমাত্র রস পান করার পরিবর্তে পুরো উপাদানগুলি খেয়েছেন।

গবেষণা দেখিয়েছে যে এমনকি কিছু সময়, 3 দিনের অল্প সময়ের মধ্যে রস খাওয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে জাম্পস্টার্ট করতে এবং সম্ভবত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই গবেষণার বিষয়গুলি জুস করার পরে, এমনকি কয়েকদিন পরে তাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে উন্নতি দেখায়। গবেষণা অনুসারে, যা 17 দিন ধরে বিষয়গুলি অনুসরণ করে, তিন দিনের জুস-নিবিড় খাদ্যের ফলে ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা বৃদ্ধি পায় এবং জুস করার সময়কাল শেষ হওয়ার পরে সুস্থ ব্যাকটেরিয়া 14 দিন ধরে আটকে থাকে।

নিচের লাইন; প্রতিটি খাবার প্রতিস্থাপনের পরিবর্তে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে জুস যোগ করুন। জুসিং আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, তবে আপনি যদি এটি খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে করেন তবে এটি চরম হয়ে উঠতে পারে।সমস্ত পাল্প এবং ফাইভার অপসারণ করার পরিবর্তে, কিছু পাল্প যোগ করুন বা রস চেপে দিন, কিছু ফাইবার পানীয়তে থাকতে দেয়। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা সুস্থ রাখার একটি মূল উপাদান।

7. ক্ষারীয় খাদ্য

কেলি রিপা একটি ক্ষারীয় খাদ্য খায়, যা বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের উপর ফোকাস করার একটি উপায় যা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, লাল মাংস এবং যোগ করা চিনির মতো প্রদাহজনক খাবারগুলিকে কেটে দেয়। ডাঃ ড্যারিল জিওফ্রে, সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ, এবং ক্ষারীয় খাদ্য বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন যে বেশি ক্ষারযুক্ত খাবার খাওয়া অ্যাসিড-প্রোমোটিং খাবার কমিয়ে দেয় (সাইট্রাস বা অন্যান্য ফলের সাথে বিভ্রান্ত হবেন না)। রিপার খাদ্য পরিচ্ছন্ন, বেশিরভাগই উদ্ভিদ-ভিত্তিক, এবং সবুজ শাকসবজি এবং পরিমিত প্রোটিন গ্রহণে ভরপুর - বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স যেখানে বন্য-ধরা মাছ মিশ্রণে ফেলে দেওয়া হয়।

অ্যালকালাইন ডায়েট নিখুঁত নয়, তবে, যার মানে তারা সময়ের সাথে আরও টেকসই। "তার দাবিকৃত সময়সূচীর সাথে একত্রে কাজ করার সময় আমাদের মূলমন্ত্র হল এটি সবই সংযম সম্পর্কে, বঞ্চনা নয়, জিওফ্রে বলেছেন, তার ক্লায়েন্টদের কেউই এটিকে নিজের প্রতি "খাদ্য" হিসাবে ভাবেন না, তবে কেবল তাদের পুষ্টিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ করে তোলে .

নীচের লাইন: যোগ করা চিনি থেকে দূরে থাকুন এবং ফল, সবজি, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর লোড করুন। প্রক্রিয়াজাত মাংস বা পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের মতো প্রদাহজনক খাবার এড়িয়ে চলুন এবং পুষ্টি-ঘন খাবারকে অগ্রাধিকার দিয়ে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করুন।

তাহলে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য কী কাজ করে? একটি উদ্ভিদ-কেন্দ্রিক পদ্ধতি

একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক বা উদ্ভিদ-কেন্দ্রিক খাদ্য সম্পূর্ণ খাবারে পূর্ণ হল টেকসই ওজন কমানোর জন্য কীভাবে খাওয়া যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সর্বোত্তম উপায়। এটি একটি কঠোর ডায়েট হতে হবে না বা ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার উপর নির্ভর করতে হবে না কারণ আপনি যদি বেশি ফাইবার-ভর্তি খাবার খান তবে আপনি বেশিক্ষণ পূর্ণ থাকবেন এবং রক্তে শর্করাকে স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখবেন এবং অবাঞ্ছিত রক্তে শর্করার স্পাইক এড়াতে পারবেন।

পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খোঁজা এবং যোগ করা চিনি এড়িয়ে চলা, সেইসাথে স্যাচুরেটেড ফ্যাট (লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসে) এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়ানো স্বাভাবিকভাবেই ওজন কমাতে পারে।

নীচের লাইন: যে কোনও খাদ্য যা উদ্ভিদ-কেন্দ্রিক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চললে সম্ভবত আপনাকে ওজন কমাতে এবং শক্তি বোধ করতে সাহায্য করবে।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট এবং রান্নার কোর্সটি দেখুন, কীভাবে খাবারের প্রস্তুতি এবং সারা বছর স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায় তা শিখুন।