টম ব্র্যাডি আরও ভাল প্রশিক্ষণ, শক্তি এবং ফোকাসের জন্য এই সঠিক স্মুদি পান করেন। NFL তারকা এবং এখন 7-বারের সুপারবোল বিজয়ী প্রথম TB12 মেথড অ্যাপে এই স্মুদি রেসিপিটি শেয়ার করেছেন এবং উল্লেখ করেছেন যে তিনি 20 আউন্স জল দিয়ে হাইড্রেট করার ঠিক পরেই সকালে এই প্রথম জিনিসটি পান করেন৷ আমাদের জন্য সুখবর হল যে চ্যাম্পিয়নের মতো খাওয়ার জন্য আপনার ব্যক্তিগত শেফ বা বড় বাজেটের প্রয়োজন নেই। রেসিপিটি সহজ এবং সমস্ত উপাদান আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে পাওয়া যায়।
প্রথম, ব্র্যাডি দুগ্ধজাত খাবার থেকে দূরে সরে যায় কারণ এটি প্রদাহের সাথে যুক্ত ছিল, যখন একজন ক্রীড়াবিদ একটি কঠিন ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছেন তখন সহায়ক নয়। তাই তিনি শণ এবং বাদাম দুধের জন্য নিয়মিত দুধ অদলবদল করেন, যেগুলিতে ক্যালোরি কম, প্রোটিন বেশি এবং এখনও পরিপূরক B12 সরবরাহ করে।
"অনেক ক্রীড়াবিদ দুগ্ধজাত খাবার থেকে দূরে থাকেন, যেমন টিবি। কাজ করা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে যে কোনও অবাঞ্ছিত প্রদাহ তার বইতে কেবল একটি অস্থিরতা হবে। "যদি আমি জানি যে আমার শরীর মরসুমে প্রতি রবিবার প্রদাহ অনুভব করবে, তবে আমি যা করতে চাই তা হল এর উপরে আরও প্রদাহের স্তুপ করা," ব্র্যাডি বলেছেন। সমস্ত ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না, তিনি যোগ করেন, যার মানে এই স্মুদি রেসিপিটি তার পুষ্টি এবং কঠোর ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।"
মসৃণ উপাদানগুলি পরিষ্কার, সম্পূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য আহ্বান করে, যেমন আখরোট, চিয়া বীজ এবং বাদাম মাখন। পুরো স্মুদিতে 34 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকে, আপনি কতটা প্রোটিন পাউডার যোগ করেন তার উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধার পানীয় হিসাবে নিখুঁত যা একটি কঠিন ওয়ার্কআউট সেশনের সময় ভেঙে যাওয়া পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে।
তিনি যে দুটি ফল যোগ করেছেন তা হল ব্লুবেরি এবং কলা, উভয়ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (বেরি) এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নষ্ট হয়ে যায়। আপনি যদি আপনার শক্তি বাড়াতে চান, আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান এবং কঠোর প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হন (যদিও এটি সম্ভবত একজন সুপার বোল চ্যাম্পিয়নের মতো নয় যিনি দিনে কয়েক ঘন্টা জিমে হিট করেন), শুরু করতে এই স্মুদি পান করার মতো সাধারণ পরিবর্তনগুলি করুন তোমার সকাল, তোমার আজকের সেই চিনিযুক্ত খাদ্যশস্যের চেয়ে ভালো।
টম ব্র্যাডির প্রিয় স্মুদি রেসিপি
উপকরণ
- 4 আউন্স বাদাম দুধ
- 4 আউন্স হেম্প মিল্ক
- 1 চা চামচ শণের বীজ
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
- 1/4 কাপ কাটা আখরোট
- 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
- 2 টেবিল চামচ TB12 হুই প্রোটিন আইসোলেট (উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য অদলবদল)
- 1 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
- 1/2 কাপ হিমায়িত কলা
নির্দেশ
মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন!
পুষ্টির তথ্য630 Cal | 34g প্রোটিন
20 ক্রীড়াবিদ যারা শক্তিশালী হওয়ার জন্য ভেগানে গিয়েছিলেন
গেটি ইমেজ
1. নোভাক জোকোভিচ: বিশ্বের এক নম্বর টেনিস চ্যাম্পিয়ন
বিশ্বের এক নম্বর টেনিস খেলোয়াড়, নোভাক জোকোভিচ, তার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে এবং আরও ম্যাচ জিততে বারো বছরেরও বেশি আগে উদ্ভিদ-ভিত্তিক গিয়েছিলেন। সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে, তিনি নিরামিষাশী হওয়ার কৃতিত্ব দিয়েছেন যা তাকে বিশ্বের তৃতীয় স্থান থেকে বিশ্বের প্রথম স্থানে উঠতে সাহায্য করেছে কারণ এটি তার অ্যালার্জি পরিষ্কার করতে সহায়তা করেছে। তার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার আগে, জোকোভিচ শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলির প্রতিকারের জন্য অনুসন্ধান করেছিলেন যার জন্য তার ম্যাচ এবং ফোকাস খরচ হয় যার কারণে তাকে তার সবচেয়ে তীব্র ম্যাচের সময় সংগ্রাম করতে হয়েছিল।অ্যালার্জি তাকে মনে করত যে তিনি শ্বাস নিতে পারছেন না এবং অস্ট্রেলিয়ার মতো প্রতিযোগিতামূলক ম্যাচ থেকে অবসর নিতে বাধ্য হবেন। "মাংস খাওয়া আমার হজমের জন্য কঠিন ছিল এবং এটি প্রচুর প্রয়োজনীয় শক্তি নিয়েছিল যা আমার ফোকাস, পুনরুদ্ধারের জন্য, পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য এবং পরবর্তী ম্যাচের জন্য প্রয়োজন, >"2. টিয়া ব্লাঙ্কো: পেশাদার সার্ফার এবং বিয়ন্ড মিট অ্যাম্বাসেডর: 20 যারা ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স বাড়াতে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের শপথ করেন
Tia Blanco 2015 সালে ইন্টারন্যাশনাল সার্ফিং অ্যাসোসিয়েশন ওপেনে স্বর্ণ জিতেছে এবং তার সাফল্যের কৃতিত্ব তার নিরামিষ খাবারকে দেয়। ব্ল্যাঙ্কো রিপোর্ট করেছেন যে একটি নিরামিষ খাবার তাকে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করে এবং তিনি বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং লেগুমের মতো বিভিন্ন ধরণের ভেগান প্রোটিন খেতে উপভোগ করেন। পেশাদার সার্ফার তার মায়ের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল, যিনি একজন নিরামিষাশী এবং একটি নিরামিষ-ফরওয়ার্ড পরিবারে বেড়ে উঠেছেন, ব্লাঙ্কো তার জীবনে কখনও মাংস খাননি, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক সুইচটিকে অনেক সহজ করে তুলেছে। এবং জিনিসগুলিকে আরও সহজ করার কথা বলতে গিয়ে, ব্লাঙ্কোর একটি ইনস্টাগ্রাম রান্নার পৃষ্ঠা রয়েছে যার নাম @tiasvegankitchen যেখানে তিনি তার প্রিয় সাধারণ নিরামিষ রেসিপিগুলি শেয়ার করেন যাতে তার সমস্ত ভক্তরা তাদের প্রিয় পেশাদার নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদদের মতো খেতে পারেন৷তার বাড়িতে রান্না করা খাবারের পাশাপাশি, ব্ল্যাঙ্কো সম্প্রতি ভেগান কোম্পানি বিয়ন্ড মিটের একজন দূত হয়েছেন এবং এখন তিনি ইনস্টাগ্রামের গল্প এবং তার প্রিয় মাংসহীন মাংসের রেসিপিগুলির হাইলাইট পোস্ট করেন।
3. স্টেফ ডেভিস: বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় পেশাদার রক ক্লাইম্বার
"স্টিফ ডেভিস এখন 18 বছর ধরে নিরামিষাশী এবং বলেছেন, আমার জীবনে এমন কিছুই নেই যা ফলস্বরূপ আরও ভাল হয়নি, আরোহণ এবং অ্যাথলেটিকস থেকে মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা পর্যন্ত৷>"গেটি ইমেজ
4. ভেনাস উইলিয়ামস: টেনিস গ্রেট
টেনিস চ্যাম্পিয়ন ভেনাস উইলিয়ামস শপথ করেছেন যে ভেগানিজমে স্যুইচ করা এমন একটি কারণ যা তার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং একটি অটো-ইমিউন রোগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করেছিল। টেনিস তারকা 2011 সালে আবার নিরামিষাশী হয়েছিলেন যখন তিনি Sjögren's syndrome-এ ধরা পড়েছিলেন, একটি দুর্বল অটোইমিউন রোগ যা জয়েন্টে ব্যথা থেকে ফুলে যাওয়া, অসাড়তা, চোখ জ্বলা, হজমের সমস্যা এবং ক্লান্তি পর্যন্ত বিভিন্ন উপসর্গ সহ।তিনি তার পূর্বের সুস্থ নিজেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া বেছে নিয়েছিলেন এবং এটি কাজ করেছিল তাই তিনি এটিতে আটকেছিলেন। সাতবারের গ্র্যান্ড স্ল্যাম একক চ্যাম্পিয়ন এখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, যখন সে পশু প্রোটিন খেয়েছিল তখন সে কেমন অনুভব করেছিল তার তুলনায়। যখন আপনার একটি অটো-ইমিউন রোগ থাকে তখন আপনি প্রায়ই চরম ক্লান্তি এবং এলোমেলো শরীরে ব্যথা অনুভব করেন এবং শুক্রের জন্য, একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য শক্তি সরবরাহ করে এবং তাকে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে। দ্য বিট উইলাইমের ডায়েট এবং সুস্থ, ফিট থাকতে এবং আরও ম্যাচ জেতার জন্য তিনি সাধারণত দিনে কী খান সে সম্পর্কে রিপোর্ট করেছে। তার প্রিয় রাতের খাবার সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, উইলিয়ামস যোগ করেছেন, "কখনও কখনও একটি মেয়ের শুধু একটি ডোনাট প্রয়োজন!"
