কেলি অসবোর্নের চিত্তাকর্ষক 85-পাউন্ড ওজন হ্রাস তার সঠিক ওজন হ্রাসের গোপনীয়তা জানতে আগ্রহী করে তুলেছে, তাই আমরা খাবার, ওয়ার্কআউট এবং আপনার যা জানা দরকার তা সহ তিনি কীভাবে এটি করেছিলেন তার গোপনীয়তা খুঁজে পেয়েছি আপনার নিজের ওজন কমানোর সাফল্য উপভোগ করতে।
"2019 সালে অসবোর্ন গ্যাস্ট্রিক স্লিভ নামে একটি ন্যূনতম আক্রমণাত্মক অস্ত্রোপচারের মধ্য দিয়েছিলেন, যা ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা তার পক্ষে সহজ করে তোলে৷কিন্তু তারপর থেকে তিনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য তার খাদ্যাভ্যাসও পরিবর্তন করেছেন এবং তার অনুপ্রেরণা ছিল, তিনি বলেছিলেন, গর্ভবতী হওয়ার জন্য এবং একজন মা হওয়ার জন্য তার সর্বোত্তম হওয়া ছিল, যা তিনি 2022 সালের অক্টোবরে করেছিলেন, তার প্রথম ছেলে ছিল। "
"আমি গ্যাস্ট্রিক হাতা করেছি। এটি যা করে তা হল আপনার পেটের আকৃতি পরিবর্তন করা, ”ওসবোর্ন ব্যাখ্যা করেছিলেন। “আমি এটা প্রায় দুই বছর আগে পেয়েছি। আমি কখনই, কখনও, কখনও এটি সম্পর্কে মিথ্যা বলব না। এটা আমার করা সেরা কাজ।"
"তিনি আরও ভাগ করেছেন যে তিনি কয়েক বছর আগে মদ্যপান বন্ধ করে দিয়েছিলেন, যা তিনি আরও বলেছিলেন যে আমার করা সেরা কাজ৷"
স্বাস্থ্যকর খাওয়া, কাজ করা এবং জবাবদিহি করা
"আপনি যদি কাজ না করেন এবং সঠিকভাবে না খান, তাহলে আপনার ওজন বেড়ে যাবে, অসবোর্ন একজন সাংবাদিককে বলেছেন। সব কিছু সঠিক পথে আপনি সরানো হয়. সুতরাং, যে কেউ এইরকম কিছু করার কথা ভাবছেন, সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন,” ওসবোর্ন যোগ করেছেন।"
"আমাকে অস্ত্রোপচারের আগে নিজেকে প্রস্তুত করতে এক বছর একাকী থেরাপি করতে হয়েছিল।লোকেরা যা বুঝতে পারে না তা হল এই হরমোনটি কেটে দেয় যে আপনার যদি আসক্তির সমস্যা থাকে তবে এটি আপনার লালসা বন্ধ করে দেয় এবং এটি আপনাকে আবেগগতভাবে খেতে দেয় না এবং এটি আমার জন্য একটি বিশাল সমস্যা ছিল।"
অনেক বছর ধরে তার ওজনের সাথে লড়াই করার পর, ওসবোর্ন অবশেষে একটি জীবনধারা খুঁজে পেয়েছে যা তার জন্য কাজ করে, এবং এতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া এবং বিরতিহীন উপবাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷ তিনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে তার কফি পান করেন, তারপরে একটি সবুজ রস পান করেন, যা আপনার ওজন কমানোর সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়৷
"অসবোর্ন বলেছেন যে তিনি সাধারণত রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত কেবল রস পান করেন, তারপরে তিনি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাবেন। বিরতিহীন উপবাস আপনার খাওয়ার সময় নির্ধারণ করে, তাই আপনি 14 থেকে 16 ঘন্টা না খেয়ে থাকেন, তারপর ঘন্টার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যাতে আপনার শরীর জ্বালানির জন্য চর্বি পোড়ায় এবং পাউন্ড কমে যায়।"
নিজের প্রতি প্রতিশ্রুতি দিন, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, তারপর এটিকে কাজে লাগান
"কোয়ারেন্টাইনের সময় তার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি পরিত্যাগ করার পরিবর্তে, অসবোর্ন 2020 কে আমার বছর করার জন্য তার রেজোলিউশন দ্বিগুণ করেছেন কারণ তিনি ডিসেম্বরে তার Instagram অনুসারীদের বলেছিলেন এবং গ্রীষ্মের মধ্যে তিনি তার কঠোর পরিশ্রমের ফলাফল প্রকাশ করেছিলেন।কোয়ারেন্টাইনের প্রথম দুই সপ্তাহে, তিনি প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি ইতিমধ্যে সাত পাউন্ড হারিয়েছেন এবং আগের চেয়ে বেশি শক্তি পেয়েছেন। আমি ভয়ে এখানে বসে না থেকে কর্মে গিয়েছিলাম, ওসবোর্ন বলেন, তিনি কীভাবে অনুপ্রাণিত ছিলেন তা উল্লেখ করে।"
অসবোর্ন 2012 সাল থেকে একটি নিরামিষ খাবার খাচ্ছে এবং এটিকে ভালবাসতে থাকে৷ “আমি ভেগান হওয়াকে বিরক্তিকর মনে করতাম। এখন আমি আগের চেয়ে এখন খাবারে অনেক বেশি মজা পাই, " তিনি রুটির উপর হুমাস এবং শসার পোস্টের ক্যাপশন দিয়েছেন।
"আমার জন্য, এটির সবই হল সেই স্বাস্থ্যকর সংযম খুঁজে পাওয়া, যা করা থেকে বলা সহজ যে আপনি যখন ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের প্লেটের সামনে বসে থাকবেন, তখন কোনও সংযম নেই। অসবোর্ন চলতে থাকে। তাই আপনাকে বুঝতে হবে যদি আমি এটি খেতে যাচ্ছি, আমি অতিরিক্ত 15 মিনিট করতে যাচ্ছি শুধু সবকিছুর ভারসাম্য বজায় রাখুন।"
35 বছর বয়সী অস্ট্রেলিয়ার গট ট্যালেন্ট বিচারক এবং প্রাক্তন ফ্যাশন পুলিশ বিচারক তার অতীতের মাদক সেবন, শান্ত হওয়া এবং তার তৃষ্ণা মেটাতে খাবার ব্যবহার করার বিষয়ে খোলামেলা।আর না. এখন সে সুস্থ বোধ করা, ব্যায়াম করা এবং তার চর্বিহীন শরীরকে জ্বালানী দেয় এমন খাবার খাওয়ার প্রতি আবদ্ধ। এখানে তার ওয়ার্কআউটের রুটিনটি দেখুন যা তাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করেছে।
অসবোর্নের জন্য একটি সাধারণ ওয়ার্কআউট দেখতে কেমন?
লেসি স্টোন, ওসবোর্নের প্রশিক্ষক, হলিউড লাইফকে বলেন, দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সেরা ওয়ার্কআউটগুলি হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের সেশন, এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপ যেমন স্কোয়াট, লাঞ্জ, ডেডলিফ্ট, পুশ-আপ, ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল, কাঁধের প্রেস এবং আর্ম ডিপ।
"সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য, সপ্তাহে দুবার বা তিনবার 12 থেকে 20 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন। ফুল-বডি টোনিংয়ের জন্য এবং আপনার কোর, কোমরবন্ধ অংশকে শক্তিশালী ও শক্ত করার জন্য এবং আপনার বাহু ও পা টোন এবং শক্তিশালী করার সময় পিঠের ব্যথা কমাতে, সবচেয়ে সহজ পদক্ষেপ হল প্ল্যাঙ্ক (এটি 45 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তিনটি সেট করুন) এবং সাইকেল কিক, আপনার পিঠে শুয়ে এবং মেঝে থেকে সামান্য দূরে বাতাসে শক্ত বৃত্তে আপনার পা সাইকেল চালান।"
5-মিনিটের সেরা মুভের সিরিজের জন্য, এখানে বীটের সহজ ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন।
কার্ডিও (যেমন 20, 30 বা 45 মিনিটের জন্য স্থির গতিতে জগিং বা সাঁতার কাটা) শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সমন্বয় করা (উপরের পদক্ষেপগুলি আপনার শরীরের ওজনকে টোনড এবং শক্তিশালী করতে ব্যবহার করে) হল আদর্শ ওজন কমানোর পরিকল্পনা, বলেছেন পাথর। তিনি সপ্তাহে অন্তত তিন দিন কার্ডিও করার পরামর্শ দেন।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আহত না হওয়ার জন্য এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর ট্যাক্স করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করুন: একদিন ইনডোর সাইকেল চালানো এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বেছে নিন, পরেরটি একটি দীর্ঘ ধীরগতির দৌড়, তৃতীয়টি, ক্রমাগত সাঁতার কাটতে না পারলেও হামাগুড়ি দিবেন না, শুধু পানিতে নাড়তে থাকুন, আধা ঘন্টা বা তার বেশি সময়।
স্টোন তাদের জন্য স্পিন এর মত ওয়ার্কআউটকে উৎসাহিত করে যারা ওজন কমাতে চায় কিন্তু তাদের বক্ররেখা নয়। স্টোন হলিউড লাইফকে বলেছেন, "স্পিন পাউন্ড হারানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে শক্তির প্রশিক্ষণ অবশ্যই আপনার বক্ররেখা ধরে রাখতে হবে৷ পেশীর সংজ্ঞা বজায় রাখার জন্য কার্ডিওর সাথে এটি অতিরিক্ত না করা নিশ্চিত করুন, তিনি যোগ করেছেন, যেহেতু আপনার প্রয়োজন শক্তিশালী পেশী সক্রিয় এবং অক্ষত থাকার জন্য।
এই প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট ছাড়াও, ওসবোর্ন প্রকাশ করেছেন যে তিনি হুপনোটিকা ব্যবহার করে হুলা হুপিং, যেটি একটি হুপ ডান্সিং ফিটনেস ক্লাস, মজা করে তার হার্ট রেট বাড়াতে পছন্দ করেন। অসবোর্ন 2013 সালে হুপনোটিকা করতে করতে 70 পাউন্ড হারান যখন তিনি SELF ম্যাগাজিনের প্রচ্ছদে উপস্থিত হন। ভিতরের গল্পটি তাকে তার প্রিয় হুলা হুপের সাথে নাচতে দেখায়।
স্টোন আপনার ড্রাইভ ধরে রাখার উপর জোর দেয় এমনকি আপনি যখন ফলাফল দেখতে না পান তখনও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর চাবিকাঠি। আশা হারাবেন না, শুধু আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস বা ব্যায়াম চালিয়ে যান, প্রতিদিন আরও বেশি চলাফেরা করুন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান: “আপনি যখন প্রথমবার ব্যায়াম করতে শুরু করেন, তখন শরীর এক ধরণের হতবাক হয়ে যায় প্রথম সপ্তাহের জন্য। আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি হতে পারে, কিন্তু আপনার শরীর জল ধরে থাকবে এবং তাই মনে হবে আপনি কোনো ওজন হারাননি। এটি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে না দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আসলে, আমি প্রথম বা দুই সপ্তাহের জন্য স্কেলটি টস করব। যদি আপনার শরীর গঠনের মেশিনে অ্যাক্সেস থাকে তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আসলেই চর্বি হারাচ্ছেন।"
একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সহজে তৈরি করা সুস্বাদু রেসিপি এবং ওজন কমানোর জন্য, ভেজস্টার্ট ডায়েট দেখুন। 56টি খাবার এবং স্ন্যাকস আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ না করে খেতে দেয় এবং ওজন কমে যায়। মাত্র 2 সপ্তাহের মধ্যে আপনি দেখতে এবং আশ্চর্যজনক অনুভব করবেন৷
