নতুন বছরের রেজোলিউশনের প্রাথমিক ধারণাটি খুব উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে: আমরা নতুন বছরে পৃষ্ঠাটি উল্টানোর সাথে সাথে আমরা যে পরিবর্তনগুলি করতে চাই, আমরা যে অভিজ্ঞতাগুলি পেতে চাই এবং আমরা কীভাবে করতে চাই সে সম্পর্কে ভাবতে শুরু করি আমাদের জীবন বাস. এটি ডোপামিন এবং অ্যাড্রেনালিনের একটি বড় শট দিতে পারে যা প্রায় উচ্ছ্বসিত অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
উল্টো দিকে, আমরা যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছি বা আমাদের পরিবর্তন করতে হয়েছে এমন ধারণাগুলির বিষয়ে যখন আমরা কোনো পদক্ষেপ না নিই, তখন আমরা বেশ হতাশ বোধ করতে পারি। এমনকি আমরা আরও নেতিবাচক চিন্তায় জড়িত হতে পারি যা সম্পূর্ণরূপে অনুপ্রাণিত করে তাই আমাদের নিউরোকেমিস্ট্রিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে৷
আমাদের শরীর কেমন দেখায় তার সাথে সাধারণ রেজোলিউশনের আরও বেশি সম্পর্ক আছে আমরা কীভাবে আবেগ অনুভব করি। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরই এটি কিছুটা পিছিয়ে থাকে এবং তারা মনে করেন যদি তারা ওজন হ্রাস করে তবে তারা আরও ভাল বোধ করবে। যদিও এটি কিছু ক্ষেত্রে সত্য হতে পারে, আমরা সর্বদা এটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে করি না।
বিকল্পভাবে, আপনার মস্তিস্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির কথা ভাবুন একটি উপায় হিসাবে আপনার অনুভূতি-ভাল রাসায়নিকগুলিকে স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি করার জন্য যাতে আপনি আরও সতর্ক বোধ করতে পারেন, আরও কিছু করতে পারেন এবং স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়াম করতে এবং আরও ভাল খেতে চান৷ কারণ 2021 মানসিকভাবে ক্লান্তিকর হয়েছে, 2022 এর জন্য রেজোলিউশন হিসাবে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করা কেমন হবে।"
কিভাবে আপনার নতুন বছরের রেজোলিউশনে পৌঁছাবেন
1. মস্তিস্ক ও শরীরকে পুষ্ট করুন
এই বছর খাদ্যকে জ্বালানী মনে করুন। আপনার নিউরোট্রান্সমিটার (সেরোটোনিন এবং ডোপামিন মনে করুন) জ্বালানী হিসাবে প্রোটিন প্রয়োজন। অতিরিক্তভাবে, নিউরোট্রান্সমিটারের জৈব রাসায়নিক রূপান্তরের পথের জন্য পুষ্টির কোফ্যাক্টর (ভিটামিন এবং খনিজ) প্রয়োজনীয়।
পুষ্টি-ঘন খাবার এবং উচ্চ-মানের প্রোটিন উৎসের জন্য বেছে নিন। আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সম্পূরক করতে পারেন (একজন যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরীক্ষা করুন) আপনাকে জ্বালানী বাড়াতে সহায়তা করতে। এটি আমাদের মেজাজ উন্নত করবে, ড্রাইভ করবে এবং 2022 সালে আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিসগুলিতে ফোকাস করবে৷
2. আরো ঘুমান
ঘুমের আশেপাশে কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে বেশি ঘুমানো শুরু হয়। শোবার আগে চিনিযুক্ত স্ন্যাক (বা অ্যালকোহল) এর পরিবর্তে হালকা প্রোটিন স্ন্যাক বেছে নিন। আমার প্রিয় স্ন্যাকসগুলির মধ্যে একটি হল কিছু কোলাজেন প্রোটিন সহ একটি শান্ত চা। এটি ঘুমানোর আগে আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করবে যার অর্থ হল মাঝরাতে কম জেগে থাকা চিন্তাভাবনা নিয়ে। এছাড়াও, ইলেকট্রনিক্স বেডসাইডের ব্যবহার বাদ দিয়ে আপনার শোবার ঘরে মঞ্চ তৈরি করুন।
সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল করা শিথিল বলে মনে হতে পারে, কিন্তু সত্যিই এটি উদ্দীপক। পরিবর্তে, একটি বই পড়া বা বাইনোরাল বীট শোনা বেছে নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরের তাপমাত্রা শীতল এবং আপনার বিছানা এবং বিছানা খুব আরামদায়ক।
আপনি আপনার শোবার ঘরে যেমন ল্যাভেন্ডারের মতো প্রয়োজনীয় তেল ছড়িয়ে দিয়ে ঘ্রাণের শক্তি ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার ইতিবাচকভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনার মস্তিষ্ক ঘুমের সাথে ল্যাভেন্ডারের গন্ধ (বা আপনি যে কোনও গন্ধ বেছে নিন) যুক্ত করতে শুরু করবে। আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার সম্পর্কে এখানে আরও জানুন।
3. ইচ্ছাকৃতভাবে সরান
ব্যায়াম করার জন্য জিমে থাকতে হবে না। আসলে, ব্যায়াম সম্পর্কে আমাদের চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। পরিবর্তে, এটিকে আপনার শরীরকে আরও সরানো হিসাবে ভাবুন। আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনার চাপ কমাতে এবং আরও অনেক কিছু করতে দিনে ত্রিশ মিনিটের নড়াচড়াই লাগে! এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে নিজের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে এটি আলোচনার অযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার কাজের চেয়ার থেকে সোফায় যাওয়ার আগে বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে প্রথমে হাঁটার মাধ্যমে কর্মস্থল থেকে বাড়িতে স্থানান্তর করুন৷
4. প্রতিদিন ধ্যান করুন
গবেষণা আমাদের বলে যে ধ্যান শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। মেডিটেশন হল ঘুমের উন্নতি এবং আপনার স্ট্রেস লোড কমানোর একটি চমৎকার উপায়। ভয় পাবেন না যে আপনি 'কীভাবে ধ্যান করতে জানেন না'। সেখানে প্রচুর অ্যাপ বা ভিডিও রয়েছে যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ শুধু শুরু করা হয়. আপনার দিনে এমন একটি সময় খুঁজুন, সম্ভবত আপনি বিছানা থেকে নামার আগে, যাতে আপনি স্থির থাকতে পারেন এবং কেবল শ্বাস নিতে পারেন। পাঁচটি ইচ্ছাকৃত মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পথে কাজ করুন।
ড. টেরলিন সেল একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং পিএইচডি সহ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ। মনোবিজ্ঞানে। তিনি কিক অফ ইওর ড্যাম হিলস এর লেখক! এবং একই নামে পডকাস্ট সিরিজের হোস্ট।
আরো বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, বীটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।
