রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কেন আমাদের সবার সেরা খাবারগুলি জানতে হবে? কারণ যখন আমরা সবাই কোভিড-১৯-এর উপরে রয়েছি, দুর্ভাগ্যবশত, কোভিড আমাদের সঙ্গে করা হয়নি। এছাড়াও, এটি ফ্লু সিজন, তাই যেকোনো ভাইরাস থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করাই বোধগম্য।
COVID এবং অন্যান্য ভাইরাস আপনাকে ক্লান্ত, স্টাফ এবং আপনার খেলা বন্ধ করে দেয়। এমনকি একটি হালকা কেসও একটি টেনে আনে, তাই এখনই সময় সব সঠিক খাবার খেয়ে, ঘুমানো, ব্যায়াম করে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার।আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সারা শীতে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে 17টি সেরা খাবার বেছে নেওয়া হয়েছে৷
ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত গোলাবারুদ সহ আপনার ঘাতক টি কোষ এবং অন্যান্য প্রতিরোধ ক্ষমতা সরবরাহ করার জন্য আপনি সহজ জিনিসগুলি করতে পারেন৷ স্বাস্থ্যকর খান এবং আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন সেরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাসম্পন্ন খাবার যা আপনার সংস্পর্শে আসার আগে বা পরে উভয় ক্ষেত্রেই COVID-এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
নিচে আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য সেরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবারের একটি তালিকা রয়েছে। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আরও শক্তিশালী করতে পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের সাথে মানানসই করুন, এবং সমস্ত স্ব-যত্নের আচার-অনুষ্ঠান করুন যা আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
: 3-দিনের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধিকারী খাবারের পরিকল্পনা চেষ্টা করুন
একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য এবং কোভিড
মহামারী আঘাতের প্রথম তরঙ্গের পরপরই, ডাক্তার এবং ইমিউনোলজিকাল বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করতে শুরু করেন যে তাদের রোগীরা গুরুতর উপসর্গগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ (পূর্বে বিদ্যমান অবস্থার সাথে বা যাদের ডায়াবেটিস বা ফুসফুসের অবস্থা রয়েছে) বেশিরভাগ উদ্ভিদে স্যুইচ করুন। -ভিত্তিক খাদ্য, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পরিচিত।
একজন ডাক্তার তার রোগীদের বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজি খেতে এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকার আহ্বান জানিয়েছেন, COVID-19 এর আলোকে। এবং অবশ্যই, আপনার জন্য উপলব্ধ টিকা এবং বুস্টারগুলি পান৷
খাওয়ার জন্য সেরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার
1. আপেল
"আঁশের ক্ষেত্রে আপেল হল ফলের রাজপুত্র, যার প্রতি ফল 4.4 গ্রাম, যা আপনার মাইক্রোবায়োমকে প্রদাহ কমাতে এবং হৃদরোগ থেকে ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সারের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে যত বেশি ফাইবার, আপনার ইমিউন কোষ তত বেশি অন্যান্য সমস্যার জন্য ঝাড়ু দিতে পারে>"
দ্রবণীয় ফাইবার এবং অনাক্রম্যতার ভূমিকা বোঝার জন্য, বিজ্ঞানীরা গবেষণা করেছেন যে কীভাবে ফাইবার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে শরীরে প্রদাহ কমাতে এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এমন একটি গবেষণায় যা ইমিউন কোষের পরিবর্তন দেখায়>"
"দ্রবণীয় ফাইবার ইমিউন কোষের ব্যক্তিত্বকে পরিবর্তন করে – তারা প্রদাহপ্রবণ, রাগান্বিত কোষ থেকে প্রদাহ বিরোধী, নিরাময় কোষে পরিণত হয় যা আমাদের সংক্রমণ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, ইলিনয়ের ইউ-এর অধ্যাপক গ্রেগরি ফ্রুন্ড বলেছেন মেডিসিন কলেজ। এটি ঘটে কারণ দ্রবণীয় ফাইবার একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রোটিনের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়।"
দিনে কতটা দ্রবণীয় ফাইবার খেতে হবে: প্রস্তাবিত পরিমাণ হল যে মহিলাদের দিনে কমপক্ষে 25 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন এবং পুরুষদের দিনে কমপক্ষে 38 গ্রাম ফাইবার পাওয়া উচিত, তবে আরও ভাল। একটি আপেলে 4 গ্রামের বেশি ফাইবার থাকে, তবে আপনি ওটস, সেইসাথে কালো মটরশুটি, ব্রোকলি, নাশপাতি, মিষ্টি আলু, ডুমুর, অ্যাভোকাডোস, নেকটারিন, শণের বীজ, সূর্যমুখী বীজের পাশাপাশি অন্যান্য ফল ও সবজি থেকেও ফাইবার পেতে পারেন। .
2. সাইট্রাস ফল
আপনার শরীর ভিটামিন সি তৈরি করে না, যার মানে স্বাস্থ্যকর কোলাজেন (আপনার ত্বক এবং নিরাময়ের জন্য বিল্ডিং ব্লক) তৈরি করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন এটি পেতে হবে।অ্যাসকরবিক অ্যাসিড নামেও পরিচিত, ভিটামিন সি হল একটি জল-দ্রবণীয় পুষ্টি যা পাতাযুক্ত সবুজ শাক এবং সাইট্রাস, বিশেষ করে জাম্বুরা, কমলা, ট্যানজারিন, লেবু, চুন এবং ক্লেমেন্টাইনে পাওয়া যায়। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে কোষকে রক্ষা করে।
দিনে আপনার কতটা ভিটামিন সি দরকার? শুট করার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল দিনে 65 থেকে 90 মিলিগ্রাম, যা এক গ্লাস কমলার রস বা পুরো আঙ্গুর ফল খাওয়ার সমতুল্য। প্রায় সব সাইট্রাস ফলই ভিটামিন সি-তে উচ্চ।
