প্রায় তিন সপ্তাহের মধ্যে আমি ফ্লোরিডার পাম বিচে পুলের পাশে আরাম করব, বিকিনি পরব, সবুজ রস পান করব এবং একটি ম্যাগাজিন পড়ব। এটি সিস্টেমের জন্য একটি ঝাঁকুনি বলে মনে হচ্ছে যেখান থেকে আমি এখন বরফের ঠান্ডা নিউ ইয়র্ক সিটিতে বসে আছি। এখান থেকে সেখানে যাওয়ার জন্য, আমার কাছে কয়েকটি সহজ কৌশল আছে যা আমি ব্যবহার করি, স্লিমিং স্যুটে আমার সেরা এবং আরও আরামদায়ক বোধ করার জন্য, স্লিমিং এবং টোন আপ -- দ্রুত।আপনি যদি মনোনিবেশ করেন, কয়েকটি সাধারণ খাবারের অদলবদল করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং প্রতিদিন সক্রিয় হন তবে এটি আপনার ধারণার চেয়ে সহজ। এটি করুন এবং আপনার কোন অনুশোচনা থাকবে না।
সকালে উঠে প্রথমে জিমে যাওয়ার অনুপ্রেরণা পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আমার মতো ঠান্ডা আবহাওয়ায় থাকেন। উষ্ণ আরামদায়ক খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়াও কঠিন যা আমাদের সকলকে পূর্ণ বোধ করে। (ঠিক আছে আমি এখানে আমার সম্পর্কে বলছি। কাউকে এটি চেষ্টা করার দরকার নেই, তবে যেহেতু আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে লিখছি, তাই আমি কিছু সহায়ক টিপস দেওয়ার চেষ্টা করছি যা আমার জন্য বিছানা থেকে উঠতে কাজ করে যখন এখনও অন্ধকার থাকে এবং জিমে যাওয়ার জন্য আমার কাছে সীমিত সময় আছে।) তিন সপ্তাহ আসলে আপনার শরীরের লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য নিখুঁত সময়, যেহেতু এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে 21 দিন সময় নেয় এবং একবার আপনি এটি 90 পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া সহজ। দিন, গবেষণা অনুযায়ী। বলা হচ্ছে, আমি অস্বাস্থ্যকর সাধারণ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিচ্ছি, যেমন ব্যাগেল এবং রুটি, পাস্তা এবং চিনি, এবং আমার প্রিয় টোনিং ওয়ার্কআউট ক্লাসে যাওয়ার সাথে অর্ধেক অংশ খাওয়ার চেষ্টা করছি।
এটি অদলবদল করুন: কাজের পথে আমি একটি বেগেল যা ভেগান মাখন বা দুগ্ধ-মুক্ত ক্রিম পনির দিয়ে মেখে, কিন্তু এখন আমি একটির জন্য পৌঁছে যাচ্ছি চিয়া বীজ, চিনাবাদাম মাখন, ফ্ল্যাক্স বীজ সহ ছোট, নো-বেক এনার্জি বল, যা আপনি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন বা নিউ ইয়র্ক সিটি এবং ওয়াশিংটন ডিসির গ্রেগরি'স কফিতে পেতে পারেন। অথবা, আপনি যদি গরম কিছু চান তবে একটি মিষ্টি আলু মাইক্রোওয়েভ করুন এবং উপরে দারুচিনি ছিটিয়ে দিন। এর মধ্যে যেকোনো একটি হল একটি নিখুঁত পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস যা সকালের বাকি অংশের জন্য জ্বালানি। যেহেতু এগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেট, তাই এগুলি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম রাখে, যার অর্থ আপনার শরীর ব্যায়াম করার পরে বার্ন করার জন্য আপনার ফ্যাট স্টোরে যায়, তাই আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আপনার জিম সেশনের পরে আপনার ডেস্কে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।
আমি মধ্যাহ্নভোজের জন্য একটি সালাদ খাই, লেবুর রসের মতো হালকা, সাধারণ ড্রেসিং এবং জলপাই তেলের গুঁড়ি দিয়ে। veggies উপর লোড আপ এবং শস্য উপর হালকা যান. আমি কুইনো এবং ফারোর মতো জিনিসগুলিতে লেগে থাকি এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের জন্য সবজি যোগ করি যা আমাকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টিতে পূর্ণ অনুভব করে।
স্ন্যাকস কঠিন কিন্তু আমি যদি প্রাতঃরাশ এবং দুপুরের খাবারের জন্য পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং ফাইবার খাই, আমি সাধারণত বিকেলে আবর্জনার জন্য পৌঁছাতে পারি না। আমরা বাদাম সহ কর্মক্ষেত্রে আপেল এবং ফল রাখি, তাই আমি সর্বদা জানি যদি বিকেলে আমার কিছু পাওয়ার দরকার হয় তবে আমি এক মুঠো বাদাম বা এডামেম নিতে পারি -- উভয়ই নিরামিষ প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স -- এবং স্বাস্থ্যকর হবে চিপস না দেওয়ার জন্য।
রাতের খাবারের জন্য, আমি সবজির স্যুপের সাথে এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পছন্দ করি (আপনাকে একটু বাঁচতে হবে) রাতের খাবার আমার দিনের সবচেয়ে বড় খাবার ছিল যতক্ষণ না আমি খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করি এবং ফলাফল না দেখি। আমি রাতের খাবারের পরে একজন বন্ধুর সাথে চা খাওয়ার পরিকল্পনা বেছে নিই, তাই আমি নিজেকে একঘেয়ে মনে করি না, যা সাধারণত আমাকে আমার সোফায় একা নাস্তা খেতে বাধ্য করে।
এখন ওয়ার্কআউটের জন্য: সবাই আলাদা, এবং আমি সর্বদা বলি সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট হল যার জন্য আপনি অপেক্ষা করেন, এমনকি আপনি এটিকে ঘৃণা করলেও , কিন্তু আপনি খুশি যে আপনি গিয়েছিলেন!
ট্রেসি অ্যান্ডারসন হল ওয়ার্কআউট ক্লাস যেখানে আমি সবসময় দ্রুততম ফলাফল লক্ষ্য করি এবং মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে টোন আপ করি, সপ্তাহে দুবার যায়, এবং সেই কঠোর পরিশ্রম করার পরে আমি সর্বদা আমার সেরা অনুভব করি। ক্লাসটি হল উচ্চ-তীব্র শরীর এবং মাদুরের কাজ, যেখানে আপনি কখনই বিরক্ত হন না এবং আপনি যতই পরিশ্রম করেন না কেন আপনি সর্বদা ঘামে ফোঁটা ফোঁটা ছেড়ে যান। নোট করুন, ক্লাসটি 95 ডিগ্রি পর্যন্ত উত্তপ্ত হয়, তাই ঘাম আসল।
ক্লাসটি কেমন? আমার প্রিয় ক্লাস হল AtTAin ডেফিনিশন ক্লাস (এবং যখন আমার পায়ে বিরতির প্রয়োজন হয় তখন ব্যান্ড ক্লাস)। AtTAin সংজ্ঞাটি ডান্স কার্ডিও দিয়ে শুরু হয়, যা মূলত পাশ থেকে পাশ থেকে ছোট জাম্প ডান্স মুভমেন্ট করে। মেঝেটি কিছুটা বাউন্সি তাই লাফ দেওয়া সহজ হতে থাকে যেহেতু স্প্রিংনেস আপনাকে সাহায্য করে! আপনি মাদুরের উপর আপনার পথে কাজ করেন এবং হাতের ওজন এবং পায়ের ওজন ব্যবহার করে লেগ লিফটের মতো প্রতিটি পদক্ষেপকে আরও কঠিন করে তোলে। ঠিক যখন আপনি মনে করেন যে আপনি অন্য প্রতিনিধি করতে পারবেন না আপনি হাঁটু লিফট করার জন্য আপনার পাশে গড়িয়ে যান, তারপরে উচ্চ লাথি, তারপর বাট কিকের একটি সিরিজ।আমি কখনই ঘড়ির দিকে তাকাই না যেহেতু আমি চালিয়ে যাওয়ার উপর খুব মনোযোগী, এবং ওয়ার্কআউটটি উড়ে যায়। ট্রেসি অ্যান্ডারসনের একটি ক্লাসে $42 খরচ হয় এবং যখন এটি একটি বিলাসিতা বলে মনে হয়, আমি দেখতে পাই যে এই সপ্তাহগুলিতে বিনিয়োগ করা সম্পূর্ণরূপে মূল্যবান বলে মনে হচ্ছে যে আমি অবশেষে পুলে যাওয়ার সময় আমার ছুটি অর্জন করেছি৷ বাজেটে নেই? Classpass দেখুন, যা আপনাকে একটি মূল্যের একটি ভগ্নাংশের জন্য বিভিন্ন জিম এবং ফিটনেস কোম্পানিতে ক্লাসে যোগ দেওয়ার জন্য একটি কম মাসিক ফি প্রদান করতে দেয়। এমনকি তাদের এখানে বিনামূল্যে 14 দিনের ট্রায়াল আছে।
