যখন নিজের যত্ন নেওয়ার কথা আসে, আপনি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং আরও ভাল ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। কিন্তু প্রকৃত স্বাস্থ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া থেকে উদ্ভূত হয় কারণ সম্পূর্ণ সুস্থতা আপনার সমস্যা-সমাধান, স্ট্রেস পরিচালনা এবং বাধার মুখে স্থিতিস্থাপক হওয়ার ক্ষমতা থেকে আসে। তুমি এটা কিভাবে করলে? মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এখানে 5 টি টিপস। এটি পড়ুন এবং মার্চ মাসকে করুন যখন আপনি আপনার সম্পূর্ণ সুস্থতার উপর পুনরায় সেট করুন।
বোঝার মাধ্যমে শুরু করুন: মানসিক স্বাস্থ্য কি?
"মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে অন্তর্ভুক্ত করে, সিডিসি এটির সংজ্ঞা অনুসারে। মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে কিভাবে আমরা চিন্তা করি, অনুভব করি এবং কাজ করি। এটি সরকারী সাইট আমাদের বলে যে আমরা কীভাবে চাপ পরিচালনা করি, অন্যদের সাথে সম্পর্ক করি এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করি তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। মানসিক স্বাস্থ্যের ত্রুটি অনুভব করা এবং একটি নির্ণয় করা মানসিক অসুস্থতা এক নয়, যেহেতু আপনার মেজাজ ব্যাধি না হয়েও পিরিয়ড খারাপ থাকতে পারে, এবং যারা হতাশা বা উদ্বেগ আছে তারাও ভালো বোধ করার সময় অনুভব করতে পারে।"
"সিডিসি অনুসারে, মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের অবিচ্ছেদ্য বিষয় কারণ বিষণ্নতা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস অনুসারে, সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক তাদের জীবদ্দশায় মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সম্মুখীন হবে, এবং প্রতি 5 জনের মধ্যে 1 আমেরিকান একটি নির্দিষ্ট বছরে একটি মানসিক অসুস্থতার সম্মুখীন হবে।মহামারী হওয়ার পর থেকে, আমেরিকানরা স্বাভাবিক মাত্রার চাপ, উদ্বেগ এবং অভিভূত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করেছে এবং তবুও আমরা খুব কমই এটি সম্পর্কে কথা বলি – অথবা আমাদের প্রয়োজনীয় পরামর্শ এবং সাহায্যের সন্ধান করুন।"
কীভাবে আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের একটি সমস্যা আছে, এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে আমাদের ধীরগতির, স্ব-যত্ন অনুশীলন এবং নিজেদের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় সময় নিতে হবে? ডাঃ সামান্থা বোর্ডম্যান, মেডিসিন বিভাগ এবং ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল সেন্টারের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের একজন নিউইয়র্ক-ভিত্তিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, তার অনুশীলনে এটি দেখেছেন এবং মানুষকে তাদের সর্বোত্তম জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য টিপস এবং কৌশলগুলি ভাগ করতে আগ্রহী৷
তিনি প্রতিদিনের জীবনীশক্তির লেখক: স্ট্রেসকে শক্তিতে পরিণত করা। তিনি কীভাবে আরও স্থিতিস্থাপক হতে হবে, প্রতিদিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হবে এবং কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে সে সম্পর্কে তার সেরা টিপস অফার করে, যা আসলে আমাদের স্বাস্থ্যের মতোই৷
আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি বা আপনার কাছের কেউ যদি আত্মহত্যার চিন্তা করে থাকেন, তাহলে জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন, যে কোনো সময়, দিনে 24 ঘন্টা, 800-273-8255 নম্বরে কল করুন।
মানসিক স্বাস্থ্যই স্বাস্থ্য
"মানসিক স্বাস্থ্য হল স্বাস্থ্য, এবং আপনি যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন না নেন, তাহলে আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন না, বলেছেন ডাঃ বোর্ডম্যান। এটি যেকোনও সময়ে, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা তথাকথিত শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী আপাতদৃষ্টিতে লোকেদেরকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং কেউই অনাক্রম্য নয়। গত বছর যখন অলিম্পিয়ান সিমোন বাইলস মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন, এবং তার আগে, নাওমি ওসাকা টাইম ম্যাগাজিনের জন্য একটি প্রবন্ধ লিখেছিলেন যেটি বলেছিল: ঠিক আছে না হওয়া ঠিক আছে, হঠাৎ আমরা বাকিরা নিজেদেরকে একমত হতে দেখেছি: হ্যাঁ, আমার সংগ্রাম আছে খুব আমরা সবাই করি. ওটা মানুষ।"
ড. বোর্ডম্যান এই সমালোচনামূলক বিষয়ের সারফেসিংকে স্বাগত জানিয়েছেন, বিশেষত যখন আমরা একটি মহামারী থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করি যা অর্থনীতি, সমাজ এবং আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং চলমান চাপের প্রতি আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। ঠিক না থাকা ঠিক আছে, এটি একটি মুক্ত এবং সুস্থ চিন্তা যেহেতু এটি একটি প্রয়োজনীয় সংলাপ শুরু করে যা মানসিক এবং শারীরিকভাবে সুস্থ হতে পারে৷
"যখন পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতা থেকে প্রত্যাহার করে - এমনকি খেলাধুলার সর্বোচ্চ স্তরেও - এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে প্রত্যেককে সময়ে সময়ে বিরতি দিতে হবে এবং বলতে হবে: আমাকে আর ভান করতে হবে না যে সবকিছু পরিকল্পনা অনুযায়ী চলছে . বলতে হবে যে আমি এখন ভালো জায়গায় নেই। আমার সমর্থন দরকার। সেখানেই আপনি সুস্থ হতে শুরু করেন। এটি হিটিং রিসেট দিয়ে শুরু হয়৷"
মানসিক স্বাস্থ্য শুধু আপনার মাথায় থাকে না,এটা আপনার কর্ম এবং আপনি কি করছেন, কিন্তু আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার উদ্দেশ্য আপনার কাজের মত নয়। মনোরোগবিদ্যায় আমাদের অন্তর্দৃষ্টি আছে কিন্তু অন্তর্দৃষ্টি সাম্রাজ্যবাদ বলে কিছু আছে যেহেতু আপনি সেই অন্তর্দৃষ্টির উপর কাজ না করলে তা আপনার মাথায় থাকে।
"এটি প্রায়শই বড় ভীতিকর বিষয় নয় যা আমাদের নিচে নিয়ে আসে,ব্যাখ্যা করেন ডঃ বোর্ডম্যান, কিন্তু প্রতিদিনের সমস্যা যা আমাদের চলমান চাপ সৃষ্টি করতে শুরু করে একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। আমাদের জুতার নুড়ির মতো, এটি অসহ্য হতে শুরু করে।কিন্তু আপনি নুড়ি দ্বারা pummeled অনুভব করতে পারেন, বোর্ডম্যান বলেছেন. আমরা একটি পাহাড়ে আরোহণ করতে পারি তবে এটি ছোট জিনিস: যে বিড়ালটিকে পশুচিকিত্সকের কাছে যেতে হবে, একটি শিশুর সাথে লড়াই, অবিরাম করণীয় তালিকা, যা আমাদের শূন্য, ক্ষয়প্রাপ্ত, ডুবে যাওয়া বা ব্যয়িত বোধ করে। "
এখানে ড. বোর্ডম্যান আমাদের নিজেদের যত্ন নেওয়ার জন্য এবং সহজ কৌশলগুলি তৈরি করার জন্য আমাদের পাঁচটি কার্যকরী উপায় দেন এমন জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করুন যা একবার অপ্রতিরোধ্য মনে হয়েছিল। ডাঃ সামান্থা বোর্ডম্যান আজ থেকে আপনার শর্তে জীবনযাপন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার ইতিবাচক প্রেসক্রিপশন রয়েছে।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের আরও ভালো যত্ন নেওয়ার ৫টি উপায়
1. আপনার একটি সমস্যা আছে তা স্বীকার করুন
"আপনি যদি এমন মানসিকতা বা অর্থনৈতিক অবস্থার মধ্যে না থাকেন যে ধীরগতির করতে সক্ষম হন, তাহলে আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে সাহায্য এবং সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপরে তাদের পরামর্শ শুনতে ইচ্ছুক হন। তারা আপনাকে ভালবাসে এবং যদি তারা বলে: আপনি খুব বেশি গ্রহণ করেছেন, তাহলে তারা আপনাকে বোঝা হালকা করতে সাহায্য করুন।"
"আমরা সকলেই এমন দুর্দান্ত পরামর্শ দিই কিন্তু আমরা খুব কমই তা অনুসরণ করি,বলেছেন বোর্ডম্যান। আপনার সমর্থন গোষ্ঠীতে যান এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কিছু চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে কিনা। আমরা কেউই একা করতে পারি না। আপনার যা প্রয়োজন তা তাদের বলুন। এই বলে শুরু করুন: আমি চাপ অনুভব করছি এবং আরও সাহায্যের প্রয়োজন। তারপরে টক থেরাপি এবং ধ্যানের মতো সংস্থানগুলি সন্ধান করুন। কিন্তু প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।"
"নিখুঁত নয় এমন লোকেদের ভালো লাগে,ডঃ বোর্ডম্যান দাবি করেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়ার দিকে তাকানোর জন্য শুধুমাত্র 17 সেকেন্ড সময় লাগে নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে কারণ প্রত্যেকে যে ছবিগুলি সামনে রাখে তা তাদের নিখুঁত জীবন, বাড়ি, ঘটনা বা নিখুঁত ছুটির, কিন্তু আসলে, তিনি বলেছেন, এটি স্বাস্থ্যকর অপূর্ণ হতে আলিঙ্গন. মানুষ অপূর্ণ মানুষকে পছন্দ করে। সিমোন বাইলস এখনও সর্বকালের সেরা, কিন্তু এখন তিনিও একজন মানুষ, যাকে মানুষ ভালোবাসে।"
2. স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
"প্রতিটি দিন আবার শুরু করার সুযোগলোকেরা নতুন বছরের দিন বা তাদের জন্মদিন বা মাসের শুরুতে পরিবর্তন করতে বা সুস্থ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করে। তারা বলবে: এই বছর আমি যোগব্যায়াম শুরু করতে যাচ্ছি! কিন্তু প্রতিটি সকাল একটি নতুন শুরু। প্রতিদিন, ঘুম থেকে উঠুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি নিজের, মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও ভাল যত্ন নিতে যাচ্ছেন, ডাক্তার বলেছেন।"
এমন কাজটি করুন যা আপনার ভবিষ্যত গর্বিত হবে। আপনি কি খুশি ছিলেন যে আপনি বিছানা থেকে নেমে সেই দৌড়ে গিয়েছিলেন বা পুলে গিয়ে সাঁতার কেটেছিলেন? যদি তাই হয়, সে বলে, এটাই সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
"আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি অতীত বা বর্তমান সমস্যা নিয়ে শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে তা ঝেড়ে ফেলতে বলুন এবং আপনার স্বাভাবিক আচরণের ধরণ থেকে বেরিয়ে আসতে বলুন। আমি রোগীদের বলি, যখন এমন হয়: আন-ইউ কি করতে হবে?&39; এবং তা করো!"
"এটি আপনার অ্যাথলেটিক ব্রা এবং স্নিকার্স পরার মতো সহজ হতে পারে এবং ইমেল এবং অন্যান্য করণীয়গুলি পথে আসার আগে হাঁটার জন্য দরজা থেকে বেরিয়ে আসা।নিজেকে বলুন এটি অন্য যেকোনো অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ: কারণ এটি! আপনি আপনার মানসিক অবস্থাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার গুরুত্বকে ছোট করতে পারবেন না।"
যখন আপনি স্ব-যত্ন অনুশীলন শুরু করেন,তা মেডিটেশন, টক থেরাপি, সকালের আচার যেমন হাঁটা বা ব্যায়ামের ক্লাস, এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া, আপনার মস্তিষ্ক শুরু হয় আরও স্থিতিস্থাপক বোধ করে, এবং এই ছোট অভ্যাসগুলি মানসিক এবং শারীরিকভাবে মূল্য দিতে শুরু করে।
3. ব্যায়াম এবং বাইরে যাওয়াকে অগ্রাধিকার দিন
আমরা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের ভূমিকাকে অবমূল্যায়ন করি। এটি এমন কিছু ছিল না যা মেডিকেল স্কুলে বেশি পড়ানো হয়। আমি আক্ষরিক অর্থেই আমার রোগীদের ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। আমরা সবাই বাইরে যাওয়া এবং প্রকৃতিতে থাকার অভাব অনুভব করছি।
"যারা ব্যায়ামে নিয়োজিত তাদের প্রতি মাসে কম মানসিক স্বাস্থ্য দিন থাকে এবং যারা অন্যদের সাথে খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকে যেমন একটি দলের সাথে তাদের হতাশ হতে চায় না।যাকে বান্ডলিং বলা হয় তা করুন যেখানে আপনি বলবেন যে আমি হাঁটার সময় আমার পছন্দের পডকাস্টটি শুনতে যাচ্ছি বা ট্রেডমিলে শুধুমাত্র সেই টিভি শোটি দেখব, এটাই পুরস্কার বান্ডলিং।"
প্রকৃতির বাইরে সময় কাটানো আমাদেরকে আরও সুখী করে, অনুসারে, তাই প্রাকৃতিক জগতে সময় কাটানো সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সর্বোত্তম মঙ্গল। আমাদের বেশিরভাগেরই প্রকৃতির ঘাটতি ব্যাধি রয়েছে, তবে এমনকি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টে যাওয়ার পথে পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটা আপনার মেজাজকে রিসেট করার জন্য যথেষ্ট।
"প্রকৃতি হল গুজব ছড়ানোর প্রতিষেধক,এবং আমরা সবাই সেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মধ্যে আটকা পড়ি, যেমন গ্রাউন্ডহগ ডে, বারবার একই জিনিস সম্পর্কে অভিযোগ করি। যখন আপনি এটি ঘটতে দেখেন, প্যাটার্নটি ভেঙে ফেলুন, বোর্ডম্যান বলেছেন। একই বিষয় সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য আপনার একই বন্ধুকে কল করার পরিবর্তে, হাঁটাহাঁটি করুন এবং আপনার ফোনে থাকবেন না, বা গান শুনবেন না, শুধু প্রাকৃতিক জগতের শব্দ এবং দর্শনীয় স্থানগুলিকে আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক স্পন্দনে পূর্ণ করতে দিন৷ "
"গবেষণা অনুসারে, মাত্র 20 মিনিটের বাইরে আপনার মেজাজ বাড়াতে, চিন্তাভাবনাকে প্রসারিত করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।আপনি যদি সমুদ্র সৈকত, ট্রেইল বা পাহাড়ে যেতে পারেন যা দুর্দান্ত তবে আপনি যদি একটি বড় শহরে আটকে থাকেন তবে পার্ক বা রিভারফ্রন্ট এটি করবে। বাইরের যেকোনো সময় আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য পুনরুদ্ধার করে। বোর্ডম্যান ড. যখনই আপনার সময়সূচী অনুমতি দেয় তখনই হাঁটা শুরু করুন।"
"4. ইচ্ছার ফাঁক বন্ধ করুন"
"সিদ্ধান্ত নিন আপনার ভবিষ্যত গর্বিত হবে। এটার স্বাদ না নিয়ে? কেন আমরা সবসময় খাবারের পরে ডেজার্ট খাই? কেন আমরা সিনেমার সাথে পপকর্ন খাই? এই সমস্ত জিনিসগুলি আগে থেকে প্রোগ্রাম করা যা আমরা সচেতন নই।
আমাদের প্রায়শই ভাল উদ্দেশ্য থাকে, কিন্তু আপনি কীভাবে উদ্দেশ্য অ্যাকশন গ্যাপটি বন্ধ করবেন? আপনি যে কাজটি করতে চান তা করা সহজ করুন দরজার কাছে আপনার sneakers ছেড়ে. আমার একজন রোগী আছে যিনি সকালে পোশাক পরলে জগ ব্রা পরেন এবং সেই দিন পরে সে দৌড়াতে যাবে।এটা সহজ করুন।
"যখন আমাদের খারাপ লাগে তখন আমরা প্রায়ই ভুল জিনিসের জন্য পৌঁছাই বা জিমে যাওয়া বাতিল করি। যখন এটি ঘটে এবং আপনার ক্যান্ডির জন্য পৌঁছানোর তাগিদ থাকে, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই মুহূর্তে আন-আপনি কী করতে চান? আমার অত দেবদূত অংশ শুয়ে যেতে চাইতে পারে কিন্তু আমি মনে করি: যখন আমার সেই প্রবণতা থাকে তখন আন-আপনি কি করতে পারেন। সেই মুহুর্তে আপনি আপনার বন্ধুকে কী পরামর্শ দেবেন? ভবিষ্যতে আপনি গর্বিত হবেন এমন সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন।"
WOOP লক্ষ্য বলে কিছু আছে যা আপনাকে উদ্দেশ্য-অ্যাকশন গ্যাপ বন্ধ করতে সাহায্য করে
- W is for Wish. আপনি কি করতে চান?
- O মানে ফলাফল।
- দ্বিতীয় O হল প্রতিবন্ধকতার জন্য এবং এটি করার পথে আপনার কী বাধা আসছে।
- P হল পরিকল্পনার জন্য। উদ্দেশ্য-অ্যাকশন গ্যাপ বন্ধ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনার লক্ষ্য যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে রাতের খাবারের সময় আপনার ফোনের দিকে না তাকানো হয় কিন্তু এটি রাতের পর রাত ঘটছে, তাহলে আপনি কীভাবে তা পূরণ করতে যাচ্ছেন? আপনার ফোন অন্য ঘরে রেখে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন।
"আমাদের সকলেরই নিজেকে শান্ত করার জন্য চিপসের ব্যাগ নেওয়ার প্রবণতা রয়েছে, অথবা সম্ভবত এটি মিষ্টি বা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড। কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যকর খাবার চায় যেগুলোতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে যেমন আখরোট, বীজ এবং অ্যাভোকাডো, যা আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডের আকারে ভালো ধরনের ফ্যাটে পূর্ণ। আমি বাদাম মাখন এবং আপেল খেয়ে নাস্তা করি, এবং আমি বাদাম পছন্দ করি, ডঃ বোর্ডম্যান বলেছেন। W"
আপনি যখন আপনার মস্তিষ্কের কী প্রয়োজন তা নিয়ে চিন্তা করেন, এটি স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবার যা আপনার মেজাজ পুনরায় সেট করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে উচ্চ (চিনি থেকে) এবং নিম্ন (যখন চিনি বন্ধ হয়ে যায়) অনুভব করা থেকে রক্ষা করবে।
4 খাবার আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে প্রমাণিত হয়েছে
আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য সেরা খাবার হল ফাইবারে পূর্ণ, যেমন শাকসবজি, শাক, শাক, ফল, বাদাম এবং বীজ। উচ্চ আঁশযুক্ত খাবারগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম খাওয়ানোর জন্য আসে এবং মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায় যে পুষ্টি সহজেই পাওয়া যায়, যা বলার মতো যে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন এবং ভাল বোধ করছেন। যে
"আপনি একজন বন্ধুকে কি বলবেন? আমরা কখনই নিজেদের উপদেশ গ্রহণ করি না। তবে বিশেষজ্ঞ হোন। অধ্যয়ন বলে যে আমরা যদি এটি অন্যদের শেখাই, কীভাবে কিছু করতে হয়, আমরা এটির উপর আরও আয়ত্ত বোধ করি, বোর্ডম্যান ব্যাখ্যা করেন। এবং যদি আপনি স্প্লার্জ করেন, বা একটি ট্রিট খান, নিজেকে বলুন এটাও ঠিক আছে, আমরা সবাই মানুষ!"
১০টি খাবার যা আপনার মেজাজ বাড়ায়
নীচের লাইন: মানসিক স্বাস্থ্য হল স্বাস্থ্য। এখানে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের 5 টি টিপস রয়েছে৷
যখন আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার চেষ্টা করেন আপনি প্রায়শই ভাল খান বা ব্যায়াম শুরু করেন কিন্তু খুব কম লোকই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার কথা ভাবেন। সামগ্রিক সুস্থতার চাবিকাঠি হল স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা এবং কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয় তা শেখা। এখানে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের 5 টি টিপস যা আপনি আজ অনুশীলন করতে পারেন।
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার আরও উপায় খুঁজছেন, আমাদের স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি নিবন্ধগুলি দেখুন।
