আপনি যদি আজকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কোভিড আক্রান্ত 1 মিলিয়নেরও বেশি লোকের মধ্যে একজন হন, তবে এমন খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে ভাইরাস প্রতিরোধে সহায়তা করতে এবং এমনকি দ্রুত এর মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি যত্ন নেন আপনি সাধারণ সর্দি বা গলা ব্যথার জন্য যেমনটি করবেন তেমনি ঘুমিয়ে এবং তরল পান করার মাধ্যমে।
আশা করি, আপনার মৃদু উপসর্গ আছে, যেগুলো সর্দি ছাড়া আর কিছুর সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ নয়, কারণ আপনাকে টিকা দেওয়া হয়েছে এবং বৃদ্ধি করা হয়েছে। কিন্তু আপনার ইমিউনাইজেশন স্ট্যাটাস যাই হোক না কেন, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কোভিড-এর একটি মামলার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে ঠিক যেমন এটি ফ্লু বা এমনকি সাধারণ সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে কারণ এই সমস্ত ভাইরাসগুলি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ট্রিগার করে।আপনি যদি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এমন খাবার খান এবং নিজের যত্ন নেন, তাহলে আপনি হয়তো কম গুরুতর উপসর্গও অনুভব করতে পারেন এবং আপনার কোভিড কেসটি খুব দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারেন।
COVID-এর বিরুদ্ধে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে কী খাবেন (হয় আগে বা পরে) আমরা একজন ইমিউনোলজিস্ট এবং বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি, হ্যাকেনস্যাক মেরিডিয়ান স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের অধ্যাপক ডঃ রবার্ট লাহিতার সাথে। ওয়েইল কর্নেল এবং অন্যান্য সম্মানিত হাসপাতালের সাথে অনুমোদিত। তিনি ইমিউনিটি স্ট্রং-এর লেখক, যা পাঠকদের বলে যে কীভাবে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে আরও দীর্ঘতর, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হয়। ডাঃ বব (যেমন তিনি ডাকার অনুরোধ করেছেন) আপনার কাছে কোভিড এবং অন্যান্য ভাইরাস বা সংক্রমণ হলে কী করতে হবে তার জন্য কিছু খুব ব্যবহারিক এবং কার্যকর পরামর্শ রয়েছে৷
"আপনার ইমিউন সিস্টেম হল একটি বড় শহরের পুলিশ বিভাগের মতো এবং সেই শহরটি হল আপনার শরীর, এবং এটিকে ছোট-বড় অপরাধের দিকে নজর রাখতে হবে এবং সবকিছু এবং সবাইকে নিরাপদ ও সুস্থ রাখার জন্য তার কাজ করতে হবে, ড.বব দ্য বিটকে বলেছেন। আরও বৈজ্ঞানিক পরিভাষায়, ইমিউন সিস্টেমের চালক, যে প্রেরণ যা শরীরকে সংকেত দেয় যে সবকিছু শান্ত, বা অ্যালার্ম বাজানোর জন্য, তা হল আপনার অন্ত্র এবং এর মধ্যে থাকা মাইক্রোবায়োম।"
অন্ত্রে পাওয়া কোটি কোটি ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র জীব আপনার জন্য খারাপ নয় কিন্তু এমনভাবে সহাবস্থান করে যা শরীরের প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসেবে কাজ করে, তাই যখন আপনি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খান (যেমন ফল ও সবজি ) এবং প্রিবায়োটিকস (যেমন গাঁজানো খাবার এবং পানীয় যেমন কম্বুচা) এটি আপনার মাইক্রোবায়োমকে একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় যা যেকোনো সংক্রমণ থেকে বাঁচতে পারে।
কোভিড হলে যে ৭টি খাবার খেতে হবে তা আপনাকে সাহায্য করবে
আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য এখানে সেরা ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, কিন্তু প্রথমে, ডঃ বব বলেন, তিনি অত্যন্ত সুপারিশ করেন যে আপনি শূন্যস্থান পূরণ করতে প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন খান
"আমি সর্বদা এটি সুপারিশ করতাম না, কিন্তু এই সময়ে, আমরা এখন কোভিড এবং আমাদের খারাপ ডায়েট নিয়ে আছি, আমি মনে করি এটি বুদ্ধিমানের কাজ, তিনি বলেছেন।10 জনের মধ্যে নয়জন আমেরিকান দিনে প্রস্তাবিত পাঁচটি ফল এবং শাকসবজি খায় না – অথবা তারা ভাগ্যবান হলে তিনটিও পান না – এটি মাল্টিভিটামিন ফিরিয়ে আনার সময় হতে পারে।"
অবশ্যই, খাদ্য থেকে স্বাভাবিকভাবে আপনার পুষ্টি পাওয়া ভালো, কিন্তু এই মুহুর্তে, আদর্শ আমেরিকান খাদ্য ইমিউন সিস্টেমকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যা প্রয়োজন তা প্রদান করে না, ডঃ বব আমাদের সতর্ক করেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলি আমাদের বেশি খাওয়া উচিত, যা আমরা খাদ্য থেকে পাচ্ছি না, তা হল ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং জিঙ্ক। "এগুলি ইমিউন কো-ফ্যাক্টর যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এটিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। জিংক, তিনি বলেন, প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়।
"আমি দৃঢ়ভাবে প্রত্যেককে প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দিই। আমার একটি ডিসপেনসার আছে এবং আমি এটা প্রতিদিন নিই, ডঃ বব বলেন। মাল্টিগুলিকে &39;পু-পু&39;ড বা বরখাস্ত করা হয়েছে৷ আমার মনে আছে কয়েক বছর আগে একটি ম্যাগাজিন আর্টিকেল করেছিলাম যখন এই ঘটনা ছিল। সবাই ভেবেছিল যে শুধুমাত্র বাচ্চাদের মাল্টি দরকার।"
কিন্তু আজ বেশিরভাগ আমেরিকানরা তাদের খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পায় না। আসলে, আপনি ভাগ্যবান যদি আপনি তিনটি পান, ডঃ বব বলেন। এবং কিছু নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা চালক রয়েছে যা এখন কোভিডের দিনে অপরিহার্য, যেমন ভিটামিন সি, ডি, এ এবং ই যা আপনাকে পরিপূরক করতে হবে। লোহা এবং দস্তা বিশেষ করে যথেষ্ট কঠিন যদি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হন, ডঃ বব ব্যাখ্যা করেন। তাই এটা নিয়ে চিন্তা না করে শুধু পরিপূরক করুন।"
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী 1. ভিটামিন C
"আপনার দৈনিক গ্রহণ 500 এর বেশি হওয়া উচিত এবং দিনে 1000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর, ডঃ বব বলেছেন। এটি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল কমলালেবুর মতো সাইট্রাস ফল। আমি সকালে একটি ক্লিমেন্টাইন খাই এবং একটি রাতের খাবারের সময়, >"
"সকালে কমলালেবুর মতো সাইট্রাস ফল খান (51 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি), বা ঘুম থেকে উঠলে লেবুর জল পান করুন (একটি লেবুতে গড়ে 30 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে)। জাম্বুরাতে ভিটামিন সিও বেশি থাকে (অর্ধেক আঙ্গুরের জন্য 38 মিলিগ্রাম) কিন্তু ড. বব যোগ করেছেন: নিশ্চিত করুন যে আপনার ওষুধগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ কারণ আঙ্গুর ফল মাদক নির্মূলকে ত্বরান্বিত করতে পারে বা এটি রক্ত পাতলা করে তুলতে পারে - যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন। "
নীচের লাইন: সারাদিন ভিটামিন সি পেতে যত খুশি তত সাইট্রাস খান
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী 2। ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি অনাক্রম্যতার জন্য অপরিহার্য এবং বেশিরভাগ মানুষ তাদের প্রয়োজনের একটি ভগ্নাংশ পায়, বিশেষ করে শীতের মাসগুলিতে যখন আমরা বছরের বাকি সময়ের মতো সূর্যালোকের সংস্পর্শে থাকি না। ডাঃ বব বলেছেন আপনি হয় সপ্তাহের জন্য আপনার ডি ভিটামিন ফ্রন্টলোড করতে পারেন এবং সপ্তাহে একবার একটি বড় ডোজ নিতে পারেন, অথবা আপনি প্রতিদিন এটি গ্রহণ করতে পারেন এবং ক্যালসিয়ামের সাথে এটি গ্রহণ করতে ভুলবেন না যাতে আপনার শরীর আপনার যা প্রয়োজন তা শোষণ করে।
"আপনার সপ্তাহে 50,000 ইউনিট বা ক্যালসিয়াম সহ দিনে 500 ইউনিট প্রয়োজন, >"
কিন্তু ভিটামিন ডি এর অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করবেন না। আপনার প্রতিদিন গড়ে 500 মিলিগ্রাম প্রয়োজন, এবং কিছু লোক যারা দৈনিক ভিত্তিতে পাঁচগুণ বা তার বেশি পরিমাণ গ্রহণ করেছে তাদের কিডনির মতো বিরূপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়েছে পাথর সপ্তাহে একবার এটি গ্রহণ করার জন্য, হ্যাঁ, আপনার শরীর সপ্তাহে একবার সেই বড় পরিমাণ বজায় রাখতে পারে। এটি রসে যোগ করুন, যাতে এটি আপনার হজমের ব্যাঘাত না করেই শোষিত হয়।"
নীচের লাইন: সর্বোত্তম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ক্যালসিয়াম সহ প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন ডি নিন
