আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং স্বাস্থ্য অভ্যাসের ক্ষেত্রে কিছু বসন্ত পরিষ্কার করার জন্য এখন উপযুক্ত সময়, এবং টম ব্র্যাডি, তার শারীরিক প্রশিক্ষক অ্যালেক্স গুয়েরেরো, এবং টিবি 12-এর টিম - স্বাস্থ্য ও সুস্থতা কোম্পানি সহ-প্রতিষ্ঠিত বিখ্যাত QB দ্বারা - এই মরসুমে এবং আগামী বছরগুলির জন্য কীভাবে আকৃতি পেতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন সেট করা যায় সে সম্পর্কে তাদের টিপস শেয়ার করছে৷
আপনার সর্বোত্তম সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা লক্ষ্য অর্জনের উপায় হল পুষ্টি, হাইড্রেশন, এবং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার উপর ফোকাস করা, যেমন সুপারস্টার এনএফএল কিউবি মডেল করেছেন যিনি এনএফএল-এ তার 23তম সিজন শুরু করতে চলেছেন 45 বছর বয়স (যা সে আগস্টে পরিণত হবে)।
34 গ্রাম প্রোটিন সহ টম ব্র্যাডির স্মুদি যা তিনি প্রতিদিন সকালে পান করেন।
যদিও ব্র্যাডি ইতিমধ্যেই ফক্স স্পোর্টস ডেস্কে তার জন্য অপেক্ষা করছে (যেখানে একটি লাভজনক মন্তব্য করার চুক্তি শুরু হয় যখনই সে শেষবারের মতো বল নামিয়ে দেয়), টম এখনও সেখানেই আছেন, সবচেয়ে বয়স্ক QB হিসেবে খেলছেন লিগ, বয়স দেখানোর প্রয়াসে একটি সংখ্যা মাত্র, কারণ তিনি টাম্পা বে বুকসকে সুপারবোলে ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করছেন৷
Brady এবং Guerrero তাদের সহজ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং নির্দিষ্ট জীবনধারার পরিবর্তনগুলি শেয়ার করে যা আপনাকে আরও ভালভাবে চলাফেরা করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, সেইসাথে কীভাবে গেমে থাকতে হয় এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা আরও বেশি দিন করতে পারেন সে সম্পর্কে তাদের সেরা পরামর্শ।
টম ব্র্যাডি তার পছন্দের 6টি উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপি শেয়ার করেছেন।
টম ব্র্যাডি অনুসরণ করে এই 12টি স্বাস্থ্য টিপস দ্বারা অনুপ্রাণিত হন, তারপরে Tampa-ভিত্তিক TB12 প্রধান শারীরিক প্রশিক্ষক ব্রায়ান হার্টের কাছ থেকে ব্র্যাডির কন্ডিশনিং পদক্ষেপগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত সর্বশেষ ফুল-বডি কার্যকরী শক্তি এবং কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট ভিডিও দেখুন, স্ট্রিম করা এবং প্রস্তুত আপনি যেকোন সময় চেষ্টা করতে পারেন, বিনামূল্যে, কার্যকর ডো-অ্যাট-হোম মুভের জন্য যার জন্য শূন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়।
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে শুরু করে সুস্থ থাকার, যেকোনো বয়সে সক্রিয় থাকার এবং ফিটার হওয়ার জন্য টম ব্র্যাডি এবং বডি প্রশিক্ষক অ্যালেক্স গুয়েরোর শীর্ষ টিপস এখানে রয়েছে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য টম ব্র্যাডির 12 টি টিপস
1. একটি ইতিবাচক TB12 মানসিকতা গ্রহণ করুন
"TB12 ব্লগের একটি পোস্ট অনুসারে, TB12 মানসিকতা হল এমন একটি নীতির সমষ্টি যা জীবন আমাদের প্রতি প্রতিদিন যে চ্যালেঞ্জগুলি নিক্ষেপ করে তার প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আমাদের পথ দেখায় - এই মানসিকতার দ্বারা অনুপ্রাণিত যে টম আমাদেরকে সম্মানিত করেছেন এবং পরিমার্জিত করেছেন গত 20 প্লাস বছর। বিস্তারিত জানাতে:"
"সঠিক মানসিকতা এবং মনোভাব আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করার এবং আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে থাকা সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করার সুযোগ দেয়।" - টম ব্র্যাডি।
যদিও আমরা সবাই NFL গ্রেট হতে পারি না, তবে মানসিকতা থেকে আমরা অনেক কিছু শিখতে পারি যা টমকে সে যেখানে আছে সেখানে যেতে সাহায্য করেছে। সেই মানসিকতা থেকে উদ্ধৃতি:
"আপনি কীভাবে আপনার নিজের জীবনে এই নীতিটি তৈরি করবেন? আপনার দিনের শুরুতে পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে। আপনি যখন জেগে উঠবেন, সচেতনভাবে সামনের দিনের জন্য একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বেছে নিন। তিনি যোগ করেন: আপনি যদি নিজেকে বিশ্বাস না করেন তবে অন্য কেউ কেন আপনাকে বিশ্বাস করবে?"
আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সুস্থতার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য এখানে টম ব্র্যাডি এবং অ্যালেক্স গুয়েরোরের অন্যান্য টিপস রয়েছে:
2. আপনার ওজন অর্ধেক তরল আউন্স জলে পান করুন
আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি পানির প্রয়োজন। পরিমাণ আপনাকে চমকে দিতে পারে। ব্লগে, টম ব্র্যাডি একটি সাধারণ দিনে তিনি যা পান করেন তা শেয়ার করেন:
- সকালে প্রথম জিনিস, TB12 ইলেক্ট্রোলাইট সহ 20 আউন্স জল পান করুন।
- ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরল পুনরায় পূরণ করার জন্য ব্যায়াম করার সময় ঘন ঘন ইলেক্ট্রোলাইট হাইড্রেট করুন এবং পুনরায় পূরণ করুন।
- প্রতিদিন আপনার শরীরের ওজনের অন্তত অর্ধেক আউন্স পানি পান করুন।
কতটা পানি পান করা উচিত? নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, নিকোল ওসিঙ্গা যিনি দ্য বিটের ভেজস্টার্ট ডায়েট তৈরি করেছেন তিনি এই সহজ সূত্রটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন: পাউন্ডে আপনার ওজনকে দুই-তৃতীয়াংশ (বা .67) দ্বারা গুণ করুন এবং আপনি যে সংখ্যাটি পান তা হল দিনে কত আউন্স জল পান করতে হবে।এর মানে হল যে যদি আপনার ওজন 140 পাউন্ড হয়, তাহলে আপনার প্রতিদিন 120 আউন্স পানি বা প্রতিদিন প্রায় 12 থেকে 15 গ্লাস পানি পান করা উচিত।
3. আপনার খাদ্যের 80 শতাংশ শাকসবজি তৈরি করুন
"লোকেরা যখন জিজ্ঞেস করে যে আমি একজন নিরামিষাশী নাকি নিরামিষ, " টম ব্র্যাডি বলেন, "আমি তাদের বলি না, সিদ্ধান্ত নেই।" কিন্তু তিনি কিছুই এবং সবকিছু না. তিনি বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান।
"TB12 ব্লগ অনুসারে, টমের খাবারে প্রায় 80 শতাংশ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং 20 শতাংশ প্রাণী-ভিত্তিক খাবার থাকে। নিউ ইংল্যান্ড শীতের বাইরের মাসগুলিতে, যে 80 শতাংশ 90 বা 95 শতাংশ পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে।"
TB12 ব্লগ ব্যাখ্যা করে যে খাওয়ার সর্বোত্তম পন্থা হল কখনই অতিরিক্ত পরিপূর্ণ না হওয়া: "টেবিলকে 75 শতাংশ পূর্ণ বোধ করার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন এবং তারপরে আপনি যখন এই পর্যায়ে পৌঁছেছেন তখন খাওয়া বন্ধ করুন৷ এটি আপনার শরীরকে সক্ষম করে তোলে। আপনার খাবার আরও সহজে শোষণ ও হজম করুন।
- লাঞ্চ এবং ডিনারে, 80/20 নিয়ম অনুসরণ করুন: আপনার প্লেটের 80 শতাংশ শাকসবজি এবং সবুজ শাক দিয়ে এবং বাকি 20 শতাংশ একটি চর্বিহীন প্রোটিন দিয়ে পূরণ করুন
- শুধুমাত্র বাস্তব, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন: এগুলি এমন খাবার যা জন্মানো হয়েছে, তৈরি করা হয়নি। অঙ্গুষ্ঠের নিয়ম: যদি এটি একটি বাক্সে বা একটি ব্যাগে থাকে তবে এটি সেখানে রয়েছে - এটি বের করবেন না।
- একটি মাল্টিভিটামিন নিন: কেউই নিখুঁত নয়, এবং আপনি কখনই জানেন না যে আপনি কি মিস করেছেন।
4. আপনার ভিটামিন ডিগ্রহণ করুন
অধিকাংশ আমেরিকানদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। চরম ক্ষেত্রে, বর্তমান COVID-19 করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাবের মতো, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসাবে হাতে ইলেক্ট্রোলাইট এবং ভিটামিন সরবরাহ করার পরামর্শ দেয়, " TB12 ব্লগ অনুসারে৷
প্রস্তাবিত খাদ্য ভাতা (RDA) অনুযায়ী গড় প্রাপ্তবয়স্কদের 600 IU বা 15 mcg/দিন পাওয়া উচিত, এবং যখন সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মি রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে সূর্যের আলোতে বাইরে থেকে কিছু ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব। শরীরে ভিটামিন ডি এর সক্রিয় আকারে, ভিতরে কাজ করে এমন বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রয়োজনীয় মাত্রা অর্জন করা কঠিন।
পরিবর্তে, ব্র্যাডি এবং দল একটি ইলেক্ট্রোলাইট দ্রবণ সুপারিশ করে যা চিনি মুক্ত এবং ক্ষতিকারক সংযোজন যেমন TB12 ইলেক্ট্রোলাইট মিশ্রণ, ব্যায়ামের সময় আপনার হারানো খনিজগুলি পূরণ করার উপায় হিসাবে, বা যদি আপনি মনে করেন যে আপনার খাদ্য অভাব হতে তারা একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমকে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি, একটি মাল্টিভিটামিন বা একটি প্রোবায়োটিকের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেয়৷
5. প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন (বাদাম এবং বীজ থেকে)
লোকেরা তাদের স্বাস্থ্য যাত্রায় একটি জিনিস প্রায়শই উপেক্ষা করে তা হল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের গুরুত্ব, তথাকথিত হার্ট-স্বাস্থ্যকর তেল যা বাদাম, বীজ, মাছ এবং মটরশুটি, অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে থাকে। ওমেগা-৩ একটি প্রদাহ বিরোধী খাদ্যের অংশ এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
"Omega-3s দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের বিরুদ্ধে ঢালে সাহায্য করে এবং সারা শরীর জুড়ে কোষের ঝিল্লিতে একত্রিত হয়, সেলুলার স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে, TB12 ব্লগ ব্যাখ্যা করে। গবেষণায় রক্তে ওমেগা-৩ এর উচ্চ মাত্রার সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম।আরও ওমেগা -3 পেতে, বাদাম, বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া বীজ খাওয়ার একটি বিন্দু তৈরি করুন। সর্বাধিক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ 7টি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের এই তালিকাটি দেখুন৷"
6. যোগ করা চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যান
অধিকাংশ মানুষ যখন চিনি যোগ করার কথা ভাবেন, তখনই তারা ওজন বাড়ার কথা ভাবেন। কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে, TB12 টিম আপনার কাছে জানতে চায়। "গড় আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় ½ কাপ যোগ করা চিনি খায় এবং সময়ের সাথে সাথে এটি যোগ করে এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত প্রদাহ সৃষ্টি করে।
"আপনাকে অলস এবং ব্যথা অনুভব করার পাশাপাশি, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আটকে থাকা ধমনীগুলির মতো স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতাকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি আপনার সেরা কাজটি করতে চান এবং আপনার দীর্ঘায়ু বাড়াতে চান, তাহলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমিয়ে দিন আপনার শরীর চাবিকাঠি।
টমের মতো তৈরি করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে যান, আপনি আপনার কফি বা চায়ে যে পরিমাণ যোগ করেন তা কমিয়ে দিন এবং খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন কারণ আপনি কতগুলি আপাতদৃষ্টিতে মিষ্টি খাবার (টমেটো সসের মতো) বেতের অন্তর্ভুক্ত দেখে অবাক হবেন লেবেলে চিনি।একটি লালসা আছে? পরিবর্তে পুরো ফলের এক টুকরো পান।
7. প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য সরান
এটা স্পষ্ট, উৎস থেকে আসছে। TB12 টিম কঠোর পরিশ্রম করা, মজা করা, এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সময় নেওয়া সহ পুনরুদ্ধার এবং শিথিলতার জন্য সময় নেওয়ার বিষয়ে উৎসাহী। তবে এমনকি ছুটিতে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার রুটিনকে পিছনে ফেলে দিন, তারা লিখেছেন।
"বছরের সব সময়ে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আপনার জিমে যাওয়ার জন্য পুরো এক ঘন্টা না থাকলেও, প্রতিদিন চলাফেরা করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন এবং যখনই সম্ভব আপনার দিনে নমনীয়তা কাজ করার চেষ্টা করুন, যার অর্থ আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করুন এবং কার্যকরী ফিটনেসের জন্য প্রশিক্ষণ দিন। যদি ব্যথার পেশীগুলি আপনি দূরে সরে থাকেন, তাহলে TB12 ভাইব্রেটিং প্ল্যাইবিলিটি মিনি স্ফিয়ার টাইট স্পটগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে। এবং নীচের সহজে বাড়িতে নমনীয়তা অনুশীলন করে দেখুন৷"
৮। আপনার ডায়েটে আরও সাইট্রাস ফল যোগ করে অতিরিক্ত ভিটামিন সি পান
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, শক্তি এবং কোষের কার্যকারিতার জন্য প্রতিদিন ভিটামিন সি পান। মহিলাদের প্রতিদিন 75 মিলিগ্রাম প্রয়োজন এবং পুরুষদের লক্ষ্য করা উচিত 90। আপনি যদি সাধারণ কমলার টুকরো থেকে এটি মিশ্রিত করতে চান, তাহলে আপনার রুটিনে সি-এর একটি হিপিং ডোজ পেতে এখানে একটি প্রিয় স্মুদি রয়েছে:
দুগ্ধ-মুক্ত অরেঞ্জ ক্রিমসিকল স্মুদি
উপকরণ:
- 1 কাপ হিমায়িত কলার টুকরো
- 1 কাপ দুগ্ধ-মুক্ত দুধ (বাদাম, ওট, নারকেল, ইত্যাদি)
- 1 কাপ 100% কমলার রস
- 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা নির্যাস
- 1/2 কাপ বরফ
- 1 স্কুপ TB12 ভ্যানিলা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন
- ঐচ্ছিক: অতিরিক্ত ক্রিমিনেসের জন্য 1/4 অ্যাভোকাডো যোগ করুন
নির্দেশনা:
1. মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং পরিবেশন করুন।
9. আপনার ডায়েটে জিঙ্ক যোগ করুন
আপনার শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য ভিটামিন এবং খনিজ উভয়েরই প্রয়োজন – সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের মতো ঘাম সেশনের সময় হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট সহ। জিঙ্ক আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এবং বিশেষ করে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে ভূমিকা পালন করে, গবেষণায় দেখা গেছে।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুযায়ী জিঙ্ক হল এমন একটি পুষ্টি যা মানুষের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন। সারা শরীরে কোষে জিঙ্ক পাওয়া যায়। এটি ইমিউন সিস্টেমকে আক্রমণকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
দেহের প্রোটিন এবং ডিএনএ তৈরির জন্য জিঙ্কেরও প্রয়োজন, যা সমস্ত কোষের জেনেটিক উপাদান। গর্ভাবস্থায়, শৈশবকালে এবং শৈশবকালে, শরীরের সঠিকভাবে বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন।
১০। সারাদিন 4-6 ঘন্টা অন্তর প্রোটিন গ্রহণ করুন
"অ্যাথলেট হোক বা না হোক, আমাদের সকলের খাবারে প্রোটিন দরকার, TB12 টিম আমাদের মনে করিয়ে দেয়। প্রাথমিকভাবে, এটি পেশী টিস্যুগুলির বৃদ্ধি, রক্ষণাবেক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়, >" "
কিন্তু প্রোটিন প্রাণীর উৎস থেকে আসতে হবে না। পুরো শস্য, লেবু, শাকসবজি, বীজ এবং বাদাম আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স।"
মটর প্রোটিনের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের সম্পূরকগুলি পেশী তৈরিতে প্রাণীর প্রোটিনের মতোই কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে এবং এতে সম্পূর্ণ অ্যামাইনো অ্যাসিড রয়েছে, তবে কিছু লোকের জন্য হজম প্রক্রিয়া সহজ।
১১. প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান
ঘুম আপনার স্বাস্থ্য সমীকরণের প্রতিটি অংশের জন্য অত্যাবশ্যক: কাজ করা, ফোকাস করা, কঠিন প্রশিক্ষণ সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করা। প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমের জন্য গুলি করুন।
কিভাবে শুরু করবেন? প্রি-বেডটাইম স্ন্যাক এড়িয়ে যান, আপনার ঘর ঠান্ডা রাখুন, এবং যদি আপনাকে রাতে ব্যায়াম করতে হয়, আপনার শরীরকে পুরোপুরি শান্ত করতে এবং ঘুমানোর আগে শিথিল করার জন্য এটি আগে করার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোনটি নামিয়ে রাখুন, এবং টেলিভিশন এবং অন্যান্য স্ক্রিন বন্ধ করুন, যেহেতু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ডিভাইসগুলির নীল আলো মেলাটোনিনকে দমন করে, যার ফলে পরের দিন আরামদায়ক ঘুম পাওয়া বা সতেজ বোধ করা কঠিন হয় . নীল আলোর অধ্যয়নগুলি এটিকে মাথাব্যথা সহ বেশ কয়েকটি প্রতিকূল স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে যুক্ত করেছে৷
ঘুমতে যাওয়ার অন্তত আধঘণ্টা আগে আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক্স এবং স্ক্রিন বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার যদি একটু আরামের প্রয়োজন হয় তবে এর পরিবর্তে একটি বই পড়ুন।
12। আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক নিন
"প্রোবায়োটিকগুলি হল স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া যা আপনার অন্ত্রে তথাকথিত ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়তা করে যা আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর হজম পরিচালনা করতে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই অণুজীব জনসংখ্যার পুরোটাই আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নামে পরিচিত, "
প্রোবায়োটিক, সেগুলি ফলমূল এবং শাকসবজির মতো খাদ্য উত্স থেকে আসে বা পরিপূরক, এতে অনেক ভাল জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া থাকে যা আমাদের শরীরে বাস করে এবং পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে৷ এগুলি খাওয়ার ফলে "খারাপ" ব্যাকটেরিয়া তৈরি হওয়া রোধ করা যায় (যা আমরা অস্বাস্থ্যকর খাবার (যেমন যোগ করা শর্করা, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং ভাজা খাবার) খাওয়ার সময় বৃদ্ধি পায় এবং সুস্থ থাকার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে৷
TB12 থেকে এই কার্যকরী শক্তি এবং কন্ডিশনিং রুটিন ব্যবহার করে দেখুন
"TB12-এর হেড বডি কোচ ভার্চুয়াল ওয়ার্কআউটের জন্য Tampa থেকে, যে কোনো জায়গায় ডো-অ্যানিও শক্তিশালী করার জন্য, আপনি এখানে অনুসরণ করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল আপনার শরীরের ওজন, যা কিছু লোকের জন্য অন্যদের চেয়ে বেশি।এখানে ব্রায়ান হার্টের ভিডিও ওয়ার্কআউট, স্ব-নমনীয়তার ধারণার সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছে, টম ব্র্যাডির কার্যকরী শক্তি এবং কন্ডিশনিং রুটিন দ্বারা অনুপ্রাণিত 30-মিনিটের ওয়ার্কআউট ক্লাসের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করছে।"
নীচের লাইন: স্বাস্থ্যকর হতে, টম ব্র্যাডির TB12 থেকে এই 12 টি টিপস অনুসরণ করুন
টম ব্র্যাডি একজন তারকা NFL QB এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য তার ইতিবাচক মনোভাব, উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টি, এবং কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের কৃতিত্ব দেন। তিনি এবং তার দীর্ঘদিনের বডি কোচ এবং বন্ধু অ্যালেক্স গুয়েরেরো অন্যদের সাফল্যের রহস্য ভাগ করে নিতে সাহায্য করার জন্য TB12 প্রতিষ্ঠা করেছিলেন।
এই ধরনের আরও দারুণ কন্টেন্টের জন্য, দ্য বিট-এর উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদদের কভারেজ দেখুন যারা সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময়ের জন্য মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার খায়।
20 ক্রীড়াবিদ যারা শক্তিশালী হওয়ার জন্য ভেগানে গিয়েছিলেন
গেটি ইমেজ
1. নোভাক জোকোভিচ: বিশ্বের এক নম্বর টেনিস চ্যাম্পিয়ন
বিশ্বের এক নম্বর টেনিস খেলোয়াড়, নোভাক জোকোভিচ, তার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে এবং আরও ম্যাচ জিততে বারো বছরেরও বেশি আগে উদ্ভিদ-ভিত্তিক গিয়েছিলেন। সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে, তিনি নিরামিষাশী হওয়ার কৃতিত্ব দিয়েছেন যা তাকে বিশ্বের তৃতীয় স্থান থেকে বিশ্বের প্রথম স্থানে উঠতে সাহায্য করেছে কারণ এটি তার অ্যালার্জি পরিষ্কার করতে সহায়তা করেছে। তার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করার আগে, জোকোভিচ শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলির প্রতিকারের জন্য অনুসন্ধান করেছিলেন যার জন্য তার ম্যাচ এবং ফোকাস খরচ হয় যার কারণে তাকে তার সবচেয়ে তীব্র ম্যাচের সময় সংগ্রাম করতে হয়েছিল। অ্যালার্জি তাকে মনে করত যে তিনি শ্বাস নিতে পারছেন না এবং অস্ট্রেলিয়ার মতো প্রতিযোগিতামূলক ম্যাচ থেকে অবসর নিতে বাধ্য হবেন। "মাংস খাওয়া আমার হজমের জন্য কঠিন ছিল এবং এটি প্রচুর প্রয়োজনীয় শক্তি নিয়েছিল যা আমার ফোকাস, পুনরুদ্ধারের জন্য, পরবর্তী প্রশিক্ষণের জন্য এবং পরবর্তী ম্যাচের জন্য প্রয়োজন, >"2. টিয়া ব্লাঙ্কো: পেশাদার সার্ফার এবং বিয়ন্ড মিট অ্যাম্বাসেডর: 20 যারা ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স বাড়াতে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের শপথ করেন
Tia Blanco 2015 সালে ইন্টারন্যাশনাল সার্ফিং অ্যাসোসিয়েশন ওপেনে স্বর্ণ জিতেছে এবং তার সাফল্যের কৃতিত্ব তার নিরামিষ খাবারকে দেয়। ব্ল্যাঙ্কো রিপোর্ট করেছেন যে একটি নিরামিষ খাবার তাকে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করে এবং তিনি বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং লেগুমের মতো বিভিন্ন ধরণের ভেগান প্রোটিন খেতে উপভোগ করেন। পেশাদার সার্ফার তার মায়ের দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল, যিনি একজন নিরামিষাশী এবং একটি নিরামিষ-ফরওয়ার্ড পরিবারে বেড়ে উঠেছেন, ব্লাঙ্কো তার জীবনে কখনও মাংস খাননি, যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক সুইচটিকে অনেক সহজ করে তুলেছে। এবং জিনিসগুলিকে আরও সহজ করার কথা বলতে গিয়ে, ব্লাঙ্কোর একটি ইনস্টাগ্রাম রান্নার পৃষ্ঠা রয়েছে যার নাম @tiasvegankitchen যেখানে তিনি তার প্রিয় সাধারণ নিরামিষ রেসিপিগুলি শেয়ার করেন যাতে তার সমস্ত ভক্তরা তাদের প্রিয় পেশাদার নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদদের মতো খেতে পারেন৷ তার বাড়িতে রান্না করা খাবারের পাশাপাশি, ব্ল্যাঙ্কো সম্প্রতি ভেগান কোম্পানি বিয়ন্ড মিটের একজন দূত হয়েছেন এবং এখন তিনি ইনস্টাগ্রামের গল্প এবং তার প্রিয় মাংসহীন মাংসের রেসিপিগুলির হাইলাইট পোস্ট করেন।
3. স্টেফ ডেভিস: বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় পেশাদার রক ক্লাইম্বার
"স্টিফ ডেভিস এখন 18 বছর ধরে নিরামিষাশী এবং বলেছেন, আমার জীবনে এমন কিছুই নেই যা ফলস্বরূপ আরও ভাল হয়নি, আরোহণ এবং অ্যাথলেটিকস থেকে মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা পর্যন্ত৷>"গেটি ইমেজ
