টম ব্র্যাডি আমাদের 22 বছরের স্মৃতি নিয়ে চলে গেলেন, কিন্তু তিনি আমাদের ফুটবল দেখার সময় ভালোবাসতে এবং তৈরি করার জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিও দিয়েছিলেন এবং আরও একটি দুর্দান্ত খুঁজে পাওয়ার আশা করি৷ কেউ তার 35 পোস্ট-সিজন জয়ের সমান করতে পারেনি, এবং কোন একক দল 7টি সুপার বোল রিং জিততে পারেনি, যেমন তার আছে। তার পরিসংখ্যান শুধুমাত্র গল্পের অংশ বলে, যদিও, যেহেতু আমরা দীর্ঘায়ু লাভের জন্য তার কাজের নীতি এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার পদ্ধতির প্রশংসা করি যা একজন 44 বছর বয়সী কিউবিকে তার অর্ধেক বয়সী স্কুল রুকি করতে দেয়।
এখানে, আর বেশি ঝাঁকুনি ছাড়া, টিবি-এর প্রিয় উদ্ভিদ-ভিত্তিক রেসিপিগুলির মধ্যে ছয়টি। আপনি হয়তো প্যাটস বা বুকসের জন্য রুট করেননি, তবে আপনাকে গেমটিকে আকর্ষণীয় রাখার জন্য এবং বছরের পর বছর একটি শরীর কী করতে পারে তা দেখানোর জন্য আপনাকে এটি দিতে হবে৷
মসৃণ উপাদানগুলি পরিষ্কার, সম্পূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য আহ্বান করে, যেমন আখরোট, চিয়া বীজ এবং বাদাম মাখন। পুরো স্মুদিতে 34 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকে, আপনি কতটা প্রোটিন পাউডার যোগ করেন তার উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের পানীয় হিসাবে নিখুঁত একটি কঠিন ওয়ার্কআউট সেশনের সময় ভেঙে যাওয়া পেশী তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য। মোট সময়:৫ মিনিট
টম ব্র্যাডির প্রিয় স্মুদি রেসিপি
উপকরণ
- 4 আউন্স বাদাম দুধ
- 4 আউন্স হেম্প মিল্ক
- 1 চা চামচ শণের বীজ
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
- 1/4 কাপ কাটা আখরোট
- 1 টেবিল চামচ বাদাম মাখন
- 2 টেবিল চামচ TB12 হুই প্রোটিন আইসোলেট (উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য অদলবদল)
- 1 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
- 1/2 কাপ হিমায়িত কলা
নির্দেশ
মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন, পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন!
পুষ্টির তথ্য630 Cal | 34g প্রোটিন
না - এটি আসলে টোস্ট করা হয় না, তবে এটি তৈরি করা সহজ, সুস্বাদু এবং ফাইবার সমৃদ্ধ বিকল্প। একটি বড় মিষ্টি আলু দুটি "টোস্টস" এর প্রায় 2 অংশ তৈরি করে তবে আপনি পরে দ্রুত স্ন্যাক হিসাবে পরিবেশন করার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তৈরি করতে দ্বিধা বোধ করেন না!
মোট সময়: প্রায় ৩০ মিনিট
TB12 মিষ্টি আলুর টোস্ট
উপকরণ
- 1 বড় অর্গানিক মিষ্টি আলু, খুব ভালো করে ধোয়া
- 1 টেবিল চামচ অ্যাভোকাডো তেল
- হিমালয়ের সমুদ্রের লবণের চিমটি
নির্দেশ
- 400°F প্রিহিট ওভেন
- মিষ্টি আলু থেকে সূক্ষ্ম টিপস কেটে নিন, তারপর লম্বায় ¼-1/2 ইঞ্চি স্লাইস করুন।
- তেল দিয়ে হালকাভাবে ব্রাশ করুন এবং লবণ দিয়ে সিজন করুন, তারপরে একটি বেকিং শীটের উপর ফ্ল্যাট রাখুন যা ব্লিচড পার্চমেন্ট পেপার দিয়ে সারিবদ্ধ।
- প্রায় 15 মিনিট বেক করুন, তারপরে ফ্লিপ করুন এবং অতিরিক্ত 10-15 মিনিট বেক করুন।
- আপনার "টোস্ট" এর পুরুত্বের উপর ভিত্তি করে সময় পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সেগুলি কোমল এবং সোনালি রঙের হয়ে গেলে প্রস্তুত হয়৷
- এখনি পরিবেশন করুন, অথবা একবার ঠান্ডা হলে ফ্রিজে একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন।
- ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত হলে, খাস্তা হওয়া পর্যন্ত টোস্টার বা টোস্টার ওভেনে গরম করুন এবং আপনার পছন্দের উপাদান দিয়ে উপরে রাখুন।
