এই ছুটির মরসুমে কীভাবে সুস্থ থাকবেন

ছুটিগুলি কেবল বছরের সবচেয়ে দুর্দান্ত সময় নয়, দুর্ভাগ্যবশত হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য বছরের সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর সময়ও বটে, একজন কার্ডিওলজিস্ট বলেছেন, যার কাছে ঋতু অক্ষত থাকার জন্য পরামর্শ রয়েছে এবং এমনকি আগের থেকেও স্বাস্থ্যকর . ছুটির মরসুমে হার্ট অ্যাটাক 5 শতাংশ বেড়ে যায়, যা ডাক্তাররা মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ঘটনা বলে মনে করেন।

ছুটির কুকিজ, চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রিয়জনকে দেখার জন্য ভ্রমণের চাপ এবং আপনার কেনাকাটা সময়মতো সম্পন্ন করার মধ্যে, হার্ট-সুস্থ থাকা পিছনের আসন নিতে পারে। এটা হতে দেবেন না, এই কার্ডিওলজিস্ট বলেছেন। তিনটি সহজ কৌশলের মাধ্যমে সুস্থ থাকা এখন আপনার ভাবার চেয়ে সহজ।

ড. আপার ইস্ট সাইড কার্ডিওলজির প্রতিষ্ঠাতা সতজিত ভুসরি, এমডি চান যে আপনি কম চাপে থাকবেন, এবং মানসিক চাপ দূর করার জন্য প্রতিদিন তিনটি সহজ জিনিস করার মাধ্যমে (এখন এবং আগামী বছরের জন্য) কীভাবে হার্ট-স্বাস্থ্যকর হতে হবে তার উপর ফোকাস করুন এবং একটি শক্তিশালী হৃদয় নির্মাণ। তার জানা উচিত, যেহেতু এক পর্যায়ে সে শুধু একজন ডাক্তারই ছিল না, একজন রোগীও ছিল, তার হার্ট ট্রান্সপ্লান্টের জন্য তালিকায় থাকা পর্যন্ত ব্যর্থ হয়েছে।

সৌভাগ্যবশত, তার কখনই এটির প্রয়োজন ছিল না এবং সময়ের সাথে সাথে তিনি এই তিনটি জীবনধারা পদ্ধতির সাথে তার নিজস্ব স্বাস্থ্য তৈরি করেছেন এবং তিনি চান যে আপনি ছোট ছোট জিনিসগুলি করে নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব বুঝতে পারেন আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর উপর একটি বড় প্রভাব৷

এই উপদেশটিকে প্রাসঙ্গিক করার জন্য, প্রথমে একটি মুহুর্তের দিকে ফিরে যাওয়া যাক যখন ডাঃ ভুশ্রীর জন্য সবকিছু ভেঙে পড়েছিল, এবং তিনি প্রায় মারাত্মক হার্ট ইনফেকশনে ভুগছিলেন, যার ফলে তার হৃৎপিণ্ড শরীরে রক্ত ​​স্পন্দন বন্ধ করে দেয়। এবং মস্তিষ্ক এবং প্রায় সম্পূর্ণ হার্ট ফেইলিউর সঙ্গে একটি কোমা তাকে অবতরণ.তিনি দিনে দিনে শিখেছেন, কীভাবে একটি শক্তিশালী হৃদয় পুনর্নির্মাণ করতে হয়, এবং এখন এই কথাটি ছড়িয়ে দিতে চান যে এই একই কৌশলগুলি আপনার জন্য কাজ করতে পারে, এমনকি আপনি যদি হৃদয়-স্বাস্থ্যবান হন, আপনি আপনার হৃদয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারেন। একটি দৈনিক ভিত্তিতে এটি কীভাবে ঠিক করবেন তা এখানে।

ড. ছুটির দিনগুলো স্বাস্থ্যকরভাবে কাটাতে সাহায্য করার জন্য ভুসরীর পরামর্শ তার নিজের গল্প দিয়ে শুরু হয়। আজ থেকে শুরু হওয়া আরও আনন্দদায়ক এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকর মানসিক চাপমুক্ত ছুটির জন্য স্ট্রেসের স্বাস্থ্যগত পরিণতি মোকাবেলায় তার তিনটি সহজ কৌশল অবলম্বন করুন।

ছুটির মৌসুমে কীভাবে সুস্থ থাকবেন

প্রথমে, ডাঃ ভুসরি তার নিজের স্বাস্থ্যের ভীতি এবং তার সুস্বাস্থ্যের পথ সম্পর্কে কিছুটা শেয়ার করেছেন।

"জুলাই 2015 সালে আমার পূর্ণ হার্ট ফেইলিউর বলা হয়। আমার হার্ট এতটাই দুর্বল ছিল যে এটি আমার শরীর এবং আমার মস্তিষ্কে কোন রক্ত ​​পাম্প করছিল না। কখনও কখনও আপনার সংক্রমণ হয় এবং এটি আপনার গলা বা পেটে যায়, এবং কখনও কখনও এটি আপনার হৃদয়ে যায় এটি আমার হার্টের পেশীতে যায়, যা মারাত্মক হতে পারে।

"সেই জুলাই মাসে আমার জ্বর শুরু হয়েছিল এবং আমি ভেবেছিলাম যে আমার নিউমোনিয়া হয়েছে। আমি আসলে শ্বাস বন্ধ করেছিলাম এবং এক মাসের জন্য চিকিৎসাগতভাবে প্ররোচিত কোমায় পড়েছিলাম। এটি বেশ স্পর্শকাতর ছিল এবং আমি অপেক্ষার তালিকায় ছিলাম। ট্রান্সপ্লান্টের জন্য এবং সৌভাগ্যবশত, আমার হার্ট আরও ভাল এবং শক্তিশালী হয়ে উঠল, এবং আমি বাড়িতে গিয়ে ড্রিপের পরিবর্তে ওরাল মেডসে শুরু করতে পেরেছিলাম এবং আমি কার্ডিয়াক রিহ্যাব থেরাপি শুরু করতে সক্ষম হয়েছিলাম।

"একবার যখন সংক্রমণ নিয়ন্ত্রণে ছিল, তখন রক্ত ​​জমাট বেঁধে আমার ডান হাতে সেকেন্ডারি ইনফেকশন হয় এবং আমি প্রায় আমার হাত হারিয়ে ফেলেছিলাম। আমাকে অস্ত্রোপচার করতে হয়েছিল এবং তারা এটি সংরক্ষণ করেছিল। কিন্তু মূলত এখন, বেশ কয়েক বছর পরে, আমি সুস্থ আছি এবং আমার হার্ট পাম্প মূলত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে। তাহলে আমি এটা কিভাবে করলাম? একটি সুস্থ হার্ট গড়ে তোলার জন্য তিনটি চাবিকাঠি রয়েছে এবং এখনই ছুটির দিনে শুরু করার জন্য উপযুক্ত সময়।"

এই মরসুমে সুস্থ থাকার জন্য ডাঃ ভুশ্রীর টিপস এখানে রয়েছে।

1. প্রতিদিনের ব্যায়াম

"যখন আমার একটি ব্যর্থ হার্ট ছিল, ভাগ্যক্রমে, এটি শক্তিশালী হয়েছিল এবং আমি কার্ডিও-রিহ্যাব-থেরাপি শুরু করতে সক্ষম হয়েছিলাম, যা মূলত আক্রমণাত্মক ব্যায়াম।আমি আমার রোগীদের বলি যে আপনি কেবল মৃদু কিছু করতে পারবেন না, যদিও হাঁটা আপনার জন্য দুর্দান্ত। একটি বড় ইঞ্জিন তৈরি করতে, আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যাতে আপনার হৃদয় সত্যিই কাজ করে, যেমন হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং, যা HIIT নামে পরিচিত।"

অর্থাৎ ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে এটিকে টিকিয়ে রাখতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত পরিশ্রম। বুট ক্যাম্প ক্লাসের মতো ক্যালিসথেনিক্সের কথা চিন্তা করুন যেখানে আপনি লাফ বা বার্পি করেন, 20 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য কঠিন কিছু, এবং তারপর শিথিল করুন এবং একই ব্যবধানে পুনরুদ্ধার করুন এবং আবার করুন।

অবশ্যই, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে হবে এবং আপনার হার্টের উপর এই ধরনের চাপ দেওয়ার জন্য আপনি যথেষ্ট সুস্থ আছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন, কিন্তু আপনি যদি হন, তাহলে এই পেশীটি কীভাবে তৈরি করা যায়। শক্তিশালী।

2. উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া

"যখন আপনার হার্টের সমস্যা থাকে বা স্বাস্থ্যকর হতে চান, এমন খাবার খান যাতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি থাকে, যেগুলি স্বাস্থ্যকর চর্বি যা আপনার শরীরকে চর্বি হিসাবে ক্যালোরি সঞ্চয় না করে দক্ষতার সাথে জ্বালানী পোড়াতে সাহায্য করে৷এছাড়াও, যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে, এবং প্রায়শই এগুলি একই ধরনের খাবার: বাদাম, বীজ, লেবু, শাকসবজি এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলির সন্ধান করুন। ওমেগা 3-এর ভেগান উৎসের মধ্যে রয়েছে চিয়া বীজ, সামুদ্রিক শৈবাল এবং শেওলা, আখরোট, শণের বীজ, কিডনি বিন, এডামেম এবং সয়াবিন তেল।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকর কিন্তু অধিকাংশ মানুষ তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে চায় না যদি না তাদের প্রয়োজন হয়। একটি পিল গ্রহণ করা সহজ। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা কঠিন। কিন্তু আপনাকে বুঝতে হবে আপনি কি ধরনের পুষ্টি খাচ্ছেন এবং সেগুলো আপনার শরীর ও হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে।

: একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের জন্য প্রাথমিক নির্দেশিকা

আমাদের মৌলিক বিষয়গুলিতে ফিরে যেতে হবে। আমরা 10, 000 বছর আগে একই মানুষ। আমরা পরিবর্তন করিনি। আমাদের চারপাশের সমাজ বদলে গেছে।

3. মননশীলতা অনুশীলন করুন

"হৃদয়-স্বাস্থ্যকর হওয়া মানে আপনার স্ট্রেসের যত্ন নেওয়া, এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে তা ছেড়ে দিতে শেখা।এটি করার উপায় হল প্রতিদিন সকালে মননশীলতার অনুশীলন করা যাতে আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটি আপনার দিনের এবং আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং যে জিনিসগুলি আপনাকে স্ট্রেস দেয় তা নয়, তা আপনার করণীয় তালিকা বা বিশ্ব। ব্যাপকভাবে।"

"একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী মন এবং হৃদয়ের সম্পর্ক রয়েছে। ভ্যাগাস স্নায়ু আপনার মস্তিষ্ককে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সংযুক্ত করে এবং সরাসরি আপনার হৃদয়ের সাথে সংযুক্ত করে। এই স্নায়ুটি মস্তিষ্কের সাথে সংযুক্ত হয় এবং তারপরে আপনার শরীরের নিচে ভ্রমণ করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে তারের সাথে সংযুক্ত করে আপনার হৃদয় এবং অন্ত্র সহ প্রতিটি স্তরের প্রতিটি অঙ্গ। এটি আপনার শিথিলকরণ স্নায়ুও, যা আপনার হৃদপিণ্ডকে ধীর গতিতে স্পন্দন করতে বলে এবং আপনি যখন শিথিল হন তখন রক্তকে অন্য অঞ্চলে পুনঃনির্দেশিত করতে বলে। তাই আপনার হৃদয় ঠিক কোথায় রক্ত ​​​​প্রেরণ করে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, শুধু আপনার চিন্তার মাধ্যমে। এটি একটি শক্তিশালী ধারণা যেহেতু মানসিক চাপের শিকার হওয়ার পরিবর্তে, আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তবে আপনাকে এটি বেছে নিতে হবে।

"মেডিসিনে মননশীলতা ব্যবহার করার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি রয়েছে।শ্বাসের উপর ফোকাস করে, মনকে পরিষ্কার করে এবং ধ্যান করে, আপনি আপনার চাপ নেওয়ার এবং এটিকে ছেড়ে দেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণ স্বরূপ, বৌদ্ধ ভিক্ষুরা কেউ কেউ এটা এত ভালো করে যে, তারা তাদের হৃদয়কে এমনভাবে ধীর করে দেয় যে তারা স্পন্দনও অনুভব করতে পারে না।"

মননশীলতা হল আত্ম-সচেতন হওয়া। পিলের প্রয়োজন নেই এমন সব কিছুতেই সময় লাগে। আপনি যত বেশি এটি অনুশীলন করবেন, ততই আপনি এটির গভীরে এবং গভীরে যাবেন, যতক্ষণ না আপনি এমন অবস্থায় থাকেন যেখানে আপনি জাগ্রত বা ঘুমন্ত নন। এটি চেতনার একটি ভিন্ন অবস্থা।

"প্রত্যেকেরই একটা ইমেজ থাকে যা তাদের সামনে আসে। সেই অবস্থায় আমার জন্য, আমি নীল আকাশ এবং স্বচ্ছ জলের সৈকতে একা। মাঝে মাঝে সেই রাজ্যে মানুষের নিজের একটা আলাদা ছাপ থাকে। কোনো কারণে , আমার শরীর সিংহের মতো, আমার 'আত্মা প্রাণী!' কিন্তু আপনি যদি আমার স্ত্রীকে জিজ্ঞেস করেন, তাহলে সে বলবে এটা সে যা থেকে বের হয় তা নয়। মননশীলতা পাওয়া নিয়ে নয়। আপনি এটি কীভাবে অনুভব করেন।

আমার রোগীদের জন্য, যারা তিনটিই করেন -- ব্যায়াম, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য, এবং মননশীলতা -- আমি তাদের সক্রিয়ভাবে ওষুধ বন্ধ করে দিয়েছি। এটা পুরো প্যাকেজ. এবং এটি দেখায় যে সেরা ওষুধ হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

আরো বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, বীটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।

সতজিত ভুসরি সম্পর্কে, এমডি, FACC, আপার ইস্ট সাইড কার্ডিওলজির প্রতিষ্ঠাতা। এনওয়াইসি তার মেয়াদে তিনি ইরা হফম্যান হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন, এমডি চিফ মেডিকেল রেসিডেন্ট, হাউস অফিসার অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি এবং চিফ কার্ডিয়াক ফেলো হিসেবে দায়িত্ব পালন করেন। ডঃ ভুসরি কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতক হয়েছেন