ছুটির মরসুমে, অতিরিক্ত চাপ, সীমিত ঘুম এবং অতিরিক্ত উদযাপনের জন্য প্রস্তুতি নিন। অনেকের জন্য, উদ্বেগ, দুঃখ, এবং বিষণ্নতা ছুটির দিনে নিয়ে আসে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর, বিশেষ করে আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে৷
আসলে, একটির সাথে অন্যটিকে প্রভাবিত না করে আমাদের আপাতদৃষ্টিতে সমস্যা নেই। মস্তিষ্ক এবং অন্ত্র ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত, যার মানে হল যে ট্রিগারকারী কারণগুলি যা একটিকে প্রভাবিত করে, শেষ পর্যন্ত অন্যটিকে প্রভাবিত করবে। একটি ভারসাম্যহীন অন্ত্র মস্তিষ্কে সংকেত পাঠাতে পারে, ঠিক যেমন একটি ভারসাম্যহীন মস্তিষ্ক অন্ত্রে সংকেত পাঠাতে পারে।অতএব, একজন ব্যক্তির পেট বা অন্ত্রের যন্ত্রণার কারণ হতে পারে, বা উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা বিষণ্নতা।
অটোইমিউন ডিজঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীরা ছুটির মরসুমে সবচেয়ে বেশি ভোগেন। অন্ত্রের ডিসবায়োসিস, বা অন্ত্রের অণুজীবের ভারসাম্যহীনতা, অটোইমিউন রোগের বিকাশে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। বিপরীতভাবে, অটোইমিউন-সম্পর্কিত উপসর্গগুলি পরিচালনার জন্য ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য অত্যাবশ্যক৷
অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগটি এত তাৎপর্যপূর্ণ হওয়ার কারণে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন কীভাবে মানসিক সুস্থতা, অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি দুষ্ট চক্র থাকতে পারে এবং কীভাবে ছুটির দিনে উচ্চতর আবেগগুলি এবং কী কী এই বছরের মতো দেখতে, এই চক্রটিকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যারা অটোইমিউন-আপসহীন।
এই বছরের ছুটির মরসুমে আমাদের উপর যে কঠোর প্রভাব পড়তে পারে তা পরিচালনা করতে, আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য এখানে পাঁচটি টিপস রয়েছে:
মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য কিভাবে উন্নত করা যায়
- প্রদাহজনক খাবার সীমিত করুন: দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ঋতু পছন্দ প্রদাহজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে আসে যা অটোইমিউন প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে বা এমনকি অটোইমিউন রোগের সূত্রপাত ঘটায়। অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত খাবার, গ্লুটেন, দুগ্ধজাত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস হল কয়েকটি প্রদাহজনক খাবার যা আমাদের সকলের এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। নিজের চিকিৎসা করা ভালো তবে তা পরিমিতভাবে করুন।
- প্রচুর ঘুম পান: ঘুমের অভাব উচ্চতর আবেগ, সংবেদনশীলতা এবং ফোকাস করতে অসুবিধার কারণ হতে পারে। বছরের ইতিমধ্যে একটি আবেগপূর্ণ সময়ে, পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বর্তমান জলবায়ু ভ্রমণ এবং পারিবারিক জমায়েতকে ঝুঁকিপূর্ণ করে তুললে, অনেকে মানসিকভাবে লড়াই করবে এবং ঘুমের অভাব এটিকে তীব্র করতে পারে। আপনার ঘুমের সমস্যা হলে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন, কারণ এটি অন্ত্রের ভারসাম্যহীনতার একটি সূচকও হতে পারে।
- সিক কাউন্সেলিং: আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে বা মোকাবেলা করতে শেখার জন্য থেরাপি চাওয়াটা বিব্রত হওয়ার মতো কিছু নয়। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
- বাইরে অতিরিক্ত সময় কাটান: Megan Riehl, PsyD, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সাইকোলজিস্ট এবং মিশিগান মেডিসিনের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আচরণগত স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর, আমাদের বাইরের সময় মানসম্পন্ন মানসিকতা সম্পর্কে পুনর্বিন্যাস করার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, “শীতকালে বাইরে থেকে আমরা উল্লেখযোগ্যভাবে উপকৃত হতে পারি। হুইলচেয়ারে হাঁটা, হাইকিং বা ক্রুজিংয়ের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলোর মানসিক সুবিধাগুলি একটি জয়-জয়কার পরিস্থিতি।"
- প্রোঅ্যাকটিভ হেলথ ম্যানেজমেন্ট: স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার জন্য রুটিন ফিজিক্যাল এবং টেস্টিং অপরিহার্য। "আমি যা জানি না, আমাকে আঘাত করবে না" প্রবাদটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য উপযুক্ত নয়।কিছু ভুল হওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে এবং তারপরে এটি ঠিক করার চেষ্টা করার চেয়ে, আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
আমার অন্ত্র কি সুস্থ?
একটি অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে খিটখিটে অন্ত্রের সিনড্রোম, ডায়রিয়া, ফোলাভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, অব্যক্ত ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস এবং ক্লান্তি। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি বা অনিদ্রা, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার সাথে উপস্থিত হন তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকের যত্ন নিন।
Cyrex ল্যাবরেটরিজ অ্যারে 10 অফার করে - একাধিক ফুড ইমিউন রিঅ্যাকটিভিটি স্ক্রিন™৷ এই পরীক্ষাটি 180টি খাদ্য অ্যান্টিজেনের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করে, অটোইমিউন প্রতিক্রিয়ার খাদ্যতালিকা-সম্পর্কিত ট্রিগারগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণে সহায়তা করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল, স্নায়বিক, চর্মরোগ সংক্রান্ত, বা আচরণগত প্রকৃতির অব্যক্ত লক্ষণগুলির জন্য এই পরীক্ষাটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়৷
একটি সুস্থ অন্ত্র মেজাজ বৃদ্ধিকারী মস্তিষ্কের রাসায়নিক, সেরোটোনিন তৈরি করবে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন অনুমান করে যে 95 শতাংশ সেরোটোনিন অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা তৈরি হয়।একটি সুস্থ মস্তিষ্ক অন্ত্রকে খুশি রাখবে। এই অন্ত্র-মস্তিষ্কের সম্পর্কটি এমন একটি যা অবশ্যই লালন-পালন করা উচিত। এই টিপসগুলো খেয়াল করুন এবং যত্ন নিন।
ড. চ্যাড লারসন, এনএমডি, ডিসি, সিসিএন, সিএসসিএস, সাইরেক্স ল্যাবরেটরির জন্য ক্লিনিকাল কনসাল্টিং টিমের উপদেষ্টা এবং পরামর্শদাতা। ডাঃ লারসন সাউথওয়েস্ট কলেজ অফ ন্যাচারোপ্যাথিক মেডিসিন থেকে ডক্টর অফ ন্যাচারোপ্যাথিক মেডিসিন ডিগ্রী এবং সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া ইউনিভার্সিটি অফ হেলথ সায়েন্সেস থেকে ডক্টর অফ চিরোপ্র্যাকটিক ডিগ্রী ধারণ করেছেন।
তিনি একজন সার্টিফাইড ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট এবং একজন সার্টিফাইড স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ। তিনি বিশেষ করে এন্ডোক্রিনোলজি, অর্থোপেডিকস, স্পোর্টস মেডিসিন এবং পরিবেশগতভাবে প্ররোচিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে উন্নত উন্নয়ন অনুসরণ করেন।
আরো বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, বীটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।
