অনাক্রম্যতা বাড়ানোর ৬টি আশ্চর্যজনক উপায়

1. আপনার ইমিউন সিস্টেমকে তার কাজ করতে সাহায্য করতে বিরতিহীন উপবাস ব্যবহার করুন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে রোজা একটি শীর্ষ স্বাস্থ্য হ্যাক হয়ে উঠেছে, কারণ ওজন কমানোর উপায় হিসাবে বিরতিহীন উপবাসের জনপ্রিয়তার কারণে বা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়৷ কিন্তু স্কেল বা উন্নত রক্তচাপের মাত্রায় কম সংখ্যার বাইরেও, উপবাসের অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর এর প্রভাবকে কেন্দ্র করে।

রোজার এক নম্বর সুবিধা হ'ল অটোফ্যাজি সক্রিয় করা, যার মধ্যে পুরানো, ক্ষতিগ্রস্থ এবং অপ্রয়োজনীয় কোষগুলিকে পুনর্ব্যবহার করা হয় যাতে নতুন নতুন কোষ তৈরি হয় যা কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের দিক থেকে উন্নত।এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, ত্রুটিপূর্ণ ইমিউন কোষ বা তাদের অংশগুলি প্রতিস্থাপন করা হয় এবং কোষ থেকে টক্সিন এবং প্যাথোজেনগুলি নির্গত হতে পারে। রোজা আপনার শরীরকে এই পরিচ্ছন্নতার কাজে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে, এবং আপনার খাওয়া খাবারের নতুন টক্সিন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি দূর করার জন্য কাজ করে ব্যস্ত থাকতে হবে না।

ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারে নির্দিষ্ট পুষ্টি বা যৌগ, কেটোসিসে যাওয়া এবং এমনকি ঘুমের মাধ্যমেও অটোফ্যাজি শুরু হতে পারে। বিরতিহীন উপবাসের মধ্যে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়া (সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো, বা TRF নামেও পরিচিত), অথবা এমনকি এক থেকে পাঁচ দিন না খেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য যাওয়া জড়িত। (শুধুমাত্র ডাক্তারি তত্ত্বাবধানে এটি করুন।)

স্বল্পমেয়াদী উপবাসের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস,যা ইমিউন সিস্টেমের বার্ধক্য
• কমানো শ্বেত রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা লিম্ফোসাইট, প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ এবং নিউট্রোফিল সহ
• কম প্রদাহ এবং কম প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি মার্কার
• প্রদাহজনিত-সম্পর্কিত অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা যেমন আলঝেইমার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং স্থূলতা
"
• রাতে কর্টিসোল লেভেল কমে যায়, স্ট্রেস হরমোন যা ক্রমাগত অন পজিশনে থাকলে অস্বাস্থ্যকর হয় এবং সেলুলার বার্ধক্য হতে পারে"
• বর্ধিত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা (যার মানে আপনার শরীর আরও সহজে চর্বি পোড়ায়)
• লো-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের নিম্ন স্তর (যা লিভার থেকে শরীরের টিস্যুতে কোলেস্টেরল পরিবহন করে, তাই আপনি কম কোলেস্টেরলের মাত্রাও দেখতে পাবেন
• নিরাময়ের জন্য সমর্থন অন্ত্রের আস্তরণ
• ডায়াবেটিসের অগ্রগতি ধীর এবং স্থূলতা
• বর্ধিত ওজন হ্রাস
• বিপাকীয় এবং স্নায়বিক রোগ প্রতিরোধে সহায়তা
• ক্যান্সার চিকিত্সার উন্নত কার্যকারিতা, বিশেষ করে কেমোথেরাপি

যদিও গবেষণা এখনও স্বল্পমেয়াদী উপবাস অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর সময় ফ্রেমকে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারেনি, তবে প্রায় 8-10 ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডো (যার মানে 14 থেকে 16 ঘন্টা উপবাস, প্রায়শই আপনার রাতের ঘুমের সময় সহ) মনে হয় ব্যবহারিকতা এবং স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে সর্বোত্তম ভারসাম্য অফার করতে। ছয় ঘন্টার কম খাওয়া (এবং 18 উপবাস) মিশ্র ফলাফল দেয়, যেখানে 10 ঘন্টা খাওয়ার (যেমন 12 চালু এবং 12 বন্ধ) থেকে একটি বড় উইন্ডো সুবিধার উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস করে।

খাদ্যহীন দীর্ঘমেয়াদী উপবাস (যেমন, পানির উপবাস) যা এক বা তার বেশি দিন স্থায়ী হয় তা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।

ভালটার লংগোর মতে, বিশ্বের অন্যতম প্রধান উপবাস কর্তৃপক্ষ, যখন আমরা 48−72 ঘন্টা উপোস করি, তখন আমরা আমাদের লিভারের গ্লাইকোজেন (গ্লুকোজ) মাত্রা হ্রাস করি যাতে আমরা শক্তির জন্য চর্বির উপর নির্ভর করি। এটি কিটোসিসের অবস্থা, যেখানে শরীর শক্তির উত্স হিসাবে পুরানো ইমিউন কোষগুলি (এবং অন্য কিছু পোড়াতে হয়) খেয়ে ফেলে।ফলস্বরূপ, ইমিউন কোষের মাত্রা কমে যায় কিন্তু আমরা আবার খাওয়া শুরু করলে তা নতুন কোষ দিয়ে পুনরুদ্ধার করা হয়। দুই থেকে চার দিন স্থায়ী উপবাসের সময়, প্রোটিন কাইনেজ এ জিন, যা কোষের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, বন্ধ হয়ে যায়, যা স্টেম সেলকে নতুন ইমিউন কোষ তৈরি করতে ট্রিগার করে। ডাঃ লংগোর গবেষণা অনুসারে, বারবার, দীর্ঘায়িত (দুই থেকে চার দিন) উপবাসের ক্রমবর্ধমান প্রভাব হল সমগ্র রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা পুনরায় সেট করা যেতে পারে।

দীর্ঘদিন উপবাস থেকে উপকার পেতে, সর্বোত্তম ইমিউন-সিস্টেম প্রভাবের জন্য আপনাকে কমপক্ষে তিন দিন (এবং পছন্দেরভাবে চার থেকে পাঁচ দিন) খাবার ছাড়াই উপবাস করতে হবে। আপনার যদি স্বাস্থ্যগত সমস্যা বা শর্ত থাকে যা এই ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, তাহলে রোজা রাখার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কিছু বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে দীর্ঘ উপবাস (আটচল্লিশ ঘণ্টার বেশি) শুধুমাত্র নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে পরিচালনা করা উচিত যেখানে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের কারণগুলি পরিমাপ করা যায়।

2. ড্রামের মত একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান। অথবা ক্লাসিক্যাল মিউজিক শুনুন

ইমিউন সিস্টেমের উপর সঙ্গীত শোনার প্রভাব সম্পর্কে বছরের পর বছর ধরে অনেক গবেষণা হয়েছে, কিন্তু নতুন গবেষণা আমাদের বলছে যে বাদ্যযন্ত্র বাজানো কর্টিসল, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে দেখা গেছে। যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

ইমিউন ফাংশনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা যন্ত্রগুলির মধ্যে একটি হল ড্রাম। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ড্রামিং প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং লিম্ফোকাইন-সক্রিয় ঘাতক কোষের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, ক্যান্সার এবং অসুস্থতা মোকাবেলায় শরীর দ্বারা ব্যবহৃত সমস্ত প্রক্রিয়া। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ড্রাম বাজানোর সাথে সাথে এবং কয়েক সপ্তাহ পরে প্রদাহজনক প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত বাজানো IgA এর মাত্রা বাড়ায়, একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিবডি যা অন্ত্র এবং শ্বাসযন্ত্রের মিউকোসাল আস্তরণে পাওয়া যায়, সেইসাথে প্রাকৃতিক ঘাতক কোষ, গুরুত্বপূর্ণ ইমিউন এজেন্ট যা শরীরে বেরিয়ে যায় এবং অনুসন্ধান করে। আক্রমণকারী বা কোনো কোষ যা খারাপ আচরণ করছে এবং তারা আক্রমণকারী প্যাথোজেন এবং ক্যান্সার কোষ উভয়কেই নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

আপনার গিটার, ড্রাম বা অবশেষে পিয়ানো বাজাতে শেখার জন্য এর চেয়ে ভালো অজুহাত আর কী হতে পারে?