আপনি যদি ভাবছেন: আমরা কীভাবে এই থ্যাঙ্কসগিভিং থেকে একটি স্বাস্থ্যকর ছুটি উপভোগ করব রেল বন্ধ না করে? কেরি গ্লাসম্যান, আরডি, একজন সুপরিচিত ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টি প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিকর জীবনের প্রতিষ্ঠাতা ছাড়া আমাদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য আর কেউ নেই। তার গ্রহণ: আপনি আপনার মঙ্গল লক্ষ্য ত্যাগ না করে আপনার পাই নিতে পারেন এবং এটিও খেতে পারেন। এই থ্যাঙ্কসগিভিং ভোজ উপভোগ করার সময় ট্র্যাকে থাকার জন্য এখানে তার নয়টি সহায়ক টিপস রয়েছে৷
গ্লাসম্যান বিশ্বাস করে যে বিশেষ উপলক্ষগুলি জীবন উদযাপনের জন্য চমৎকার সময়, এবং আপনি এটি করতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্যগুলির প্রতি সত্য থাকতে পারেন -- এবং এখনও উপযুক্তভাবে প্রশ্রয় দিতে পারেন৷তার দর্শন হল ছুটির দিনে যে আনন্দ দিতে হয় তা থেকে নিজেকে বঞ্চিত না করে আপনাকে পুষ্টি দেয় এমন খাবার খাওয়া।
থ্যাঙ্কসগিভিং ছুটির দিনটি দ্রুত ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে আমরা গ্লাসম্যানের সাথে পরিচিত হয়েছি এবং আমাদের মুদি কেনাকাটার তালিকা প্রস্তুত, আমাদের রেসিপিগুলি সমস্ত পরিকল্পনা করা হয়েছে এবং প্রিয়জনদের সাথে একত্রিত হওয়ার প্রত্যাশা তৈরি হয়েছে৷ এই থ্যাঙ্কসগিভিং, আমরা আমাদের প্রিয় খাবারের জন্য আমাদের কৃতজ্ঞতা এবং উত্সব উদযাপন করতে চাই যা আমাদেরকে সম্পূর্ণভাবে একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পথে আমাদের পথ হারানো ছাড়াই সংযুক্ত করে
কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর থ্যাঙ্কসগিভিং করবেন
গ্লাসম্যান তার বিশেষ থ্যাঙ্কসগিভিং মন্ত্র সহ এই টিপসগুলি অফার করে, যা মূলত একটি 10 তম টিপ৷ তার পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং বন্ধু এবং পরিবারের সাথে একটি খুব সুখী, স্বাস্থ্যকর ছুটি কাটান এবং ছুটির দিনগুলিতে আপনি দুর্দান্ত অনুভব করবেন!
1. ছুটির মধ্য দিয়ে ক্রুজ
আমি যা বলতে চাচ্ছি তা হল এই মুহূর্তে আপনার স্বাস্থ্য বা ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করবেন না,তবে শুধু স্থির থাকুন।এটি অতিরিক্ত চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করে। কয়েক বছর ধরে আমি লোকেদের বলেছি এমন কয়েকটি জিনিস রয়েছে: আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে এই মুহুর্তে আরও উন্নতি করার চেষ্টা করার কথা না ভেবে, এখন থেকে নতুন বছর পর্যন্ত ভ্রমণের কথা ভাবুন।
আপনি এখন পর্যন্ত যা কিছু করেছেন তা নিয়ে জোনে থাকার কথা ভাবুন। এটি এই চাপটি বন্ধ করে দেয় এবং সাধারণত যা ঘটে তা হল আপনি যেখানে আছেন সেখানে বজায় রাখবেন এবং থাকবেন এবং তারপর আপনি জানুয়ারিতে আবার এগিয়ে যেতে পারবেন বা আপনি আসলে অগ্রগতি চালিয়ে যেতে পারবেন। আপনি যদি হার্ডকোর যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি ছুটির পার্টিতে লিপ্ত হবেন, খারাপ বোধ করবেন এবং এটি চালিয়ে যাবেন। অতিরিক্ত চাপ বন্ধ করুন।
2. আপনি একটি ছুটির পার্টিতে যাওয়ার আগে একটি জলখাবার খান
ক্ষুধার্ত পার্টিতে দেখাবেন না - আপনি সবকিছু খেতে চাইবেন। একটি নারকেল দই, বা এক মুঠো বাদাম খান, এবং আপনি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন। অনাহারে যেও না।
3. অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনি বছরের বাকি সময় এড়িয়ে যাবেন
ছুটির মরসুম এবং সারা বছর ধরে যে খাবারগুলি এড়ানো উচিত তার মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। ভাজা খাবার, উচ্চ প্যাকেজ করা খাবার এবং প্রচুর চিনি যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেহেতু আমরা সাধারণভাবে আমাদের ডায়েটে সেই খাবারগুলি চাই না। ছুটির দিনগুলি একটি বিশেষ ট্রিট উপভোগ করার একটি সময় কিন্তু পুরোপুরি ট্র্যাকের বাইরে যায় না। আপনি যদি বেশির ভাগ সুস্থ থাকতে থাকেন তবে আপনি সেই পাইতে লিপ্ত হতে পারেন।
4. আপনার প্রমোদ উপভোগ করুন
আপনি যখন প্রশ্রয় বেছে নেবেন, তখন এটাকে সচেতনভাবে উপভোগ করুন। . প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। একটি সচেতন উপায়ে প্রশ্রয় দিন, এবং আপনি অতিরিক্ত সেবন করতে যাচ্ছেন না। পাই এর টুকরা আছে. এবং এটি মন দিয়ে করুন। আস্তে খান। আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকানোর বিপরীতে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে খাওয়া এবং আরো সময় ব্যয় করুন.
5. প্রচুর পানি পান করুন
পূর্ণ ছুটি জুড়ে হাইড্রেটেড থাকুন। তাই প্রায়ই আমরা ক্ষুধার ভুল করি। হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাবে আপনি যতটা খেতে চান না। সন্ধ্যায় এক কাপ চা যোগ করুন। আমি সবসময় পছন্দ করি যে লোকেরা প্রতিটি পানীয়ের মধ্যে কিছু ধরণের বুদবুদ জল রাখুক। আমি প্রোবায়োটিক সেল্টজার, হুজ্জাহ পছন্দ করি, যেহেতু এতে প্রোবায়োটিক আছে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য।
6. বেশি বেশি ফাইবার আছে এমন খাবার খান
আপনার ডায়েটে বেশি ফাইবার থাকা আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। আপনার খাবারের সাথে একটি সাইড সালাদ যোগ করা আপনাকে এর ফাইবার এবং জলের পরিমাণের কারণে পূর্ণতা অনুভব করতে সাহায্য করবে।
7. আরও সবজির জন্য হ্যাঁ বলুন
বেশি সবজি থাকা কখনই ভুল সিদ্ধান্ত হবে না। আপনার খাবারে দুটি সবজি রাখুন। যদি তারা ব্রাসেলস স্প্রাউট, স্ট্রিং বিনস এবং একটি সালাদ পরিবেশন করে তবে তিনটিই আছে।আপনার মূল কোর্সের জন্য আপনি যা বেছে নিন তা ঠিক আছে –– তবে দেওয়া সব সবজি নিতে ভুলবেন না। লোকেরা যখন আরও ক্ষয়িষ্ণু খাবার খায়, তারা প্রায়শই শাকসবজি ভুলে যায়, প্রায় যেন তারা ভুলে যায় যে সেখানে সবজি ছিল! কিন্তু, শাকসবজির উপর কখনোই কম করবেন না!
৮। শুধুমাত্র ছুটির দিন বলে, আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের ট্র্যাক হারাবেন না
তুমি বছরের ছুটির দিনে যতটা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করে থাকো। হিসাবে, আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম পান. সারা দিন আপনার জল পান করুন। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান, এবং যতটা সম্ভব ঘুমান। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ হবে, যার মধ্যে আপনার স্ট্রেস ম্যানেজ করা সহ।
9. পার্টিতে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে আসুন
পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, পার্টিতে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে আসুন। আমি সম্প্রতি আমার হ্যালোউইন পার্টিতে একটি স্বাস্থ্যকর সাত-স্তর ডিপ নিয়ে এসেছি, যাতে ডুবানোর জন্য সবজি সহ। অবশ্যই, যে শুধুমাত্র একটি উদাহরণ. ডিপস সহ একটি ক্রুডিট প্লেটার আনুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি প্রচুর শাকসবজি খেতে পারেন।যদি আপনার হোস্ট এটির জন্য উন্মুক্ত থাকে তবে সর্বদা সবজি আনুন!
ছুটির সময় কীভাবে স্বাস্থ্যকর হতে হয় সে সম্পর্কে আরও দুর্দান্ত পরামর্শের জন্য, থ্যাঙ্কসগিভিং হলিডেতে কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক থাকবেন সে সম্পর্কে ডাঃ মাইকেল গ্রেগারের পরামর্শ পড়ুন।
