এখানে কেন হাইকিং হল সেরা এক্সারসাইজ যা আপনি বেছে নিতে পারেন

এই বছর, প্রায় 55 মিলিয়ন আমেরিকানরা তাদের থ্যাঙ্কসগিভিং ছুটিতে প্রিয়জনদের কাছে যাওয়ার জন্য রাস্তায় ছুটবে বা উড়ে যাবে৷ তবে এটির কথা চিন্তা করুন, যা সম্ভবত আপনি শিরোনামে শুনতে পাবেন না: আরও বড় সংখ্যক আমেরিকান - 59 মিলিয়ন - কিছু অনুমান অনুসারে, থ্যাঙ্কসগিভিং-পরবর্তী সপ্তাহান্তে হাইকিং করার পরিকল্পনা করে৷ আমেরিকানরা হাইকিংয়ের প্রেমে পড়েছে, সম্ভবত কারণ এটি সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি যা সবাই করতে পারে এবং এটি একটি খুব ভাল জিনিস৷

"USA হাইকিং অনুসারে, 74 শতাংশ আমেরিকান গত বছরে একটি ট্রেইলে হাইক করেছে, এবং 59 মিলিয়ন আমেরিকান নিজেদেরকে সক্রিয় হাইকার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে, একটি সংখ্যা যা ক্রমবর্ধমান।REI অনুসারে, বিশ্বের অন্য যেকোনো দেশের তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মাথাপিছু হাইকারের সংখ্যা বেশি। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের মধ্যে নিজেকে গণনা করবেন, ততই ভাল, গবেষণা অনুসারে হাইকিং হল আপনার হৃদয়, সামগ্রিক সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ুর জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ যা আপনি করতে পারেন৷"

হাইকিং কি আপনার জন্য ভালো?

আপনাকে যদি আশেপাশে একটি সংক্ষিপ্ত জগিং বা ভোজের পর দিন একটি দীর্ঘ পাহাড়ি পর্বতারোহণের মধ্যে একটি বাছাই করতে হয়, তবে হাইকটি বেছে নিন, যেহেতু সব মিলিয়ে, হাইকিং হল সর্বত্র ব্যায়াম করা ভালো, আপনার প্রয়োজন আপনার শরীরের স্থিতিশীল পেশীগুলির বেশি ব্যবহার করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার জয়েন্টগুলির জন্য কম ক্ষতিকর। এছাড়াও, আপনি সম্ভবত এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে হাইকিং ট্রেইলে বাইরে থাকতে আগ্রহী হবেন, যার ফলে আপনি 20 মিনিটের দৌড়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।

"

আমেরিকানরা দেখে রোমাঞ্চিত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, হাইকিং গ্রহের সবচেয়ে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর, ভাল-গোলাকার ফিটনেস কার্যকলাপ হতে পারে (সম্ভবত সাঁতার ছাড়া) পাহাড়েপর্বতারোহণ, যা দীর্ঘকাল ধরে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের একটি মধুর কার্যকলাপ বলে মনে করা হয়েছিল, এখন র‌্যাঙ্কিংয়ে প্রথম অবস্থানে উন্নীত হয়েছে যার ফিটনেস কার্যকলাপ সর্বত্র স্বাস্থ্যকর, বিশেষ করে যখন দৌড়ের সাথে হাইকিং তুলনা করা হয়।"

গেটি ইমেজ

বাইরে যাওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করে

হাইকিংয়ের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল প্রকৃতির বাইরে থাকা, যেখানে আপনি দৃশ্য উপভোগ করতে পারেন, এবং যাদুকরী বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন যা উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। উদ্বিগ্ন মনকে শান্ত করতে এবং মেজাজ বৃদ্ধিকারী এন্ডোরফিনগুলিকে সঞ্চালনের অনুমতি দেওয়ার জন্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় শুধুমাত্র বাইরে থাকার কাজটি দেখানো হয়েছে৷

প্রায় 20,000 অংশগ্রহণকারীদের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে প্রকৃতিতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 120 মিনিট কাটানো সুস্বাস্থ্য এবং ভাল সুস্থতার সাথে জড়িত। যদিও প্রতিদিন সেখানে বের হওয়া কঠিন হতে পারে, তবে শনিবারে একটি সুন্দর দীর্ঘ ভ্রমণ করা কাজটি সম্পন্ন করে।

অতিরিক্ত, জলের কাছাকাছি (যেমন একটি ঘূর্ণায়মান নদীর ধারে, একটি জলপ্রপাত, একটি সুন্দর হ্রদ বা সমুদ্রের কাছাকাছি) হাইকিং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য আরও সুবিধা যোগ করে৷ গবেষণায় দেখা গেছে যে বিপথগামী নেতিবাচক আয়নগুলি (পাথরে বা বালির উপর জলের বিপর্যয় বা মেঘের দ্বারা নির্গত হয়) যখন শ্বাস নেওয়া হয় তখন আমাদের রক্তপ্রবাহে শেষ হয়, যেখানে তারা ইতিবাচক চার্জযুক্ত ফ্রি র‌্যাডিক্যালের সাথে আবদ্ধ হতে পারে, ক্ষতিকারক এজেন্ট যা সেলুলার বার্ধক্য এবং চাপ সৃষ্টি করে। .

"

বিখ্যাত অনুসন্ধান একটি বিরল মজার শিরোনাম, নেতিবাচক আয়নগুলি ইতিবাচক ভাইবের দিকে নিয়ে যায়৷>"

হাইকিং সহজ এবং সোজা থাকা, এক পা অন্যটির সামনে রাখা এবং পুরো শরীরকে সচল করতে সাহায্য করার জন্য অস্ত্র পাম্প করা ছাড়া শূন্য দক্ষতার প্রয়োজন। চড়াই ঢালে ঝুঁকে পড়ার সময় অতিরিক্ত মূল শক্তি পাওয়া যায় এবং আপনার খুব কম বিশেষ গিয়ারের প্রয়োজন হয় (স্থিতিশীল জুতা এবং উষ্ণ-উত্তেজক পোশাকের স্তরগুলি ছাড়া যা আপনাকে উত্তপ্ত হওয়ার সাথে সাথে শীতল হতে দেয়)।

যে কেউ হাঁটতে পারে তারা হাইকিংয়ে অংশগ্রহণ করতে পারে, তবে অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার কোন ধরনের হার্ট বা ফুসফুসের অবস্থা থাকে যা আপনার পরিশ্রমকে সীমিত করতে পারে। আপনি যখন চড়াইতে উঠছেন তখন আপনি আপনার হৃদস্পন্দন খুব দ্রুত বাড়তে পারেন, তাই আপনি যতটা না সামলাতে পারেন তার চেয়ে বেশি হাইক বা আরোহণে কামড় দেবেন না এবং মৃদু বাঁক থেকে খাড়া পর্বত চূড়ায় আপনার পথ ধরে কাজ করুন।

তাহলে কেন আমেরিকানরা দৌড়ে হাইকিংয়ের প্রেমে পড়ছে (যা প্রায় একই হারে অংশগ্রহণকারীদের হারাচ্ছে হাইকিং আরও উত্সাহী হচ্ছে)? কিছু হিসেব করে, হাইক করা হল সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন, এমনকি জগ করার চেয়েও ভালো, যা বার্ধক্যজনিত হাঁটু, নিতম্ব, গোড়ালি এবং জয়েন্টগুলিতে বেশি প্রভাব ফেলে।

দৌড়ানোর চেয়ে হাইকিং কি ভালো?

টার্কি ট্রট করাতে কোন ভুল নেই –– থ্যাঙ্কসগিভিং উইকএন্ডে 5K পরিবারকে নিরুৎসাহিত করা আমাদের থেকে দূরে থাকুক। তবে এটি সম্পূর্ণ হতে আধা ঘন্টারও কম সময় লাগবে।

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য দৌড়ানোর চেয়ে হাইকিং আপনার পক্ষে আরও ভাল, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জগিং করার চেয়ে বেশি সময় ধরে হাইক করেন, এবং আপনি যদি আপনার হাইকের সাথে একটি ঝোঁক ট্রেইল যোগ করেন, কিছু অসম ভূখণ্ড যার জন্য আপনাকে আপনার সামঞ্জস্য করতে হবে ভারসাম্য এবং আপনার প্রোপ্রিওসেপ্টরদের নিয়োজিত করতে হবে।

এই প্রোপ্রিওসেপ্টরগুলি হল শরীরের অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য সেন্সর যা পেশীগুলিকে আপনার শরীরকে মহাকাশে স্থিতিশীল করার জন্য কাজ করতে বলে, তাই আপনি কেবল সামনে বা একটি সরল গতিতে (স্পিন বাইকের মতো বা উপবৃত্তাকার মতো) এগিয়ে যাচ্ছেন না প্রশিক্ষক, বা একটি মসৃণ সমতল ফুটপাথ ধরে দৌড়ান) তবে শরীরকে এখনও সোজা রাখার জন্য ক্রমাগত সামঞ্জস্য করতে হবে, এবং ঢালু পাথরে ছিটকে যাওয়া এড়াতে হবে, বা আপনার গোড়ালিকে স্লাইডিং শেল বা অসম ভূখণ্ডে পড়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে হবে।

হাইকিংয়ের সময় এই ধ্রুবক সামঞ্জস্য হাঁটা, সাঁতার, বাইক চালানো এবং দৌড়ানোকে ছাড়িয়ে যায় যেহেতু আপনি এক ঘন্টার বেশি হাইক করতে যাচ্ছেন।

কেন হাইকিং সেরা ব্যায়াম?

"

রানাররা যখন শুনতে পায় আপনি হাইক করতে যাচ্ছেন তখন তারা সাহায্য করতে পারে না কিন্তু মনে করে: এটা আমার দৌড়ের তুলনায় হালকা।>"

একজন দক্ষ রানার বাহুতে হালকা পাম্পিং করে কোমর থেকে নিচের দিকে যেতে পারে। আপনি হাইক করার সাথে সাথে আপনাকে আরও পেশী গ্রুপগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে এবং আপনি শিথিল হলেও আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ এবং বাহু নিয়োগ করা হয় যাতে আপনি টপতে যাচ্ছেন না এবং আপনার শরীর উপরে উঠার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম। এবং নিচে হাইকিং ট্রেইল।

আপনি যত বেশিক্ষণ হাইক করবেন, এবং যত দ্রুত নড়াচড়া করবেন, তত বেশি হার্ট-পাম্পিং পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে, যা সমস্ত কার্ডিও ব্যায়ামের মতো একটি শক্তিশালী হার্ট তৈরি করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং কমাতে সাহায্য করে। আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি। যেহেতু হাইকিং ওজন বহন করে (কিন্তু পাউন্ডিং নয়) এটি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে, পাইডমন্ট হেলথকেয়ারের একটি নিবন্ধ অনুসারে।

হাইকিং থামা ছাড়া দৌড়ানোর চেয়ে সহজ, এবং আপনি যদি এটিকে একটি নিয়মিত অভ্যাস করেন, তাহলে হাইকিং আপনাকে ওজন নিয়ন্ত্রণে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে (একটি চ্যালেঞ্জিং ট্রেইলে আপনি যে তীব্র ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন) এবং এটি যৌথ-বান্ধব। , আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস.রোদে বাইরে থাকাও আপনার শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, এবং যারা ডায়াবেটিসের চিকিৎসার জন্য ইনসুলিন গ্রহণ করছেন, তাদের জন্য নিয়মিত হাইকিং অভ্যাস তাদের ওষুধের প্রয়োজন কমাতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে, পাইডমন্টের মতে।

হাইকিং করে কত ক্যালোরি বার্ন হয়?

এটা নির্ভর করে। আপনি কি এটা বুকিং করছেন নাকি ধীরে যাচ্ছেন? আপনি কি সেখানে ঘন্টার জন্য বা শুধু একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য বাইরে আছেন? আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নির্ভর করে আপনার আকারের উপর এবং হাইকিং করার সময় আপনি কত দ্রুত এবং কঠোরভাবে যান। আপনি যদি একটি দ্রুত ক্লিপে হাইক করেন এবং একটি চড়াই বাঁক সহ একটি ট্রেইলে নিজেকে রাখেন, তাহলে আপনি দৌড়ানোর চেয়েও বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন (যতক্ষণ আপনি দৌড়ে ব্যয় করতেন তার চেয়ে বেশি সময় ধরে হাইকিং করুন)।

Betterme.world ওয়েবসাইট অনুসারে এখানে পরিসংখ্যান রয়েছে, যা নির্দেশ করে যে অন্য পরিবর্তনশীল হল যে দ্রুত দৌড়ানো এই ক্যালোরি গণনাকে বাড়িয়ে তুলবে। তাহলে চলুন ধরে নেওয়া যাক দ্রুত ক্লিপে হাইকিং বনাম মাঝারি গতিতে দৌড়ানো।

যার ওজন 125 পাউন্ড এবং 30-মিনিট হাইক করার জন্য যায়, তারা প্রায় 180 ক্যালোরি বার্ন করার আশা করতে পারে যা আসলে একই ব্যক্তি হাঁটা বা নাচতে বেছে নেওয়ার চেয়ে বেশি।পরিবর্তে, আপনি যদি হাইকিং করতে যান তবে আপনার 223 ক্যালোরি বার্ন হবে (অথবা যদি আপনার ওজন বেশি হয়, যেহেতু একজন 155-পাউন্ড মানুষ 266 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।) সেখানে আরও বেশি সময় থাকুন, যেমন এক ঘন্টা এবং 155-পাউন্ড একজন ব্যক্তি 370 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সেই পুরো ঘন্টার জন্য স্থিরভাবে চড়াই হন।

অবশ্যই, প্রতি ঘণ্টায় দৌড়ানোর ফলে আরও ক্যালোরি বার্ন হয়: ঘণ্টায় 5 মাইল বেগে 60 মিনিটের দৌড় 700 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। একই ঘন্টা হাইকিং 525 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করবে, কিন্তু এক্স ফ্যাক্টর হল সময়। পুরো এক ঘন্টা দৌড়ানোর চেয়ে আরও বেশি লোক পুরো এক ঘন্টার জন্য হাইক করতে সক্ষম। তাই আপনি এবং আপনার পরিবার যদি ব্যায়াম করতে বের হন, তাহলে একটি হাইক করার পরিকল্পনা করুন, যেহেতু সবাই যোগ দিতে পারে।

দিনের কোন সময় আমার হাইক করা উচিত?

সর্বদা সকালের প্রথম দিকে রওনা হন। এর অর্থ হতে পারে সূর্যের আগে ট্রেইলহেড পর্যন্ত গাড়ি চালানো, তারপর শুরু হওয়ার জন্য আলো না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা। যত বেশি বাইক (8 ঘন্টা বা তার বেশি) তত বেশি আপনার বাইরে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি হবে যখন বিকেলটি সন্ধ্যা হয়ে যাবে।অন্ধকারের পরে নিজেকে মরুভূমিতে ধরার অনুমতি দেবেন না যদি না আপনি একটি তাঁবু, স্লিপিং ব্যাগ, চকমকি, জল বিশুদ্ধকরণ বড়ি, রান্নার গিয়ার, খাবার এবং অন্যান্য ক্যাম্পিং প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রের ব্যবস্থা না করেন। এমনকি একটি হেডল্যাম্পও একটি ভাল বিনিয়োগ যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অন্ধকারে আটকা পড়তে পারেন৷

হাইকে আমার কি নিয়ে আসা উচিত?

আপনি যে সময়কাল এবং দূরত্বটি কভার করার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার সাথে ভ্রমণের জন্য অনেক কিছু রয়েছে। একটি সংক্ষিপ্ত চেকলিস্টে নিম্নলিখিত আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্ধকারের পরে ধরা পড়ে যেতে পারেন, তাহলে বিধান যোগ করুন এবং অন্ধকারের মধ্য দিয়ে আপনার পথ দেখতে আপনার টুপির উপরে একটি হেডল্যাম্প বা শক্তিশালী আলোর মতো আলো আনুন৷

আপনি কতদূর পিছনের দেশে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি মরিচের স্প্রে বা একটি বীকন যোগ করতে চাইতে পারেন যেহেতু পাহাড়ী সিংহ, ভাল্লুক এবং আহত বা হারিয়ে যাওয়া একটি দুর্দান্ত গল্প তৈরি করতে পারে তবে একটি মজার হাঁটার নষ্ট করতে পারে জঙ্গলে।

আপনি যদি অল্প দিনের ভ্রমণে যাচ্ছেন, তবে এই সমস্ত বা কিছু আইটেম নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

• হাইড্রেশন সিস্টেমে জল
• হাইকিং জুতা বা বুট
• ঢিলেঢালা পোশাক যা লেয়ারিং করতে দেয়
• টুপি বা ভিসার (ঘাড়ের জন্য ব্যান্ডানা)
• সানগ্লাস
• গ্লাভস
• শুকনো মোজা
• Bandaids
• মানচিত্র
• এনার্জি বার
• সান স্ক্রিন
• ডে প্যাক
• শুকনো বেস লেয়ার
• হাঁটা খুঁটি
• হেডল্যাম্প

পান করার জন্য প্রচুর পানি আনুন কারণ আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি কতটা তরল হারাচ্ছেন যদি বাতাস ঠান্ডা এবং শুষ্ক থাকে এবং আপনার ঘাম আপনার ত্বকে জগিং করার সময় যেভাবে জমে না –– আপনি মাথা পরিষ্কার রাখতে এবং আপনার পেশীগুলি তরলভাবে কাজ করতে এখনও উপরে এবং নীচে সমস্ত উপায়ে রিহাইড্রেট করতে হবে।

সাধারণ নিয়ম হল যে আপনার প্রতি ঘন্টায় এক আধা লিটার পানির প্রয়োজন হবে মাঝারি ক্রিয়াকলাপের জন্য এবং আরও বেশি যদি এটি গরম হয়ে যায় বা আপনি শুষ্ক মরুভূমি বা পাহাড়ের বাতাসে থাকেন .তাই প্রায় 2 থেকে 3 লিটারের একটি হাইড্রেশন সিস্টেম একটি ভাল ধারণা কারণ আপনি নিজের এবং এক বা দুই সঙ্গীর জন্য যথেষ্ট জল বহন করছেন৷

সর্বদা এমন কাউকে বলুন যিনি হাইক করতে আসছেন না আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং আপনি কোন সময় বের হচ্ছেন, সেইসাথে আপনি কখন বাড়িতে পৌঁছাবেন বলে আশা করছেন৷ যদি তারা একটি নির্দিষ্ট ঘন্টার মধ্যে আপনার কাছ থেকে শুনতে না পায়, তাহলে তারা একটি অনুসন্ধান দল পাঠাতে জানবে কারণ আপনি সমস্যায় পড়েছেন বা আঘাত পেয়েছেন। আপনি একটি সংকেত পেতে পারেন যদি সেল ফোন শুধুমাত্র কাজ করে. নিরাপদ থাকার জন্য সেকেলে মানচিত্র এবং যোগাযোগের ব্যাকআপ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। আপনি যদি মরুভূমির গভীরে যাচ্ছেন, তাহলে মরিচের স্প্রে (ভাল্লুককে তাড়ানোর জন্য) এবং একটি বা দুটি ফ্লেয়ার নিয়ে আসুন (যদি এটির প্রয়োজন হয় তাহলে সাহায্যের জন্য সংকেত দিতে)।

আমার কতক্ষণ হাইক করা উচিত?

আপনার প্রথম যাত্রার জন্য একটি পরিমিত হাইক করার পরিকল্পনা করুন, যেমন আধা ঘন্টা বাইরে এবং আধা ঘন্টা পিছনে। জেনে রাখুন যে নিচের দিকে আসা হাঁটু এবং পেশীগুলির জন্য কঠিন হতে পারে আপনি নামার সাথে সাথে আপনার ওজন স্থিতিশীল করতে অভ্যস্ত নয়, তাই অবতরণে তাড়াহুড়ো করবেন না।এর চেয়েও ভালো, ভূমি পিচ্ছিল হলে বা পা রাখার সাথে সাথে পাথর এবং শিল পথ চলে গেলে আপনাকে স্থির রাখতে হাইকিং পোল আনুন।

আমার কোথায় হাইক করা উচিত?

ন্যাশনাল পার্ক সার্ভিস অনুমান করে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 200,000 মাইলেরও বেশি হাইকিং ট্রেইল রয়েছে এবং কমপক্ষে 21,000 মাইল লম্বা ট্রেন রয়েছে৷ দীর্ঘতম একক হাইকিং ট্রেইলটি ক্যালিফোর্নিয়ার জুমা বিচ স্টেট পার্ক থেকে শুরু হয় এবং প্রায় 600 মাইল দূরত্বের মেরিন কাউন্টির পয়েন্ট রেয়েস ন্যাশনাল সিশোরের উত্তরে যায়৷

AllTrails এর মত সাইট আছে যা আপনাকে আপনার কাছাকাছি একটি হাইক সনাক্ত করতে সাহায্য করে। অন্যথায়, আপনার স্থানীয় সংস্থানগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যেহেতু অনেক শহরের গাইড আপনার কাছাকাছি হাইক করার সেরা জায়গাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে৷

একজন শিক্ষানবিশ হাইকার হিসাবে, আপনি শুরু করতে বিভিন্ন ভূখণ্ড সহ প্রায় 3 থেকে 5 মাইল দীর্ঘ একটি হাইকিং ট্রেইল চাইবেন, এবং এমনগুলি সন্ধান করবেন যা ভালভাবে চিহ্নিত, নিরাপদ এবং শিকারী বন্যপ্রাণী থেকে মুক্ত। ভাল্লুক বা পর্বত সিংহের মতো।

"ধীরে ধীরে দীর্ঘ এবং খাড়া হাইক পর্যন্ত গড়ে তুলুন, এবং একটি চূড়া বা লুকআউটের মতো একটি গন্তব্য যোগ করুন যাতে আপনি আপনার জলপ্রপাতের দৃশ্যের শীর্ষে পৌঁছে নিজেকে সম্পন্ন বোধ করেন।এটা শুধু ট্রেইল মিনিট নয় কিন্তু যাত্রা যে গুরুত্বপূর্ণ. আপনার মনকে ঘুরতে দিন এবং প্রবাহের একটি অবস্থায় যেতে দিন যেখানে আপনার নড়াচড়া স্বয়ংক্রিয় হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক দৈনন্দিন জীবনের স্বাভাবিক চাপ থেকে একটি ধ্যানের সময় বের করে।"

নীচের লাইন: হাইকিং হল সর্বোত্তম আউটডোর ফিটনেস অ্যাক্টিভিটি যা আপনি করতে পারেন

হাইকিং জনপ্রিয়তা অর্জন করছে কারণ এটি অ্যাক্সেসযোগ্য, অনুপ্রেরণাদায়ক এবং সেরা ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ক্যালোরি পোড়াতে এবং আজীবন ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য তৈরি করতে পারেন৷ আপনি আপনার হাইকিং যাত্রা শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার আপনাকে সবুজ আলো দিয়েছেন এবং সহজ হাইকিং শুরু করার পরিকল্পনা করছেন এবং ধীরে ধীরে আরও খাড়া এবং দীর্ঘ পথ তৈরি করবেন। সঠিক হাইকিং জুতা, হাইড্রেশন বহন করার ব্যবস্থা এবং সম্ভবত এক জোড়া হালকা হাঁটার খুঁটি দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করুন।

আরো স্বাস্থ্যকর জীবনধারার টিপসের জন্য, বিটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।