অস্থির চাপ ধীরে ধীরে আমাদের স্বাস্থ্যকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে, শরীরে প্রদাহ তৈরি করে যা শেষ পর্যন্ত রোগের দিকে নিয়ে যায় যদি আমরা এটি উপশম করতে না পারি। এনআইএইচ অনুসারে, প্রতি বছর, 120, 000 মানুষ স্ট্রেস-সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে মারা যায়, যেমন হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা, কিন্তু এই ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে আমরা প্রত্যেকেই এই জটিলতাগুলি এড়াতে সক্ষম সঠিক সরঞ্জাম এবং কৌশল। এখানে তিনি আপনাকে চাপমুক্ত করতে, নেতিবাচক আবেগ এড়াতে এবং দীর্ঘতর, সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করার জন্য তার সহায়ক টিপস শেয়ার করেছেন।
"ড. কিয়েন ভু দীর্ঘায়ুতে বিশেষজ্ঞ এবং তার কাজ তার রোগীদের তাদের চাপ মোকাবেলা এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। স্ট্রেস থেকে পরিত্রাণ পাওয়া হল আমাদের নিজেদেরকে দেওয়া সেরা ওষুধ, তিনি বলেন, এবং তিনি নিজেই তার নিজের স্ট্রেস-সম্পর্কিত রোগ পরিচালনা করতে পেরেছিলেন, যা তিনি স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করেছিলেন, তাই তিনি এখন অন্যদেরকে এটি করতে সাহায্য করতে চান, ওষুধ যোগ না করে। সমীকরণ।"
পাঁচ বছর আগে, ডাঃ ভু একটি ঘুম থেকে উঠে কল করেছিলেন যখন তার প্রাথমিক পর্যায়ের ডায়াবেটিস ধরা পড়ে। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার শরীর অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাসের কারণে স্ফীত হয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়ার পাশাপাশি তার পুষ্টি, ঘুমের অভ্যাস এবং ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য তিনি প্রথম কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তার যাত্রার মাধ্যমে, তিনি নিজেকে আরও বেশি উদ্দেশ্য-চালিত জীবনযাপন করতে, তার ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিকে উন্নত করতে এবং সময়ের সাথে সাথে তার দীর্ঘস্থায়ী চাপকে কমাতে শিখিয়েছিলেন, যা তিনি বিশ্বাস করেন যে এই রোগটিকে ইন্ধন দিচ্ছে। ছয় মাসের মধ্যে, তিনি ওষুধ ব্যবহার না করেই তার উপসর্গগুলিকে উল্টে দিয়েছিলেন এবং এখন তিনি অন্যদের শেখান যে কীভাবে তারা একই রকম অভিজ্ঞতা পেতে পারে।এছাড়াও, ডাঃ ভু'স, থ্রাইভ স্টেট, লোকেদের তাদের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতায় পৌঁছাতে, তাদের স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে এবং দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করে৷
এখানে স্ট্রেস কিভাবে শরীর ও মনকে প্রভাবিত করে
"আমাদের একচেটিয়া সাক্ষাত্কারে, ডক্টর ভু ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে শরীরে মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন ঘটে যখন আমরা চাপে থাকি কারণ এটি আমাদের বিবর্তনীয় বেঁচে থাকার একটি স্থান ছিল যখন এটি আমাদেরকে একটি অনুভূত সম্মুখীন হওয়ার সময় একটি লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার অনুমতি দেয়। বিপদ স্যাবার দাঁতের বাঘ থেকে দৌড়ানো আজ প্রাসঙ্গিক নাও হতে পারে, কিন্তু এটি একই প্রতিক্রিয়া যেমন আমরা যখন মনে করি যে আমরা বরখাস্ত হতে যাচ্ছি বা সংঘর্ষের সম্মুখীন হতে যাচ্ছি, এবং এটি লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে যে কীভাবে চাপ, যখন এটি ক্ষণস্থায়ী না হয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন তা প্রভাবিত করতে পারে। শরীর।"
"যখন আমরা সাবার দাঁতের বাঘের মতো ভীতিকর এবং ভীতিকর কিছু থেকে দৌড়ে যাই, তখন আমাদের হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং আমাদের রক্ত ঘন হয়ে যায় তাই যদি আমরা সেই মাংসের ক্ষত পেয়ে যাই তবে আমাদের রক্তপাত হয় না। এই প্রতিক্রিয়া আমাদের রক্তকে খুব মন্থর করে তোলে। এটি আমাদের ভিসারাল অঙ্গগুলি থেকে রক্তকে দূরে সরিয়ে দেয়, যেমন আমাদের লিভার, কিডনি, অন্ত্র এবং আমাদের কঙ্কালের পেশীতে, তাই আমরা স্যাবার টুথ টাইগার থেকে পালিয়ে যেতে পারি, ড.ভু।"
"তারপর, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে এই শারীরবৃত্তীয় অনুভূতি আমাদের শরীরকে ব্যাহত করে: আমরা যখন চাপের পরিস্থিতি অনুভব করি, তখন আমরা কিডনিতে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ পাচ্ছি না, যা রক্ত পরিষ্কার করার জন্য দায়ী একটি অঙ্গ। আমাদের লিভারও একটি ডিটক্সিফাইং অঙ্গ। আমাদের অন্ত্র পুষ্টি শোষণ করতে আছে. চাপের মধ্যে, আমরা খুব ভালভাবে ডিটক্সিফাই করতে যাচ্ছি না। আপনার মাইক্রোবায়োম স্ট্রেস হতে চলেছে, যা একটি ফুটো অন্ত্র হতে পারে। আমাদের শরীরেও প্রদাহ বেড়ে যায়, ডাঃ ভু বলেন।"
"আপনি যদি সাবার দাঁত বাঘ থেকে সেই মাংসের ক্ষত পান তবে আমরা সমস্ত সংক্রমণ এবং জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে চাই। এটি সেই ক্ষত সারাতে শুরু করে। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘমেয়াদে যা ঘটে তা হল প্রদাহ আপনার নিজের শরীরের অংশ আক্রমণ করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি একটি অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং মূলত প্রতিটি ধরনের রোগের জন্য পর্যায় নির্ধারণ করে, ডক্টর ভুর মতে।"
যেকোনও এবং এই সমস্ত গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা এড়াতে, আপনাকে চাপমুক্ত করতে এবং একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করতে সাহায্য করার জন্য এই সাতটি টিপস এবং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
8 দীর্ঘায়ু ডাক্তারের কাছ থেকে স্ট্রেস দূর করার আশ্চর্যজনক উপায়
1. আকাশের দিকে তাকাও, সূর্যালোক ভিজিয়ে দাও: আপনি যখন স্যাবার টুথ টাইগার থেকে দৌড়াচ্ছেন তখন আপনার চোখ লেজার-তীক্ষ্ণ হয়ে যায় এবং আপনার ছাত্ররা সংকুচিত হতে শুরু করে। আপনি যদি আপনার চোখ শিথিল করতে শুরু করেন, সেগুলি খুলুন, আপনার ছাত্রদের প্রসারিত করতে এবং প্রকৃতির দিকে তাকানোর অনুমতি দিন - এটি আসলে আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক অবস্থাকে সেই চাপ প্রতিরোধ করতে সক্রিয় করবে।
2. একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে দেখুন: করার সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ। আপনার যদি বাঘ থেকে পালানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি সাধারণত খুব দ্রুত, ছোট, গভীর, অগভীর শ্বাস নিচ্ছেন। কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ এবং ধীরে শ্বাস নিচ্ছেন যা একটি শান্ত অবস্থার ইঙ্গিত দেয় এবং ভ্যাগাস নার্ভ এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক সিস্টেম উভয়কেই সক্রিয় করে, যা আপনার শরীরকে বলে: 'এখানে কোন স্যাবার টুথ টাইগার নেই।' নিজেকে বোঝাতে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করুন যে আপনি একটি শিথিল অবস্থায় আছেন। ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে খালি করার জন্য ছয়, সাত, আট এবং আরও একটি গণনা করে শ্বাস নিন।
3. ঘোরাফেরা করুন: শুধু ঘোরাঘুরি আপনার শরীরকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে। স্ট্রেস আপনার শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায় এবং এটি টক্সিন বাড়াতে পারে যা স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর কোষের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। যখন আপনার টক্সিন থাকে, তখন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ওভারটাইম কাজ করতে হয় এবং যখন আপনার কোষগুলি ক্ষয়-ক্ষতির লক্ষণ দেখাতে শুরু করে, তখন শরীরকে সেগুলি নিষ্পত্তির জন্য বন্ধ করে দিতে হয় এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম বরং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল বাগগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যস্ত থাকে। ঘুরে বেড়ানো এন্ডোরফিন তৈরি করে স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করবে, যা আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে এবং আপনার শরীরে এই প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে।4। জার্নাল: আপনি যখন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া লুপে যান তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে স্ট্রেস চক্র ভাঙতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যদি এই চিন্তাগুলির কিছু জার্নাল শুরু করেন, তাহলে আপনি সেগুলিকে আপনার মনে আটকে রাখার পরিবর্তে কাগজে নামিয়ে ফেলতে সক্ষম হবেন।আপনি এটির দিকে তাকাতে এবং ভাবতে সক্ষম হন ‘এটি একটি অদ্ভুত চিন্তা আমি কি এখনও এটিকে আমার মনে রাখতে চাই?’ এটি আপনি কীভাবে চিন্তা করতে চান বা আপনি কীভাবে আচরণ করতে চান তার কিছু নিয়ন্ত্রণ অর্জনের একটি উপায়। পরিবর্তে আপনার জীবনে যে জিনিসগুলি সঠিকভাবে চলছে সেগুলিকে স্ক্রিপ্ট করুন এবং বারবার পুনরাবৃত্তি করার জন্য সেগুলিকে আপনার মানসিক প্রক্রিয়ায় রাখুন৷
5. যখন আপনার একটি নেতিবাচক চিন্তা থাকে তখন বিরতি দিন এবং 10টি ধীর গভীর নিঃশ্বাস নিন: এটি এমন একটি কৌশল যা ডাঃ ভু বলেছেন যে তিনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং হলকাস্ট সারভাইভার, ভিক্টর ফ্রাঙ্কলের কাছ থেকে শিখেছেন যিনি তার জীবনে অনেক বিধ্বংসী জিনিস দেখেছেন৷ উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে, স্থান রয়েছে - সেই স্থানটিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া চয়ন করার ক্ষমতা রয়েছে। আর সেই প্রতিক্রিয়ার মধ্যেই নিহিত রয়েছে আমাদের স্বাধীনতা ও বৃদ্ধি।
ফ্রাঙ্কল ভয়ঙ্কর জিনিসগুলি অনুভব করেছেন এবং দেখেছেন, কিন্তু সেগুলির প্রতিক্রিয়া না করে, তিনি কীভাবে দেখাতে চান তা বেছে নেন, ">
সুতরাং আপনি যখন নিজেকে চাপ অনুভব করেন বা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, তখন বিরতি দিন এবং 10টি গভীর শ্বাস নিন, আপনার নাক দিয়ে, এবং আপনার মুখ দিয়ে খুব ধীরে ধীরে বের করুন।এটি ভ্যাগাস নার্ভকে সক্রিয় করবে (যেমন আমরা উপরে উল্লেখ করেছি) এবং আপনি যখন এই শ্বাস-প্রশ্বাসটি করবেন, লক্ষ্য করুন যে আপনি সেই উদ্দীপনার মধ্যে স্থান তৈরি করছেন এবং পরিবর্তে একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন।6। একটি শক্তিশালী ভঙ্গিতে দাঁড়ান: একজন ব্যক্তি যিনি চাপ বা বিষণ্ণ বোধ করছেন তিনি প্রায়শই এমনভাবে দাঁড়িয়ে থাকেন, শ্বাস নেন এবং ভঙ্গি করেন যা উত্তেজনাপূর্ণ বা পরাজিত। তাদের উপর কুঁচকানো হতে পারে, তাদের ঘাড় এবং মাথা নিচু করা হতে পারে, অথবা তারা ঝিমিয়ে পড়তে পারে। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন তখন মানসিক চাপ আপনার শরীরকে অন্যভাবে বহন করতে দেয়। কিন্তু আপনি যদি আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করেন, এবং একটি শক্তিশালী ভঙ্গিতে দাঁড়ান, তাহলে এটি মস্তিষ্কে একটি বিশাল পার্থক্য এবং সংকেত আনতে পারে: আমি এখানে আছি, আমি নিয়ন্ত্রণে আছি এবং আমার সামনে যা কিছু আছে তা আমি জয় করতে যাচ্ছি।
হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কীভাবে প্রহসনমূলক চাকরির ইন্টারভিউয়ারদের সামনে বক্তৃতা দেওয়ার আগে দুই মিনিটের জন্য ক্ষমতার ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকা, এই লোকেদের ভিডিও অপরিচিতদের দেখানো হলে প্রার্থীদের নিয়োগের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। শুধু লম্বা এবং বিস্তৃতভাবে দাঁড়ানো আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বলে মনে করে এবং এটি সাফল্যে অনুবাদ করে।
আপনার ফিজিওলজি পরিবর্তন করার জন্য একটি শক্তিশালী ভঙ্গিতে নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন (খাড়া, বুকের বাইরে, বাহু চওড়া বা বাইরে), ডাঃ ভু পরামর্শ দেন। আপনি কীভাবে নড়াচড়া, শ্বাস নেওয়া এবং তাকাতে চান তা শরীরের চাপ কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী শারীরিক কৌশল।
