ভালো ঘুম পেতে

যখন আপনার রাতে ভালো ঘুম না হয়, পরের দিন আপনি আবর্জনা খান। কিন্তু এটা হতে পারে যে আপনি আবর্জনা খেয়েছেন বলে আপনার রাতে ভালো ঘুম হয়নি। ফিনল্যান্ডের একটি নতুন গবেষণা আপনার ঘুমের গুণমানকে আপনার খাদ্য এবং অ্যালকোহল সেবনের সাথে যুক্ত করেছে। বিশেষত, খারাপভাবে খাওয়া এবং অ্যালকোহল পান করা (প্রায়শই মানসিক চাপের কারণে) আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রামের ঘুমের চক্রটি কেড়ে নিতে পারে। তাই ঘুমের জন্য খারাপ ডায়েটকে দায়ী করবেন না। একটি ভয়ানক খাদ্যের জন্য খারাপ ঘুমের জন্য দায়ী।

এটা অনেক আগে থেকেই জানা ছিল যে ঘুমের অভাব ঘেরলিন নামক হরমোন নিঃসরণকে বাড়িয়ে দিতে পারে, যা পরের দিন ক্ষুধা বাড়াতে পরিচিত।এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল আপনার REM ঘুমের চক্রকে ব্যাহত এবং ছোট করতে পারে। কিন্তু এখন দেখা যাচ্ছে যে একটি জাঙ্ক-ফুড ডায়েট এবং অ্যালকোহল সেবন উভয়ই আপনার ঘুমের চক্রকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, এবং যারা সবচেয়ে বেশি ফাইবারযুক্ত খাবার খান, যেগুলি সবজি, ফল, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজে পরিপূর্ণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার। , আরও ভালো ঘুম হয়।

ভালো ঘুমাতে এবং বিশ্রাম নিয়ে ঘুম থেকে উঠতে চান? আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

যে কেউ পিছিয়ে থাকা শক্তিতে ভুগছেন এবং যারা দিনের বেলা নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য সমস্ত ভুল খাবারের দিকে পৌছতে দেখেন, মূল বিষয় হল আরও বিশ্রামের ঘুমের চেষ্টা করা, যেখানে ডায়েট এবং অ্যালকোহল একটি ভূমিকা পালন করতে পারে , এই গবেষণায় পাওয়া গেছে।

আরো পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের অভিজ্ঞতা পেতে এবং আরও বিশ্রামের রাত কাটাতে, সারা দিন স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান। ক্লান্ত? সমাধানের জন্য আপনার খাদ্যের দিকে তাকান: প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যান এবং সম্পূর্ণ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান এবং কম অ্যালকোহল পান করুন এবং আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের অভিজ্ঞতা পেতে শুরু করবেন।

যদি ভালো ঘুম না হয়, বেশি ফাইবার পান, কম অ্যালকোহল পান করুন

ঘুমের সময় পুনরুদ্ধার, যেখানে আপনার শরীর একটি স্বাস্থ্যকর গভীর ঘুমে চলে যায় এবং সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মেরামত কাজ এবং পুনরুদ্ধারের কাজ পরিচালনা করে, এখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং কম অ্যালকোহল গ্রহণের সাথে যুক্ত, একটি নতুন গবেষণা অনুসারে ফিনল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়। গবেষকরা অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা পরিমাপ করেছেন এবং ঘুম এবং খাদ্যের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছেন।

নতুন গবেষণায় 252 জন মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তির ঘুমের গুণমান পরিমাপ করা হয়েছে যাদের ওজন বেশি ছিল, তিনটি ভিন্ন শহরে বসবাস করা হয়েছে। পরপর তিন রাতে তাদের ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করে গবেষকরা দেখতে পান যে বিষয়গুলির প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র - যা পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - ঘুমের সময় যথেষ্ট সময় ধরে সক্রিয় করতে সক্ষম হয়নি, যার অর্থ সাবজেক্টরা বিশ্রাম বোধ করে না জেগে ওঠে। .

আরামদায়ক ঘুমের জন্য, আপনি কী খাচ্ছেন এবং কেন তা নোট করুন

অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের খাওয়ার আচরণও প্রশ্নাবলী ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয়েছিল, এবং তাদের দৈনিক খাদ্যের গুণমান এবং অ্যালকোহল সেবন 48-ঘন্টা সময়ের মধ্যে পরিমাপ করা হয়েছিল। লক্ষ্য ছিল ক্ষুধা ও তৃপ্তির সংকেত অনুসারে বা অন্যান্য চাপের কারণে কোন বিষয়গুলি খাচ্ছে তা দেখা। লাইফস্টাইল হস্তক্ষেপের আগে ডেটা একটি বেসলাইন প্রারম্ভিক পয়েন্ট হিসাবে সংগ্রহ করা হয়েছিল৷

উচ্চ ঘুমের সময় প্যারাসিমপ্যাথেটিক ক্রিয়াকলাপ, যা ভাল শারীরবৃত্তীয় পুনরুদ্ধারের সাথে মিলে যায়, যারা স্বাস্থ্যকর খাবারের গুণমান খেয়েছে এবং কম অ্যালকোহল গ্রহণ করেছে তাদের মধ্যে পাওয়া গেছে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ভাল ঘুম আরও বুদ্ধিমান খাওয়ার আচরণ অনুসরণ করে, বিশেষত যখন আসল ক্ষুধার সংকেতের বিপরীতে লোকেরা কেন খায় (একঘেয়েমি, শক্তির মাত্রা বা তৃষ্ণা)। স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস লেভেল সহ অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর খেতে সক্ষম হয়েছিল। কম স্ট্রেসড অংশগ্রহণকারীরাও নিয়মিতভাবে বেশি ফাইবার (উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে) খেয়েছিল এবং আরও বেশি খাদ্যতালিকাগত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ করেছিল এবং দরিদ্র স্ট্রেস ভারসাম্যযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় কম অ্যালকোহল পান করেছিল।

"কোনও কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি, তবে, তাই এটা স্পষ্ট নয় যে ভাল খাওয়ার ফলে ঘুম ভাল হয় এবং আরও আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হয় নাকি অন্য উপায়ে: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ স্বাস্থ্যকর এবং ভাল ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। অনেক খাবার আছে যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।"

নীচের লাইন: ভাল ঘুমাতে এবং আরও বিশ্রাম বোধ করতে, আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খান এবং অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার ঘুমের গুণমান, আপনার খাদ্যের স্বাস্থ্য এবং আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল পান করেন তার মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে, ফিনল্যান্ডের একটি গবেষণায় দেখা গেছে। আপনার চারপাশে স্বাস্থ্যকর হতে, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান, কম পান করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ঘুমের মান উন্নত হবে।