দুশ্চিন্তা কমাতে এই ৭টি খাবার খান

যদি দুশ্চিন্তা আপনার সেরা হয়, তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ অনুসারে, মহামারীর দিকে অগ্রসর হওয়া বছরগুলিতে, উদ্বেগ ইতিমধ্যেই বেড়েছে, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের সবচেয়ে বেশি আঘাত করছে। মহামারী চলাকালীন, এটি আকাশচুম্বী হয়েছিল এবং এখন উদ্বেগ আমেরিকার সবচেয়ে সাধারণ মানসিক অবস্থা যেখানে 40 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান এতে ভুগছে। ইতিমধ্যে, আমাদের উদ্বেগজনক এবং বেদনাদায়ক মানসিক অবস্থা অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে চালিত করছে এবং সিডিসি অনুসারে প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূলতা দুই বছরে প্রায় দ্বিগুণ হয়েছে।

"দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি তৈরি করতে পারে, যেমন অ্যালকোহল বা অন্যান্য পদার্থ এবং আরামদায়ক খাবারগুলি উদ্বেগকে দমন করার উপায় হিসাবে চাওয়া," বলেছেন ক্রিস্টেন ফ্যারেল টার্নার, পিএইচডি৷ডি., মিয়ামির প্রিতিকিন দীর্ঘায়ু কেন্দ্রের মনোবিজ্ঞানী এবং শিক্ষাবিদ। ট্রাস্ট ফর পাবলিক হেলথের মতো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যেটি সিডিসি-র সাম্প্রতিক ফলাফলের উপর একটি প্রতিবেদন প্রকাশ করেছে যা আমাদের সামষ্টিক মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের সাথে দেশের প্রসারিত কোমররেখাকে যুক্ত করে।

দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ খারাপ ঘুম এবং অন্যান্য আচরণগত পরিবর্তনের সাথেও জড়িত, যার মধ্যে সামাজিকীকরণ থেকে প্রত্যাহার এবং কাজের অনুপস্থিতি সহ, যার সবগুলিই আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি হতে পারে। খারাপ? যদি সেই উদ্বেগের সাথে টার্নার দীর্ঘস্থায়ী সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণকে বলে ("ফাইট বা ফ্লাইট" মোড মনে করুন), দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং রোগজীবাণুগুলির প্রতি দুর্বল অনাক্রম্যতার মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়৷

কীভাবে কিছু খাবার খাওয়া উদ্বেগ কমাতে পারে

এই দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী খাবার খাওয়া। "স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আত্ম-যত্ন অনুশীলন করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যা উদ্বেগ কমাতে পারে," টার্নার বলেছেন।এছাড়াও, কারণ উদ্বেগ সাধারণত আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণের একটি হ্রাস অনুভূতির সাথে মিলিত হয়, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে তা উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে। "আমি একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর অবলম্বন করার পরামর্শ দিই - 'আমি এটি খেতে পছন্দ করি' - 'আমার এটি খাওয়া উচিত বা করা উচিত নয়,' এর মতো বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণের কণ্ঠের পরিবর্তে৷

যদিও আপনার খাদ্যের ঠিক কতটা উদ্বেগকে প্রভাবিত করে তা নির্দিষ্ট করা কঠিন, যেমন অন্যান্য অনেক কারণ রয়েছে, আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম, সিস্টেমিক প্রদাহ এবং মেজাজের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। "এর মানে হল যে কোনও খাবার যা আপনার মাইক্রোবায়োমকে উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায় তাতে মেজাজ উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে," টার্নার বলেছেন৷

7 উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে খাবার

গেটি ইমেজ

1. আখরোট

যখন মেডিকেল ছাত্রদের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক খাওয়ানো হয় যাতে ইকোসাপেন্টাইনয়িক অ্যাসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) থাকে, তখন তারা উদ্বেগের লক্ষণগুলি 20 শতাংশ হ্রাস পায়, ব্রেইন, বিহেভিয়ার জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।যদিও এই গবেষণায় মাছের তেলের সম্পূরক ব্যবহার করা হয়েছিল, আপনি আখরোটের মতো ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারও খেতে পারেন। এগুলিতে আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড নামে আরেকটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ইপিএ এবং ডিএইচএ-তে রূপান্তরিত হতে পারে।

তাজা সবুজ আইসবার্গ বা ক্রিস্পহেড লেটুসের মাথা গেটি ইমেজ