আমরা এখানে দ্য বিট-এ এই অনিশ্চিত সময়ে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য একটি পরিষ্কার খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করছি (প্রচেষ্টার উপর জোর দেওয়া)। একটি পরিষ্কার, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটের জন্য এই পরিকল্পনাটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর হতে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এখানে এক নজরে আপনার সামনের সপ্তাহ।
সুতরাং আপনি আপনার সমস্ত পুষ্টি পাওয়ার বিষয়ে সচেতন হতে পারেন এবং পরিষ্কার উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার দিয়ে করতে পারেন, আমরা প্রতিটি দিনের জন্য মোট ম্যাক্রো যোগ করেছি এবং আপনি সমস্ত প্রোটিন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি নমুনা সপ্তাহ তৈরি করেছি। , ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি অতিরিক্ত না করে আপনার প্রয়োজন।এইভাবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে খাবারগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর দিন যোগ করে৷
মিষ্টান্ন চান? আপনার দিনে যোগ করার জন্য আমরা 5টি সুস্বাদু "ক্লিন ইটিং" ডেজার্ট তৈরি করেছি। ডেজার্ট বাদ দিতে এবং এমনকি কিছু ওজন হারাতে চান? আমরা এটা আপনার উপর ছেড়ে! এখানে আপনার রেসিপি সপ্তাহ 2. তাদের তৈরি করুন, এবং এটি পরিণত কিভাবে আমাদের আপনার ছবি পাঠান! আমরা সেগুলি দেখতে চাই এবং যদি আমরা মনে করি যে তারা অন্যদের জন্য সহায়ক, আমরা সেগুলিকে আমাদের সিরিজের অংশ হিসাবে প্রকাশ করব যার নাম “রিয়েলিটি বাইটস!”
আপনার পরিষ্কার খাওয়ার সপ্তাহের নমুনা
একদিন
ব্রেকফাস্ট: আপেল গ্রানোলা
লাঞ্চ: মশলাদার মসুর বিটরুট সালাদ
খাস্তা: মাশরুম এবং বাটার বিন বল
ডিনার: ভেজিটেবল প্লেটার
পুষ্টি নোট:ক্যালোরি 1, 353, প্রোটিন 50g, 50g, মোট ফ্যাট শনি। চর্বি 5.5g, মোট কার্বোহাইড্রেট 184g, ফাইবার 235.5g
দিন দুই
নাস্তা: আখরোটের রুটি
লাঞ্চ: ছোলা এবং কেল সালাদ
খাবার: পেস্টো ডিপ
ডিনার: ফুলকপি এবং হলুদের স্যুপ
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি1, 726, প্রোটিন 40.5g, মোট ফ্যাট3g শনি। চর্বি 55g, মোট কার্বোহাইড্রেট 114g, ফাইবার 27.5g
তিন দিন
ব্রেকফাস্ট: মটর এবং মুলা ব্রুশেটা টোস্ট
লাঞ্চ: ভেগান সিজার সালাদ
খাবার: আনারস সালসা
ডিনার: রকেট ভেগান পিজা
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 493, প্রোটিন 38.5g, মোট ফ্যাট শনি। চর্বি 16g, মোট কার্বোহাইড্রেট 167.5g, ফাইবার 21g
দিন চার
ব্রেকফাস্ট: গ্রিন ব্রেকি বোল
লাঞ্চ: সাইট্রাস এবং কেল সালাদ
খাস্তা: অলিভ ট্যাপেনেড
ডিনার: মিষ্টি আলু এবং মসুর ডাল তন্দুরি কারি
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 752, প্রোটিন 64.5g, মোট ফ্যাট, 4. শনি। চর্বি - 12g; মোট কার্বোহাইড্রেট 213g; ফাইবার 43g
পঞ্চম দিন
ব্রেকফাস্ট: বেগুন শাকশুকা
লাঞ্চ: প্রাচীন শস্য সালাদ
স্ন্যাক: ভেগান অ্যানজাক কুকিজ
ডিনার: Portobello Burger
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 461, প্রোটিন 53.5, মোট ফ্যাট5g5g. শনি। চর্বি 25.5g, মোট কার্বোহাইড্রেট 186.5g, ফাইবার 42.3g
ষষ্ঠ দিন
ব্রেকফাস্ট: মিষ্টি আলু ভাজা
লাঞ্চ: রোস্টেড ব্রকলি স্যুপ
স্ন্যাক: অ্যাভোকাডো এবং শসার সালাদ
ডিনার: বুদ্ধ বাটি
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 986, প্রোটিন 55.5g, মোট ফ্যাট, 3g. শনি। চর্বি 39g, মোট কার্বোহাইড্রেট 147g, ফাইবার 38.5g
সাত দিন
ব্রেকফাস্ট: গ্লুটেন-ফ্রি ব্লুবেরি প্যানকেক
লাঞ্চ: ইসরায়েলি হার্ব সালাদ
খাবার: হুমাসের সাথে পুষ্টিকর-ঘন ক্র্যাকার
ডিনার: সালসা, গুয়াকামোল এবং মটরশুটি সহ গ্লুটেন-মুক্ত টর্টিলা
পুষ্টি নোট:
ক্যালোরি 1, 423, প্রোটিন 43.5g, মোট ফ্যাট শনি। চর্বি 24g, মোট কার্বোহাইড্রেট 178.5g, ফাইবার 42g
