সবুজ চায়ের স্বাস্থ্য উপকারিতা চিত্তাকর্ষক: গবেষণায় দেখায় যে এটি আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়, এমনকি আপনার শরীরের চর্বি-বার্নকে উচ্চ গিয়ারে লাথিতে সাহায্য করে, ওজন কমানো সহজ করে। এটি কীভাবে কাজ করে, কীভাবে এটি নিরাপদে ব্যবহার করতে হয় এবং চর্বি-বার্ন প্রভাবের জন্য গ্রিন টি পান করার বিষয়ে আপনার কী জানা দরকার তা এখানে রয়েছে৷
আপনি যদি মনোযোগ দিয়ে থাকেন এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার উপায়গুলি পড়তে চান তবে আপনি গ্রিন টি এর উপকারিতা সম্পর্কে শুনেছেন। সবুজ চায়ের সক্রিয় উপাদান হল একটি পলিফেনল যাকে বলা হয় এপিগালোক্যাচিন গ্যালেট (বা সংক্ষেপে ইজিসিজি)। মাচা চা জনপ্রিয় হওয়ার এটি একটি কারণ - এটি বাজারে যে কোনও চায়ের চেয়ে সর্বাধিক পরিমাণে EGCG ধারণ করে।
EGCG প্রাণীদের তাদের বিপাক বৃদ্ধি করে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। গ্রিন টি ল্যাবে নাটকীয় ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত। এখন মানব গবেষণা দেখাতে শুরু করেছে যে এটি আমাদের জন্যও কাজ করে।
গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
কালো, সবুজ এবং ওলং চা সবই একই গাছের পাতা থেকে আসে, কিন্তু অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্স (AND)-এর মতে, এটি যেভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয় তাতে গ্রিন টি-তে EGCG-এর পরিমাণ বেশি। পলিফেনল হল শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের ক্ষতি কমাতে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে গবেষণায় দেখানো হয়েছে। EGCG বিশেষ করে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
চা প্রক্রিয়াকরণের সময়, কিছু পলিফেনল নষ্ট হয়ে যায়, তাই চায়ের গুঁড়ো, ডিক্যাফিনেটেড চা, এবং বোতলজাত চা পানীয় গরম জলে টি ব্যাগের মতো পলিফেনল সরবরাহ করতে পারে না।সবুজ চায়ে বেশি EGCG আছে কারণ এটি কালো থেকে কম প্রক্রিয়াজাত করা হয়, পলিফেনল অক্ষত রাখে।
আপনি যত বেশি সময় চা খাবেন (কমপক্ষে দশ মিনিট) তত বেশি EGCG মুক্তি পাবে। আপনার শরীরকে এই শক্তিশালী পলিফেনলের সুবিধা পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডায়েটে গ্রিন টি যোগ করার চেষ্টা করার জন্য আপনার যা জানা দরকার তা এখানে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফিন এবং ক্যাটেচিন বা পলিফেনলের ধরন ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু, এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ডিক্যাফিনেটেড গ্রিন টি একই ফলাফল দেয় না
যদি বৈজ্ঞানিক গবেষণা নির্ভরযোগ্য হয়, তারা পরামর্শ দেয় যে ওজন কমানোর জন্য একটি ম্যাজিক পিলের কাছে EGCG হল সবচেয়ে কাছের জিনিস (এবং আমরা আপনাকে কোনো ধরনের সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দিই না, এমনকি গ্রিন টি নির্যাস কখন থেকে প্রক্রিয়াজাত এবং গুঁড়ো, পলিফেনল নিষ্ক্রিয় এবং ধ্বংস করা হয়)। তাহলে ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসেবে আপনার দিনে গ্রিন টি পান করার সর্বোত্তম উপায় কী, যদি ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যের তালিকায় থাকে?
প্রথমে, আসুন অধ্যয়নগুলি পরীক্ষা করি এবং তারা চা এবং শরীরের ওজন সম্পর্কে আমাদের কী বলে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত চা
এইমাত্র প্রকাশিত আরেকটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চা পান করেন (কালো, ওলং বা সবুজ) তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যারা চা পান করেন না বা খুব কম চা পান করেন। 19 টি গবেষণায় অনুসরণ করা 1 মিলিয়নেরও বেশি লোকের ডেটা দেখে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নিয়মিতভাবে প্রতিদিন কয়েক কাপ চা পান করেন তাদের 10 বছরের মধ্যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 17 শতাংশ কম।
আপনার ঝুঁকি কমাতে কতটা চা লাগে? এই ধরনের নাটকীয় ফলাফল দেখতে দিনে চার বা তার বেশি কাপ প্রয়োজন ছিল। তবে এর চেয়েও কম চায়ের উপকারী প্রভাব ছিল, গবেষকরা পরামর্শ দেন।
গ্রিন টি এবং মেটাবলিজম
আমরা অন্যান্য গবেষণায় খুঁজে পেয়েছি যেগুলি দেখিয়েছে যে সবুজ চা চর্বি বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে যুক্ত করা হয় যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক সম্পূর্ণ খাবার বেশি থাকে এবং পুষ্টিহীন প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন চিনি কম থাকে। , সাদা আটা, এবং জাঙ্ক ফুড স্ন্যাকস।
ইজিসিজি যে ইঁদুরের চর্বি বার্ন এবং প্রাকৃতিক ওজন কমাতে সাহায্য করে তা বহু বছর ধরেই জানা। তাহলে কিভাবে আপনি আপনার জীবনে এই তথ্য ব্যবহার করবেন, যদি ওজন হারানো আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যের তালিকায় থাকে? হ্যাঁ, আপনি আরও গ্রিন টি পান করতে চাইতে পারেন, তবে আপনি আপনার বাহুতে ম্যাচার একটি IV ড্রিপ সংযুক্ত না করে এটি করতে পারেন।
এই হল গবেষণা, বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত এবং বিভিন্ন গবেষণায় পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে।
গ্রিন টি যেভাবে শরীরে কাজ করে
গ্রিন টি শরীরের প্রাকৃতিক চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া চালু করতে সাহায্য করে। এছাড়াও এটির অন্যান্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, গবেষণায় দেখা গেছে, চর্বি বিপাক করা থেকে টিউমার বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করা পর্যন্ত।
সবুজ চায়ে EGCG, বা Epigallocatechin Gallate নামক একটি অসাধারণ যৌগ ধারণ করার গবেষণায় দেখানো হয়েছে, যা এমন একটি শক্তিশালী পলিফেনল যে এটির ট্র্যাকগুলিতে টিউমার বৃদ্ধি বন্ধ করতে ল্যাবে দেখানো হয়েছে। অন্যান্য চা, যেমন ওলংও স্বাস্থ্যকর, তবে গ্রিন টি-তে অন্য যেকোনো চায়ের তুলনায় সবচেয়ে বেশি EGCG রয়েছে।
"EGCG কে কেমোপ্রিভেনটেটিভ পলিফেনল বলা হয় কারণ এটি ক্যান্সার গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। এটি করার উপায় হল শরীরে AMPK নামক একটি ফুয়েল গেজ পাথওয়ে ব্যবহার করা যা অপরিহার্যভাবে ট্যাব রাখে যখন জ্বালানী প্রচুর থাকে (তাই কোষগুলি বৃদ্ধি পেতে অনুরোধ করা হয়) এবং যখন জ্বালানী সরবরাহ কম হয় (তাই কোষগুলিকে বৃদ্ধি না করার নির্দেশ দেওয়া হয়)। "
"যদিও ক্যান্সারের জন্য এটির প্রধান প্রভাব রয়েছে, এটি ক্রমবর্ধমান এবং প্রসারিত হওয়া থেকে পরীক্ষা করে, EGCG এছাড়াও একটি বার্তা পাঠাতে সহায়তা করে যে জ্বালানীর অভাব রয়েছে যার ফলে কোষগুলি পরিবর্তে চর্বি পোড়াতে শুরু করে৷"
EGCG শরীরের চর্বি পোড়ানোর সংকেত দেয়
"অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যখন EGCG উপস্থিত থাকে, এটি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক পথগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে জ্বালানীর অভাব রয়েছে যা আপনার প্রাকৃতিক সংকেতগুলিকে চালু করে যাতে প্রস্তুত শক্তির সন্ধান না করে চর্বি বার্ন শুরু হয়৷ "
এর মানে হল যে গ্রিন টি পান, এমনকি দিনে দুই কাপেরও কম, আপনার শরীরকে আরও চর্বি, বিশেষ করে পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।একটি প্রায়শই উদ্ধৃত গবেষণায়, যাদের গ্রিন টি নির্যাস দেওয়া হয়েছিল তাদের গ্রিন টি নির্যাস দেওয়া হয়নি তাদের তুলনায় 12 সপ্তাহের মধ্যে 2 থেকে 3.5 কেজি বেশি ওজন কমে গেছে। যদিও 3.5 কিলোগ্রাম খুব বেশি শোনাচ্ছে না, এর মানে হল অন্য কিছু পরিবর্তন না করে (খাদ্য বা ব্যায়াম) আপনি 12 সপ্তাহে গ্রিন টি এর সাহায্যে ছয় পাউন্ড হারাতে পারেন।
কীভাবে সেরা ফলাফলের জন্য গ্রিন টি প্রস্তুত করবেন
যখন আপনার গ্রিন টি তৈরির কথা আসে, তখন জল বেশি ফুটিয়ে ফেলবেন না, কারণ আপনি যদি ফুটন্ত জলে টিব্যাগ রাখেন তবে এটি ক্যাটেচিনগুলির ক্ষতি করতে পারে, টাইমস অফ ইন্ডিয়া অনুসারে। পরিবর্তে, প্রথমে জল ফুটিয়ে নিন এবং আপনার টিব্যাগে ঢেলে দেওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন।
সর্বশেষ গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনি সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য এটি খাওয়ার পরে পান করুন। অন্যান্য গবেষণায় আপনার বিপাক বাড়ানোর জন্য সকালে প্রথমে সবুজ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। চিনিযুক্ত ম্যাচা পানীয়গুলি এড়িয়ে যান যাতে মিষ্টি এবং ক্রিমার যুক্ত হয়, কারণ সেগুলি প্রভাব কমিয়ে দেয়।
ক্যাফিন সহ একটি গ্রিন টি বেছে নিন যেহেতু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর জন্য ক্যাটেচিন এবং ক্যাফিন একসাথে কাজ করে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।এই অধ্যয়নগুলির বেশিরভাগ সম্পর্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষ্য করা যায় যে তারা গ্রিন টি নির্যাস দিয়ে করা হয়েছিল, তৈরি চা নয়। পছন্দসই প্রভাব পেতে আপনি দিনে 2 থেকে 3 কাপ চা পান করতে পারেন। সবুজ চা নির্যাস অধ্যয়নের বিষয়গুলিতে কোলেস্টেরল কমাতে এবং স্থূল অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে৷
সম্পাদকদের নোট : আপনি যেকোনো পরিপূরক গ্রহণ করার আগে, এমনকি এমন একটি যা প্রাকৃতিক শোনাচ্ছে যেমন সবুজ চা নির্যাস, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং সচেতন হন যে ক্যাফিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক। উপরন্তু, পলিফেনল হল সূক্ষ্ম উদ্ভিদ যৌগ যা বড়ি, গুঁড়ো এবং অন্যান্য পরিপূরক তৈরির প্রক্রিয়ায় ধ্বংস হয়ে যায় এবং নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়।
"পৃথিবীর সমস্ত গ্রিন টি পান করা উদ্ভিদ-ভিত্তিক সম্পূর্ণ খাবারে উচ্চ স্বাস্থ্যকর ডায়েট না খাওয়া এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা ছাড়া কাজ করবে না। কোন ম্যাজিক পিল নেই, এমনকি EGCGও নেই, তাই আপনি যদি তিন দিনের জন্য সুস্থ থাকার আশা করেন, ক্যালোরি সীমিত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, পুরো খাবার খান, বিশেষ করে সালাদ শাকসবজি, শাকসবজি, গোটা শস্যে ভরপুর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান। , ফল, এবং legumes."
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েটে গ্রিন টি কীভাবে যোগ করবেন
আপনি যদি সুস্থ হতে চান, ফুসকুড়ি দূর করতে চান, এবং সম্ভবত সামান্য ওজনও কমাতে চান, তাহলে এই পরিকল্পনাটি ব্যবহার করে দেখুন, কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, যার অর্থ পুরো খাবার, বেশিরভাগ শাকসবজির একটি ডায়েট খাওয়া। , ফল, গোটা শস্য যেমন কুইনো, এবং লেগুম, যা ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক পরিষ্কার প্রোটিনে পূর্ণ।
ধারণাটি হল যোগ করা চিনি, এবং চিপসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার, সেইসাথে মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার (যা প্রদাহ সৃষ্টি করে) বাদ দেওয়া এবং পুরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া। স্ন্যাকসের জন্য, পুরো ফল, বাদাম এবং বীজের উপর নির্ভর করুন যাতে পুষ্টি এবং ফাইবার বেশি থাকে এবং আপনাকে আরও বেশি সময় পূর্ণ রাখে।
5 টিপস ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর হতে
ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি সমর্থন করার গবেষণার সাথে, আমরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য 4 টি টিপস নিয়ে এসেছি, যার মধ্যে ওজন বৃদ্ধির কারণ হওয়া স্বাভাবিক সন্দেহ ত্যাগ করার সময় গ্রিন টি পান করা সহ: চিনি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, সম্পূর্ণ- চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, এবং লাল মাংস, উভয়ই প্রদাহজনক হতে পারে এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ বেশি, অস্বাস্থ্যকর ধরনের।
আপনি যদি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি আপনার স্বাভাবিক পানীয়ের পরিবর্তে গ্রিন টিতে চুমুক দেওয়ার সময় একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া উপভোগ করতে পারেন এবং আপনি যদি পরিকল্পনায় অটল থাকেন তবে সম্ভাবনা রয়েছে চতুর্থ দিনে আপনি হালকা বোধ করবেন এবং আরও শক্তি পাবেন আপনার হাঁটাহাঁটি, ওয়ার্কআউট এবং সন্ধ্যায় নাচের মাধ্যমে বা আপনার সেরা বন্ধুর সাথে ডিনারের পরে হাঁটার মাধ্যমে আপনাকে শক্তি দিতে সহায়তা করুন।
1. পুরো খাবার খান, বেশিরভাগ গাছপালা, খুব বেশি নয়
"বিশিষ্ট লেখক এবং খাদ্য দার্শনিক মাইকেল পোলান বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন যে তিনি খাদ্য এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে যা কিছু শিখেছেন তা সাতটি শব্দে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে: খাবার খান, খুব বেশি নয়, বেশিরভাগ গাছপালা। আপনি যখন আপনার কাজটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করেন এবং তিন দিনের জন্য একটি ডিটক্স ডায়েটের একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ করার চেষ্টা করেন তখন এটি ততটাই ভাল।"
পরিষ্কার খাওয়া মানে না খাওয়া নয়। গবেষণা আমাদের বলে যে ডিটক্স ডায়েট কাজ করে না, তবে ডিটক্স করার তাগিদ একটি স্বাস্থ্যকর। কিভাবে পার্থক্য বিভক্ত? নিজেকে বলুন: আমি যদি এটি মাটি থেকে বাড়াতে পারি তবে আমি এটি খেতে পারি।তারপরে সবচেয়ে প্রাকৃতিক, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি বেছে নিন যা আপনি খুঁজে পেতে এবং খেতে পারেন। এবং অংশগুলি চেক রাখুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সময়ও আপনার শরীরকে ডিটক্স করতে 12টি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে
2. ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে শাকসবজি খান এবং সালাদ খান
পুষ্টি-ঘন সবজি এবং সবুজ শাকসবজি। আপনি যখন ওজন কমাতে চান, প্রতিটি খাবারে একটি সালাদ যোগ করুন, বা সালাদ থেকে একটি খাবার তৈরি করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা সালাদ খান, এমনকি যদি তারা পূর্ণ-ক্যালরিযুক্ত খাবারও খান, তবে খাবারের পরে তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে যদি তারা সালাদ সম্পূর্ণ ত্যাগ করে থাকে।
স্যালাড দিয়ে খাবার শুরু করতে লজ্জা পাবেন না, অথবা আপনি পূর্ণ হলেও, পাশের সালাদ যোগ করুন। এই উচ্চ ফাইবার, পুষ্টিসমৃদ্ধ সবুজ শাকগুলি আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া যোগ করতে এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে, তাই আপনার ইনসুলিন স্পাইক হয় না, আপনার শরীর চর্বি সঞ্চয় করার সংকেত পায় না এবং আপনার স্বাস্থ্যকর অন্ত্র আপনার শরীরকে ধরে রাখে। খাদ্য সঞ্চয় না করে বা ক্ষুধার্ত না হয়ে জ্বালানী পোড়ানোর জন্য সঠিক গতিতে পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্য সরানো।
3. ফল খান এবং পুরো ফলের ফ্রুক্টোজ নিয়ে চিন্তা করবেন না
যারা প্রতিদিন শুকনো ফল খান তাদের কোমর ছোট এবং যারা খায় না তাদের তুলনায় কম BMI, একটি গবেষণায় দেখা গেছে। দিনে 2 বার পুরো ফল খাওয়া ফল না খাওয়ার চেয়ে পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার সাথে যুক্ত। আপনার বেরি বা পীচের প্রাকৃতিক চিনি ফ্রুক্টোজকে ভয় পাবেন না। এটি একটি মোমবাতির মতো ধীরে ধীরে জ্বলে, আপনাকে ঘন্টার জন্য শক্তি দেয়। উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ আরেকটি গল্প কারণ এটি প্রকৃত ফ্রুক্টোজের একটি সুপার-কনডেন্সড সংস্করণ। একটি নাশপাতি বা আপেলের চিনি প্রাকৃতিকভাবে মাদার নেচার দ্বারা প্যাকেজ করা হয় ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর ভিটামিনে পূর্ণ একটি স্ন্যাকস যা আপনার শরীরের শক্তির জন্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজন৷
4. উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য প্রতিটি খাবারে লেবু, বাদাম এবং বীজ যোগ করুন
আপনি যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবেন, তখন সবাই আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে, আপনি আপনার প্রোটিন কোথায় পান? আসল বিষয়টি হল, শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে, যেমন লেবু, বাদাম এবং বীজ।তাই উদ্ভিদ-ভিত্তিক পদ্ধতি অনুসরণ করতে, এমনকি মাত্র তিন দিনের জন্য, প্রতিটি খাবার বা নাস্তায় প্রোটিনের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ নিশ্চিত করুন।
"অধিকাংশ মানুষ একদিনে খুব বেশি প্রোটিন পান। মহিলাদের দিনে মাত্র 45 থেকে 50 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন এবং পুরুষদের 55 থেকে 70 তাদের কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে সামগ্রিক আকার এবং তারা একটি ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছে কিনা। গড় আমেরিকানরা তাদের শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রোটিন পায়, এবং যখন এটি ঘটে তখন আপনি এটিকে অতিরিক্ত ক্যালোরি হিসাবে সংরক্ষণ করেন (এবং ওজন বাড়তে পারে) অথবা এটি ব্যবহার করবেন না এবং এটি শরীর থেকে বর্জ্য হিসাবে চলে যায়। আপনার শরীর প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণে শীর্ষে রয়েছে, তাই আরও ভাল নয়।"
5. দিনে ২ থেকে ৩ কাপ গ্রিন টি পান করুন
"এক কাপ খাড়া সবুজ চা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, এবং তারপর প্রতিটি খাবারের পরে এক কাপ পান করুন। এটি যাদুকরী বড়ি নাও হতে পারে তবে গ্রিন টি স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ, এটি অবশ্যই ক্ষতি করতে পারে না।"
এখানে 20টি সবজি রয়েছে যার প্রতি পরিবেশনে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে।
এখানে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন সহ ১৫টি শিম রয়েছে।
এখানে সবচেয়ে বেশি প্রোটিন সহ ১১টি বাদাম রয়েছে।
এখানে 6টি বীজ রয়েছে যার প্রতি পরিবেশনে সর্বাধিক প্রোটিন রয়েছে
নীচের লাইন: সুস্থ থাকতে, ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে, দিনে দুই থেকে তিন কাপ ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি পান করুন এবং সম্পূর্ণ খাদ্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খান শাকসবজি, ফল, সালাদ সবুজ এবং পরিষ্কার প্রোটিন যেমন লেগুম, টোফু এবং কুইনোয় পরিপূর্ণ। এটি একটি দুর্দান্ত শুরু!
আপনি যদি 2-সপ্তাহের ক্লিন ইটিং প্ল্যান চেষ্টা করতে চান, তাহলে আমাদের বিনামূল্যের খাবারের প্ল্যান দেখুন এবং চালিয়ে যান!
আরো দুর্দান্ত বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য, দ্য বিটের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি নিবন্ধ দেখুন।
COVID-19 উপসর্গের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে 13টি সেরা খাবার
বারবার খাওয়ার জন্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে সেরা খাবার রয়েছে। আর লাল মাংস থেকে বিরত থাকুন।
গেটি ইমেজ
1. আপনার কোষ এবং নিরাময়ের জন্য সাইট্রাস
আপনার শরীর ভিটামিন সি তৈরি করে না, যার মানে স্বাস্থ্যকর কোলাজেন (আপনার ত্বক এবং নিরাময়ের জন্য বিল্ডিং ব্লক) তৈরি করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন এটি পেতে হবে।শুট করার প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 65 থেকে 90 দিনে মিলিগ্রাম,যা এক গ্লাস কমলালেবুর রস বা পুরো আঙ্গুর ফল খাওয়ার সমতুল্য। প্রায় সব সাইট্রাস ফলই ভিটামিন সি-তে বেশি থাকে। এই ধরনের বিভিন্ন ধরনের থেকে বেছে নেওয়ার ফলে আপনার পেট ভরানো সহজ।
গেটি ইমেজ
2. লাল মরিচ কমলালেবুর দ্বিগুণ পরিমাণ ভিটামিন সি দিয়ে ত্বককে পাম্প করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
আরও বেশি ভিটামিন সি চাই, আপনার সালাদ বা পাস্তা সসে লাল বেল মরিচ যোগ করুন। একটি মাঝারি আকারের লাল বেল মরিচে রয়েছে 152 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, বা আপনার আরডিএ পূরণ করার জন্য যথেষ্ট। এছাড়াও মরিচ বিটা ক্যারোটিনের একটি বড় উৎস, ভিটামিন এ (রেটিনল) এর অগ্রদূত।আপনার দিনে কত বিটা ক্যারোটিন দরকার: আপনার প্রতিদিন 75 থেকে 180 মাইক্রোগ্রাম পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যা প্রতিদিন একটি মাঝারি বেল মরিচের সমতুল্য। কিন্তু একটি লাল মরিচে ভিটামিন সি এর জন্য আপনার RDA এর আড়াইগুণ বেশি থাকে তাই সারা শীতে এগুলো খান।
গেটি ইমেজ
3. ব্রকলি, তবে এটি থেকে সর্বাধিক পুষ্টি পেতে এটি প্রায় কাঁচা খান!
ব্রকলি গ্রহের সবচেয়ে সুপারফুড হতে পারে। এটি ভিটামিন এ এবং সি এর পাশাপাশি ই সমৃদ্ধ। এতে থাকা ফাইটোকেমিক্যালগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সশস্ত্র এবং শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। lutein জন্য, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা অন্তত 6 মিলিগ্রাম পান.
গেটি ইমেজ
4. রসুন, লবঙ্গ দ্বারা খাওয়া
রসুন শুধুমাত্র একটি দুর্দান্ত স্বাদ-বর্ধক নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। রসুনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্যগুলি এর সালফারযুক্ত যৌগগুলির সাথে আবদ্ধ, যেমন অ্যালিসিন।অ্যালিসিন আপনার ইমিউন কোষগুলির সর্দি এবং ফ্লু এবং সমস্ত ধরণের ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা উন্নত করে বলে মনে করা হয়। (সাবওয়েতে আরও রসুনের গন্ধ পাচ্ছেন? এটি স্মার্ট করোনভাইরাস ব্যবস্থাপনা হতে পারে।) রসুনের অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ভাইরাল বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে বলে মনে করা হয়।দিনে আপনার কতটা খাওয়া উচিত: রসুন খাওয়ার সর্বোত্তম পরিমাণ আমাদের বেশিরভাগই অনুমান করতে পারে না: দিনে দুই থেকে তিনটি লবঙ্গ। যদিও এটি সম্ভব নাও হতে পারে, বাস্তবে, কিছু লোক একটি গুঁড়ো ট্যাবলেটে 300-মিলিগ্রাম শুকনো রসুন পেতে রসুনের পরিপূরক গ্রহণ করে।
গেটি ইমেজ
