কফি কি আপনার জন্য খারাপ? কেন আপনি ক্যাফিন ডিচিং বিবেচনা করতে পারেন

যদিও সবাই কফির স্বাস্থ্য উপকারিতার দিকে মনোনিবেশ করে, সেখানে আপনার ক্যাফিনের অভ্যাসকে লাথি দেওয়ার আরও ইতিবাচক দিক হতে পারে, বিশেষ করে আপনি যদি একজন মহিলা হন। একজন ডাক্তারের মতে কফি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি প্রভাবিত করে বলে মনে হয়। ঘটনাচক্রে, আমি কয়েক মাস আগে কফি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, এবং তারপর থেকে আরও ভাল ঘুম, কম উদ্বেগ, আরও শক্তি এবং উত্পাদনশীলতা এবং আরও বেশি প্রশান্তির অনুভূতি সহ ক্যাফিন-মুক্ত থাকার সুবিধাগুলি আবিষ্কার করেছি৷

"আমেরিকান খাদ্যতালিকায় কফি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শীর্ষস্থানীয় উৎস, মলি মালুফ, এমডি যিনি সিলিকন ভ্যালিতে অবস্থিত এবং কোম্পানি ও ব্র্যান্ডের সাথে স্বাধীনভাবে কাজ করে রোগীদের তাদের স্বাস্থ্যের মেয়াদ বাড়াতে সাহায্য করার জন্য যার সংমিশ্রণ জীবনকাল এবং স্বাস্থ্য।তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে কফি একটি শক্তি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি হিসাবে কাজ করে এবং পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি কোনও পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করছেন বা কোনও ক্রীড়া চ্যালেঞ্জকে চূর্ণ করতে চলেছেন তবে ক্যাফিন সহায়ক। যাই হোক না কেন, ক্যাফেইন লোড করার সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে সচেতন হওয়াটা সচেতন হওয়া উচিত, তিনি আমাদের বলেন, এবং ক্যাফিনের বিপদ সম্পর্কে সচেতন হন, বিশেষ করে যারা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য।"

আপনার কি কফি ছেড়ে দেওয়া উচিত?

Maloof সম্প্রতি স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে কফি ছেড়ে দিয়েছেন এবং বলেছেন আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। তিনি কফির বিকল্পগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দেন যাতে কম ক্যাফিন থাকে এবং এর পরিবর্তে প্রাকৃতিক ফোকাস বুস্টার যেমন অ্যাডাপ্টোজেন এবং ঔষধি মাশরুম যেমন MUD\WTR, একটি প্রাকৃতিক কফি বিকল্প যা মালুফ পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করে।

ক্যাফিন নির্ভরতা দ্বারা আমার চালিত সময়সূচীকে ক্ষুণ্ন করা হচ্ছে কিনা তা প্রথমে মূল্যায়ন করার জন্য মালুফ আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে রোগীরা শক্তি এবং ফোকাসের জন্য কফি পান করেন তাদের তিনি কী জিজ্ঞাসা করেন: আপনার ক্লান্তি কীসের কারণ? আপনার ঘুমের মান কেমন? আপনার দৈনিক সময়সূচী কেমন দেখাচ্ছে? আপনি কি অনেক বেশি কাজ করছেন? আপনি কি আপনার মস্তিষ্ক ডিকম্প্রেস বা রিবুট করার জন্য বিরতি ছাড়াই এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসে যাচ্ছেন? আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করছেন? আপনি কি খান এবং এটা কি নিয়মিত স্বাস্থ্যকর নাকি অস্বাস্থ্যকর?

"এই অত্যধিক মূল্যায়নের কারণ হ&39;ল প্রায়শই ব্যস্ত ব্যক্তিরা কফির দিকে ঝুঁকে পড়েন ক্রাচ হিসাবে এবং এটি ফোকাস করা এবং কাজগুলি করা আরও কঠিন করে তোলে। আপনার মস্তিষ্কে এই সমস্ত কাজগুলি ধরে রাখতে অনেক শক্তি লাগে, তিনি বলেছিলেন। এনার্জির ঝাঁকুনির জন্য আপনার কাপ জো-এর জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, আপনার সময়সূচী আরও ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন এবং দিনের জন্য আপনাকে যা করতে হবে তার সমস্ত কিছু লিখে রাখুন এবং একটি অর্ডার করুন, মালুফ পরামর্শ দিয়েছেন।"

কফি পানের সুবিধা এবং অসুবিধা

গেটি ইমেজ

কফি পানের উপকারিতা:

• কফি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড হয়
• কফি শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে
• কফি ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে এবং পরীক্ষার জন্য ক্র্যাম করার সময় সহায়ক হয়

কফি পানের অসুবিধা:

• কফিতে থাকা ক্যাফেইন গর্ভপাত এবং উর্বরতা সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, সাম্প্রতিক একটি গবেষণা অনুযায়ী।
• ক্যাফেইন মানুষের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে
• ক্যাফেইন উদ্বেগ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে

কফি পান করা কি আপনার জন্য খারাপ?

আপনাকে কফিতে চুমুক দেওয়া উচিত কিনা বা সেই বিষয়ে উচ্চ-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় প্রতিদিন পান করা উচিত কিনা সে বিষয়ে বিশেষজ্ঞের মতামত জানার জন্য আমরা মালুফের সাথে কথা বলেছি। উত্তর, অবশ্যই, একটি সহজ হ্যাঁ বা না থেকে আরও জটিল৷

বিট: তাহলে কফি কি আসলেই আমাদের জন্য ভালো?

ড. মলি মালুফ: কফি আমাদের কারো জন্য ভালো। এটা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। এটি আমেরিকান ডায়েটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির শীর্ষ উত্সগুলির মধ্যে একটি। মহিলাদের, বিশেষ করে, পুরুষদের তুলনায় তারা যে পরিমাণ কফি পান করে সে সম্পর্কে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ আমাদের শরীরে প্রচুর ইস্ট্রোজেন রয়েছে।কারণ ইস্ট্রোজেন এবং ক্যাফিন দ্রুত বিপাকের জন্য প্রতিযোগিতা করে, যদি আমরা খুব বেশি কফি পান করি তবে আমাদের খুব বেশি ইস্ট্রোজেন থাকতে পারে এবং অত্যধিক বিষাক্ত ইস্ট্রোজেন ইস্ট্রোজেন-সংবেদনশীল ক্যান্সারের কারণ হতে পারে, যা আমাদের পিএমএস, পিএমডিডি এবং আরও অনেক কিছু দেয়।

Maloof এই সমস্ত উপসর্গগুলি অনুভব করেছেন এবং বলেছেন যে তিনি তার হরমোনগুলি পরিবর্তন করার জন্য কফি ছেড়ে দিয়েছেন এবং বলেছিলেন যে তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে ভাল বোধ করেছেন৷ ">

"প্রতি কাপ কফি একটি ভীতিকর সিনেমা দেখার মত। আপনি যখন ভীতিকর কিছু দেখেন, তখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায় এবং এটি শরীরকে চাপ দেয়। এমন জায়গায় থাকা বিরোধী যেখানে আপনার শরীর সন্তান ধারণের ধারণায় শিথিল হতে পারে। স্ট্রেসড শরীরে গর্ভবতী হওয়া খুব কঠিন।"

বিট: কফিতে কতটা ক্যাফেইন আছে?

মলি মালুফ: সাধারণত, একটি এসপ্রেসোতে 60 মিলিগ্রাম থাকে, যা খুব বেশি নয় এসপ্রেসো প্রত্যেকের ধারণার চেয়ে অনেক কম ক্যাফিন কিন্তু সাধারণত একটি ল্যাটে এসপ্রেসোর দুটি শট।এক কাপ কফি (ছোট) 100 মিলিগ্রাম কিন্তু বেশিরভাগ লোকের কফির কাপ 200 মিলিগ্রাম। অনেক লোক আছে, আরও অনেক বিজ্ঞানী, ডাক্তার, কোডার এবং প্রযুক্তির লোকেরা যারা এটিকে অতিরিক্ত পান করার প্রবণতা রাখেন এবং তখনই জিনিসগুলি সমস্যাযুক্ত হয়ে যায়, তখন তারা দীর্ঘস্থায়ী চাপের সম্মুখীন হয়৷

মায়ো ক্লিনিকের মতে, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিনের নিরাপদ পরিমাণ। এর চেয়ে বেশি এবং আপনার বিরূপ প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

বিট: অতিরিক্ত ক্যাফেইনযুক্ত হলে শরীরের কি হয়?

মলি মালুফ: দুর্ভাগ্যের বিষয় হল অনেক লোকের ঘুমের সমস্যা হয়। ঘুম এর. ক্যাফেইন এডিনোসিন রিসেপ্টরের সাথে প্রতিযোগিতা করে (আমাদের ক্লান্ত বোধ করার জন্য দায়ী)। ক্যাফিন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ করে যাতে আপনি আর ক্লান্ত বোধ করেন না। ক্যাফেইনের প্রধান কাজ হল জেগে থাকা দীর্ঘায়িত করা যা আপনি যদি পরীক্ষার জন্য ক্র্যাম করার চেষ্টা করেন তবে দুর্দান্ত নয় তবে আপনি যদি সঠিক ঘুমের চেষ্টা করছেন যা আসলে পরের দিন আপনাকে আরও ভাল পারফর্ম করতে সহায়তা করবে।

বিট: উদ্বেগ এবং ক্যাফিনের মধ্যে সংযোগ কী?

মলি মালুফ: আমাকে এমন কিছু ব্যাখ্যা করতে দিন যা বেশিরভাগ লোকেরা উদ্বেগ এবং ক্যাফিন সম্পর্কে বোঝে না। আপনার শরীরের কার্যকারিতা কাজ করার জন্য এবং আপনার মস্তিষ্ক কাজ করার জন্য আপনাকে দিনের বেলা যে কাজটি করতে হবে তা করতে। এই সমস্ত চাহিদা রয়েছে যা শরীরে চাপ যোগ করছে যা বিবাহবিচ্ছেদ, রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা, সংক্রমণ থেকে প্রদাহ, খারাপ ডায়েট, সম্পর্কের সমস্যা, কাজের সমস্যা, শব্দ দূষণ, বায়ু দূষণ ইত্যাদির মতো প্রধান জীবনের ঘটনা থেকে আসতে পারে। ইত্যাদি।

যখন আপনি শরীরের প্রয়োজনীয় চাপের সংখ্যাকে একত্রিত করেন খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং শরীরের ক্ষমতা যখন চাহিদা আমাদের চাপের ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যায়, তখন শরীর, এবং মস্তিষ্ক একটু অস্থির হয়ে উঠতে শুরু করে। অতএব, আমরা মস্তিষ্কে ততটা শক্তি পাই না যা শরীরের প্রয়োজন হয় তাই আমরা লড়াই বা উড়ার অবস্থায় চলে যাই যেখানে আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের সারা শরীর জুড়ে সংকেত পাঠায় যেমন, 'আমার কাছে চাহিদা পূরণের সংস্থান নেই। , 'এবং শরীর আতঙ্কিত হতে শুরু করে, তাই এমন একটি জীবনযাপন করতে হবে যা বায়োএনার্জেটিক ক্ষমতা তৈরি করে, যা আমাদের শক্তি নিষ্কাশন করে না।

বিট: আপনি কোন স্বাস্থ্যকর কফির বিকল্প পরামর্শ দেন?

"

মলি মালুফ: সম্প্রতি আমি রোস্টেড ম্যাচা আবিষ্কার করেছি, যা আমাকে কিছু ক্যাফেইন দেয় কিন্তু আমার মাথা ঘোরাতে পারে না। আমি কাদা/ডব্লিউটিআরও পছন্দ করি কারণ এতে কিছুটা ক্যাফিন রয়েছে তবে এটি মূল উপাদান নয়। এটিতে চা, ঔষধি মাশরুম, হলুদ, ভেষজ এবং অ্যাডাপ্টোজেন রয়েছে এবং এটি আপনাকে কফির মুখের অনুভূতি দেয় কারণ এটি সমৃদ্ধ। কিন্তু এতে কফির তুলনায় অনেক কম ক্যাফেইন রয়েছে, প্রায় 30 মিলিগ্রাম যেখানে এক কাপ কফিতে 100 মিলিগ্রাম রয়েছে। অনেক লোকের জন্য, অল্প পরিমাণে ক্যাফিনই আপনার যা করার জন্য সত্যিই প্রয়োজন। মাশরুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য দুর্দান্ত। যদি ক্যাফেইন আপনার জন্য কাজ না করে বা আপনার হরমোন নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে Mud Wtr ব্যবহার করে দেখুন যেখানে ক্যাফেইন মিশ্রিত হয়।"

নীচের লাইন: কফি একটি দুর্দান্ত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, অল্প মাত্রায়।

কিন্তু অতিরিক্ত চাপযুক্ত মস্তিষ্কে ক্যাফেইন যোগ করলে, এটি অত্যধিক চাপ তৈরি করে এবং আপনি মনোযোগ হারাতে শুরু করেন। পুড়ে যাওয়া শরীরে ক্যাফেইন যোগ করলে তা আরও ক্লান্ত বোধ করবে, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, যেহেতু ক্যাফেইন আমাদের হরমোনকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷

আরো বিজ্ঞান-সমর্থিত পরামর্শের জন্য, দ্য বিটস আস্ক দ্য এক্সপার্ট নিবন্ধগুলি দেখুন।