উৎপাদনশীলতা এবং ফোকাস বাড়াতে

আপনি যদি আপনার উত্পাদনশীলতা, ফোকাস এবং মস্তিষ্কের শক্তি বাড়াতে চান, তাহলে এটি আপনার ধারণার চেয়ে সহজ হতে পারে। একটি মানসিক বিরতি এবং এক কাপ কফি শুধুমাত্র নিখুঁত বিবাহ হতে পারে, গবেষণা অনুসারে যে দুটি কীভাবে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা ব্যাখ্যা করে এবং কেন তা এখানে৷

প্রতিফলন করার জন্য কাজ থেকে বিরতি নেওয়া হল সবচেয়ে শক্তিশালী এবং দরকারী টুলগুলির মধ্যে একটি যা আমরা উৎপাদনশীলতা, শক্তি এবং এমনকি সুখ বাড়াতে নিযুক্ত করতে পারি, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে। প্রায়শই, আমাদের জন্য এই বিরতিটি সময়সীমা এবং বিভ্রান্তির জন্য বলি হয়ে যায়, এবং আরও বেশি আমেরিকানদের জন্য যারা তাদের সারাদিন শক্তি রাখে এবং এমনকি দুপুরের খাবার খাওয়া বন্ধ করে না – বা তাদের ডেস্কে খায়।অন্যদিকে, ইংল্যান্ডের মতো ইউরোপীয় দেশগুলি চায়ের সময়কে অগ্রাধিকার দেয় এবং ফরাসি সংস্কৃতিতে, প্রতিফলনের সময় সাধারণত ক্যাফেতে ঘটে। প্রকৃতপক্ষে, ইউরোপীয়রা আনন্দের জন্য এবং তাদের মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পুরো আগস্ট মাসটি ছুটি নেয়।

যুক্তরাজ্যের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যাত্রীরা তাদের কাজের পথে প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিলে তারা বেশি সুখী, বেশি উত্পাদনশীল এবং কম পুড়ে যায়, যারা করেননি তাদের তুলনায়। বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের একটি গ্রুপ দ্বারা পরিচালিত অনুরূপ একটি সমীক্ষা ব্যাখ্যা করেছে যে কর্মচারীরা দিনের শেষে 15 মিনিট ব্যয় করে তাদের কৃতিত্ব এবং পরের দিন তারা কী করতে চেয়েছিলেন তা প্রতিফলিত করার মাধ্যমে 23 শতাংশ কাজের পারফরম্যান্স বাড়িয়েছে৷

জেনিফার পোর্টার, একজন এক্সিকিউটিভ ক্যারিয়ার কোচ, হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউতে প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়ার সুবিধার বিষয়ে রিপোর্ট করেছেন এবং বলেছেন যে তার সবচেয়ে কঠিন ক্লায়েন্ট তারা যারা নিজেদের প্রতিফলন করতে সময় নেয় না। তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিফলন হল শেখার চাবিকাঠি, নিজের সম্পর্কে এবং কীভাবে উন্নতি করা যায় যা আপনাকে এবং আপনার দলকে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করবে৷

"তার সবচেয়ে সহজে, প্রতিফলন হল সতর্ক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে, তিনি HBR-এর জন্য একটি নিবন্ধে লিখেছেন কেন আপনি প্রতিফলনের জন্য সময় তৈরি করবেন এমনকি যদি আপনি এটি করা ঘৃণা করেন। কিন্তু নেতাদের কাছে যে ধরনের প্রতিফলন সত্যিই মূল্যবান তা তার চেয়েও বেশি সংক্ষিপ্ত। সবচেয়ে দরকারী প্রতিফলন শেখার উদ্দেশ্যে বিশ্বাস এবং কর্মের সচেতন বিবেচনা এবং বিশ্লেষণ জড়িত৷"

"প্রতিফলন মস্তিষ্ককে বিশৃঙ্খলার মধ্যে বিরতি দেওয়ার, পর্যবেক্ষণ এবং অভিজ্ঞতার মাধ্যমে সমাধান করার, একাধিক সম্ভাব্য ব্যাখ্যা বিবেচনা করার এবং অর্থ তৈরি করার সুযোগ দেয়, HBR-এর জন্য পোর্টার লিখেছেন। এই অর্থ শিক্ষা হয়ে ওঠে, যা ভবিষ্যতের মানসিকতা এবং কর্ম সম্পর্কে অবহিত করতে পারে, তিনি যোগ করেছেন।"

ফোকাস এবং মেজাজ প্রতিফলিত এবং বুস্ট করার সময় এই সহজ আচারটি করুন

প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়া ছাড়াও, আপনার দিন প্রক্রিয়াকরণ এবং বিশ্লেষণ করার সময় এক কাপ কফিতে চুমুক দেওয়া শক্তি, সতর্কতা, ফোকাস, উত্পাদনশীলতা এবং মেজাজ বাড়ানোর একটি সহজ উপায়। এটি আপনার সমস্যা-সমাধান করার ক্ষমতাও বাড়িয়ে দিতে পারে, যে পরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করা হয় তার উপর নির্ভর করে।

একটি সমীক্ষায়, গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের যারা 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণ করেছিল, যারা প্লাসিবো গ্রুপে ছিল তাদের তুলনায় তাদের সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

অতিরিক্ত, জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে ক্যাফেইন স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে৷ গবেষকরা দেখেছেন যে শিক্ষার্থীরা একটি অধ্যয়ন সেশনের আগে 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন গ্রহণ করেছে তারা 24 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে তথ্য ধরে রাখে।

উন্নত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ঘুমের জন্য এই কফি ব্যবহার করে দেখুন

পুনরায় চার্জ হওয়ার জন্য কোন ভারী উত্তোলনের প্রয়োজন হয় না, প্রযুক্তি থেকে বিরতি এবং আপনার প্রিয় কাপ কফি যেমন Laird Superfood মিডিয়াম রোস্ট মাশরুম কফি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সুপারফুডের সাথে লোড যা শুধুমাত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্যই ভালো নয় সুস্বাদু।

সমৃদ্ধ এবং সাহসী স্বাদের ভারসাম্য নিশ্চিত করতে হাতে বাছাই করা মটরশুটিগুলি ছোট ব্যাচে ধীরে ধীরে ভাজা হয়। এই একজাতীয় মিশ্রণের মধ্যে রয়েছে চাগা, লায়নস ম্যান এবং কর্ডিসেপস, সমস্ত কার্যকরী মাশরুম যা সামগ্রিক সুস্থতায় অবদান রাখে, যেমন মানসিক চাপ উপশম করা এবং ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা।

প্রতি মাসে আপনার জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য আরও আচার-অনুষ্ঠানের জন্য, এই গল্পগুলি দেখুন: কম স্ট্রেস এবং আরও শক্তি দিয়ে আপনার দিন শুরু করার জন্য সেরা সকালের আচার এবং আপনার দিনটি শান্ত এবং ভাল থাকার জন্য এই মাইন্ডফুলনেস রিচুয়ালটি চেষ্টা করুন .