সুতরাং আপনি অবশেষে উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাত্রা শুরু করতে প্রস্তুত। কিন্তু কোথায় শুরু করব? একটি উপায় হল সোমবারে সমস্ত মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার বর্জন করা এবং অনুপ্রেরণার জন্য 21টি মাংসহীন সোমবারের রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন। কিন্তু আপনি যদি সরাসরি ডুব দিতে চান এবং স্বাস্থ্যকর এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া শুরু করতে চান, অন্তত এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন, দোকানে স্টক আপ করার সময় হলে আপনার কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এই তালিকাটি এখানেই আসে।
আপনি আপনার আজীবন রোগের ঝুঁকি কমাতে বা গ্রহের উপকার করার জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাচ্ছেন না কেন, প্রথম জিনিসটি হল উত্পাদনের আইলে সময় কাটানো।
সুতরাং প্রথমে, শাকসবজি এবং ফল, বাদাম এবং বীজ, লেবু এবং আপনি জন্মাতে পারেন এমন সমস্ত প্রকৃতির খাবারের মজুদ রাখুন (উঠিত বা হাঁটা বা সাঁতার কাটা খাবারের বিপরীতে)। তারপরে আপনার প্রিয় গোটা শস্য যোগ করুন, তাদের সবচেয়ে ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত আকারে, যেহেতু সেই সম্পূর্ণ গম এবং বাদামী চালের শৈলী ফাইবারে পূর্ণ এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করার সাথে সাথে আপনাকে সন্তুষ্ট ও পরিপূর্ণ বোধ করবে।
আপনি কিভাবে আপনার লালসা মেটাতে যাচ্ছেন?
আপনি নোনতা কুড়কুড়ে চিপস খেতে ভালোবাসেন বা মিষ্টি দাঁত পান এবং আপনার RHOBV দেখার সেশনে চকোলেট চিপ কুকিজ বা এক পিন্ট আইসক্রিম ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক নোনতা খাবার খুঁজে পেতে পারেন এবং দুগ্ধমুক্ত আইসক্রিম।
ক্রিমার ছাড়া এক কাপ কফি উপভোগ করার ইমেজ করা যায় না? অনেক নতুন দুগ্ধ-মুক্ত কফি ক্রিমার রয়েছে যা আমরা 20টি সেরা স্বাদযুক্ত দুগ্ধ-মুক্ত ক্রিমার সরবরাহ করি যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং আপনার অ্যাম ল্যাটে ফেনাযুক্ত ফ্রোথের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করবে!
এখানে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক স্টার্টার কিট দোকানে কেনার জন্য এবং আপনার নিরামিষ খাবারের যাত্রা শুরু করার সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে: স্ন্যাকস, ট্রিটস, স্টেপল এবং এমনকি মিশ্রণে কিছু অপ্রত্যাশিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক আনন্দ। এবং অবশ্যই প্রতিদিন সকালে আপনার ইনবক্সে 4-রেসিপি-এক-দিনের খাবার পরিকল্পনা নিউজলেটার পেতে সাইন আপ করুন যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক যেতে আমাদের সহায়ক 7 দিনের শিক্ষানবিস গাইড। এটিতে বিশেষজ্ঞ টিপস এবং আপনার প্রথম সপ্তাহে আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য প্রচুর অনুপ্রেরণা রয়েছে৷
আপনি যখন আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাত্রা শুরু করেন তখন অনেক প্রশ্ন উঠে আসে। কিছু অন্তর্ভুক্ত:
"আমি কি আমার কফিতে ক্রিমার দিতে পারি? হ্যাঁ, এই দিনগুলি থেকে অনেক দুর্দান্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক নন-ডেইরি ক্রিমার রয়েছে যা আসল জিনিসের মতোই স্বাদযুক্ত। এখনও অন্যান্য প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে: আমার কি কঠোরভাবে ভেগান হওয়া দরকার? এর উত্তর আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি দুগ্ধ থেকে মধু পর্যন্ত সমস্ত প্রাণীজ পণ্য এবং উপজাতগুলি এড়ানোর সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, অথবা আপনি বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক যেতে পারেন যার অর্থ আপনি যতটা সম্ভব প্রাণীজ পণ্য এড়াতে পারেন, তবে আপনি পিছলে গেলে নিজেকে ক্ষমা করবেন।"
একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে আমি আমার প্রোটিন কোথায় পাব?
"আমি আমার প্রোটিন কোথায় পাব? আরেকটি সাধারণ প্রশ্ন এবং বৈধ উদ্বেগ, যদিও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে খাওয়ার জন্য এই 20টি সবজি সহ সর্বাধিক প্রোটিন সহ প্রোটিনের অনেকগুলি পরিষ্কার উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স রয়েছে। এবং আপনি মাংসের জন্য আহ্বানকারী বেশিরভাগ রেসিপিতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের উত্সগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের শীর্ষ 10 উত্সের জন্য, একজন পুষ্টিবিদ অনুসারে, আপনার খাদ্যে প্রোটিন যোগ করার কিছু সহজ উপায় এখানে রয়েছে:"
- Seitan এক কাপের 1/3 এর জন্য 21 গ্রাম প্রোটিন আছে
- Tempeh 3 আউন্সে 16 গ্রাম প্রোটিন আছে
- মসুর ডাল আধা কাপ রান্না করা ডালে ১৩ গ্রাম থাকে
- শণ বীজ ৩ টেবিল চামচে ১০ গ্রাম প্রোটিন আছে
- Tofu 3 আউন্স (বা ব্লকের এক তৃতীয়াংশ) জন্য 9 গ্রাম প্রোটিন আছে
- Quinoa এক কাপে ৮ গ্রাম প্রোটিন আছে
সুতরাং একটু পরিকল্পনা করে এবং কেনাকাটা করে, যদি আপনি এগুলোর কোনোটি আপনার স্টির-ফ্রাই, আপনার শস্যের বাটি বা আপনার সকালের স্মুদিতে (হেম্পসিডের ক্ষেত্রে) মিশিয়ে দেন তাহলে আপনার প্রোটিনের অভাব হবে না।
এখানে আপনার স্টার্টার কিট রয়েছে যা আপনাকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে যেতে সাহায্য করবে
অধিকাংশ লোকের জন্য, যাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল তাদের প্রিয় খাবারের জন্য ভেগান বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলি সন্ধান করা৷ এটাই আমার জন্য কাজ করেছে, যেহেতু আমি 2019 সালের বসন্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়ার আগে ওট-দুধের আইসক্রিম বা কাজু-বাদাম পনির চেষ্টা করিনি। এখন আমি একজন হাঁটা বিশেষজ্ঞ এবং বিভিন্ন উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলির উপর বিশ্বকোষ। আপনার জন্য মাংসের চেয়ে সহজ, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, যদি একটি কারণ আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাচ্ছেন তা হল মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক বা ভেগান পণ্য কেনাকাটা করার সময়, এটি আপনার অনুপ্রেরণা জানতে সাহায্য করে। আমার জন্য, এটি প্রাথমিকভাবে স্বাস্থ্যকর হওয়ার ইচ্ছার পাশাপাশি আমাদের পরিবেশগত সুস্থতার জন্য উদ্বেগের দ্বারা চালিত। আমি প্রাণীদের ভালবাসি, যেমনটি বেশিরভাগ মানুষই করে, তাই আমি সেগুলি খাই না এটাই একটি বড় জয়৷
স্বাস্থ্য ফ্রন্টে: মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়ানোর মাধ্যমে, গবেষণায় দেখা গেছে, আপনি আপনার আজীবন হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারেন, স্তন ক্যান্সার এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের মতো হরমোনজনিত ক্যান্সার সহ, এবং এখন, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারও।
প্ল্যান্ট-ভিত্তিক স্টার্টার কিট। উদ্ভিদ-ভিত্তিক সহজতর করতে কী কিনবেন
এখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়া অনেক সহজ, এমনকি এটি মাত্র পাঁচ বছর আগে ছিল। সর্বব্যাপী বিয়ন্ড বার্গার এবং ইম্পসিবল মিটের পাশাপাশি, আপনার কাছে এখন মুরগির ক্যাটাগরিতে সুস্বাদু এবং খাঁটি স্বাদযুক্ত মাংসের বিকল্পের আধিক্য রয়েছে, পাশাপাশি ক্রিম পনির, দই, দুধ, আইসক্রিমের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুগ্ধজাত পণ্য এবং যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, অ -ডেইরি ক্রিমার্স।
এখন রয়েছে দুর্দান্ত নন-ডেইরি চিজ স্লাইস, টুকরো এবং স্প্রেড সহ সমস্ত ধরণের। কিছু কাজু দুধ থেকে তৈরি করা হয়, অন্যরা বাদাম দুধ ব্যবহার করে, এবং এখনও অন্যরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদানের মিশ্রণ থেকে তৈরি হয়।যখন মায়ো এবং অন্যান্য ভেগান বিকল্পের কথা আসে, তখন পাম তেল এবং নারকেল তেলের মতো গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেলের দিকে নজর রাখুন, যেহেতু উভয়ই স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি এবং আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর আইটেম (মাখন বা মায়ো) অন্যটির জন্য অদলবদল করতে পারেন।
কিন্তু উদ্ভাবনী পণ্যগুলি এড়িয়ে যাবেন না যা অবিশ্বাসীদের স্বাদে এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পের বাস্তব জিনিসের সাথে কতটা মিল থাকতে পারে তা দেখে বিস্ময়ে মাথা নাড়বে। মানুষের মন উড়িয়ে দেওয়ার জন্য আমি যেটি ব্যবহার করতে পছন্দ করি তা হল জাস্ট ডিম, যেটি একটি অমলেটে পরিণত হয় যতটা সুস্বাদু আপনি কখনও স্বাদ পাবেন৷
"যখন কুঁজ কাটানো এবং শুরু করার কথা আসে, সব সিদ্ধান্ত স্বাস্থ্যকে প্রথম অগ্রাধিকার হিসাবে নেওয়া হয় না। কখনও কখনও আপনি যা চান তা চান। পিজ্জা বা আইসক্রিমের মতো।"
এই মুহূর্তের জন্য, আমি আপনাকে Amy's Pizzas এবং Oatly আইসক্রিম স্টক আপ করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি যখন বিনোদন করছেন, তখন গার্ডেন মিটবলের একটি বাক্স বা বড় ব্যাগ রাখতে ভুলবেন না যা আপনাকে প্রথাগত রাতের খাবারের বিকল্প দেবে (এগুলি একটি লাল সসে যোগ করুন এবং আপনার প্রিয় পাস্তা পরিবেশন করুন) এমনকি আপনি যদি বড় রাঁধুনি না হন।
"ক্যালিফিয়া বাদাম দুধ খুবই সুস্বাদু, আমার কাছে এটি সিরিয়ালে আছে এবং স্বাদ সম্পর্কে কখনই পলক ফেলি না। এটা আমার কাছে দুধের মতই স্বাদ। এখন বাজারের সমস্ত পণ্যের বন্যার সাথে, আপনি পুরো দিন, সপ্তাহ বা মাসব্যাপী উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার তৈরি করতে পারেন এবং কখনই মনে করবেন না যে আপনি আপনার প্রিয় খাবার এবং স্বাদের সাথে আপস করেছেন।"
সেখানে সমস্ত পছন্দের কারণে, আমি একটি প্ল্যান্ট-ভিত্তিক স্টার্টার কিট একসাথে রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যেটি আমি উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়ার প্রথম সময়ের মধ্যে দিয়েছিলাম। সেই প্লাস আমি সাকারা লাইফের জন্য সাইন আপ করেছি, যেটি সুস্বাদু এবং তাজা স্বাদের তৈরি সালাদ এবং খাবারে পূর্ণ, কিন্তু এটি আমাকে একটি সুন্দর পয়সা ফিরিয়ে দিয়েছে তাই আমি এটি চালিয়ে না যাওয়ার এবং পরিবর্তে একা যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তবুও, যদি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার বিতরণ পরিষেবা আপনার জন্য একটি সহায়ক হাতিয়ার হয়, তাহলে মোজাইক ফুডস সহ অনেকগুলি দুর্দান্ত পরিষেবা রয়েছে৷
এই কিটটিতে এমন সমস্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আমি পছন্দ করি এবং যখন আমি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হয়েছিলাম এবং এটি বের করতে হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে৷
এখানে, আমি আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক ইটিং স্টার্টার কিটের আমার সেরা সংস্করণ সংকলন করেছি। আমি বুঝতে পারি যে আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ বা নন-ডেইরি ক্রিমার বা দুগ্ধ-মুক্ত আইসক্রিমের একটি ভিন্ন পছন্দ পছন্দ করতে পারেন - আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি লিখুন এবং বিট মিটারের পণ্য পর্যালোচনাগুলিতে একটি রেটিং যোগ করুন - যেখানে আমরা স্বাদ এবং উভয়ের জন্য পণ্যগুলিকে রেট করি স্বাস্থ্য।
কিন্তু আপাতত, পুরো খাবারের দ্রুত ঝাড়ু দিয়ে, আমি 17টি আইটেম নিয়ে এসেছি যা আপনাকে আপনার যাত্রা শুরু করতে এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভক্ষক হতে রূপান্তর করতে হবে। এটি একটি কিট, তাই এটি প্রয়োজন হিসাবে ব্যবহার করুন। এবং শুভকামনা!
ব্রেকফাস্ট স্টার্টার কিট আইটেম
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
1. আলমন্ড মিল্ক। আমরা ক্যালিফিয়া ব্র্যান্ড পছন্দ করি কিন্তু ওট মিল্ক এবং আরও অনেক বড় ধরনের দুধ আছে। এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ. আপনি যদি নীল বাদাম বা অন্য বিকল্প পছন্দ করেন তবে এটির জন্য যান। বাজারে এর চেয়ে বেশি দুধের পছন্দ কখনোই ছিল না।
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
2. কফি ক্রিমার আবার এটি একটি ব্যক্তিগত পছন্দ। আমি নারকেল ক্রিম এবং বাদাম দুধের ক্যালিফিয়া বেটার হাফ কম্বো বেছে নিয়েছি, তবে আপনি তাকগুলিতে ক্রমবর্ধমান নন-ডেইরি ক্রিমারের যে কোনও একটি বেছে নিতে পারেন।আপনি যদি ক্রিমিয়ার স্বাদ পছন্দ করেন তবে ওটলি বারিস্তা সংস্করণ ব্যবহার করে দেখুন।
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
3. ভেগান বাটার স্প্রেড। আর্থ ব্যালেন্স একটি চমত্কার উদ্ভিদ-ভিত্তিক মাখন স্প্রেড। মায়োকোসও তাই (আরও কঠিন) এবং আমি বিশ্বাস করতে পারছি না এটা ভেগান। এগুলি টোস্ট বা ব্যাগেলগুলিতে ভালভাবে গলে যায় এবং আপনি একটি অন্ধ স্বাদ পরীক্ষায় আসল জিনিস থেকে পার্থক্য বলতে কষ্ট পাবেন৷
4. শুধু ডিম। অন্য প্রতিটি ডিমের বিকল্প স্ক্র্যাম্বলিং বা অমলেটকে জলময় বা শক্ত করে তোলে, কিন্তু আপনি যখন তৈরি করেন তখন শুধু ডিমই আপনাকে ডিমের মতো টেক্সচার দেয়। আমি সারা গ্রীষ্মে স্বাস্থ্যকর প্রোটিনযুক্ত প্রাতঃরাশের জন্য এই বিকল্পটি পছন্দ করতাম, বিশেষ করে সবজির সাথে মিশ্রিত।
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
5. টফুট্টি ক্রিম পনির। কোনটি সেরা ক্রিম পনির তা নিয়ে আপনি আমাদের সকলের সাথে অফিসের লড়াই শুরু করতে পারেন, তবে সবচেয়ে বড় বিষয় হল নতুন উদ্ভিদ-ভিত্তিক অফার রয়েছে। এটা বলাই যথেষ্ট যে তোফুট্টি আমার প্রিয়, কিন্তু অনেক ভালো আছে। গল্পের জন্য সংযুক্ত বিট মিটার রেটিং সহ আমাদের পর্যালোচনা দেখুন। তারপর আপনার রেটিং এবং পর্যালোচনা যোগ করুন।
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
6. ওটমিল। ঠিক আছে তাই এটি সম্পর্কে বিশেষভাবে ভেজান কিছুই নেই তবে এটি উপরে অন্যান্য ফল এবং বাদাম এবং কিশমিশ যোগ করার জন্য এবং কোনও আপস ছাড়াই দ্রুত পূরণ করার জন্য উপযুক্ত বেস।আপনি যদি গ্লুটেন-মুক্ত হন তবে আমরা একটি বেসের জন্য ববের রেড মিল ক্লাসিক সুপারিশ করি। শুধু বাদামের দুধ যোগ করুন।
7. নন-ডেইরি দই। এটি একটি বিশেষভাবে জটিল বিভাগ যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ অতিরিক্ত মিষ্টি নারকেল দুধ পছন্দ করেন না যা সর্বত্র পাওয়া যায়। আমরা এমন কয়েকটি পেয়েছি যা সুস্বাদু, খুব বেশি অসুস্থ মিষ্টি নয় এবং দই-এর মতো স্বাদ এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমাদের প্রকাশিত দই পর্যালোচনা দেখুন, এবং আপনার পছন্দ এবং রেটিং দ্য বিট মিটারে যোগ করুন!
লাঞ্চ স্টার্টার কিট:
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
1. Vegenaise. দুপুরের খাবারের দারুণ ব্যাপার হল আপনি বাইরে সালাদ বা ভেজির মোড়ক খেতে যেতে পারেন, অথবা স্যুপ বা অন্য ভেজি-ভিত্তিক অফার নিতে পারেন -- এমনকি একটি অসম্ভব হুপারও। আপনি যদি বাড়িতে নিজের স্যান্ডউইচ তৈরি করে থাকেন, তাহলে আপনার হার্ট ভেজেনাইজ ফলো করতে ভুলবেন না।
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
2. পনিরের টুকরো বা টুকরো। ভেগান পনির দিয়ে আপনার গ্রিলড চিজ বা সালাদ তৈরি করুন। চাও একটি ভাল তৈরি করে, যেমন তাই সুস্বাদু (মোজারেলা বৈধ) এবং নাচোসের জন্য, আমরা ভালোবাসি কিভাবে মিয়োকোর এককগুলি আসল জিনিসের মতো চিপগুলিকে গলে যায় এবং আঁকড়ে ধরে৷ এই পনিরগুলি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হওয়া সহজ করে তোলে, এমনকি পনির প্রেমীদের জন্যও। (আমাদের বিশ্বাস করুন।)
3. সুইটগ্রিন বা জাস্ট সালাদ, বা এমনকি আপনার স্থানীয় বিকে-তে যান যখন আপনি অলস বোধ করছেন এবং ইম্পসিবল হুপারের জন্য ফাস্ট ফুডের প্রয়োজন, বা নিজেকে একটি হুমাস এবং ফ্ল্যাটব্রেড স্ন্যাক বা অ্যাভোকাডো টোস্ট তৈরি করুন। আশ্চর্যজনক লাঞ্চ বিকল্পগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে এবং কাজ করতে, 21 দিনের প্ল্যান্ট-ভিত্তিক চ্যালেঞ্জ দেখুন এবং রেসিপিগুলির ক্যারোসেল দেখুন!
স্ন্যাক স্টার্টার কিট:
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
"1. এয়ার-পপড ফ্লেভারড পপকর্ন। বেশিরভাগ অফারে পনির অন্তর্ভুক্ত থাকে তাই Vegan V> দেখুন"
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
2.আমি হিপিয়াসেও বাস করতাম,যা আমি আপনাকে বলব না যে স্বাস্থ্যকর, তবে ছোলা দিয়ে তৈরি এবং সেই সাথে খুব প্রয়োজনীয় ক্রাঞ্চ, এই হলুদ ব্যাগগুলি যখন আমরা হাতে রাখি তখন অদৃশ্য হয়ে যায় অফিসের রান্নাঘরে। স্টক আপ করুন এবং আপনার বিকালের ভোগ সম্পর্কে ভালো বোধ করুন।
3. প্রাকৃতিক, কাঁচা বাদাম। এটি বেশ মৌলিক। কিন্তু যদি আপনার হাতে একটি সহজ, প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজন হয়, তাহলে বাদাম একটি দুর্দান্ত বাজি। লবণাক্ত বা ভাজা বিকল্পগুলি থেকে দূরে থাকুন যা আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সোডিয়াম এবং ক্যালোরি বহন করে।
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
4. ঘরে তৈরি-শৈলীর হুমাস। প্রোটিন, প্রোটিন, প্রোটিন। সবাই জিজ্ঞেস করে কোথায় পাব। আপনি জানেন যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন ছোলা এবং সয়াবিন, টফু এবং অবশ্যই হুমাসে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। আসলে কয়েক ডজন সূত্র আছে। তবে কম ঝুলন্ত ফলের জন্য, হিউমাস ফ্রিজে রাখুন এবং আপনার পছন্দ মতো কিছু ডুবিয়ে রাখুন। সেলারি, প্রিটজেল, আপনার আঙুল। খাও।
ডিনার স্টার্টার কিট:
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
"1. ভেজি বার্গার। ডাঃ প্রেগারস, হিলারিস, বোকা এবং অন্যান্যরা সবাই সুস্বাদু, ভরাট এবং স্বাস্থ্যকর ভেজি বার্গার তৈরি করে যা মাংসের অনুকরণ করার চেষ্টা করে না। আপনি যদি এমন কিছু চান যা বোকা > করবে"
2. হিমায়িত পিজা। অ্যামির ভেগান সর্বোচ্চ উদ্ভিদ-ভিত্তিক পিৎজা হল মাশরুম, গোলমরিচ এবং মাংসহীন পেপারনি এবং ভেজি সসেজের মতো সবজির মেডলি, সবই একটি জৈব ভূত্বকের উপর এবং ভেগান মোজারেলা-স্টাইলের একটি উদার ডোজ দিয়ে আচ্ছাদিত। এগুলো মজুত রাখুন!
4. বিফলেস গ্রাউন্ড টুকরো টুকরো হয়ে যায়। টাকো তৈরি করছেন? মেষপালকের পাই বা একটি বলোনিজ সস? এই গ্রাউন্ড-আপ বিকল্প মাংসগুলি সুস্বাদু এবং আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে সসে কোনও গরুর মাংস নেই।
"5. স্লাইসড ইতালীয় সসেজ। স্লাইস করা বা রুটি করা মুরগির জন্য এখন অনেক অপশন আছে>"
ডেজার্ট স্টার্টার কিট:
অ্যামাজন অ্যাসোসিয়েটস হিসাবে, আমরা যোগ্য কেনাকাটার উপর উপার্জন করি।
1. নন-ডেইরি আইসক্রিম। তাই সুস্বাদু এবং ওটলি আশ্চর্যজনক নন-ডেইরি আইসক্রিম তৈরি করুন আপনি বাদাম দুধ, ওট মিল্ক বা অন্য বেস পছন্দ করেন কিনা তার উপর নির্ভর করে লবণ এবং খড়ও তাই করে। গুচ্ছের মধ্যে সবচেয়ে ধনী হল নারকেল ক্রিম ভিত্তিক খাবার; যখন আমরা সেগুলি চেষ্টা করেছি তখন আমরা বেন অ্যান্ড জেরির পছন্দ করেছি যা আসল জিনিসের মতোই সমৃদ্ধ কিন্তু বিশাল ক্যালোরি বোমা।তবুও, যখন আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে রূপান্তরিত হন, তখন নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। আপনার নতুন লাইফস্টাইল পছন্দকে সুস্বাদু করে তুলতে কয়েক পিন্ট নন-ডেইরি আইসক্রিম অনেক দূর এগিয়ে যায়।
2. কুকিজ অংশ নিন। আপনি সেগুলিকে দুধে চুবিয়ে খেতে পছন্দ করুন বা নিজে থেকে সেগুলি উপভোগ করুন, জিঞ্জার স্ন্যাপস বাক্সের বাইরে আপনি যে কুকিগুলির সাথে বড় হয়েছেন তার সমস্ত খাঁটি স্বাদ রয়েছে৷ আমার বাবার এইগুলির জন্য একটি বিশেষ আগ্রহ ছিল এবং যখন চকলেট আমার জ্যাম ছিল, আমি দীর্ঘ সমুদ্র সৈকতে দিনের কথা চিন্তা না করে একটি আদা স্ন্যাপ করতে পারি না, আমাদের সানফিশের যাত্রা এবং সাধারণত একটি সামান্য প্রাপ্য ট্রিট উপভোগ করে। এগুলো আপনাকে ফিরিয়ে আনবে!
3. টেটের ভেগান চকোলেট চিপ কুকিজ। চকোলেট চিপ কুকিজ ছাড়া গ্রীষ্ম কি? ব্যাগগুলির মধ্যে সেরা (ঘরে তৈরি নয়) হল টেটের এবং এখন যেহেতু তারা একটি নিরামিষ সংস্করণ তৈরি করে, আপনাকে স্বাদের জন্য আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক জীবনধারার সাথে কখনই আপস করতে হবে না। মজুদ করা, পুঞ্জীভূত করা. আপনার বাড়ির অতিথিরাও তাদের পছন্দ করবে!
এবং দেখুন: গেম চেঞ্জার।আমরা এটা যথেষ্ট বলতে পারি না। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন বা এটি করছেন কারণ আপনার শরীর আগের মতো দ্রুত পুনরুদ্ধার করে না, বা আপনি সামগ্রিকভাবে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ক্রীড়াবিদরা এতটাই অনুপ্রেরণাদায়ক যে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু আপনার মতো অনুভব করতে পারবেন' আপনার শরীরের জন্য সঠিক পছন্দ করছেন। আজ রাতে অ্যামাজন প্রাইমে এটি দেখুন।
