88 মিলিয়ন আমেরিকান বা প্রতি 3 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে প্রায় 1 জন, এই দেশে প্রিডায়াবেটিসে ভুগছেন (এবং 34 মিলিয়ন আমেরিকান, বা 10 জনের মধ্যে 1 জন, পূর্ণ-বিকশিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ), অনেক লোক এই রোগ নিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তাদের শরীরে টাইম বোমা বাজছে, এবং তারা জানেও না তাদের অবস্থা আছে।
প্রিডায়াবেটিস হল যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি, কিন্তু আপনার ডাক্তার রোগ নির্ণয় করার জন্য যথেষ্ট নয়।এটি প্রতিবন্ধী উপবাস গ্লুকোজ বা গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা হিসাবেও পরিচিত। ভীতিকর বিষয় হল, প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্তদের 90 শতাংশ জানেন না যে তাদের এটি আছে।
আমরা সবাই শুনেছি যে অত্যধিক তৃষ্ণা বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার লক্ষণ, কিন্তু আপনার প্রি-ডায়াবেটিস হতে পারে এমন সংকেতগুলি কী কী? কেন এটা কোন ব্যাপার? যত তাড়াতাড়ি আপনি জানতে পারবেন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা রোগের গতিপথকে পরিবর্তন করতে পারে এবং এটিকে পাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা জানতে হবে।
আপনার কি প্রিডায়াবেটিস আছে এবং আপনি জানেন না? সহজ উত্তর হ্যাঁ!
প্রিডায়াবেটিস, ডায়াবেটিসের বিপরীতে, একটি উপসর্গবিহীন অবস্থা। যত তাড়াতাড়ি কেউ জানতে পারে যে তাদের প্রি-ডায়াবেটিস হয়েছে ততই ভালো, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যেহেতু জীবনশৈলীতে এমন পরিবর্তন করা সম্ভব যা আপনার স্বাস্থ্যকে উল্টে দিতে পারে এবং আপনাকে একটি সুস্থ পথে ফিরিয়ে আনতে পারে, যেমন সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া, সামান্য হারানো শরীরের ওজনের পরিমাণ, এবং আরও সক্রিয় হওয়া, যেমন দিনে 30 মিনিট হাঁটা, সপ্তাহে পাঁচ দিন।
"প্রতিরোধই সেরা ওষুধ! যদি আপনাকে একটি প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস নির্ণয় করা হয় - হতাশ হবেন না, যেহেতু আপনি রোগের পথকে বিপরীত করার জন্য জীবনযাত্রার সাধারণ পরিবর্তনগুলি (ব্যায়াম, ডায়েট এবং অল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস) করতে পারেন, কেলি অ্যান্টিনোরি-লেন্ট, MSN, RN বলেছেন , এবং অ্যাসোসিয়েশন অফ ডায়াবেটিস কেয়ার অ্যান্ড এডুকেশন স্পেশালিস্ট (ADCES) এর সভাপতি এবং পিটসবার্গের শ্যাডিসাইড হাসপাতালের পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টারের ডায়াবেটিস ক্লিনিকাল নার্স বিশেষজ্ঞ।"
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রিডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তাহলে আপনি কী করতে পারেন?
"যদি কেউ প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে, তবে তাদের উদ্বেগ এবং প্রশ্ন নিয়ে আলোচনা করার জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করা উচিত। অ্যান্টিনোরি-লেন্ট বলেছেন, শুরু করার সর্বোত্তম স্থান হল আপনার প্রদানকারীর সাথে দেখা করা - ব্যক্তিগতভাবে হোক বা ভার্চুয়াল-এবং দেরি করবেন না। প্রতিরোধ সেরা ঔষধ! যদি আপনাকে প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস নির্ণয় দেওয়া হয়- হতাশ হবেন না! এমন কিছু সহজ জিনিস আছে যা আপনি এই অবস্থার জন্য ডায়াল করতে পারেন যেমন দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করা, আপনার শরীরের ওজনের 7 থেকে 10 শতাংশ কমানো, এবং বেশিরভাগ সম্পূর্ণ খাবার, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য, উচ্চ ফাইবার এবং কম যোগ করা। চিনি এবং রাসায়নিক।"
আপনার ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস আছে কিনা আপনি কিভাবে বুঝবেন? আমরা অ্যান্টিনোরি-লেন্টকে জিজ্ঞাসা করেছি, যিনি এটিকে তার জীবনের কাজ করে তোলে মানুষকে শিক্ষিত করা যে পরিবর্তনগুলি নিশ্চিত করতে তারা করতে পারেন ভবিষ্যত স্বাস্থ্য, এবং এখানে তার আমাদের যা বলার ছিল:
বিট: উপসর্গ কি এবং কাদের প্রিডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে?
কেলি: এটি একটি সত্যিই ভাল প্রশ্ন, তবে, প্রিডায়াবেটিসের লক্ষণ থাকে না। এই চিহ্নটি ঘাড়, বাহু এবং কনুইয়ের মতো অংশে কালো ত্বক। কিছু লোক এটিকে ত্বকের একটি এলাকা হিসাবে ভুল করে যে তারা ভালভাবে ধুতে পারেনি-কিন্তু আপনি অ্যাকন্থোসিস নিগ্রিক্যানস (অন্ধ ত্বকের অঞ্চলগুলির নাম) ধুতে পারবেন না। পরিবর্তে, ঝুঁকির কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:
- বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ঝুঁকি বাড়ে, যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না
- ওজন: যদি আমাদের উচ্চতার জন্য আমাদের আদর্শ ওজন বেশি হয়, যা BMI নামেও পরিচিত, তাহলে আমাদের প্রিডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় (এশীয় আমেরিকানদের জন্য BMI >25 বা >23-এর বেশি ওজন হিসেবে বিবেচিত হয়। )
- কিছু ওষুধ স্কেল টিপ করতে পারে, বা গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে; কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে গ্লুকোকোর্টিকয়েড, থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক, এবং অ্যাটিপিকাল অ্যান্টিসাইকোটিকস
- প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস আপনার ঝুঁকি বাড়ায়
- অ্যাক্টিভিটি লেভেল-ব্যায়াম শরীরকে ভালো করে-এবং, এই ক্ষেত্রে, প্রিডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস উভয়ের বিকাশ রোধ করতে পারে; প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ হল CDC বা দিনে 30 মিনিটের বর্তমান সুপারিশ
- মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (এটি হতে পারে কারণ তারা তাদের ডাক্তারকে নিয়মিত দেখায়, তাই মহিলাদের প্রিডায়াবেটিস থাকতে পারে এবং নির্ণয় করা হয়নি)
- উচ্চ রক্তচাপ প্রিডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিসের জন্য আপনার সামগ্রিক ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে
- জাতি বা জাতিসত্তা ঝুঁকির কারণ- কিছু জাতি এবং জাতিসত্তা বেশি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, যার মধ্যে নেটিভ আমেরিকান, প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপবাসী এবং আফ্রিকান আমেরিকানরা
- PCOS এর ইতিহাস বা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের অভিজ্ঞতা
বিট: আপনার যদি ঝুঁকির কারণ থাকে বা আপনার প্রিডায়াবেটিস আছে বলে সন্দেহ হয় তাহলে আপনার কী করা উচিত?
কেলি: CDC অনলাইন ক্যুইজ নিন, এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কেউ যদি তাদের ঝুঁকি শিখতে আগ্রহী হয়, CDC এবং ADA একটি ঝুঁকি মূল্যায়ন তৈরি করতে সহযোগিতা করে যা হতে পারে এই লিঙ্কে ক্লিক করে পাওয়া এবং সম্পন্ন/ফলাফল দেওয়া হয়েছে। এটি সহজ এবং আপনাকে আপনার পারিবারিক ইতিহাস, কার্যকলাপের মাত্রা এবং আপনার ওজন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে। আপনি যতবার খুশি নিতে পারেন।
মনে রাখবেন যে চিকিত্সা না করা হলে প্রিডায়াবেটিস টাইপ 2 ডায়াবেটিসে পরিণত হতে পারে। এবং কার্যকলাপের মাত্রা এবং নিয়মিত তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং অগ্রগতি রোধ করতে তার সাথে কাজ করা।
বিট: এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনার প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস আছে
কিন্তু আপনার লক্ষণগুলি আছে, যেমন অতিরিক্ত তৃষ্ণা বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করা, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার কারণ কী?
কেলি: যে কোনও সময়, যে কোনও সময়, কেউ অত্যধিক তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব অনুভব করে-সারা দিন এবং সারা রাত-তাদের অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। এগুলো হল ডায়াবেটিসের ক্লাসিক লক্ষণ। প্রিডায়াবেটিস নয়। প্রিডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের মতো ক্লাসিক লক্ষণগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়। এই লক্ষণগুলি প্রায়শই ওজন হ্রাস এবং অলসতা সহ অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথেও থাকে। মহিলাদের মধ্যে একটি উপসর্গ প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় একটি দীর্ঘস্থায়ী খামির সংক্রমণ যা চিকিত্সার মাধ্যমে সমাধান হবে না।"
বিট: তাড়াতাড়ি ধরা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ? প্রি-ডায়াবেটিস কি ফিরিয়ে আনা যায়?
কেলি: প্রাক-ডায়াবেটিস নির্ণয় একটি সুযোগ। হ্যাঁ, একটি সুযোগ৷ টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করার একটি সুযোগ৷ এটা অনিবার্য পরবর্তী পদক্ষেপ হতে হবে না. আমরা জানি যে কারো জন্য এটি প্রতিরোধ করা যেতে পারে যদি কেউ চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হয়।আমি বিশ্বাস করি যে সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে প্রাক-ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় 25 শতাংশ লোক 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে ডায়াবেটিস বিকাশ করবে। প্রতিরোধের মধ্যে ফোকাস করার দুটি প্রধান ক্ষেত্র রয়েছে: স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং সক্রিয় থাকা। অনেক লোককে ভাল খাওয়ার এবং ব্যায়াম শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু খুব কম লোককে একটি প্রতিরোধ প্রোগ্রামের জন্য উল্লেখ করা হয় যা তাদের এই পরিবর্তনগুলি করতে এবং সফলভাবে করতে সাহায্য করতে পারে - যেমন 5 শতাংশেরও কম। আমরা যদি এই প্রোগ্রামগুলিকে সহজভাবে উল্লেখ করি তবে আমরা কতজনকে সাহায্য করতে পারি তা ভেবে দেখুন!”
"এই জীবনধারার আচরণের কিছু তথ্য সহায়ক কারণ এটি আপনার মনে হয় ততটা কঠিন নয়, " Antinori-Lent বলেছেন৷ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে অর্জন এবং বজায় রাখার জন্য আচরণগত জীবনধারা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত 7% ওজন হ্রাস যার মধ্যে রয়েছে মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম/ক্রিয়াকলাপগুলিকে কমপক্ষে 150 মিনিট/সপ্তাহে বৃদ্ধি করা (ডায়াবেটিস যত্ন) এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া।”
“কিন্তু মনে রাখবেন একজন ব্যক্তির সর্বদা এটি আবার বিকাশের প্রবণতা বা ঝুঁকি থাকবে।স্থায়িত্বও গুরুত্বপূর্ণ।” ওজন কমানোর এবং তা বন্ধ রাখার সর্বোত্তম উপায় হল বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজের ডায়েট খাওয়া। কিভাবে শুরু করবেন তার জন্য, উদ্ভিদ-ভিত্তিক যেতে 7 দিনের শিক্ষানবিস গাইডটি চেষ্টা করুন৷
