বিদ্রোহী উইলসনের ডায়েট কীভাবে অনুসরণ করবেন তা এখানে রয়েছে

"বিদ্রোহী উইলসন তার স্বাস্থ্যের বছরে 60 পাউন্ডের বেশি হারান মেয়ার মেথড নামক একটি ডায়েট অনুসরণ করে, যা স্বাস্থ্যকর শাকসবজি, উচ্চ-প্রোটিন খাবারের উপর ভিত্তি করে এবং খাওয়ার বিষয়ে সচেতন হওয়া, অতিরিক্ত চিনি এবং চাপ এড়ানো- খাওয়া যা জাঙ্ক ফুডের কাছে পৌঁছায়। এখানে ঠিক কীভাবে পদ্ধতিটি অনুসরণ করতে হয়, যা স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য প্রায় 100 বছরের পুরনো পদ্ধতি যা ছোট অংশ, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার এবং প্রতিদিন মৃদু কিন্তু সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্যালোরি-বার্ন করার জন্য হাঁটা।"

"উইলসন নিজেকে স্ব-যত্নে ফোকাস করার অনুমতি দিয়েছেন, যেটিকে তিনি তার ওজন কমানোর যাত্রার সবচেয়ে বড় এবং সেরা অংশগুলির মধ্যে একটি বলে কৃতিত্ব দিয়েছেন৷ Mayr পদ্ধতিটি 1920 এর দশকে ফিরে আসে যখন অস্ট্রিয়ার একজন ডাক্তার ফ্রাঞ্জ জাভার মেয়ার নামে একজন ডাক্তার এই পদ্ধতিটি তৈরি করেছিলেন, এবং এখনও ইউরোপে এমন ক্লিনিক রয়েছে যা এটি শেখায়, অস্ট্রিয়ার আসলটি সহ, যেখানে উইলসন 2019 সালে গিয়েছিলেন। তিনি যা শিখেছিলেন সেখানে তার উপর একটি ছাপ ফেলেছিল, এতটাই যে তিনি 2020 সালের জানুয়ারিতে এইভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম করার বিষয়ে গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন, যাকে তিনি তার স্বাস্থ্যের বছর বলে অভিহিত করেছিলেন। তারপর থেকে, সে স্লিম হয়ে গেছে এবং 60 পাউন্ড কমিয়েছে, সম্প্রতি আইজি পোস্টে তার নতুন বুদ্ধিমান ফিগার দেখিয়েছে, কিন্তু তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ, সে তার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে শিখেছে, স্ট্রেস খাওয়া বন্ধ করতে এবং তার বিরক্তির কারণ হতে পারে এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শিখেছে। ."

মেয়ার পদ্ধতির একটি অনন্য দিক হল যে এটি একটি কঠোর বা নির্দিষ্ট ডায়েট সম্পর্কে তেমন কিছু নয় কারণ এটি খাবার এবং ব্যায়ামের কাছে যাওয়ার একটি উপায় যা আপনার শরীরে মৃদু এবং আপনাকে স্ব-স্ব হওয়া বন্ধ করতে দেয়। খাদ্যের সাথে ধ্বংসাত্মক।উইলসন একটি সোশ্যাল মিডিয়া ভিডিওতে তার অনুরাগীদের কাছে তার নতুন পদ্ধতির ব্যাখ্যা করেছেন, তাদের বলেছেন কিভাবে এই পদ্ধতিটি লোকেদের নিজেদেরকে আরও ভাল পরিস্থিতিতে রাখতে সাহায্য করে যেখানে তারা তাদের সিদ্ধান্তের নিয়ন্ত্রণে এবং তারা খাওয়ার সময় কম বিভ্রান্ত বোধ করে, যাতে তারা খারাপ পছন্দ না করে। এদিকে, মেয়ার পদ্ধতি ব্যায়াম ব্যবহার করে, বিশেষ করে হাঁটা বা হাইকিং, স্ট্রেস কমানোর উপায় হিসেবে, প্রকৃতিতে বের হওয়া এবং শরীরকে পুষ্ট করা। এছাড়াও, আপনি এই ডায়েটে ডিনারে নিজেকে এক গ্লাস ওয়াইন ঢেলে দিতে পারেন, তাই এর জন্য চিয়ার্স!

বিদ্রোহী উইলসনের ডায়েটে ঠিক কী খাবেন, ওজন কমাতে এবং তা বন্ধ রাখতে এখানে ঠিক আছে

মেয়ার পদ্ধতি হল একটি 14-দিনের খাওয়া এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা যা শাকসবজি এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের উপর ফোকাস করে যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রদাহ-বিরোধী ব্যাকটেরিয়াতে পরিবর্তন করে এবং আপনি অত্যধিক খাওয়া এড়ান বা মননশীল খাওয়ার অভ্যাস করে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে যান। একবার আপনি এটি শুরু করলে, মেয়ার পদ্ধতিটি একটি জীবনধারায় পরিণত হতে পারে কারণ এটি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে না বরং এর পরিবর্তে আপনাকে খাবারের পরিকল্পনায় আরও বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয় (যা উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার, শাকসবজি, কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত শস্য খাওয়ার উপর ফোকাস করে) এবং প্রদাহজনক খাবার কম এড়াতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে প্রক্রিয়াজাত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার, ক্যাফিন এবং গ্লুটেন।যেহেতু বেশিরভাগ লোক ওজন কমানো সহজ মনে করে এবং এই পরিকল্পনায় তাদের সেরা অনুভব করে, ধারণাটি হল সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস করা এবং এই পদ্ধতির সাথে লেগে থাকা, এটিকে একটি লাইফস্টাইল করা, ঠিক যেমন বিদ্রোহী উইলসন করেছেন৷

আপনি যদি এই ডায়েট শুরু করতে চান তবে দুটি বিকল্প আছে। প্রথমটি হল আপনি Viva Mayr Medical He alth Resort পরিদর্শন করতে পারেন যেখানে আপনি দুই সপ্তাহ থাকবেন, জীবনধারা উপভোগ করবেন এবং 14 তম দিনে ওজন কমিয়ে হালকা বোধ করবেন। ইউরোপে বেশ কয়েকটি অবস্থান রয়েছে এবং উইলসন অস্ট্রিয়া অবস্থান পরিদর্শন করেছেন। দ্বিতীয় বিকল্প, যা অনেক সস্তা, বইটি কেনা: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and A Younger You by Dr. Harald Stossier এবং Helena Frith Powell।

মেয়ার পদ্ধতি বই @হারপারকলিন্সইউকে

বইটি খাবারের পরিকল্পনা, রেসিপি এবং নির্দেশিকাগুলির একটি বিস্তৃত ব্যাখ্যা প্রদান করে যাতে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন, এবং বাড়ি থেকে বের না হয়ে যতক্ষণ খুশি ডায়েট করতে পারেন।দ্য বিট বইটি পড়েছে এবং ডায়েট শুরু করার আগে আপনার যা জানা দরকার তা আবিষ্কার করেছে এবং আমরা যা সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করেছি তা হল এই কৌশলগুলির পিছনে কারণ এবং কেন তারা কাজ করে। এখানে আমরা মেয়ার পদ্ধতিতে কীভাবে খেতে হবে তার উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণ তৈরি করেছি, যেহেতু আপনি আপনার প্রোটিন মুরগি বা মাছ থেকে পেতে পারেন, যেমনটি লেখকের পরামর্শ অনুযায়ী বা লেগুম, সয়া, গোটা শস্য এবং শাকসবজি থেকে আপনি যদি একটি উদ্ভিদ পছন্দ করেন। আপনার লক্ষ্য অর্জন করার সময় ভিত্তিক পদ্ধতি।

মেয়ার পদ্ধতিতে আপনি যা খেতে এবং পান করতে পারেন:

• ক্ষারীয় উচ্চ খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, শিম এবং মটরশুটি
• উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন টফু, এডামামে, মসুর ডাল, মটরশুটি, বাদাম, বীজ
• বিকাল ৪টার আগে কাঁচা খাবার এবং তার পরে রান্না করা খাবার
• রাতের খাবারের সাথে ওয়াইন, কিন্তু ওভারবোর্ডে যাবেন না

আপনি যা এড়াতে চেষ্টা করবেন:

• ডেইরি
• গ্লুটেন
• প্রক্রিয়াজাত খাবার
• অত্যধিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
• বড় অংশ খাওয়া
• চাপ অনুভব করা

মেয়ার মেথড ডায়েট প্ল্যান কি?

ডায়েট প্ল্যানে নির্দিষ্ট নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত থাকে যেমন বিকেল 4 টার আগে কাঁচা খাওয়া কারণ হজম ব্যবস্থা তার সর্বোত্তম স্তরে রয়েছে, বইয়ের লেখকদের মতে এটি কীভাবে করা যায়। প্রাতঃরাশের জন্য ফল খাওয়া এটি আয়ত্ত করার একটি সহজ উপায়। পরিকল্পনাটি কার্বোহাইড্রেট সীমিত করার পরামর্শও দেয় তবে আপনার প্রতিদিন কতটা খাওয়া উচিত তার সঠিক সংখ্যা বা পরিমাপ দেয় না। এটি সুপারিশ করে যে আপনি চাপ কমানোর চেষ্টা করুন যেহেতু প্রায়শই যখন আমরা চাপে থাকি তখন আমরা কার্বি স্ন্যাকের জন্য পৌঁছাই। যাইহোক, যেহেতু গড় আমেরিকানদের ডায়েট প্রায় 55 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট দ্বারা গঠিত, লেখকরা এর অধীনে ভাল থাকার পরামর্শ দেন। (যেমন কার্বোহাইড্রেটের প্রতিটি আলোচনার সাথে এটি লক্ষণীয় যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সমানভাবে তৈরি হয় না এবং কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় হল শাকসবজি এবং ফল, যা ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য, বিপাক ক্রিয়া এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে পূরণ করতে এবং সাহায্য করার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ। প্রাকৃতিক ওজন হ্রাস প্রচার করুন।)

"

এই ডায়েটে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হল সকালের নাস্তা। লেখকরা জনপ্রিয় উক্তিটি উল্লেখ করেছেন: প্রাতঃরাশের জন্য রাজার মতো খান, দুপুরের খাবারের জন্য একজন রাণী এবং রাতের খাবারের জন্য একজন দরিদ্রের মতো খান, >"

"এই ডায়েটের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হ&39;ল হতাশাজনক, স্ট্রেস খাওয়া নয়, এবং আপনার সামগ্রিক উদ্বেগ বা মানসিক চাপের মাত্রা কমানোর উপায়গুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া তারা আপনাকে যখন আপনি খান, ব্যায়াম করেন এবং চিন্তা করেন তখন আরাম বোধ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন৷ বইটির লেখকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন চর্বি ঝরানো কঠিন কারণ আপনার প্রাকৃতিক স্ট্রেস হরমোনের কর্টিসল মাত্রা শরীরকে ক্যালোরি ধরে রাখতে বলে যে আক্রমণ থেকে বাঁচতে বা যখন আপনাকে হুমকি দেওয়া হয় (একটি সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘ দ্বারা বা দুর্ভিক্ষ বা অন্যান্য চাপ) যা আপনার পাউন্ড কমানোর ক্ষমতাকে আরও জটিল করে তোলে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চাপে থাকেন, তাহলে তা বিপরীতমুখী।>"

মেয়ার মেথড ব্যায়াম পরিকল্পনা কি?

ব্যায়াম প্রোগ্রামটি হল কম প্রভাব এবং কম চাপের কার্যকলাপ যেমন হাঁটা, হাইকিং, ব্যালে, জিমন্যাস্টিকস এবং খেলাধুলার অনুশীলন যা আপনাকে খুশি করে।বিদ্রোহী উইলসন উল্লেখ করেছেন যে তিনি প্রায় এক ঘন্টা দীর্ঘ হাঁটা উপভোগ করেন এবং তার অনুরাগীদের বলেছিলেন যে তিনি যখন LA তে থাকেন তখন তিনি গ্রিফিন পার্কে হাইক করতে পছন্দ করেন এবং যখন তিনি নিউইয়র্কে থাকেন তখন তিনি স্ট্যাচু অফ লিবার্টির দিকে হাঁটেন৷ উইলসন প্রায় উল্লেখ করেছেন যে তিনি কখনই ভাবেননি যে হাইকিং তার প্রিয় ব্যায়াম হবে।

মেয়ার পদ্ধতি আপনার পছন্দের কাজটি করার পরামর্শ দেয় তা খেলাধুলা করা হোক বা ব্যায়ামের জন্য দীর্ঘ হাঁটা হোক। তারা লক্ষ্য করে যে কিছু সর্বোত্তম, কম চাপের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে অ্যারোবিক ব্যায়াম, পাইলেটস, যোগব্যায়াম, ব্যালে, জিমন্যাস্টিকস, হাইকিং, সাইক্লিং, দৌড়ানো এবং তত্ত্বাবধানে ওজন প্রশিক্ষণ। ব্যায়ামের নির্দেশিকা পরামর্শ দেয়: প্রতি দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে ব্যায়াম করা শুরু করুন যেখানে আপনি হালকাভাবে ঘামছেন কিন্তু তারপরও 11টি শব্দ উচ্চস্বরে বলতে পারেন নিঃশ্বাস ছাড়াই, " লেখকদের মতে।

1. আপনার ক্ষুধার সংকেত মেলে আপনার চাক্ষুষ সংকেতগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে ছোট প্লেটে আপনার খাবার খান।

2. খাবারের মধ্যে জল পান করুন যাতে আপনি ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে ভুল না করেন।

3. অল্প খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি প্রতিটি বৈঠকে কম খেতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।

4. রাতে বেশি দেরি করে খাবেন না। লেখকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে তারা যদি কাজ থেকে দেরি করে বাড়ি ফেরেন তবে তারা বাদাম খান এবং এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান করেন।

5. ভাল ঘুম. সঠিক পরিমাণে ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

যেকোনো ডায়েট, ব্যায়াম পরিকল্পনা বা নতুন খাওয়ার পদ্ধতির মতো আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চেক ইন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার এবং আপনার লক্ষ্যের সাথে মিলে যায়।