যখন আপনি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য বা খাওয়ার কোনো নতুন উপায়ে স্যুইচ করেন, তখন আপনার মাসিক হারানো স্বাভাবিক নয়। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাওয়া আপনার শরীরকে অপ্রত্যাশিত উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে, যার বেশিরভাগই ইতিবাচক, যেমন প্রধান জীবনধারার রোগের জন্য আপনার চিহ্নিতকারী কমিয়ে দেওয়া, কিন্তু আপনার পিরিয়ড হারানো স্বাস্থ্যকর বা স্বাভাবিক নয়। এটা ঘটতে পারে যদি কেউ পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খায় বা অতিরিক্ত ব্যায়ামে নিয়োজিত থাকে, এবং হাই স্কুল পর্যায়ে মহিলা ট্র্যাক অ্যাথলেটরা অর্ধেকেরও বেশি সময় অস্বাভাবিক পিরিয়ড অনুভব করে, তবে এটি দৌড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপজাত হিসাবে বিবেচিত হয় না।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট সকল বয়সের জন্য স্বাস্থ্যকর, কিন্তু কিশোর-কিশোরীদের, বিশেষ করে, তাদের স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের খাবার সুপরিকল্পিত এবং এতে নিয়মিত মাসিক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে। অ্যামেনোরিয়া হল এমন একটি শব্দ যা ডাক্তাররা ব্যবহার করেন যখন 16 বছর বয়সে কারো প্রথম পিরিয়ড হয় না বা মাসিক শুরু হওয়ার পর তিন বা তার বেশি পিরিয়ড অনুপস্থিত হয়।
কেন আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে আপনার মাসিক হারাতে পারেন
এমন অনেকগুলি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে লোকেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়ার সময় অ্যামেনোরিয়া অনুভব করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন কেন এটি ঘটতে পারে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন৷
পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাওয়া
অ্যামেনোরিয়া যেকোন ধরণের ডায়েটে ঘটতে পারে, তবে যারা খুব কম ক্যালোরি খান যদি তারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করেন তাদের মধ্যে এটি আরও সাধারণ হতে পারে। "অনিচ্ছাকৃতভাবে, মানুষ একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে রূপান্তরিত করার সময় তাদের ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে, যার ফলে কেউ তাদের পিরিয়ড হারাতে পারে," বলেছেন ট্রেসি লকউড বেকারম্যান, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং দ্য বেটার পিরিয়ড ফুড সলিউশনের লেখক৷
প্রাণীর খাবার, যেমন মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের তুলনায় বেশি ক্যালোরি থাকে। যদি কেউ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে একই পরিমাণ খাবার খান তবে তারা কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। তিনটি 3 আউন্স মুরগিতে প্রায় 204 ক্যালোরি থাকে, যেখানে তিন আউন্স টফুতে 64 ক্যালোরি থাকে, তাই উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে স্যুইচ করার অর্থ হতে পারে যে কেউ মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে যে ক্যালোরি গ্রহণ করেছিল তার একটি ভগ্নাংশই পাচ্ছে।
ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া মস্তিষ্কে হরমোন নিঃসরণ করার জন্য একটি সংকেত পাঠায় যা ডিম্বাশয়কে আপনার মাসিক চক্রের জন্য প্রয়োজনীয় প্রজনন হরমোন নিঃসরণ করতে বলে। পর্যাপ্ত ক্যালোরি ছাড়া, শরীর অন্যান্য অঙ্গগুলিতে শক্তি প্রেরণকে অগ্রাধিকার দেয় এবং প্রজনন চক্র সাময়িকভাবে বন্ধ হয়ে যায়। "পিরিয়ড শুরু করার জন্য শরীরের পর্যাপ্ত ক্যালোরির প্রয়োজন, তাই কেউ যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট অনুসরণ করার সময় তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ তীব্রভাবে হ্রাস করে বা দ্রুত ওজন হ্রাস করে, তবে তাদের পিরিয়ড পরবর্তীতে বিরতিতে আসতে পারে," বেকারম্যান বলেছেন।
অতিরিক্ত ব্যায়াম
বেকারম্যান বলেছেন, অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে ক্যালোরি হ্রাস করা আপনার পিরিয়ড হারানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। "যদি কেউ উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে স্যুইচ করে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনেন, তবে এটি সম্ভব যে তাদের ব্যায়ামের রুটিনও পরিবর্তন করা হয়েছে - এবং প্রশস্ত করা হয়েছে - যা একটি বিরতি চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে।"
অতিরিক্ত ব্যায়াম, কম ক্যালোরি গ্রহণের সাথে হোক বা না হোক, শরীরে আরও বেশি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে, যা প্রজনন হরমোন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কারও মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
মাসিক অনিয়ম 54 শতাংশ হাই স্কুল ট্র্যাক অ্যাথলিটদের মধ্যে ঘটে বলে জানা যায়, গবেষণা অনুসারে, এবং 'দ্য ফিমেল অ্যাথলেট ট্রায়াড' হল একটি মেডিক্যাল অবস্থা যা প্রায়ই শারীরিকভাবে সক্রিয় মেয়েদের এবং মহিলাদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়, এতে কম-ক্যালোরি খাবার জড়িত থাকে। বিশৃঙ্খল খাওয়া, মাসিক কর্মহীনতা এবং কম হাড়ের খনিজ ঘনত্ব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অনিয়ম খাওয়া
অনিয়মিত খাওয়া এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে মাসিক অনিয়মিত এবং অ্যামেনোরিয়া হতে পারে। যাইহোক, যদিও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়া লোকেরা খাওয়ার ব্যাধি অনুভব করতে পারে, তবে এটি ওয়াশিংটন পোস্টের একটি নিবন্ধে ডায়েটিশিয়ান টেলর উলফ্রামের মতে স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে কিছুটা স্টেরিওটাইপ হয়ে উঠেছে।
খাদ্য গ্রুপকে সীমাবদ্ধ করে এমন যেকোন ডায়েট এমন লোকেদের আকর্ষণ করতে পারে যারা কেটো, প্যালিও বা অন্যান্য জনপ্রিয় ডায়েট সহ বিশৃঙ্খল খাবারের জন্য সংবেদনশীল। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাচ্ছেন এবং তাদের আশেপাশের লোকেরা বিশৃঙ্খল খাওয়ার লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন, যেমন ভেগান আইসক্রিম, চিজ বা নকল মাংসের মতো কোনও 'মজাদার' খাবারকে অনুমতি না দেওয়া। "নন-ভেগান মজাদার খাবারের মতোই এই খাবারগুলির চারপাশে ভয়-ভীতি ছড়াতে পারে এবং সব ভেগান খাবারের অ্যাক্সেস এবং অনুমতি খোলা গুরুত্বপূর্ণ" ওলফ্রাম ওয়াশিংটন পোস্টকে বলে৷
যদি কেউ মনে করেন যে তিনি বিশৃঙ্খলার সম্মুখীন হচ্ছেন, তাহলে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন এবং সহায়তা পান।
আপনার পিরিয়ড কমে গেলে কি হয়?
বেকারম্যানের মতে, আপনার পিরিয়ড হারানো নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার লিটানি সহ আসে, যার মধ্যে কিছু অন্যদের তুলনায় বেশি লক্ষণীয়। "প্রথম এবং সর্বাগ্রে, গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায় কারণ শরীরে নিয়মিত ডিম্বস্ফোটন হওয়ার খুব কম সম্ভাবনা রয়েছে," বেকারম্যান বলেছেন। ডিম্বস্ফোটন ব্যতীত, শরীর গর্ভধারণের জন্য নিষিক্ত হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় একটি ডিম্বাণু মুক্ত করে না (তবে, গর্ভনিরোধ এড়ানোর আগে কারও ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত)। একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে, "অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গগুলি হরমোনের অনিয়মিত প্যাটার্নের কারণে ঘটতে পারে, যেমন ক্লান্তি, ত্বকের পরিবর্তন, শরীরের ব্যথা, পেটে অস্বস্তি এবং বিরক্তি," বেকারম্যান যোগ করেন। আরও কি, গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ক্রীড়াবিদ বা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের অ্যামেনোরিয়া হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কম হতে পারে যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি।
আপনি কিভাবে আপনার চক্র পুনরায় চালু করতে পারেন?
যে কেউ মাসিক চক্র মিস করেন তারা গর্ভবতী কিনা বা তাদের মাসিক অনিয়মের জন্য কোন অন্তর্নিহিত কারণ আছে কিনা তা দেখতে তাদের ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।
বেকারম্যান পরামর্শ দেন যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভোজনকারীরা যারা তাদের পিরিয়ড হারিয়েছে তাদের অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে তারা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছে। আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে, আপনার পোশাক আপনাকে কীভাবে মানানসই তা লক্ষ্য করুন। আপনি যদি অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন কমিয়ে ফেলে থাকেন, তাহলে আপনার জামাকাপড় আপনার উপর আরও বেশি ব্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
আপনি একটি ফিটনেস ট্র্যাকারের মাধ্যমেও আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করতে পারেন, যদিও এটি খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস যাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না। এবং যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনি আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান (RD) এর সাথে দেখা করুন। 50 জন ক্রীড়াবিদদের একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে একটি RD দ্বারা সরবরাহিত পুষ্টিগত হস্তক্ষেপ, যেমন পর্যাপ্ত ক্যালোরি সহ একটি খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করা, 9 মাস থেকে এক বছর পর মাসিক পুনরুদ্ধারে সাহায্য করেছে৷
“হরমোনের উৎপাদন এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড, অ্যাভোকাডো এবং অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ,” বলেছেন বেকারম্যান। "এছাড়া, মাশরুমের মতো ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এবং সূর্যমুখীর বীজ এবং বাদামের মতো জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে," তিনি যোগ করেন৷
নীচের লাইন: উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে আপনার মাসিক হারানো উচিত নয়
নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন ফ্ল্যাক্সসিড এবং অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করছেন যাতে আপনি যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক যান তখন আপনার মাসিক হারাতে না পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে পিরিয়ড কমে যেতে পারে, যেমন খাবারে ব্যাঘাত ঘটতে পারে। আপনার পিরিয়ড হারিয়ে গেলে, আপনার পুষ্টির প্রয়োজনের জন্য একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে পেশাদার নির্দেশনা নেওয়া উচিত এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
