সকালে প্রসারিত করার সহজ কাজটি আপনার দিনটিকে আরও ভাল, মানসিক এবং শারীরিকভাবে শুরু করতে পারে এবং দিনের বাকি অংশে আপনি যা কিছু করেন তাতে সাফল্য নিশ্চিত করার এটি অন্যতম সহজ উপায়। গভীর, ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কয়েকটি সাধারণ প্রসারণকে একত্রিত করা, আপনার শরীরকে জাম্প স্টার্ট করতে এবং আপনার পেশী এবং আপনার মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করে, আপনাকে আরও মনোযোগ দেয় এবং সারাদিনের ব্যথা কম ব্যথা বা ক্লান্তি দেয়। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন তখন শুধু প্রসারিত করে, আপনি আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের নিচের দিকের টান প্রশমিত করতে পারেন এবং সারাদিন ধরে রক্তসঞ্চালন এবং ফোকাস উন্নত করতে পারেন।
এই আচারটি কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে: 10 মিনিট স্ট্রেচিংয়ের জন্য আপনার সকাল শুরু করার জন্য নিজেকে একটু অতিরিক্ত সময় দিন (এমনকি যদি অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে বিছানায় শুয়ে 10 মিনিটেরও কম সময় লাগে), যেহেতু এই একটি সাধারণ আন্দোলন আপনাকে হালকা, শক্তিশালী এবং শান্ত বোধ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার হজম এবং আপনার সৃজনশীলতা উভয়কেই পুনরুজ্জীবিত করবে।
আমরা আপনাকে একটি সর্ব-প্রাকৃতিক জৈব পরিপূরক, যেমন লেবু, লালমরিচ, আদা এবং লুকুমা দিয়ে লেয়ার্ড সুপারফুডের অ্যাক্টিভেট ডেইলি জাম্পস্টার্টের সাথে স্ট্রেচিং করার দশ মিনিট অনুসরণ করার পরামর্শ দিই৷ আট আউন্স গরম বা ঠান্ডা জলে এক চা চামচ যোগ করুন এবং চুমুক দিন।
প্রসারিত করার অভ্যাসটি সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং একটি ঝাঁকুনিতে আপনার বাহুতে পৌঁছানোর মতো সহজ হতে পারে, আপনার সোজা হাতগুলিকে পাশে এবং বাইরে নিয়ে আসা এবং আপনার মাথার উপরে আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলিকে একসাথে স্পর্শ করার জন্য আপনি যতটা পারেন উচ্চতায় পৌঁছাতে পারেন। . আকাশের জন্য প্রসারিত! আপনি যখন উপরে পৌঁছান, গভীরভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে নিজেকে ধীরে ধীরে এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে শ্বাস ছাড়তে দিন যখন আপনি আপনার বাহুগুলিকে নীচে নামিয়ে আনবেন, অক্সিজেন বিনিময় সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত অক্সিজেন বের করে দিচ্ছেন।আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস শুরু করার জন্য এবং আপনার কাজে যাওয়ার আগে আপনার রক্ত প্রবাহিত করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত সূর্য সালামে এটি 3 থেকে 5 বার আলতো করে পুনরাবৃত্তি করুন এবং দীর্ঘ প্রসারিত হয়ে বসে থাকুন। আরেকটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হল দিনটি ব্যস্ত হওয়ার আগে কয়েকটি সাধারণ যোগব্যায়াম অনুশীলন করা। নীচে, প্রতিদিন সকালে করার জন্য তিনটি সেরা প্রসারিত দেখুন৷
কিন্তু আমরা প্রসারিত করার আগে, জেনে রাখুন যে লোকেরা যখন পেশীগুলিকে আলগা (কিন্তু ছিঁড়ে না) প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় নিয়ে বিতর্ক করে (গতিশীল, স্থির, সক্রিয়, বিচ্ছিন্ন, ইত্যাদি) কেউ সন্দেহ করে না যে প্রসারিত করা নিজেই প্রমাণিত হয়েছে উপকারী হতে এখানে তিনটি বিশ্বাসযোগ্য অধ্যয়ন রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে স্থির বা গতিশীল স্ট্রেচিং আপনার ওয়ার্কআউটকে উন্নত করে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং এমনকি উন্নত রক্ত সঞ্চালনের মাধ্যমে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে৷
1. স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটের সময় আপনার গতির পরিসীমা বাড়ায়
ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক লাভ করার জন্য, আপনার পেশীগুলিকে অবশ্যই একটি পূর্ণ পরিসরের গতি অর্জন করতে হবে যাতে ফাইবারগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত থাকে যা আরও ক্যালোরি পোড়ায়। স্ট্যাটিক এবং ডাইনামিক স্ট্রেচিং উভয়ই আপনার গতি এবং গতিশীলতার পরিসর বাড়ায়, এই গবেষণা অনুসারে।
2. স্ট্রেচিং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমায়
বেশিরভাগ লোকই ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা অনুভব করে বাড়ি থেকে কাজ করে, এবং কিছু প্রসারিত চাপ প্রশমিত করে এবং এই ট্রিগার অঞ্চলগুলি থেকে চাপ সরিয়ে দেয়। এই গবেষণা অনুসারে, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, খিঁচুনি বা সংকোচনের মাধ্যমে পেশী ছোট হয়ে যেতে পারে। যাই হোক না কেন, শক্ত পেশী অনুভব করা বেদনাদায়ক এবং ভারসাম্যহীনতা এবং সীমিত গতির কারণ।
3. স্ট্রেচিং রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সঞ্চালন বাড়ায়
স্ট্রেচিং পেশীতে রক্ত প্রবাহের স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, তাই বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের বড় খেলার আগে, পরে এবং চলাকালীন স্ট্রেচিং বিবেচনা করে। সুস্থ রক্ত প্রবাহ মানে ভাল সঞ্চালন, যা আপনার রক্তের কোষগুলিকে শরীরের প্রতিটি অংশে গুরুত্বপূর্ণ অক্সিজেন এবং পুষ্টি পরিবহন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং শক্তিশালী থাকার সর্বোত্তম সুযোগ দেয়৷
এখানে 3টি সহায়ক প্রসারিত যা আপনাকে সারাদিন আপনার সেরা অনুভব করতে সাহায্য করবে
স্ট্রেচিং আপনার মাথার উপরে, আকাশের দিকে আপনার আঙ্গুলগুলি পৌঁছানোর মতো সহজ বা আপনার পা সম্পূর্ণ প্রসারিত করা ফায়ারফ্লাই ভঙ্গির মতো যোগব্যায়ামের মতো জটিল হতে পারে। তবে, কিছু মুষ্টিমেয় প্রসারিত রয়েছে যা জয়েন্টগুলি খোলার জন্য, পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং যে কোনও স্তরে সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়ক। এই সাধারণ ভঙ্গিগুলি করুন এবং তারপরে দিনের বাকি সময় আপনার শরীরকে প্রাধান্য দিতে সাহায্য করার জন্য এক কাপ Laird Superfood Jumpstart Activate নিন৷
1. নিম্নমুখী কুকুর
যদি আপনি যোগব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি এই ভঙ্গিতে অপরিচিত নন: আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলি খুলুন এবং আপনার উপরের শরীরের কোনও উত্তেজনা ছেড়ে দিন। এই অবস্থানটি আপনার নিতম্বকে আপনার হৃদয়ের উপরে এবং আপনার হৃদয়কে আপনার মাথার উপরে রাখে, আপনার শরীর জুড়ে রক্ত প্রবাহ এবং উন্নত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এই পদক্ষেপে শ্বাস নিন এবং পোঁদ, বাছুর এবং কাঁধের খোলার অনুভব করুন।
2. যোদ্ধা ll
এই পদক্ষেপটি কঠিন প্রসারিত হওয়ার জন্য বেসলাইন তবে আপনার পায়ে পেশী সংজ্ঞা উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। ত্রিশ সেকেন্ডেরও বেশি সময় ধরে এই অবস্থানটি ধরে রাখলে আপনার পায়ের সবচেয়ে বড় পেশী, আপনার কোয়াড্রিসেপসে রক্ত প্রবাহ পাঠায়, যা আপনাকে গতকালের বাইক চালানো বা দৌড়ানোর সময় থেকে যেকোনো ল্যাকটিক ফ্লাশ করার অনুমতি দেয়। ওয়ারিয়র ll-এর প্রতি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গি নিন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না। আপনার হাঁটু আপনার হিলের সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।
3. ত্রিভুজ ভঙ্গি
ত্রিভুজ ভঙ্গি হজমের উন্নতি করে, পেটের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি মেনোপজের সম্মুখীন হওয়া একজন মহিলার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার কোমরের পাশে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটে ব্যথা হ্রাস করে এবং আপনাকে শীতল, শান্ত এবং সংগৃহীত বোধ করতে সহায়তা করে। লক্ষ্য হল শরীরকে অতিরিক্ত গরম না করে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করা।
এই স্পনসর করা বিষয়বস্তু Laird Superfood-এর সাথে অংশীদারিত্বে The Beet-এর সম্পাদকরা তৈরি করেছেন। এই পোস্টের তথ্যগুলি সহায়ক হতে বোঝানো হয়েছে এবং পাঠকদের উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদান দিয়ে তৈরি Laird Superfood-এর কার্যকরী মিশ্রণ আবিষ্কার করতে দেওয়া হয়েছে৷
লয়ার্ড সুপারফুড পণ্যে ১০% ছাড় পেতে Beet10 কোড ব্যবহার করুন।
