কাল রাতে কেমন ঘুম হলো? যদি এতটা ভাল না হয়, তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সেই দিকটিকে অগ্রাধিকার দিতে চাইতে পারেন, একটি নতুন গবেষণা অনুসারে যা সবেমাত্র প্রকাশিত হয়েছে, ঘুমকে ডিমেনশিয়া ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমান, 50 এর পরে, এটি আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি 30 শতাংশ বাড়িয়ে দেয়। নিউ ইয়র্ক টাইমস ফলাফলের উপর রিপোর্ট করেছে এবং লোকেরা সারা দিন আমাকে এটি পুনরাবৃত্তি করেছে। আমাদের পরিবার খুব বেশি ঘুমের প্রয়োজন বা না পাওয়ার জন্য পরিচিত, এবং আমার মা (সবচেয়ে বেশি উদ্যমী) তার জীবনের শেষ বছরগুলি কোন দিনটি ছিল তা বলতে পারেননি।যে কেউ গর্ব করতে অভ্যস্ত যে তাদের ঘুমের দরকার নেই, এই অধ্যয়নটি ঘুমকে জিম বা সালাদ বারে আঘাত করার মতো অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য একটি জেগে ওঠার আহ্বান ছিল৷
"লোকেরা প্রায়শই তাদের স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলির উপর এত বেশি মনোযোগী হয়, যেমন একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া বা প্রতিদিনের ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, যে তারা ঘুমের গুরুত্বকে অবহেলা করে। আমার বেশি ঘুমের প্রয়োজন নেই বলে জোর করার পরিবর্তে, নিজেকে বলুন আপনার মস্তিষ্ক কম ঘুমেও কাজ করতে পারে না। বলুন: আমার ঘুম দরকার, আমি এখনো জানি না।"
"গবেষণাটি প্রায় 8,000 অংশগ্রহণকারীর ঘুমের ডেটা দেখেছে এবং দেখেছে যে যারা তাদের 50 এবং 60 এর দশকে ছয় ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের ডিমেনশিয়ার হার সাধারণ 7 ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে 30 শতাংশ বেশি ছিল। এই অধ্যয়নটি যা করেনি তা হল আগের জীবনের ঘুমের ধরণগুলির দিকে নজর দেওয়া, তাই এটি অনুমান করা নিরাপদ হতে পারে যে যে কোনও বয়সে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া একটি ভাল ধারণা৷"
"অধ্যয়নটি 30 বছর ধরে লোকেদের অনুসরণ করে পরিমাপ করার জন্য ঘুমের ধরণে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ডিমেনশিয়ার বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত কিনা এবং দেখা গেছে যে স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা বেশি ঘুমানোও মস্তিষ্কের ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত: পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখায় যে সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ ঘুমের সময়কাল জ্ঞানীয় হ্রাস এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে, গবেষণায় বলা হয়েছে।"
আল্জ্হেইমার 15 বা তারও বেশি বছর আগে শুরু হয় যে কেউ স্মৃতিশক্তি হ্রাস, কার্যনির্বাহী কার্যকারিতা হ্রাস বা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার লক্ষণগুলি দেখতে পায়, তাই গবেষণার লেখকরা বলেছেন যে সেই সময়ের মধ্যে ঘুমের অনিয়মিত ধরণগুলি এমনকি মৌমাছি হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। রোগের প্রাথমিক প্রভাব।
"কিন্তু তাদের সবচেয়ে বড় উপায় হল: ক্রমাগত স্বল্প ঘুমের সময়কাল ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। তাই খাদ্যের পাশাপাশি ঘুমকে স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার হিসেবে বিবেচনা করা উচিত।"
তাহলে তুমি কিভাবে ঘুমাবে? ডায়েট একটি ভূমিকা পালন করে
খাদ্য এবং মানসম্পন্ন ঘুমের ভূমিকা অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং রিপোর্ট করা হয়েছে। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজি বিভাগের মতে, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব অসুস্থ স্বাস্থ্য, বার্ধক্য এবং মানসিক চাপ সহ বিভিন্ন কারণের সাথে যুক্ত। কিন্তু আমরা যা খাই তার সাথে এর সম্পর্ক আছে।
সবুজ শাক-সবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের পুষ্টি উপাদান আপনাকে আয়রন, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ আরও ভালো মানের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।স্লিপ মেডিসিন রিভিউতে একটি 2020 গবেষণায় আয়রনের ঘাটতিকে অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। পুষ্টিতে একটি গবেষণায় পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না পাওয়াকে ঘুমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। বাদাম এবং বীজে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। জিঙ্ক আপনার মস্তিষ্কের সার্কাডিয়ান ছন্দে সাহায্য করার জন্য পরিচিত যা আপনার ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, গবেষণা অনুসারে। মটরশুঁটি, মটর, বাদাম যেমন কাজু, বাদাম এবং ছোলাতে প্রচুর পরিমাণে জিঙ্ক রয়েছে।
নীচের লাইন: মস্তিষ্ক সুস্থ থাকতে, আরও ঘুমান। একটি ভালো রাতের ঘুমের জন্য 5টি মূল পুষ্টির জন্য, কী খেতে হবে তার জন্য বিটের সুপারিশগুলি দেখুন৷
