"স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে ট্র্যাকে থাকার জন্য, উজ্জীবিত এবং শক্তিশালী বোধ করার জন্য, আমরা আমাদের ফিটনেস গুরু, বার্তো ক্যালকিন্সকে 5-মিনিটের কোর ওয়ার্কআউট তৈরি করতে বলেছি, বিশেষভাবে আপনার জন্য। বার্টো আপনাকে ধাপে ধাপে বিভিন্ন কোর পেশীকে লক্ষ্য করে এমন কয়েকটি অ্যাবি আন্দোলনের মাধ্যমে নিয়ে যায়। আপনি এই দ্রুত কিন্তু কার্যকর ব্যায়ামটি সম্পন্ন করার পরে, আপনি নড়াচড়া, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং স্বাস্থ্যকর পোড়া অনুভব করার জন্য নিজেকে সম্পন্ন, অনুপ্রাণিত এবং গর্বিত বোধ করবেন। আপনার যা দরকার তা হল একটি মাদুর এবং আপনার পাঁচ মিনিটের সময়, যা সহজে ছাড়া যায়। আপনি জুম কলে শোনার সময় (ভিডিও বন্ধ, নিঃশব্দ চালু) থাকা অবস্থায়ও যেকোনো জায়গায় এবং যে কোনো সময় এই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে পারেন!"
বার্তো ক্যালকিন্স, পেশাগতভাবে @whatsgoodberto নামে পরিচিত, আপনার ওয়ার্কআউট গুরু যিনি ব্যায়ামকে নিরাপদ, মজাদার এবং আনন্দদায়ক করে তোলেন। নিউইয়র্ক সিটির বাসিন্দা বার্তো, তার অ্যাপার্টমেন্টের লিভিং রুমে এই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করে, প্রমাণ করে যে এটি করার জন্য আপনার পুরো জায়গা বা হোম জিমের প্রয়োজন নেই৷
সুতরাং নতুন বছর আপনার কাছে লুকিয়ে পড়ার আগে, এই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনের জন্য শিশুর পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করুন এবং অন্যান্য 5-মিনিটের প্রচুর ব্যায়াম আপনি আমাদের ইজি ওয়ার্কআউট কলামের অধীনে পাবেন।
শক্তিশালী এবং টোন অ্যাবসের জন্য এখানে আপনার পাঁচটি সেরা ওয়ার্কআউট মুভ রয়েছে
প্রথম পদক্ষেপ: স্লাইডিং মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স। একটি উঁচু তক্তা অবস্থানে, আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে স্পর্শ করে, আপনার হাতের দিকে এক পা স্লাইড করুন এবং আপনার হাঁটু আসবে আপনার বুকের কাছাকাছি। একটি দ্রুত গতিতে প্রতিটি পা বিকল্প করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যাতে প্রায় মনে হয় আপনি জায়গায় দৌড়াচ্ছেন।
দ্বিতীয় চালনা: সাইড প্ল্যাঙ্ক নী ড্রাইভ। আপনার বাহুটি মাদুরের উপর রেখে নিচের দিকের তক্তায়, আপনার উপরের পা বাঁকুন (যা আপনার অন্য পায়ের উপরে স্তুপ করা আছে ) আপনার বুকের দিকে উপরের দিকে পৌঁছান তারপর পুরোপুরি প্রসারিত করুন। ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পাশে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
তৃতীয় চালনা: বার্ড ডগ + কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত। ট্যাবলেটপ অবস্থানে, একটি বাহু এবং আপনার বিপরীত পা প্রসারিত করুন, তারপর আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই স্পর্শ করে একসাথে ক্রাঞ্চ করুন এবং পিছনে প্রসারিত করুন আউট ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন তারপর পাশ স্যুইচ করুন।
চতুর্থ চালনা: সামনে + ক্রস বডি মাউন্টেন ক্লাইম্বার। উচ্চ তক্তা পর্যন্ত সেখান থেকে একই পা ব্যবহার করে, আপনার হাঁটু ক্রস করে আপনার বিপরীত দিকের কনুই পর্যন্ত যান তারপর পুরোপুরি তক্তা পর্যন্ত প্রসারিত করুন। ত্রিশ সেকেন্ড পর পা বদলান।
পঞ্চম চালনা: প্ল্যাঙ্ক। এক মিনিটের জন্য, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝে/মাদুরে স্পর্শ করে একটি উঁচু তক্তা ধরে রাখুন। আপনার নিতম্ব নিচু, কোর নিযুক্ত রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার ঘাড়ে কোনো চাপ দেবেন না। আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নিচে থাকা উচিত।
