স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপনের জন্য কীভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তা এখানে রয়েছে

"বেন ফ্র্যাঙ্কলিন একটি বিশৃঙ্খল, অশান্ত, অগোছালো ডেস্ক বলে পরিচিত। যখন জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল কেন, এমন একজনের দ্বারা যিনি নির্দেশ করেছিলেন যে ফ্র্যাঙ্কলিন নিজেই লিখেছেন: “আপনার সমস্ত জিনিসের তাদের জায়গা থাকতে দিন; আপনার ব্যবসার প্রতিটি অংশের সময় থাকতে দিন” উদ্ভাবক, লেখক, রাজনীতিবিদ এবং রাষ্ট্রদূত প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন এবং বলেছিলেন: ভাবুন আমি চেষ্টা না করলে এটি কেমন হবে? এভাবেই লক্ষ্য নির্ধারণ কাজ করে। আপনি যা করতে সেট করেছেন তা আপনি অর্জন করতে পারবেন না, তবে চেষ্টা করার কাজটি একটি আপেক্ষিক জয়।"

"মনোবিজ্ঞানীদের মতে, তিন ধরনের লক্ষ্য রয়েছে: যেগুলি প্রক্রিয়া জড়িত, যেগুলি কর্মক্ষমতাকে কেন্দ্র করে এবং যেগুলি ফলাফলের উপর ফোকাস করে৷ ইস্টার্ন ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির গবেষকদের মতে, লক্ষ্য নির্ধারণ হল আপনার কাঙ্খিত ফলাফল অর্জনের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণের প্রক্রিয়া। আমি এখানে আপনাকে বলতে এসেছি যে বছরের পর বছর ধরে অধ্যয়ন করার জন্য রেজোলিউশন, নতুন অভ্যাস এবং কে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছায়, আপনি এই সমস্ত ধরণের লক্ষ্যগুলির সাথে আরও এগিয়ে যেতে পারেন, তা সে সংগঠিত হওয়া (প্রক্রিয়া) হোক বা প্রতিটি ব্যায়াম করা হোক। দিন ভোরে (পারফরম্যান্স) বা ওজন কমাতে (ফলাফল) যদি আপনি A. আপনার লক্ষ্য সেট করুন এবং B. আপনি যখন গোলমাল করেন তখন নিজেকে বিরতি দিন। শুধু একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি যদি না করতেন তার চেয়ে আপনি আরও ভাল করছেন। সকাল 6 টায় আপনার ব্যায়ামের পোশাক পরা এবং দরজার বাইরে যাওয়া আপনার কল্পনা করা গৌরবময় দ্রুত দৌড়ে পরিণত নাও হতে পারে, তবে দিনের পর দিন এটি করার অর্থ হল আপনি প্রায় 4 বা 5 বা 7 দিনে, কাঙ্ক্ষিত অর্জন করতে পারবেন। ফলাফল.অভ্যাস করুন এবং ফলাফল অনুসরণ করবে। আপনি যদি সংগঠিত হওয়ার চেষ্টা করেন তবে একই কথা সত্য। আপনি একটি কল মিস করতে পারেন, উত্তর দিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেল ভুলে যেতে পারেন, বা বিল পেতে দেরি করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র এমন সিস্টেম স্থাপন করার চেষ্টা করে যা আপনাকে আপনার করণীয় তালিকাটি পেতে সহায়তা করে, আপনি আপনার বেশিরভাগ সাংগঠনিক লাভ অর্জন করতে পারবেন। জন্য আবার লক্ষ্য. এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, আপনি হয়ত কুড়মুড়ে সালাদ পরে সালাদ খাচ্ছেন এবং প্রথমে স্কেল বাজে দেখতে পাচ্ছেন না। তবে এটির সাথে লেগে থাকুন এবং কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে, জলের ওজন আপনার শরীর থেকে চলে যাবে, ফাইবার তার কাজ করবে এবং আপনি বিকাল 3 টায় আলুর চিপসের জন্য পৌঁছানোর প্রবণতা কম পাবেন। শুধু সেই ফলাফলে পৌঁছানোর চেষ্টা চালিয়ে যান এবং আপনার প্রচেষ্টা আপনাকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাবে, অবশেষে, তাহলে আপনি প্রথমে বিশ্বাস করতে পারেন।"

আপনার লক্ষ্য অর্জনের রহস্য হল স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা

আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলি ঠিক করেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় উপায়েই সাফল্য পরিমাপ করতে পারেন৷ প্রতিদিন সকালে উঠে ওয়ার্কআউট করতে চান? প্রথম সপ্তাহে 6 দিন চেষ্টা করুন।তারপরে নিজেকে একদিন ছুটি দিন এবং পরবর্তী 5 দিনের জন্য এটি করুন। আশা করবেন না যে এটি প্রতিদিন ঘটবে। 5-এর মধ্যে 4-এর জন্য চেষ্টা করুন, অথবা 7-এর মধ্যে 6-এর জন্য শুট করুন। তারপর আপনি কেমন করছেন তা ট্র্যাক করুন।

"আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেই বিবৃতিটি আপনার আয়না, ক্যালেন্ডার, ডেস্ক বা যেখানেই আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন সেখানে রাখুন। যখন আপনি এটিকে পিছলে যেতে বা আপনার মোজো হারাতে দেন তখন এটি ট্র্যাকে থাকার একটি উপায়। আপনি যখন একটি ভাল মার্কিং পয়েন্টে পৌঁছান (আমি এটি এক সপ্তাহের জন্য করেছি!) তখন নিজেকে একটি পুরষ্কার পেতে দিন। এই সপ্তাহে প্রতিদিন একটি নিরামিষ সালাদ খেয়েছেন? নিজেকে একটু ট্রিট দিন (যেমন এক জোড়া চলমান জুতা।)"

যখন লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট হয় (28 দিনের জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া) সেগুলি পূরণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি এমন কিছু রাখুন যা আপনি পরিমাপ করতে পারেন (জানুয়ারি শুকিয়ে যাচ্ছে) বা আপনি যা অর্জন করতে পারেন, লক্ষ্য নির্ধারণ বিশেষজ্ঞরা বলছেন। এবং একটি শেষ তারিখ আছে. তাই আপনি যদি চান আপনার মাস নাক্ষত্রিক হতে, তাহলে 31শে জানুয়ারী একটি দুর্দান্ত ফিনিশ লাইন। আপনি নিজেকে একটি শ্বাস দিতে পারেন এবং পরের মাসে আবার শুরু করতে পারেন।

আমরা যে লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করছি এবং এটি করার জন্য আমরা যে কৌশলগুলি ব্যবহার করছি তা এখানে রয়েছে৷ অনুগ্রহ করে 2021 এর জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করুন এবং স্বাস্থ্য এবং সুখের পথে আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার সহায়ক ইঙ্গিতগুলি আমাদের জানান। আমরা আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই!

লুসির 2021 লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের কৌশল:

1. শুকনো জানুয়ারি। আমি আমার স্বাভাবিক রেড ওয়াইন ছেড়ে দিয়েছি এবং এটির জন্য ভাল বোধ করছি৷

আমার কৌশল সহজ: ঠিক যেমন আমি সিগারেট তুলব না এবং আমি বেকন খাব না (যা আমি প্রায় 2 বছর আগে মাংস এবং দুগ্ধের সাথে ছেড়ে দিয়েছিলাম), আমি আমার সাধারণ ওয়াইন বোতলগুলি দেখছি যেন তারা অন্য কারো জন্য। আমি শুধু যে না. এটি বিকল্পটি ব্লক করার আমার উপায়। আমি মাংস খাই না এবং আমি ধূমপান করি না এবং এখন, অন্তত, আমি পান করি না। মহামারী চলাকালীন, আমি প্রতিদিন 1 বা 2 গ্লাস উপভোগ করতাম এবং যখন এটি একটি আনন্দদায়ক মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়, তখন আমি এটির উপর ছিলাম। ভোরবেলা যখন আমি আমার বাইকে চড়তে বা দৌড়াতে পছন্দ করি তখন আমার শরীর ঠিক মতো অনুভব করছিল না এবং আমি জানতাম যে এটি সময়।কিন্তু সময়ই সবকিছু। নিজেকে একটু রানওয়ে দিন এবং লক্ষ্যে র‌্যাম্প-আপ করুন। তাহলে বস্তা! আর না. অন্তত আপাতত নয়।

2. সংগঠিত হোন, প্রফুল্ল হোন, এবং খরচ করা বন্ধ করুন, অথবা অর্থের ব্যাপারে বুদ্ধিমান হোন৷

"এটি আপনার কাছে তিনটি ভিন্ন জিনিসের মতো মনে হতে পারে তবে আমি আমার কাগজপত্রে ততটা শক্ত নই, যতটা আমি চাই, সময়সূচী থেকে বীমার মতো বিরক্তিকর বিল পরিশোধ করা, তারপরে যখন আমি এমন কিছু স্থগিত করতে দিয়েছি তখন বিরক্ত বোধ করা আমার স্ট্যাক ভুল হয়ে গেছে (যেমন বীমা কোম্পানির একটি চিঠি আমাকে বলছে যে আমার আর জীবন বীমা থাকতে পারে না)। যেভাবে আমি আমার জীবনযাপন করতে চাই তা নয়। আমি নিজেকে বলি যে আমি একজন উচ্চ কর্মক্ষম মানুষ হতে চাই এবং যখন আমি কিছু কিনতে পছন্দ করি তখন প্রফুল্ল হতে চাই (জীবন বীমা বলে) তারপর আমাকে একটি বিল পাঠায়।"

স্ক্রিপ্ট পরিবর্তন করুন। যখন আমাকে সেই বিলটি দিতে হবে তখন বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে আমি নিজেকে বলতে চাই: আমি এটির জন্য অর্থ ব্যয় করতে বেছে নিয়েছি এবং আমি একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিল এবং এখন এটি আমার সাথে বসবাস করা।তাই নতুন ওয়ার্কআউট গিয়ার বা কাশ্মীরি সোয়েটারের মতো মজাদার কিছু ছাড়া আমার মনে হয় এই অর্থের মতো মনে করার পরিবর্তে, আমি এখন নিজেকে বলি: এটিই আমি আমার অর্থ ব্যয় করতে বেছে নিয়েছি এবং এটি একটি বিশেষাধিকার। এই সুযোগটি পেতে (দুর্যোগের ক্ষেত্রে আমার পরিবারের জন্য) এবং তাই আমার জন্য, এগুলি বাঁধা। সংগঠিত হোন, অর্থ সঞ্চয় করুন, আমার পাওনা বিল পরিশোধ করুন এবং আনন্দের সাথে করুন। আমি প্রায়ই একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানে একটি অনুদান যোগ করি যখন আমি আমার বিল পরিশোধ করি, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার একটি উপায় হিসাবে: আমি এই চেকটি লিখতে পেরে ভাগ্যবান। আসুন আরেকটি লিখি, এবং একটি দান করি।

3. আমার চারপাশে স্বাস্থ্যকর হও এবং মহামারী পাউন্ড হারান।

"আমি আশা করি যে আমি গত বছরের মাসগুলিতে কাজটি আমার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহার করি। পরিবর্তে, অন্য সকলের মতো, আমি চিপস এবং ডিপস, কুকিজ এবং ক্র্যাকারস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে অনুমোদিত প্রায় প্রতিটি কার্ব পেয়েছি। এখন, জিন্স ঠিক আছে এবং আমি আমার স্বাস্থ্যকর মনে করি না। এটা একসাথে ফিরে পেতে সময়.আমি আমার নিজের স্বাস্থ্য যাত্রার মোড় ঘুরিয়ে দেওয়ার এবং এই বছরটিকে আমার স্বাস্থ্যকর হওয়ার সুযোগ হিসাবে 2021-এর অপেক্ষায় রয়েছি। ভয়ঙ্কর ক্ষতি, অসুস্থতা এবং অনিশ্চয়তার সাথে মোকাবিলা করছেন এমন অনেকের কাছে আমার হৃদয় যায়। আমি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হ&39;ল নিজেকে কার্বোহাইড্রেট এবং ওয়াইনে ডুবিয়ে দেওয়া নয় তবে আমার স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে এবং এটি করার জন্য, আমি আরও পুরো খাবার খাওয়ার (আলু চিপস নয়) এবং আমার বেড়ে যাওয়া ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে দ্বিগুণ হয়ে যাচ্ছি। "

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কে একটি নোট: আপনার লক্ষ্যগুলি কী হওয়া উচিত বা কখন সেগুলিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত তা কেউ বলতে পারে না। কিন্তু যদি এবং যখন আপনি আপনার নিজের খুঁজে পান, আপনার কারণ, আপনার সুস্থ থাকার ইচ্ছাকে সত্য ধরে রাখুন এবং তারপরে এটির উপর কাজ করুন। পিয়ার চাপ খেলতে আসতে পারে যখন এটি একটি মিষ্টি ট্রিট মধ্যে ডুব বা আপনি শান্তভাবে নিজেকে এবং আপনার নিজের সংকল্প সঙ্গে চেক করতে পারেন. আপনি যখন ভাতা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন এবং নিজেকে প্ররোচিত করার অনুমতি দেন, তখন এটি সম্পর্কে খারাপ মনে করবেন না। আমি নিজেকে বলি: আমার অবশ্যই এটা দরকার ছিল! এবং তারপর ট্র্যাক ফিরে পেতে.যে কোনো সময় আপনার লক্ষ্য দৃষ্টি থেকে ম্লান হয়ে যায়, আপনার মন্ত্র বা আপনার কারণগুলির সাথে আবার দেখুন। আমার জন্য, এটা আমি" নিজের এবং আমার পরিবারের জন্য সুস্থ থাকতে চাই। আমি ভালো বোধ করতে চাই এবং একটি সক্রিয়, আনন্দময় এবং উদ্যমী জীবনযাপন করতে চাই। আমি আমার মূল্যবোধ অনুযায়ী বাঁচতে চাই। এবং আমি অন্য লোকেদের সাহায্য করতে চাই এটিও করুন৷ দ্য বিটে, আমরা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দিই: রেসিপি এবং অনুপ্রেরণা, 28 দিনের উদ্ভিদ-ভিত্তিক পরিকল্পনা এবং ভেজস্টার্ট ডায়েট৷ সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন!

স্টেফানির 2021 লক্ষ্য এবং সেগুলি অর্জনের কৌশল:

1. প্রতিদিনের যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে, শরীর ও মনের জন্য

এই বছর আমার প্রথম ফোকাস হল আমার যোগ অনুশীলনে আরও ডুব দেওয়া, এবং আমি অ্যাডরিনের ব্রেথ 30-দিনের অনুশীলনের সাথে যোগা অনুসরণ করে এটি করছি। Adriene এই বিনামূল্যের প্রোগ্রামের প্রথম পর্বটি 1লা জানুয়ারী প্রকাশ করেছে, এবং সারা বিশ্বে তার লক্ষ লক্ষ গ্রাহক প্রতিদিন প্রতিটি নতুন 30-50 মিনিটের অনুশীলনে অংশগ্রহণ করে অনুসরণ করছে৷ এই বিশেষ প্রোগ্রামে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস যোগের একটি দিক যা আমার জন্য অত্যন্ত ধ্যানযোগ্য এবং আমাকে সমস্ত চাপ, বিভ্রান্তি এবং করণীয় তালিকার আইটেমগুলি ভুলে যেতে দেয়।আমি ওয়াইডব্লিউএ সুপারিশ করব যে কেউ প্রতিদিনের অনুশীলন তৈরি করতে চাইছেন কারণ তিনি একজন মহান নেতা, এবং তার 30-দিনের প্রোগ্রামগুলি নতুনদের জন্য একটি ভাল সূচনা পয়েন্ট কারণ তিনি ভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য প্রচুর বিকল্প দেয় এবং 30-দিনের বিন্যাস। নিজেকে দায়বদ্ধ রাখার একটি সহজ উপায়। একজন বন্ধুকে আঁকড়ে ধরুন, প্রথম দিন থেকে শুরু করুন এবং দেখুন আপনার উভয় অনুশীলনই গভীর হচ্ছে এবং আপনার শরীর শক্তিশালী হচ্ছে। আমি এমনকি আন্তর্জাতিকভাবে অনুশীলন করে এমন একটি সম্প্রদায়ের ভাবনাও খুঁজে পেয়েছি যেখানে আমি সোফা থেকে লাফিয়ে উঠতে এবং আমার মাদুরটি খুলতে যথেষ্ট অনুপ্রেরণা জোগায়৷

2. আরও পুরো খাবার খান: খাবারকে ওষুধ হিসাবে বিবেচনা করুন

আমার নিরামিষাশী যাত্রার শুরুতে, আমি প্রাণীজ পণ্য বাদ দেওয়ার আগে আমার খাদ্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ ছিল এমন ধরনের আরামদায়ক খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেছিলাম। ভেগান পনির, ভুল মাংস, প্রচুর পাস্তা, এবং এমন সব খাবারের খাদ্য যা আমাকে আমার স্বাস্থ্যকর হতে অগত্যা সেট করে না। এখন, কয়েক বছর পরে, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার স্বাদের কুঁড়ি আগের ভেগান বিকল্প পণ্যগুলিকে সরিয়ে দিয়েছে, এবং আমি আমার প্লেটকে পুরো খাবার দিয়ে পূরণ করতে ভালোবাসি (অবশ্যই আমার শনিবারের সবকিছুই উদ্ভিজ্জ টফু ক্রিম পনির দিয়ে লোড করা ব্যাগেল)।

যেহেতু আমি এই ফল, শাকসবজি, শিকড় এবং ভেষজ আমার শরীরকে নিরাময় করছে বলে অনুভব করেছি, আমি বুঝতে পেরেছি যে ওষুধ হিসেবে আপনার খাবারের চিকিৎসা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আমি এই বছর নিজের জন্য একটি কর্মযোগ্য লক্ষ্য সেট করতে চাই, তাই আমি প্রতিদিন তিনটি খাবারের মধ্যে দুটি সম্পূর্ণ খাবার দিয়ে লোড করার চেষ্টা করছি। সালাদ, বুদ্ধ বাটি, স্মুদি এবং তাজা জুস হল এমন কিছু উপায় যা আমি আমার ডায়েটে সম্পূর্ণ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরিকল্পনা করি। আমি আমার ডায়েটে আইরিশ সি মস এবং অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ জাতীয় সুপারফুডগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাই৷

আমাদের প্রতিদিনের রেসিপিগুলি আমাকে ক্রমাগত অনুপ্রাণিত করে, এবং আপনি যদি পুরো ফুড ট্রেনে চড়তে চান তবে আমি বিনামূল্যে রেসিপি, কেনাকাটার তালিকা এবং সম্প্রদায়ের সহায়তার জন্য আমাদের 28-দিনের উদ্ভিদ-ভিত্তিক পরিকল্পনায় সাইন আপ করার পরামর্শ দেব৷

2021 এর জন্য ক্যাটলিনের উদ্দেশ্য

1. উপস্থিত থাকুন, ছোট ছোট মুহূর্তগুলো উপভোগ করুন এবং নির্বোধভাবে আমার ফোনে স্ক্রোল করা বন্ধ করুন।

"যখন আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি সেই মুহুর্তের মধ্যে আছেন যতক্ষণ না এটি একটি স্মৃতি হয়ে আছে, এটি আমার প্রিয় গানের একটি লিরিক, Noizu এর সামার 91 এবং এটি 2021 এর জন্য আমার নীতিবাক্য।এই গানটি শোনার পর, আমি ব্যক্তিগত স্তরে এর সাথে কতটা সম্পর্কিত তা নিয়ে ভাবতে পারিনি। 2020 এর প্রতিফলন করে, আমি সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ এবং স্মরণীয় মুহূর্তগুলি পেয়েছি সেই ছোট মুহূর্তগুলি যখন আমি উপস্থিত ছিলাম এবং আমার ফোন বা রেসিং চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত ছিলাম। 2021 সেই বছর হবে যে মুহূর্তগুলোকে আমি উপভোগ করব এবং ভবিষ্যতের জন্য অন্য দিনের জন্য উদ্বেগ ছেড়ে দেব।"

মুহুর্তে বেঁচে থাকার আমার কৌশল হল সমস্ত প্রযুক্তি সহ সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করা। আমার ফোন বন্ধ থাকবে যদি না এটি চালু করা প্রয়োজন হয়, এবং আমি অতীত বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে বর্তমানের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত করব৷

2. অতীতে অত্যধিক উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য ত্যাগ করুন এবং ইতিবাচক দৈনন্দিন অভ্যাস গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আমি অতীতে অতি উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য এবং সমালোচনামূলক স্ব-বিচার ত্যাগ করছি। 2021 এর জন্য আমার ফোকাস হল ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া, নতুন ইতিবাচক দৈনিক অভ্যাস গড়ে তোলা এবং প্রক্রিয়ায় নিজের প্রতি সদয় হওয়া। 2021 হল সেই বছর যেটি আমি ছোট এবং কার্যকরী পরিবর্তনগুলি করার উপর ফোকাস করি, যেমন ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল পান করা বা ফোন চার্জারে রেখে দেওয়া এবং পরিবর্তে একটি বই তোলা।আমার আশা যে বছরের শেষ নাগাদ আমার রুটিনে এই সমস্ত ছোট ছোট সংযোজন একটি ধারাবাহিক রুটিনে পরিণত হবে যা আমি আগামী বছরগুলিতে তৈরি করব৷

2021 এর জন্য হেইলির উদ্দেশ্য

1. হালকা হাঁটুন, নম্র হোন এবং সহজ জীবনযাপন করুন: একবারে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করবেন না।

"নিজের জন্য বলতে গেলে, আমি আমার প্লেটকে একটি ভারী সময়সূচী দিয়ে ওভারলোড করার প্রবণতা রাখি, কখনও কখনও আমার চারপাশে যা ঘটছে তা থেকে মাথা তুলে নিতে খুব ব্যস্ত থাকি। আমি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠি, প্রথমে ওয়ার্ক আউট করি, আমার কুকুরকে হাঁটাহাঁটি করি, কাজে যাই, দুবার বইয়ের ইভেন্ট করি, মেলামেশা করার জন্য সময় বের করি, সাধারণত ডিনারে যাই, এবং আমার পরিবারের সাথে সময় কাটানো, ফোন করার মতো অর্থপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য সামান্য জায়গা না পেয়ে ক্লান্ত বোধ করি ঠাকুরমা, একজন বন্ধুর সাথে দেখা করা, একটি নতুন বিষয় সম্পর্কে শেখা এবং স্ব-যত্নে অনুশীলন করা। আমি সেই ব্যক্তি যে ফোনটি তুলেছে এবং উত্তর দেয়, আমি কি আপনাকে কল করতে পারি? তারপরে, যখন আমি কল ব্যাক করি, এটি রাতের খাবারের পরে বা কলটি একটি দ্রুত, পৃষ্ঠের কথোপকথনে পরিণত হয় কারণ হয় আমার বন্ধু, মা, বাবা, বোন, যে কেউ ঘুমাতে যাচ্ছে--যা একটি সম্পূর্ণ মিস সুযোগের মতো অনুভব করে।"

"সুতরাং, আমার করণীয় তালিকার বাক্সগুলি চেক করার পরিবর্তে, নতুন বছরে, আমি নরমভাবে বাঁচতে চাই এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি কেড়ে নিতে চাই, যা আমার মানসিক স্থানের অনেকটাই গ্রাস করে এবং এতে হস্তক্ষেপ করার প্রবণতা রাখে আমার মঙ্গল এবং অন্যদের জন্য সময়। এটি অস্বাভাবিক শোনাতে পারে, কিন্তু আমি আমার দিনগুলিতে কাজ করতে, চিন্তা করতে, কম রোবটিক বোধ করতে চাই এবং সম্পূর্ণভাবে ব্যস্ত থাকতে, উপস্থিত অনুভব করতে, উদ্দেশ্যমূলক এবং সহজভাবে জীবনযাপন করতে সময় নিতে চাই৷"

"বিট&39;স সাকসেস স্টোরিজ কলামের জন্য আমার একটি ফোন কল সাক্ষাত্কারের সময়, আমি ডগ শ্মিটের সাথে কথা বলেছিলাম, যার একটি অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য রূপান্তরের গল্প রয়েছে কিন্তু একটি অনুপ্রেরণামূলক মন্ত্রও আমার সাথে আটকে আছে। আমি ডগকে তার মন্ত্র জানতে চাইলে সে বলল, আমি পৃথিবীতে একটু বেশি নরমভাবে হাঁটছি। সেটা মানুষের সাথে আমার আলাপচারিতায় হোক বা পশুদের সাথে ফোনে আলাপচারিতায় হোক, তিনি উল্লেখ করেছেন যে একটি সাধারণ জীবন একজনকে উপস্থিত থাকতে এবং আরও কিছু অর্জন করতে সাহায্য করে, যা আমাকে অপ্রয়োজনীয় লোড বন্ধ করতে অনুপ্রাণিত করেছে।"

2. প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন এবং মাটি থেকে খাওয়ার চেষ্টা করুন

"উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভোজনকারী হিসাবে, নিরামিষাশী জীবনযাত্রায় সম্পূর্ণভাবে লিপ্ত হওয়ার জন্য অনেকগুলি নতুন, সৃজনশীল খাবারের বিকল্প রয়েছে, কিন্তু, বেশিরভাগ সময়, তারা স্বাস্থ্যকর নয় বা মজাদার উপাদান ধারণ করে। আমি সবসময় নিজেকে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করতে ধরি: শুধুমাত্র কারণ এটি নিরামিষ, এর মানে এই নয় যে এটি স্বাস্থ্যকর। বিশেষ করে, আমি সাধারণত নিজেকে নির্বোধভাবে প্রোটিন বারে নাস্তা করতে দেখি, এবং আমি একটি বা দুটি শেষ করার পরে, আমি ছেঁড়া প্যাকেজ লেবেলটিকে একটি ধাঁধার টুকরার মতো একসাথে রাখি এবং অস্বাস্থ্যকর, ছিমছাম উপাদানগুলি খুঁজে পাই যা কেবল আমাকে অলস বোধ করে। তাই, নতুন বছরে, আমি সতর্কতা অবলম্বন করব এবং সীমাবদ্ধ না হয়ে বেশি করে ফলমূল, শাকসবজি, মটরশুটি, শিম এবং গোটা শস্য খাব।"