"এখন 61, হর্টন তার সুস্থতার বার্তার অংশ হিসাবে পুষ্টির দিকে মনোনিবেশ করেছেন কারণ তিনি একটি অটো-ইমিউন রোগ, রামসে হান্ট সিনড্রোম (শিংলস থেকে একটি বিরল জটিলতা) থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন৷তিনি তার শক্তি, তার ভারসাম্য এবং এটি আনার ক্ষমতা সহ 25 পাউন্ড হারিয়েছিলেন - সাময়িকভাবে। এখন, সে তার শক্তি ফিরে পেয়েছে এবং কয়েক বছর ধরে তার চেয়ে ফিট। তিনি অন্যদের সক্রিয় এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে চান এবং সক্রিয় বার্ধক্য অনুভব করতে চান। তার নতুন মিশন হল এই ধারণাটিকে ভেঙে ফেলা যে মানুষকে তাদের বয়সের কারণে ধীরগতিতে পড়তে হয়।"
Horton একটি নতুন প্রোডাক্ট লাইন চালু করেছে, এবং যখন তিনি এখনও লোকেদের প্রতিদিন কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করছেন, এটি পুষ্টির ক্ষেত্রে তার প্রথম প্রবেশ, একটি নতুন সম্পূরক লাইন, পাওয়ার লাইফ ডিজাইন করেছে, যাতে মানুষকে সাহায্য করার জন্য তাদের প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং পুষ্টি।
"দা বিট টনির সাথে ইমেলের মাধ্যমে ধরা পড়ে তাকে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নে আমাদের সাহায্য করার জন্য জিজ্ঞাসা করে: বাড়িতে আশ্রয় নেওয়ার সময় আমরা কীভাবে এখন সুস্থ থাকতে অনুপ্রাণিত হব? আপনার শক্তি জোগাড় করতে, যেকোনো সম্ভাব্য সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য তাকে এখন যে পরামর্শটি ভাগ করতে হবে তা এখানে। তিনি তার স্ত্রীর সাথে তার বাড়ির জিমে ফেসবুক লাইভ ওয়ার্কআউট সেশন রাখেন (যা আমরা এখন ঈর্ষা করি)।আপনি TonyHortonLife.com-এ অনুসরণ করতে পারেন।"
তার বাড়ির জিম দেখুন: এই ভিডিওটি দেখুন। প্রিয় লাইন: এখানে আমার ক্লাসিক সমান্তরাল বার আছে। প্রত্যেকেরই তাদের বাড়ির উঠোনে সমান্তরাল বার থাকা উচিত! এছাড়াও আরেকটি প্রিয় মুহূর্ত: যখন সে টমাহক থ্রো মিস করে এবং পাঁচটি পুশআপ করার জন্য টার্ফে আঘাত করে। যে কেউ আমেরিকার নিনজা ওয়ারিয়র দেখে তার পিছনের উঠোন নিনজা কোর্সটি পছন্দ করবে। তাকে তিন বার-হপ-আপ এবং তিন বার-হপ-আপ নিচে যেতে দেখুন। যেমন তিনি বলেছেন: একজন বৃদ্ধ লোকের জন্য খারাপ নয়! তার জিম ট্যুর দেখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কেন আমরা তাকে এখন এটি আনতে চালিয়ে যেতে বলেছি, যখন আমরা সবাই ভিতরে লক করে আছি।"
প্রশ্ন। এই সময়ের মধ্যে কিছু হোম ওয়ার্কআউট কৌশল কি কি চেষ্টা করতে হবে?
A. বাড়িতে আটকে থাকা কোনও অজুহাত নয়, ব্যায়াম না করা বা অন্তত আপনার শরীর এক বা অন্য উপায়ে নাড়াচাড়া করা। আমি অনেক আগেই শিখেছি যে আপনার বাড়ির সেরা সরঞ্জাম হল আপনার নিজের শরীর। আপার বডি, লোয়ার বডি, কোর এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সবই ফিটনেস ইকুইপমেন্ট ছাড়াই করা যায়।
পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং লাঞ্জ, ক্রাঞ্চ এবং দৌড়ানো বা জায়গায় মার্চ করা নিখুঁত উদাহরণ। সিঁড়ি আপনার পা, হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করার একটি নিখুঁত উপায়। একবারে এক, দুই, এবং তিনটি সিঁড়ি অবশ্যই বিভিন্ন এবং বৈচিত্র্যময় তীব্রতা প্রদান করবে। যদি ব্যায়াম আপনার জিনিস না হয়, তাহলে গান চালু করুন এবং বাড়ির চারপাশে নাচ করুন যেন কেউ দেখছে না। আমার স্ত্রী শাওনা এবং আমি সপ্তাহে দুবার 4-গানের নাচের পার্টি করি।
প্রশ্ন। যারা এইমাত্র আবিষ্কার করছেন তাদের জন্য কিছু টিপস কী তারা সুস্থ হতে চায় এবং 1ম বার কাজ শুরু করতে চায়?
A. শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই,বা এমনকি তীব্র কঠোর ব্যায়াম রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার প্রয়োজন নেই। এটির জন্য আপনাকে সপ্তাহে 5 থেকে 6 দিন কিছু করতে হবে। এত লোকের ব্যায়াম না করার মূল কারণ হল তাদের পরিকল্পনা এবং জবাবদিহিতার অভাব। আপনি যদি জানেন কি করতে হবে এবং কখন এটি করতে হবে, একটি অংশীদার বা লোকদের একটি বড় গোষ্ঠীর সাথে মিলিত হয়ে এটি করার জন্য, আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকার জন্য আপনার প্রতিকূলতা ছাদের মধ্য দিয়ে যায়। আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউট/অ্যাক্টিভিটি/ক্লাস আগে থেকে পরিকল্পনা করুন এবং এমন কাউকে/কাউকে খুঁজুন যে আপনার সাথে যোগ দিতে আগ্রহী। আপনার সঙ্গী কি আপনার বাড়িতে, আপনার আশেপাশে, কর্মক্ষেত্রে, অনলাইনে? আপনাকে যা করতে হবে তা হল জিজ্ঞাসা।
