"মনে হচ্ছে আপনি একটি জমে আটকে আছেন? যদি উত্তরটি হ্যাঁ হয়, আপনি মহামারী পরবর্তী ব্লাহের একটি প্রবণতার মাঝখানে আছেন যা অনেক লোক অনুভব করছে, যার একটি প্রযুক্তিগত শব্দ আছে যাকে বলা হয় ল্যাংউশিং। নিউ ইয়র্ক টাইমস মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যম সন্তানকে স্থবিরতা বলে অভিহিত করেছে কারণ এটি হতাশা বা উদ্বেগ নয়, তবে এর মধ্যে এমন কিছু যেখানে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আটকে থাকা এবং উত্তেজিত বোধ করেন৷"
আপনি আটকে থাকার প্রধান কারণ হল যে গত বছরের প্রথম দিকে আমরা একটি উচ্চ সতর্কতার মধ্যে ছিলাম, এবং একবার আমাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা অস্বাভাবিকভাবে নম্র, আবেগগতভাবে অনুভূত হয়।এটি দেখার একটি উপায় হল যে আমরা অবচেতনভাবে আমাদের দৈনন্দিন রুটিন থেকে বেরিয়ে যাওয়ার ভয় পাই কারণ আমরা এটিকে অস্বস্তির সাথে যুক্ত করি। আপনি হয়ত নিজেকে বোঝাতে পেরেছেন যে ঝুঁকিটি তার সাথে থাকা অস্বস্তির মূল্য নয়।
"এই আকাঙ্ক্ষার বিপরীতে, ধাক্কা থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হ&39;ল নিজেকে নতুন কিছু করতে বা আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে কিছু করতে বাধ্য করা। সঠিক জিনিসটি আপনি এড়িয়ে যাচ্ছেন যা আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন: একটি নতুন প্রচেষ্টা। এই বিষয়ে অধ্যয়ন করা বিশেষজ্ঞদের মতে আপনি কেন আটকে আছেন তা নিয়ে আচ্ছন্ন হওয়ার পরিবর্তে, কীভাবে আটকাবেন তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। শুধু আপনার রুটিন পরিবর্তন করা, যেমন একটি নতুন খাবার চেষ্টা, ওয়ার্কআউট বা খেলাধুলা, আপনাকে আপনার আরামের অঞ্চল থেকে এবং আপনার রুট থেকে বের করে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।"
"ব্রেন ব্রাউন, একজন সুপরিচিত লেখক, সম্প্রতি ইউ আর ইয়োর বেস্ট থিং-এর, এবং হিউস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অধ্যাপক, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস-এ একটি নিবন্ধ লিখেছিলেন যে আমাদেরকে তিনি যা বলছেন তাতে জড়িত থাকতে হবে উত্পাদনশীল অস্বস্তি, যাতে আমাদের সবচেয়ে উত্পাদনশীল হতে.আপনি একটি কাজ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্পন্ন করার সম্ভাবনা বেশি, আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থাকে যা অবশ্যই পূরণ করা উচিত। আপনি যদি এটি করার জন্য চাপ অনুভব করেন তবেই আপনি কাজগুলি করতে পারবেন।"
"তার অংশে, একজনের কমফোর্ট জোন (এবং অবশ্যই, ব্যাক ইন) থেকে টিপটোয়িং করে, ব্রাউন ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি ভয় এবং অনিশ্চয়তা উপেক্ষা করতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ঝুঁকি নিতে হবে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত, পরিচালনাযোগ্য পরিবেশে অনিশ্চয়তা অনুভব করার জন্য আপনি সাধারণত যা করবেন না তার প্রতি চ্যালেঞ্জ নিতে হবে।"
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে
আপনার বন্ধুদের বলার জন্য আপনাকে একটি দুর্দান্ত গল্প দেওয়ার চেয়ে নিজেকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে ঠেলে দেওয়ার আরও সুবিধা রয়েছে৷ যদিও আপনি ভাবতে পারেন যে ঘুড়ি সার্ফিং একটি দুর্দান্ত পোস্ট তৈরি করবে, এটি থেকে আপনি যা পেতে যাচ্ছেন তার মধ্যে এটিই সবচেয়ে কম। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যত বেশি অভিজ্ঞতা থাকবে, গবেষণা অনুসারে আপনি তত বেশি সুখী হবেন।
"মনোবিজ্ঞানীরা একটি অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন যেখানে লোকেরা ঘটনা ঘটার পর তিন মাস, নয় মাস এবং সাড়ে চার বছর ধরে একটি চলমান ডায়েরিতে প্রধান জীবনের ঘটনাগুলি নথিভুক্ত করেছে৷ “যারা বিভিন্ন অভিজ্ঞতার সাথে জড়িত তাদের ইতিবাচক আবেগ ধরে রাখার এবং কম অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকদের তুলনায় নেতিবাচক অনুভূতি কমানোর সম্ভাবনা বেশি,” এমনকি কয়েক বছর পরে, গবেষণার প্রধান গবেষকদের একজন, রিচার্ড ওয়াকার টাইম ম্যাগাজিনের একটি গল্পে ব্যাখ্যা করেছিলেন, যা পাঠকদের বলেছে; অরোরা লাইট দেখা বন্ধ করা, গ্রীনল্যান্ডের উষ্ণ প্রস্রবণে উষ্ণ হওয়া বা একটি নতুন যন্ত্র শেখা বন্ধ করুন - শুধু এটি করুন। মহামারী হওয়ার দশ বছর আগে গল্পটি একই পদ্ধতি এখন প্রযোজ্য। মূল বিষয় হল নেতিবাচক ঘটনাগুলির চেয়ে বেশি ইতিবাচক ঘটনা থাকা, এবং যদি ক্লান্তি একটি নেতিবাচক আবেগ হয় তবে নিজেকে কিছু মজার সাথে আচরণ করুন।"
আপনি আরও শিখবেন। ইয়েল গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের আবেগের মধ্যে অনিশ্চয়তা থাকলেই আমরা শিখতে পারি।খুব আরামদায়ক এবং পরিচিত এমন একটি পরিবেশে শেখা অসম্ভব (যে কেউ একটি সহজ কোর্সের মাধ্যমে স্কেটিং করেছে তারা ভাল করে জানে।) আপনি যখন চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হন বা আপনাকে যখন ধরে রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হয় তখন আপনি আরও শিখতে পারেন। সুখ বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনি যখন শিখছেন, পড়ছেন বা একটি নতুন ভাষা বা যন্ত্রের মতো চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করছেন তখন আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা অন্যান্য ক্ষেত্রেও উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতাকে উন্নত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যেকোন ক্ষেত্রে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করে (যেমন সার্ফ করা বা গলফ খেলা শেখা) আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে যাওয়া সৃজনশীলতা এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এমনকি যখন আপনি আপনার ডেস্কে থাকেন।
কিভাবে কমফোর্ট জোন থেকে বের হওয়া যায়
"আমরা সকলেই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আমাদের কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে পারি, কিন্তু বেশিরভাগ দিন, আমরা তা না বেছে নিই, যার কারণে আমরা অলস হয়ে যাই। সর্বকালের সর্বাধিক দেখা টেড টকগুলির মধ্যে একটিতে, মোট 26.5 মিলিয়নেরও বেশি ভিউ সহ, লেখক এবং প্রেরণাদায়ক বক্তা, মেল রবিনস, 5 সেকেন্ড রুল নামে একটি ধারণা ভাগ করেছেন: যদি আপনার লক্ষ্যে কাজ করার প্ররোচনা থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই শারীরিকভাবে 5 সেকেন্ডের মধ্যে নড়াচড়া করুন নয়তো আপনার মস্তিষ্ক ধারণাটি মেরে ফেলবে।"
তার উদাহরণ সহজ: আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার ৩০ মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। স্নুজ মারবেন না শুধু সাথে সাথে উঠুন। তিনি নির্দেশ করেছেন যে স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠতে আপনার যে পরিমাণ শক্তি লাগে তা দরজার বাইরে বের হতে এবং হাঁটতে যেতে বা যে কোনও নতুন কার্যকলাপ বা নিয়মানুবর্তিতা করতে আপনাকে যে পরিমাণ মানসিক শক্তি প্রয়োগ করতে হয় তার সমান। আপনি এটা নতুন করতে চান. একবার আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এই মানসিক শক্তিকে আপনার চিন্তাভাবনায় প্রয়োগ করতে প্রশিক্ষণ দিলে, নতুন জিনিস চেষ্টা করার অনুশীলন করা সহজ এবং সহজ হয়ে যায়।
এখানে 4টি সহজ উপায় যা আপনি আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন
1. একা খেতে বা একা ভ্রমণ করতে ভয় পাবেন না।
একটি জটলা করার জন্য সবচেয়ে বড় অপরাধী হতে পারে যে আপনি নতুন কার্যকলাপের চেষ্টা করার জন্য আপনার পাশে কাউকে থাকার উপর খুব বেশি নির্ভরশীল।মন্দা থেকে বেরিয়ে আসার এবং নিজেরাই মজাদার জিনিসগুলি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার প্রিয় রেস্তোরাঁয় একজনের জন্য একটি টেবিল রিজার্ভ করা বা আপনি যেতে চান এমন একটি নতুন গন্তব্যে একা ট্রিপ বুক করা। নিজের দ্বারা কিছু করা, বিশেষ করে যখন এটি এমন কিছু যা আপনি আগে কখনও করেননি, একবার আপনি এটিকে জয় করার পরে সবচেয়ে সন্তোষজনক এবং আনন্দদায়ক অনুভূতি। আপনি কি পছন্দ করেন সে সম্পর্কে আপনি আরও জ্ঞান অর্জন করেন যখন আপনি একমাত্র ব্যক্তি এটি অনুভব করেন।
2. আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন।
আমরা বাড়ি থেকে কাজ করার উপায়ে আটকে যাই কারণ আমাদের বেশিরভাগকেই শেষ পর্যন্ত কয়েক মাস যাতায়াত করতে হয়নি। আমরা জেগে উঠার মুহূর্ত থেকে, আমরা কফি তৈরি করতে, খবর চালু করতে এবং ইমেল চেক করতে অটোপাইলটে থাকতে পারি। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসা বিকল্প চুমুকের জন্য আপনার কফি বদলানোর মতো সহজ (এবং সুস্বাদু) হতে পারে, যেমন Laird সুপারফুড থেকে একটি তাত্ক্ষণিক চাই লাটে, যা কফির একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কালো এবং রুইবোস চা, সেইসাথে এলাচ, আদা, লবঙ্গ এবং কালো মরিচ।শুধু জল যোগ করুন এবং আপনার Chai Latte ফ্রোথ দেখুন ধন্যবাদ যে এতে Laird Superfood এর আসল নন-ডেইরি ক্রিমার রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঘন ঘন পরিবর্তন করা যেমন চা ইন্সটাফুয়েলের মতো কফির বিকল্প বেছে নেওয়া আপনাকে আরও আকর্ষণীয় পানীয় দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করে।
