কয়েকটি জিনিস আছে যেগুলি যোগ করার মাধ্যমে, কার্যক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে শরীরকে আগের চেয়ে সুস্থ রাখতে পারে। কিন্তু এটি বিটরুটের ক্ষেত্রে দেখা যায়, বিশেষ করে বিটরুট পাউডার, যেটি যখন ওয়ার্কআউটের আগে নেওয়া হয়, কোন খারাপ প্রভাব ছাড়াই স্ট্যামিনা, কর্মক্ষমতা এবং দক্ষতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। এটি পেশীগুলির দ্বারা অক্সিজেন গ্রহণের উন্নতির মাধ্যমে এটি করে, যাতে আপনি আরও বেশি, দ্রুত যেতে পারেন এবং প্রতিটি শ্বাসের সাথে আরও বেশি শক্তির আউটপুট পেতে পারেন, বুঝতে না পেরে যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন।
বিটরুটের মূল উপাদান হ'ল ডায়েটারি নাইট্রেট, যা আপনার শরীর নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত করে যা ফলস্বরূপ শক্তি আনলক করতে এবং কাজের আউটপুট সহজ করতে কোষগুলিতে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে। এটিকে আপনার গিয়ার শিফট বাইকে একটি মোটর যোগ করার মতো মনে করুন, যা অক্সিজেনকে আরও দক্ষতার সাথে চলাচল করতে দেয় এবং পেশী কোষগুলিকে কম পরিশ্রমে উচ্চ স্তরে পারফর্ম করতে দেয় – যখন প্রতিটি প্যাডেল স্ট্রোক থেকে আরও দূরত্ব পাওয়া যায়। আপনার পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন উপলব্ধ করার মাধ্যমে, কোনও কঠিন শ্বাস না নিয়ে, আপনি করছেন এমন অ্যাথলেটরা যারা ডোপ বা প্রতারণা করে বছরের পর বছর ধরে করেছেন (কিন্তু আপনি এটি প্রাকৃতিকভাবে এবং আইনগতভাবে করছেন), শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক উপাদান যোগ করে আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট আচার। জুতা, চেক. পানির বোতল, চেক করুন। বিটরুট স্কুপ সি হেক!
বিটরুট পেশী কোষে শক্তি আনলক করতে কাজ করে এবং কাজকে সহজ করে তোলে
একটি গবেষণা অনুসারে, ব্যায়ামের আগে যখন শরীরে নাইট্রেট যোগ করা হয়, তখন পেশী মাইটোকন্ড্রিয়া (যে কোষগুলি আপনি নড়াচড়া করার সময় আগুন দেয়, ক্ষুদ্র পিস্টনের মতো) অক্সিজেনের দক্ষতার একটি ভাল অনুপাত দেখায়, যাতে তারা আরও ATP উত্পাদন করতে পারে। সহজেই, যা আপনি সরানোর সময় বার্ন করা শক্তির একক।নাইট্রিক অক্সাইড কোষের সামগ্রিক অক্সিজেনের চাহিদা কমাতেও সাহায্য করেছে, তাই আপনার পেশীগুলি আরও শক্তি রূপান্তর করছে, আরও দক্ষতার সাথে এবং এটি করতে কম বাতাস ব্যবহার করছে।
অ্যাথলেটরা যখন তাদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচের স্তরে (VO2 Max) পৌঁছায়, এটি একটি ইঙ্গিত দেয় যে তারা কাজের সময় আর অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না, তাই তারা ক্লান্তি এবং ধীরগতি শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, তারা পরিশ্রমের উচ্চ স্তরে সেই বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, তাই আরও আউটপুট তৈরি করতে কম শক্তি ব্যবহার করে, আপনি মূলত আপনার মতো অনুভব করার আগে সেই দৌড় বা পাহাড়ে বাইক চালানোর আপনার ক্ষমতার সিলিং বাড়িয়ে দেন। আবার maxing আউট বা নিজের ধীর প্রয়োজন. কল্পনা করুন যে, ড্রাইভিং করার সময়, আপনার গাড়ি কম জ্বালানি ব্যবহার করে 0 থেকে 60 পর্যন্ত যেতে সক্ষম হয়েছিল, এবং তারপরে কম গ্যাসের প্রয়োজনে দ্রুত, আরও দূরে ড্রাইভ চালিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছিল।
বিটরুটে নাইট্রেটের প্রবর্তনের সাথে, ব্যায়ামের সময় অক্সিজেনের খরচ কমিয়ে, আপনি কম অক্সিজেন ব্যবহার করেন কারণ আপনি বেশি আউটপুট উৎপন্ন করেন, এবং মনে হয় যেন আপনি একটি সহজ জগিংয়ে ট্রট করছেন যখন আপনি আসলে দৌড়াচ্ছেন, এবং আপনার স্ট্যামিনা আপনাকে সেই গতিকে আরও বেশি সময় ধরে রাখতে দেয়।
"যখন ক্রীড়াবিদরা ব্যায়াম করার ছয় দিন আগে বীটরুট খেয়েছিলেন, তখন এটি তাদের সীমাকে 15 থেকে 25 শতাংশের মধ্যে উপরে ঠেলে দিতে সাহায্য করেছিল - বীটরুট ছাড়া তাদের পারফরম্যান্সের তুলনায় 15 থেকে 25 শতাংশের বেশি। , পেশীতে অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা 20 শতাংশ হ্রাস করার সময়। লেখকরা উপসংহারে এসেছেন: খাদ্যতালিকাগত নাইট্রেট বেসাল মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। এই ফলাফলগুলি ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয়- এবং জীবনধারা-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির জন্য প্রভাব ফেলতে পারে যা অকার্যকর মাইটোকন্ড্রিয়া জড়িত৷"
বিটরুট পাউডার শুধু ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার চেয়ে আরও বেশি উন্নতি করতে পারে
বিটরুট শুধু নাইট্রেটের উৎস নয়, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিনেরও একটি স্বাস্থ্যকর উৎস। এই সবকিছুই বীটকে একটি দুর্দান্ত প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক বা পানীয় করে তোলে, তাই আপনি এটিকে গুঁড়ো, জুস বা পুরো খাবারে গ্রহণ করুন না কেন, কর্মক্ষমতা, স্ট্যামিনা, নিম্ন রক্তচাপ এবং নিম্নচাপকে উন্নত করার চেষ্টাকারীর জন্য বীট মেনুতে থাকা উচিত। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত।
"গবেষণা আরও ইঙ্গিত করেছে যে তীব্র ব্যায়ামের সময় আপনি যত বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করেন, আপনার শরীর তত বেশি প্রদাহ তৈরি করে," মন্তব্য নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, লরেন আর্মস্ট্রং। "সুতরাং বিটরুটের অক্সিজেনের চাহিদা কমানোর ক্ষমতা থাকলে, এটি ব্যায়াম-পরবর্তী প্রদাহ কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে।" আর্মস্ট্রং যোগ করেন, বিটরুট পাওয়া আপনার সকালের স্মুদিতে পাউডার যোগ করার মতোই সহজ। "সর্বোত্তম অংশ হল যে বিটরুট পাউডার বহুমুখী," আর্মস্ট্রং বলেছেন। "আপনি যদি ওয়ার্কআউট করার কয়েক ঘন্টা আগে এক বাটি ওটমিল বা একটি স্মুদি পান করার প্রবণতা রাখেন তবে এটি ছিটিয়ে দিন!"
বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, রক্তচাপ কমানো থেকে শুরু করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং এমনকি ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধির বিরুদ্ধে লড়াই করতে শরীরকে সাহায্য করার জন্য বীট অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতার সাথে যুক্ত। এটি একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, আপনার লালার মৌখিক ব্যাকটেরিয়াকে সংকেত দিয়ে যা নাইট্রেটের প্রতি সংবেদনশীল যে এই সুপার-অণুগুলি উপস্থিত রয়েছে, যা মস্তিষ্ক থেকে অন্ত্রে স্বাস্থ্য প্রতিক্রিয়ার ক্যাসকেড শুরু করে, যা শরীরকে সাহায্য করে। নাইট্রেটগুলিকে NO-তে রূপান্তর করুন এবং পুরো সিস্টেমটি এই সত্যটির প্রতি প্রতিক্রিয়া প্রাপ্ত করুন যে আপনি এইমাত্র এই খাবারটি গ্রহণ করেছেন এবং যা ঘটতে চলেছে তার জন্য প্রস্তুত হতে, কোষে প্রদাহ কমানো থেকে ভাল অক্সিজেন গ্রহণ পর্যন্ত।আপনার মুখ একটি প্রাথমিক ক্ল্যারিয়ন হিসাবে কাজ করে, সংকেত দেয়: চলুন!
"অথবা অধ্যয়নের লেখকরা যেমন বলেছেন: এই নাইট্রেট-সংবেদনশীল মৌখিক মাইক্রোবায়োম মডিউলগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের বয়স-প্ররোচিত প্রতিবন্ধকতাগুলিকে উপশম করার জন্য সম্ভাব্য প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক লক্ষ্য হিসাবে প্রস্তাব করা হয়েছে৷"
আপনার সেরা ফলাফলের জন্য, ওয়ার্কআউটের ১ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে বিটরুট গুঁড়া নিন
"অ্যাথলেটদের উপর করা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নাইট্রেটের একক ডোজ, >প্লাজমা নাইট্রেটের সর্বোচ্চ মাত্রায় পৌঁছানোর সময় এক থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে।"
যদি এটি একটি Cialis বিজ্ঞাপনের মতো শোনায়, তবে এর কারণ হল বীটরুটে NO, এবং আপনার পেশীতে এবং পেশীগুলির মধ্যে রক্তনালীগুলির ভাসোডিলেশন যৌনাঙ্গে ইডি ওষুধের প্রভাবের মতোই। গুরুত্বপূর্ণ স্থানে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি একটি দিক যা NO দ্বারা সাহায্য করে, জাহাজের প্রসারণ এবং প্রদাহ কমানোর মাধ্যমে, অন্যটি হল অক্সিজেন গ্রহণ, ব্যবহার এবং দক্ষতা।
"নাইট্রিক অক্সাইড অক্সিজেন, গ্লুকোজ, এবং আরও ভাল পেশী জ্বালানীর জন্য অন্যান্য পুষ্টি বৃদ্ধি করে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে, >"
"এটাই বলা যায় যে পরবর্তী ব্যক্তিগত রেকর্ডে পেরেক ঠেকানোর জন্য বা আপনার বয়সের অর্ধেক লোকে পূর্ণ পেলোটনের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য, বিটরুট সম্পূরক খাদ্যতালিকাগত পলিফেনলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স সরবরাহ করে এবং অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে গবেষকরা. এটি একটি RX এর থেকেও অনেক সস্তা৷"
