আপনার দিন শুরু করার একটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে যা অধ্যয়নগুলি স্ট্রেস কমাতে, শক্তি বাড়াতে এবং আপনার দিনটিকে শান্ত, সুখী এবং কম ক্লান্তিতে শুরু করতে সাহায্য করবে৷ এই আচারটি হল একটি মৃদু, পুনরুদ্ধারকারী সূর্য নমস্কার, যা আপনার শরীরকে প্রসারিত করে এবং দিনের জন্য আপনার উদ্দেশ্য সেট করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এবং হলুদ পানীয়, একটি কারকিউমিন-মশলাযুক্ত চা বা হলুদ ক্রিমারের সাথে একটি নন-ডেইরি ল্যাটে চুমুক দিয়ে এটি অনুসরণ করুন, যাতে কারকিউমিন থাকে, হলুদের মধ্যে একটি যৌগ যা ধারণ করা হয়েছে। এই নতুন আচারটিকে কীভাবে আপনার সকালের সাথে একীভূত করবেন, যোগব্যায়াম প্রবাহকে শক্তিশালী করে এবং Laird সুপারফুডের একটি প্রাকৃতিক হলুদ নন-ডেইরি ক্রিমার যা একটি ল্যাটেকে একটি কার্যকরী পানীয়তে রূপান্তরিত করে।
তরল আকারে সূর্য নমস্কার কীভাবে করবেন
একটি সূর্য নমস্কার আসলে একটি একক নড়াচড়া নয়, তবে 12টি সংযুক্ত ভঙ্গির একটি প্রবাহ যা পৌঁছানোর এবং প্রসারিত করার আন্দোলনের সাথে একত্রিত অঙ্গভঙ্গির একটি পুনরুদ্ধারমূলক ঝাড়ুতে সমন্বিত যা বৈজ্ঞানিকভাবে পরিমাপযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। সারাদিন শারীরিক ও মানসিকভাবে ভালো বোধ করার জন্য, বিছানা থেকে নামার পর দশ মিনিট পর্যন্ত আপনার সকালে এই নড়াচড়াগুলি যোগ করুন।
একটি দাঁড়ানো ভঙ্গিতে শুরু করুন, পায়ের সমান্তরাল, এবং উপরের দিকে পৌঁছানোর একটি ক্রম শুরু করুন উভয় বাহু, হাতের তালু সামনের দিকে, আঙ্গুলগুলি আকাশের দিকে নির্দেশ করে, তারপরে বাহুগুলি পিছনে ঝাড়ুন পৃথিবীর দিকে নিচে, এবং আপনার স্থির নিঃশ্বাসকে আপনার পিছনের পেশীগুলি খুলতে দিন এবং অনুভব করুন যে প্রতিটি নড়াচড়া আপনার গতির পরিসীমা প্রসারিত করতে কাজ করে। আপনার পোস্টের প্রতিটি দিক একটি উদ্দেশ্য কাজ করে কারণ এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, প্রকৃতি, সূর্য, পৃথিবী এবং বায়ুর সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কিত। (সম্পূর্ণ বিবরণের জন্য ভিডিওটি দেখুন) কিন্তু সামগ্রিকভাবে, নড়াচড়াগুলি আপনার শরীরকে চাপ কমাতে এবং হজমশক্তি উন্নত করতে, স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায়।সূর্যের নমস্কার আপনার পুরো পেশী-কঙ্কাল ব্যবস্থাকে প্রসারিত করার সুযোগ দেয় যখন আপনি মেরুদণ্ড, পিঠের নীচে এবং কাঁধকে জাগ্রত করেন।
এই প্রসারিতগুলি আপনার শরীরে স্বাস্থ্যকর শক্তি নিঃশ্বাসের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে সমর্থন করতে সহায়তা করে এবং আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেস ছেড়ে যেতে দেয়, যা আপনার শরীরকে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে এবং স্ট্রেস বা অস্বাস্থ্যকর ভারসাম্যহীনতার কারণে জীবনধারা-চালিত রোগগুলিকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে, যেমন সারাদিন বসে থাকা, সকালে নড়াচড়া না করা, বা খারাপভাবে কাজ করা পাচনতন্ত্র।
সূর্য নমস্কারের ৫টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
1. সূর্য নমস্কার পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করে, BMI কমায়
যদি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি শক্তিশালী, চর্বিহীন পেশী তৈরি করা এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করা হয়, তবে সূর্য সমাধান অনুশীলন আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে। একটি সমীক্ষায়, গবেষকদের একটি গ্রুপকে 24 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 6 দিন সূর্য নমস্কারের 24টি চক্র সঞ্চালন করা হয়েছিল।তারপরে তারা বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেস করতে বলে শরীরের উপরের পেশী শক্তির পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করে এবং সমস্ত বিষয়গুলি সূর্যের নমস্কারের মাধ্যমে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং উভয় গ্রুপ তাদের সামগ্রিক BMI কমিয়ে দিলে, মহিলাদের শরীরের চর্বি 24-এর বেশি কমে যায়। সপ্তাহ ফলাফল: সূর্যের নমস্কার পালন করা শক্তিশালী হতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার সর্বোত্তম ফিটনেস স্তরে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
2. সূর্য নমস্কার রক্তসঞ্চালন উন্নত করে এবং চাপ-সম্পর্কিত ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করে
"একটি সূর্য নমস্কারের প্রবাহ জুড়ে, আপনার শরীর ক্রমাগত নড়াচড়া করে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ভঙ্গি এছাড়াও open>"
আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য একটি সহায়ক টিপ হল আপনার দিনের শুরুতে সূর্যের নমস্কার অনুশীলন করে সকালে প্রথমে শক্তির স্বাভাবিক বৃদ্ধি পেতে। এটি ক্যাফেইন ছাড়াই মনোযোগী থাকার একটি সহজ উপায়৷
3. সূর্যের নমস্কার হজমে সহায়তা করে এবং আইবিএস উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে
আপনি যখন সূর্য নমস্কার অনুশীলন করেন, তখন আপনার ডায়াফ্রাম আপনার পেটের সাথে মিলিত হয় যখন আপনি আপনার হাত মেঝেতে নামিয়ে আপনার পায়ের সাথে মিলিত হন এবং তারপরে আপনি যখন আপনার নিতম্বকে নীচের দিকে কুকুরের অবস্থানে ঠেলে দেন, প্রায় যেন সেখানে আপনার পেটের নিচে একটি বাধা. এই স্বাস্থ্যকর নড়াচড়া আপনার ফুসফুস এবং বুকের জন্য উপকারী, স্বাস্থ্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, মানসিক চাপের অনুভূতি কমায় এবং শেষ পর্যন্ত সুস্থ হজমে সহায়তা করে।
আপনি যখন স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন আপনার হজম এবং স্নায়ুতন্ত্র ট্র্যাক বন্ধ হয়ে যায়। স্ট্রেসকে হজমের সাথে যুক্ত করে এমন গবেষণা অনুসারে এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এবং আপনার শরীর দ্বারা শোষিত পুষ্টি. আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যখন স্ট্রেস আপনার পাচনতন্ত্র বন্ধ করে দেয়, তখন পেশীতে খিঁচুনি হতে পারে। এই বেদনাদায়ক পেটের ক্র্যাম্পগুলি এড়াতে, আপনার অনুশীলন বা প্রতিদিনের আচারে সূর্যের সমাধান যোগ করুন।
যোগের মৌলিক নীতিগুলি আইবিএস-এ আক্রান্ত রোগীদের ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কারণ অন্ত্রের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি (যেগুলি আইবিএসের সময় স্ফীত হয়) কিছু যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে (যেমন শিশুর পোস্ট) এবং একটি স্বাস্থ্যকর চাপ-এ শান্ত বোধ করতে পারে- ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে যোগব্যায়াম অনুশীলনের উপশম আইবিএসের সাথে ঘটে যাওয়া পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।সমীক্ষায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম শরীরের সচেতনতা এবং শারীরিক শৃঙ্খলা বিকাশে সাহায্য করে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়ামকে সমর্থন করে, যা আইবিএসের লক্ষণগুলি কমাতে পারে৷
4. আপনি যদি কার্ডিও পছন্দ না করেন তবে সূর্যের নমস্কার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে পারে
আপনি যদি কার্ডিও ছাড়াই আপনার ফিটনেস উন্নত করার সহজ উপায় খুঁজছেন, তাহলে দিনে মাত্র দশ মিনিটের সূর্যের সমাধান আপনার উত্তর হতে পারে, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যা প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা করেছে। যোগব্যায়াম বনাম কার্ডিও। গবেষক সূর্য দ্রবণের ভঙ্গিগুলির গুরুত্বকে শূন্য করেছেন, ব্যাখ্যা করেছেন যে সুস্থতা অর্জনের জন্য, সূর্যের নমস্কার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে৷
