শক্তিশালী চাই

মজবুত, টোনড অ্যাবস তৈরি করা কঠিন বলে পরিচিত কারণ আপনার শরীর যখনই সুযোগ পায় তখন অন্যান্য পেশী নিয়োগ করে, যার কারণে আপনার পিঠ বেরিয়ে যায় বা আপনার যদি শক্ত কোর না থাকে তবে আপনার নিতম্বে ব্যথা হয়। বিপরীতটিও সত্য: ওয়াশবোর্ড শক্তিশালী অ্যাবস তৈরি করা আপনার পিঠের নীচের অংশে বা একটি চাপযুক্ত নিতম্বে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করা থেকে নিজেকে দূরে রাখার একটি উপায়। ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্যারোলিন ডিসলার একটি দ্রুত, কার্যকর অ্যাব ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন যেগুলি আপনার পেটের বোতামের নীচে বা আপনার ধড় বরাবর সেই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য যা আপনাকে কেবল শক্তিশালী করে তুলবে না কিন্তু আপনার পোশাকে আরও ভাল বোধ করবে৷

আপনার লক্ষ্যগুলিকে আরও দ্রুত অর্জনে সহায়তা করার জন্য প্রতি দিন এই অ্যাব-ফোকাসড ব্যায়ামগুলি করুন৷ এই 5 মিনিটের কোর ওয়ার্কআউটে, আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পোড়া অনুভব করবেন এবং আরও শক্তিশালী, টোনড অ্যাবস পাবেন। ক্যারোলিন আপনার পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রাঞ্চ সহ আপনার পেটের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে টোন করার উপর ফোকাস করে৷

সিক্স-প্যাক বা টোনড পেটের আকাঙ্ক্ষার বাইরে, শক্তিশালী অ্যাবস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আঘাত থেকে আমাদের পুরো শরীরকে রক্ষা করতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। যেহেতু আপনার কোরটি আপনার শরীরের কেন্দ্র, এটি আপনার নিতম্ব, পিঠ, কাঁধ এবং এমনকি আপনার ঘাড়ের নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। একটি শক্তিশালী কোর এই সংবেদনশীল এলাকায় আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য আপনার ভঙ্গি সোজা করতে সাহায্য করে। আপনার কোর আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করে এবং সঠিক ভারসাম্য সমর্থন করে আপনার নিতম্বকে নড়াচড়া করা সহজ করে তোলে। প্রায়শই, দুর্বল কোরযুক্ত ব্যক্তিদেরও দুর্বল পোঁদ থাকে কারণ পেলভিস অতিরিক্ত কাজ করে, যা আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।

আপনি যদি মাত্র 25 দিনের মধ্যে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান, তাহলে মুভ টু দ্য বিট-এর জন্য সাইন আপ করুন এবং আপনার ইনবক্সে পাঠানো বিনামূল্যে 25টি ব্যায়াম ভিডিও, একটি প্রোটিন-ভরা স্মুদি রেসিপি এবং সাহায্য করার জন্য একটি দৈনিক অনুপ্রেরণামূলক টিপ পান। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আরো পাবেন।

শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য এখানে আপনার 5টি ওয়ার্কআউট মুভ রয়েছে

প্রথম চালনা: ক্রাঞ্চস উইথ আর্মস স্ট্রেট আউট। আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার বাহু সোজা আপনার বুকের উপরে বাতাসে তুলুন, তারপর আপনার অ্যাবস ক্রাঞ্চ করুন, ভালোর দিকে ফোকাস করুন ফর্ম এই পদক্ষেপের জন্য, আপনার অস্ত্র পুরো সময় একই অবস্থানে থাকবে।

দ্বিতীয় চালনা: উত্তোলিত পা দিয়ে উপুড় হয়ে বসুন। আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে একটি সিট-আপ অবস্থানে, আপনার অ্যাবস একটি কশেরুকার দিকে এক সময়ে কার্ল করুন আপনার হাঁটু এবং কনুই মিলিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু এবং আপনার পা মাদুর থেকে উঠবে। চ্যালেঞ্জ? গতির বর্ধিত পরিসরের জন্য আপনি আপনার উরু বা হাঁটুতে আপনার কনুই স্পর্শ করতে পারেন কিনা দেখুন।আপনার মাথাকে পুরো সময় সমর্থন করুন এবং প্রতিটি পেশীকে আরও শক্তভাবে কাজ করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি ধীরে ধীরে সম্পাদন করুন।

তৃতীয় চালনা: ক্রাঞ্চস উইথ লেগ লিফ্ট। আপনার শরীর কেন্দ্রীভূত হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনি আপনার পা অতিক্রম করতে পারেন এবং নীচের পিঠের সমর্থনের জন্য আপনার বাটের নীচে আপনার হাত রাখতে পারেন। তারপরে, আপনার কোর থেকে কার্ল করুন এবং আপনার পা স্পর্শ করার জন্য আপনার হাত উঁচু করুন।

চতুর্থ মুভ: সাইড টু সাইড টো টাচ। আপনার পিঠের উপর শুয়ে আপনার পা আপনার বাটের কাছাকাছি মেঝেতে লাগান যাতে আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে। আপনার বুকে সামান্য উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার আঙ্গুলের ডগা স্পর্শ করে পাশের দিকে সরান। ক্রাঞ্চ পজিশন ধরে আপনার কোরকে পুরো সময় সক্রিয় করুন।

পঞ্চম চাল: নির্দেশিত আঙ্গুলের সাথে ক্রাঞ্চ। চতুর্থ চালের মতো একই অবস্থানে, আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের মধ্যবর্তী স্থানে আপনার বাহু সোজা বাইরের দিকে রাখুন। সেখান থেকে, উপরের দিকে ক্রাঞ্চ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনার হাত এবং বাহু প্রতিবার আপনার পায়ের কাছাকাছি চলে যায়।