কখনও কখনও আপনি যতই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন না কেন, ওজন কমানো কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনি নিজেকে দোষারোপ করার আগে, অন্য একজন অপরাধী আছে যেটি আপনার ঘুমের সময় আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর স্বাভাবিক ক্ষমতা কেড়ে নিচ্ছে: আপনার LED লাইটবাল্ব। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে নীল আলোর এক্সপোজার শরীরের প্রাকৃতিক চর্বি বিপাককে হস্তক্ষেপ করে, জাপানের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, এবং এলইডি বাল্বগুলি নীল আলো নির্গত করে৷
বেডরুমের আপনার ফোন বা টিভির মতো স্ক্রিনগুলো ভালোভাবে নীল আলো নির্গত করে।নীল আলো আপনার ঘুমের ধরণ এবং আপনার মেলাটোনিন উত্পাদনকে ব্যাহত করে, যা যখন এটি ভালভাবে কাজ করে, আপনার ঘুমের সাথে সাথে আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এর অর্থ হল যে আমরা আমাদের ঘুমের ধরণ এবং প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে ধ্বংস করেছি। গত এক দশকে বা তার বেশি সময়ে এলইডি জনপ্রিয়তা বেড়েছে তাদের শক্তি সঞ্চয়ের কারণে, এবং আমরা জানি বেশিরভাগ আমেরিকানরা ঘুমানোর আগে ঘন্টার মধ্যে টিভি দেখে।
বেডরুমে সেই এলইডি বাল্ব? প্লাস আপনার কম্পিউটার থেকে নীল আলো? বালিশের নিচে তোমার ফোন? তারা সবাই নীল আলো নির্গত করে যা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক চর্বি বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে নীল আলো আপনার বিপাকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অনুমান হল যদি আমরা সবাই ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে নীল আলোতে নিজেদেরকে প্রকাশ করা বন্ধ করে দিই, তাহলে ঘুমানোর সময় আমরা ওজন কমাতে পারি।
"গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে নীল আলো ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, এবং শোবার ঘরের এলইডি এবং ঘুমের আগে নীল আলো নির্গত স্ক্রিনগুলি আপনার, আমার এবং আমাদের সকলের জন্য এটি হ্রাস করা কঠিন করে তুলছে ওজন আমরা হারাতে চেষ্টা করছি.সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা লেখকরা গবেষণা সংবাদ জার্নালে একটি নিবন্ধে তাদের ফলাফল প্রকাশ করেছেন: নীল আলো বন্ধ করুন!"
"তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ঘুমের আগে কম নীল রঙের আলোর সংস্পর্শে এনার্জি মেটাবলিজমের জন্য ভালো। বিশেষ করে, তারা দেখেছেন যে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে এলইডি আলো মেলাটোনিনের পরিবর্তন ঘটায় যা ঘুমের সময় শরীরের চর্বি অক্সিডাইজেশন প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত।"
রাত্রিকালীন আলো: নীল আলো কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?
গবেষকরা আলো-নির্গমনকারী ডায়োড (এলইডি) অধ্যয়ন করেছেন, যা নীল আলো নির্গত করে, বনাম জৈব আলো-নির্গত ডায়োড (OLEDs)। এলইডিগুলি প্রচুর পরিমাণে নীল আলো নির্গত করে, যা বিপাকীয় স্বাস্থ্য সহ নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, গবেষণা অনুসারে। OLED সাদা আলো নির্গত করে, যা ঘুমের সময় বিপাককে প্রভাবিত করে বলে মনে হয় না, যা সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সমাধান করার লক্ষ্যে।
LEDs প্রচুর পরিমাণে নীল আলো নির্গত করে, যা বিপাকীয় স্বাস্থ্য সহ নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, গবেষণা অনুসারে।OLED সাদা আলো নির্গত করে, যা ঘুমের সময় বিপাককে প্রভাবিত করে বলে মনে হয় না, যা সুকুবা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সমাধান করার লক্ষ্যে।
"শক্তি বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যা আলোর এক্সপোজার দ্বারা পরিবর্তিত হয়, গবেষণার সিনিয়র লেখক অধ্যাপক কুম্পেই তোকুয়ামা বলেছেন। আমরা অনুমান করেছি যে LED-এর সাথে তুলনা করে, OLED এক্সপোজার ঘুমের স্থাপত্য এবং শক্তি বিপাকের উপর কম প্রভাব ফেলবে, অনুরূপ ম্লান আলোর মতো৷"
"গবেষণাটি 10 জন পুরুষ অংশগ্রহণকারীকে শোবার আগে চার ঘন্টার জন্য LED, OLED বা আবছা আলোর কাছে উন্মুক্ত করেছে এবং ঘুমানোর সময় তাদের শক্তির আউটপুট, শরীরের মূল তাপমাত্রা, চর্বি অক্সিডেশন এবং মেলাটোনিনের মাত্রা পরিমাপ করেছে। ফলাফল আমাদের অনুমানের অংশ নিশ্চিত করেছে, ব্যাখ্যা করেছেন অধ্যাপক টোকুয়ামা। ঘুমের সময় শক্তি ব্যয় এবং মূল শরীরের তাপমাত্রা OLED এক্সপোজারের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। তদ্ব্যতীত, ঘুমের সময় ফ্যাট অক্সিডেশন OLED-এর তুলনায় LED-এর সংস্পর্শে আসার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।"
ঘুমের সময় চর্বি অক্সিডেশন (বা পোড়া) OLED-এর সংস্পর্শে আসার পরে মেলাটোনিনের মাত্রার সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত ছিল, পরামর্শ দেয় যে আলোর এক্সপোজারের ধরণের উপর নির্ভর করে শক্তি বিপাকের উপর মেলাটোনিন কার্যকলাপের প্রভাব পরিবর্তিত হয়।
"এইভাবে, রাতে আলোর এক্সপোজার ঘুমের সময় চর্বি অক্সিডেশন এবং শরীরের তাপমাত্রার সাথে সম্পর্কিত। আমাদের অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে নির্দিষ্ট ধরণের আলোর এক্সপোজার অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সাথে ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে, প্রফেসর টোকুইয়ামা বলেছেন। ঘুমের আগে কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার ঘুমের সময় আপনার শরীরের প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। বিছানার আগে কৃত্রিম আলো কাটার অনেকগুলি সুবিধার মধ্যে এটি একটি মাত্র: গবেষণায় দেখা গেছে যে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া বিষণ্নতা হ্রাস করতে পারে, এবং কম আলো গ্রহণ আপনাকে আগে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে৷"
নীচের লাইন: আপনার শয়নকালের আচারের অংশ নীল আলো কমিয়ে দিন
রাতের সময় নীল আলোর এক্সপোজার আপনার বিপাককে বিঘ্নিত করতে পারে।শোবার সময় আপনার এলইডি বাল্বগুলিকে OLED তে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন বা ঘুমানোর সময় পর্যন্ত স্ক্রিন, ফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেটের আকারে নীল আলো থেকে দূরে থাকুন৷ শোবার আগে আলোর এক্সপোজারের নেতিবাচক পরিণতিগুলি এখনই আবিষ্কৃত হচ্ছে, তাই যতক্ষণ না আরও গবেষণা করা হয়, ঘুমানোর আগে জৈব আলোর উত্সগুলি বেছে নিন।
আপনার ঘুম এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করার আরও উপায় খুঁজছেন? ভালো ঘুমাতে ঘুমানোর আগে কী খাবেন সে সম্পর্কে।
