সেলিব্রিটি ডায়েটস: হাউ রেবেল উইলসন

অ্যাডেল, রেবেল উইলসন, এবং কেলি অসবোর্ন সকলেই সম্প্রতি ওজন কমিয়েছেন, এবং প্রতিটি সেলিব্রিটির ডায়েটে একটি জিনিস মিল ছিল: তারা সকলেই স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য ওজন কমাতে চেয়েছিল।

প্রতিটি সেলিব্রিটি যারা ডায়েট করেছেন এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আটটি হারিয়েছেন তাদের ফোকাস ছিল আরও ভাল দেখতে বা অন্যদের জন্য এটি করা বা এমনকি নিজের প্রতি ওজন হ্রাস করা নয়, বরং একটি টেকসই স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে কাজ করা। অ্যাডেল তার ছেলের জন্য আরও ভালো মা হতে চেয়েছিলেন এবং যে কাজগুলি করতে পছন্দ করতেন তা করার জন্য আরও শক্তি থাকতে চেয়েছিলেন। বিদ্রোহী উইলসন একদিন একজন মা হতে চেয়েছিলেন এবং তার বিকল্পগুলি খোলা রাখার জন্য তার ডিমগুলিকে হিমায়িত করতে চেয়েছিলেন এবং কেলি অসবোর্ন মানসিকভাবে সুস্থ হতে চেয়েছিলেন এবং তার সেরা অনুভব করতে এবং সুস্থ হতে চেয়েছিলেন যাতে তিনি গর্ভবতী হতে পারেন এবং মা হওয়ার অপেক্ষায় থাকতে পারেন।

কীভাবে সেলিব্রিটিরা ওজন কমালেন

এই সেলিব্রিটি ডায়েটগুলির প্রত্যেকটির মধ্যে আরেকটি জিনিস মিল রয়েছে: তাদের কেউই নিজেদের ক্ষুধার্ত বা অস্বাস্থ্যকর পরিষ্কার করেনি। পরিবর্তে, এই সমস্ত তারকারা সুষম পুষ্টির জন্য তাদের ডায়েটে আরও উদ্ভিদজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত করেছেন এবং স্ট্রেস-মুক্তিমূলক কার্যকলাপগুলি অনুশীলন করেছেন যেমন দীর্ঘ হাঁটা, স্ট্রেস উপশম করতে জার্নালিং এবং মানসিক খাওয়া এড়াতে এবং টোন আপ করার জন্য তাদের রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য নিয়মিত ব্যায়াম যোগ করেছেন। .

এখানে প্রতিটি তারা কীভাবে 60 পাউন্ডের বেশি হারায় এবং তা বন্ধ রাখে, এবং এখানে আপনি কীভাবে তাদের পদ্ধতিগুলি নিজেরাই চেষ্টা করতে পারেন। মনে রাখবেন যে ওসবোর্ন চিকিৎসার হস্তক্ষেপও চেয়েছিলেন, কিন্তু তারপরেও, ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি কাজ করবে না বা সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখবে না যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েটিং এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনুশীলন না করেন যেমন আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়া এবং অতিরিক্ত চিনি এবং জাঙ্ক ফুড এড়ানো। .

কিভাবে অ্যাডেল 100 পাউন্ড হারিয়েছে: সার্টফুড ডায়েট, লো-ইমপ্যাক্ট ট্রেনিং এবং পাইলেটস

"তার ত্রিশের দশকের প্রথম দিকে, অ্যাডেলের লক্ষ্য ছিল সুস্থভাবে বেঁচে থাকা। আমি আমার ছেলের জন্য সেখানে থাকতে চাই, তিনি বলেছিলেন। তার 32 তম জন্মদিনে, অ্যাডেল ইনস্টাগ্রামে একটি কালো পোশাকে তার স্বাস্থ্য যাত্রার ফলাফল দেখিয়েছেন, 100 পাউন্ড কম, হাসিমুখে এবং শক্তিতে ভরপুর৷"

"তার ওজন কমানোর গোপনীয়তা ছিল সার্টফুড ডায়েটে, একটি ডায়েট তৈরি করেছেন দুজন ব্রিটিশ পুষ্টিবিদ, আইডান গগিন্স এবং গ্লেন ম্যাটেন, যিনি বইটি লিখেছেন অফিসিয়াল গাইড: দ্য অফিসিয়াল সার্টফুড ডায়েট৷ "

Sirtfood হল উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের একটি ফর্ম যাতে শাকসবজি এবং সবুজ শাকসবজি রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যেমন কেল, সেলারি, রকেট, পার্সলে, গ্রিন টি এবং লেবু। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে এবং শরীরের স্ট্রেস-লড়াইকারী জিনগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে যা দীর্ঘায়ু এবং বার্ধক্য প্রতিরোধে কাজ করে। ডায়েটটি প্রথম সপ্তাহে প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরির অনুমতি দেয় এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে প্রতিদিন 1,500 ক্যালোরি পর্যন্ত বৃদ্ধি করে এবং আপনি যে খাবার খেতে পারেন তার একটি নির্দিষ্ট তালিকা অন্তর্ভুক্ত করে:

সার্টফুড ডায়েটে কি খাবেন

• কেলে
• রেড ওয়াইন
• স্ট্রবেরি
• পেঁয়াজ
• রসুন
• সয়
• পার্সলে
• অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল
• ডার্ক চকোলেট (৮৫ শতাংশ ক্যাকো)
• ম্যাচা গ্রিন টি
• বাকউইট
• হলুদ
• আখরোট
• আরগুলা (রকেট)
• বার্ডস আই চিলি (মরিচ)
• লোভেজ (ভেষজ)
• মেডজুল তারিখ
• লাল চিকোরি
• ব্লুবেরি
• ক্যাপারস
• কফি

অ্যাডেল তার সামাজিক চ্যানেলে তার যাত্রা শেয়ার করেছেন এবং বলেছেন যে তিনি সকালে প্রতিদিনের সবুজ রস পছন্দ করেন। অ্যাডেল কালে, আরগুলা, পার্সলে, সেলারি, আদা, সবুজ আপেল, লেবু এবং ম্যাচা গ্রিন টি এর মিশ্রণ পান করেছিলেন।তারপরে, তিনি প্রশিক্ষক পিট গেরাসিমোর সাথে ওজনের প্রশিক্ষণ দেবেন, ডাম্বেল উত্তোলন করবেন এবং বাইসেপ কার্ল করবেন৷

অ্যাডেল প্রশিক্ষক ক্যামিলা গুডিসের সাথে সংস্কারক ক্লাসের জন্য পিলেটস স্টুডিওতে ঘন ঘন আসেন, যিনি তার ইনস্টাগ্রামে বিনামূল্যে ক্লাস অফার করেন যাতে আপনি অ্যাডেলের পছন্দের একই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

কিভাবে সার্টফুড ডায়েট করবেন:

আপনার প্রিয় রেসিপি এবং খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে স্টার্টফুড-অনুমোদিত তালিকা এবং খাবারের প্রস্তুতির খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। অন্যান্য প্রদাহজনক উপাদান যেমন যোগ করা চিনি বা মিহি আটা আপনার খাবার বা স্ন্যাকসে প্রবেশ করতে দেবেন না।

প্রচুর জল পান করুন এবং আপনার ব্লেন্ডারের সাথে সেরা বন্ধু হওয়ার জন্য প্রস্তুত হোন, যেহেতু আপনি আপনার সকালের রসে পুষ্টির একটি বাড়তি বাড়াতে সব ধরনের সবুজ শাক যেমন কেল এবং বেরি যোগ করতে চাইবেন

Sirtfood ডায়েট সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল খবর হল যে আপনি এখনও আপনার প্রিয় গ্লাস রেড ওয়াইন এবং এমনকি অল্প পরিমাণে ডার্ক চকলেট উপভোগ করতে পারেন কারণ উভয়েই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি! আপনাকে ঠিক কিভাবে Sirtfood ডায়েট করা হয় তা দেখানোর জন্য, The Beet Sirtfood Diet চেষ্টা করেছে এবং ভিডিওতে খাবারের প্রস্তুতি এবং জুস তৈরি করা হয়েছে।এবং কোন কঠোর ডায়েট করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

"কীভাবে বিদ্রোহী উইলসন 60 পাউন্ড হারিয়েছেন: স্বাস্থ্যের বছর, মননশীল খাওয়া এবং জার্নালিং"

"বিদ্রোহী উইলসন জানুয়ারী 2020কে তার স্বাস্থ্যের বছর হিসাবে উত্সর্গ করেছিলেন এবং ফলস্বরূপ, তিনি 60 পাউন্ডেরও বেশি হারিয়েছেন। সেই বছরে, তিনি স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার জন্য, পূর্ণ হলে তার শরীরের কথা শোনার জন্য, খাবারের আশেপাশে উপস্থিত থাকার জন্য এবং কোনো বাধা ছাড়াই তার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নাল করার জন্য নিজেকে দায়বদ্ধ রেখেছেন।"

" সবচেয়ে বড় কারণ উইলসন, 42, সুস্থ হতে চেয়েছিলেন যাতে তিনি তার ডিমগুলি হিমায়িত করতে পারেন। 2019 সালে, অস্ট্রেলিয়ায় জন্মগ্রহণকারী অভিনেতা একজন উর্বরতা ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলেন যিনি তাকে ব্যাঙ্কে স্বাস্থ্যকর ডিম রাখার সহজ সময় পাওয়ার জন্য ওজন কমানোর পরামর্শ দিয়েছিলেন। প্রথমে, সে তার মন্তব্যটিকে অভদ্র বলে মনে করেছিল, কিন্তু তারপর সে বুঝতে পেরেছিল যে সে ঠিক ছিল – সে রাতের খাবারের জন্য আইসক্রিম খাওয়া এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বন্ধ করতে পারে – এবং ব্যবস্থা নিয়েছে।"

উইলসন একটি সুষম খাদ্য, উচ্চ সবুজ শাক এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিহীন প্রোটিন খাওয়া এবং আবেগপূর্ণ খাবার বাদ দেওয়াকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন।

তিনি ছোট অংশও খেয়েছিলেন, যা তিনি এমন একটি জায়গায় ইউরোপীয় স্পা পরিদর্শনে শিখেছিলেন যা অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে আত্ম-যত্ন এবং মননশীল খাওয়া শেখায়৷ এটি সবই মেয়ার মেথড নামক 100 বছরের পুরানো ডায়েট পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে, যা স্বাস্থ্যকর শাকসবজি এবং উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয় এবং অতিরিক্ত শর্করা এবং স্ট্রেস-খাওয়া এড়িয়ে খাওয়ার বিষয়ে সচেতন থাকার উপর জোর দেয় যা জাঙ্কের দিকে পৌছানোর দিকে পরিচালিত করে। খাবার।

"উইলসন নিজেকে স্ব-যত্নে ফোকাস করার অনুমতি দিয়েছেন, যেটিকে তিনি তার ওজন কমানোর যাত্রার সবচেয়ে বড় এবং সেরা অংশগুলির মধ্যে একটি বলে কৃতিত্ব দিয়েছেন৷ Mayr পদ্ধতিটি 1920 এর দশকে ফিরে আসে যখন অস্ট্রিয়ার একজন ডাক্তার ডঃ ফ্রাঞ্জ জাভার মেয়ার নামে এই পদ্ধতিটি তৈরি করেছিলেন, এবং এখনও এমন ক্লিনিক রয়েছে যা ইউরোপে এটি শেখায়, অস্ট্রিয়ার আসলটি সহ, যেখানে উইলসন 2019 সালে গিয়েছিলেন "

বিদ্রোহী উইলসন তার ডায়েট রুটিনে ব্যায়াম যোগ করেছেন

"সমস্ত ভাল খাদ্য একটি জীবনধারা হয়ে ওঠে, এবং আপনি ব্যায়াম যোগ করলে সেগুলি আরও টেকসই হয়।উইলসন দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা এবং টোন আপ করার জন্য তার রুটিনে ওজন যোগ করার মতো প্রতিদিনের কম-প্রভাবিত ব্যায়াম শুরু করেছিলেন। উইলসন তার আইজি লাইভে ভক্তদের বলেছিলেন যখন তিনি লস অ্যাঞ্জেলেসে থাকেন এবং যখন তিনি নিউ ইয়র্কে থাকেন তখন তিনি গ্রিফিন পার্কে হাঁটা উপভোগ করেন। আমি কখনই বুঝতে পারিনি যে আমি হাইকিং এবং প্রকৃতিতে বের হতে কতটা পছন্দ করি। আপনার ফুসফুসকে তাজা বাতাসে ভরে দেওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই, তিনি বলেছিলেন।"

"আমি এখনও একটি চকলেট বার খাই, কিন্তু এটি প্রতিদিন নয়, তিনি তার স্বাস্থ্যের বছর ধরে ব্যাখ্যা করেছিলেন। উইলসনের লক্ষ্য ছিল অতীত থেকে এগিয়ে যাওয়া এবং প্রযোজকদের কথা শোনার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা যারা তাকে মোটা থাকতে উত্সাহিত করেছিল কারণ তারা বিশ্বাস করেছিল যে এটি তার চরিত্রের অংশ। পিচ পারফেক্ট-এ ফ্যাট অ্যামির চরিত্রে উইলসনের ভূমিকা - যে বন্ধুটি অতিরিক্ত খাবার খেয়েছে এবং চর্মসার মেয়ের আচরণকে বিচ্ছিন্ন করেছে - শুধুমাত্র তার অনস্ক্রিন ব্যক্তিত্ব ছিল, সে তার জীবন কীভাবে বাঁচতে চেয়েছিল তা নয়।"

"উইলসনের জন্য, তার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া ছিল সবচেয়ে বড় এবং সেরা জিনিস যা তাকে তার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করেছিল। ইনস্টাগ্রাম লাইভ ভিডিওতে উইলসন বলেছেন কেন আমি অতিরিক্ত খাচ্ছি এবং কেন আমি আবেগগতভাবে খাচ্ছি তা আমাকে বের করতে হয়েছিল।"

"তারকা তার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সাহায্য করার জন্য তার ব্যক্তিগত জার্নালের উপরও নির্ভর করেছিলেন। তিনি একটি কৌশল ব্যবহার করেছিলেন যাকে শুদ্ধ করে আবেগময় লেখা বলা হয়, যা তার ডাক্তার নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য করার পরামর্শ দিয়েছিলেন, এবং উইলসন এটির শপথ করেছেন।"

বিদ্রোহী উইলসনের জার্নালিং পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন

"আপনার ফোন বের করুন বা আপনার ঘড়িতে একটি 12-মিনিটের টাইমার সেট করুন এবং তারপর একটি পাতাযুক্ত জার্নালে লিখতে শুরু করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে শুরু করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন এবং আপনি যা কৃতজ্ঞ তা অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপর 12 মিনিটের শেষে, নিজের কাছে একটি ইতিবাচক স্ব-প্রেম নোট যোগ করুন।"

"আপনি লেখা শেষ করার পরে - এখানে মজার অংশ - জার্নাল এন্ট্রি নিন এবং এটি ধ্বংস করুন। আপনি হয় এটি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন বা আপনার আবেগ পরিষ্কার করতে টয়লেটে ফ্লাশ করতে পারেন। এইভাবে আপনি প্রতীকীভাবে যেতে দিচ্ছেন এবং আপনার মনকে নেতিবাচক আবেগ থেকে শুদ্ধ করছেন। এটি থেকে মুক্তি পান এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে পরিষ্কার করেছেন৷"

কীভাবে কেলি অসবোর্ন ৮৫ পাউন্ড হারিয়েছেন: উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য, উপবাস এবং ব্যায়াম

"আমি খুব খুশি ছিলাম এবং আমি আশ্চর্যজনক অনুভব করছিলাম, কেলি অসবোর্ন তার ওজন কমানোর রূপান্তর সম্পর্কে বলেছেন। আমি এটা আমার জন্য করেছি, সে যোগ করে। ওসবোর্ন তার প্রাক্তন মাদকাসক্তি সম্পর্কে খুব খোলামেলা ছিলেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি ওজন কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে চেয়েছিলেন তার কারণ ছিল দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং একটি পরিবার শুরু করা। এখন সে তার প্রথম সন্তানের অপেক্ষা করছে, এবং এর চেয়ে বেশি রোমাঞ্চিত হতে পারে না।"

"আমি চেয়েছিলাম শরীরের সাথে মনের মিল থাকুক, কারণ আমি, আমি আমার মনের উপর কাজ করে অনেক সময় ব্যয় করেছি, এবং তারপরে আমি আমার শরীরের উপর কাজ করে এক বছর কাটিয়েছি এবং এখন এটি আত্মার বিষয়ে, সে বলল। "

"এটি করার জন্য, কেলি অসবোর্ন ডায়েট করেছেন এবং তার ডায়েটিং কাজ করবে তা নিশ্চিত করার জন্য চিকিৎসা সহায়তাও চেয়েছিলেন। দুই বছর আগে তার গ্যাস্ট্রিক স্লিভ সার্জারি হয়েছিল। এটি যা করে তা হল আপনার পেটের আকৃতি পরিবর্তন করা, ওসবোর্ন বলেছেন। তিনি বিরতিহীন উপবাস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমিয়ে রাখতে সক্ষম হয়েছিলেন, যদিও এখন তিনি গর্ভবতী তিনি দুই জন্য খাচ্ছেন এবং এটিকে সমীকরণে বিবেচনা করতে হবে, তাই এই মুহুর্তের জন্য আর ডায়েটিং করবেন না - তবে তিনি চালিয়ে যাচ্ছেন তার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস! তিনি নিয়মিত হাঁটা এবং যোগব্যায়ামের মতো কম প্রভাবশালী ওয়ার্কআউট করেন।"

কেলি অসবোর্নের ডায়েট আসলে একটি জীবনধারা পরিবর্তন

"অসবোর্ন তার ওজন কমানোর পদ্ধতিকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের মতো ডায়েট হিসাবে উল্লেখ করেছেন। এটি রোগা হওয়ার প্রয়োজনের চেয়ে সুস্থ বোধ করার বিষয়ে ছিল। একবার আমি শিখেছি কীভাবে সঠিকভাবে কাজ করতে হয় এবং সঠিকভাবে খেতে হয়, সে হাফপোস্টকে বলেছিল, এটি সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে ডায়েটে থাকার পরিবর্তে জীবন পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিতে হবে। কারণ ডায়েট কাজ করে না। আপনি ওজন হারাবেন এবং আপনি এটি বন্ধ করুন এবং এটি সব ফিরে আসবে। তাই আপনাকে কেবল শিশুর পদক্ষেপ নিতে হবে, কিছু করার প্রতিশ্রুতি দিতে হবে এবং এতে সত্য থাকতে হবে।"

"স্বাস্থ্য যাত্রা তার মানসিক ফোকাসকেও স্থানান্তরিত করেছে, এবং তারকা শান্ত থাকার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি একজন আসক্ত এবং ভেবেছিলাম যে আমার বেল্টের নীচে আমার যথেষ্ট সময় আছে এবং আমি একজন সাধারণ ব্যক্তির মতো পান করতে পারি, এবং দেখা যাচ্ছে যে আমি পারব না এবং আমি কখনই স্বাভাবিক হতে পারব না, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। আমি জানি না কেন আমি এটি চেষ্টা করেছি। এটি আমার জন্য নয় এবং এটি আমার জন্য বেশ কয়েকদিন সময় নিয়েছিল এবং আমি এই কাজটি না করার মতো কাজ করেছি৷এখন, 37 বছর বয়সী তারকা তার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং মা হওয়ার জন্য আগের চেয়ে অনেক বেশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ!"

কীভাবে একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট শুরু করবেন

"একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খাওয়া শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, আপনার রোগের ঝুঁকি কমায়, আপনার আয়ু বাড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার উদ্ভিদ-ভিত্তিক যাত্রা শুরু করার জন্য একটি সহজ সাত দিনের পরিকল্পনা খুঁজছেন, তাহলে দ্য বিটের ফ্রি বিগিনারস গাইড ব্যবহার করে দেখুন যার মধ্যে রয়েছে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ, অনুপ্রেরণামূলক টিপস, কেনাকাটার তালিকা, সহায়ক কী-টু-ঘড়ির নির্দেশিকা এবং দিনে পাঁচটি রেসিপি। : ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, স্ন্যাক, ডিনার এবং ডেজার্ট।"

আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খেতে চান, তাহলে নিকোল ওসিঙ্গা, আরডি দ্বারা তৈরি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট চেষ্টা করুন এবং আপনি রেসিপিতে পূর্ণ একটি 100-পৃষ্ঠার ই-বুক পাবেন, Osgina's প্রতিদিনের টিপস, কেনাকাটার তালিকা এবং আরও অনেক কিছু।

কীভাবে বিরতিহীন রোজা করবেন

অবস্থায় উপবাসের (IF) বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে এবং ওজন কমানোর জন্য খাওয়া এবং উপবাস করার সময়সীমা আপনার উপর নির্ভর করে।বেশিরভাগ লোক 14 থেকে 16 ঘন্টা উপবাস এবং তারপর 8 বা 6 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য শুটিং করে যাতে আপনি তাড়াতাড়ি ডিনার করার চেষ্টা করেন এবং পরের দিন দুপুরের খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করেন।

যখন বিরতিহীন উপোস করে ওজন কমায়, আপনাকে প্রতিদিন এটি করার দরকার নেই, তবে প্রতি সপ্তাহে দুটি কম-ক্যালোরি দিন বেছে নিতে পারেন। এটি সপ্তাহে দুবার (5:2) পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত যেখানে আপনি সপ্তাহে দুই দিন 500 ক্যালোরির কম খান।

অল্টারনেট-ডে উপবাস পদ্ধতিতে সপ্তাহে একবার বা দুইবার 24-ঘন্টা উপবাসের সময়কাল বলা হয়। বিকল্প দিনের উপবাস মানে আপনি প্রতি অন্য দিন উপবাস করবেন। আপনি যদি বিরতিহীন উপবাসে আগ্রহী হন তবে আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি বেছে নিন এবং সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এই সহজ লো-ইম্যাক্ট ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি ব্যবহার করে দেখুন

• ক্যারোলিনের HIIT ব্যায়াম দ্রুত চর্বি পোড়াতে
• বাসায় করার জন্য সর্বোত্তম ৫ মিনিটের পায়ের ব্যায়াম
• মজবুত, চর্বিহীন পেশীগুলির জন্য 5 মিনিটের সহজ ব্যায়াম
• শক্তিশালী, টোনড অ্যাবসের জন্য সহজ 5-মিনিটের কোর ওয়ার্কআউট