এটি বছরের সেই সময় যখন অনুপ্রেরণা দেওয়ালে আঘাত করা শুরু করে, ব্যায়াম হল শেষ জিনিস যা আপনি করতে চান, এবং ঘুমানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ হয়ে উঠেছে। যখন আপনার কয়েক ঘন্টা পরে সূর্য ওঠে, তখন সকালে প্রথম জিনিসটি উত্পাদনশীল হওয়া কঠিন হতে পারে। আমার জন্য, আমি জিমে তাড়াতাড়ি শুরু করতে পছন্দ করি কারণ যখন সকাল 8টা ভিড় শুরু হয়, তখন আমি খুব কমই মেঝেতে ক্রাঞ্চ করার জন্য জায়গা খুঁজে পাই। তবে, আরও গুরুত্বপূর্ণ, আমি মনে করি এটিকে এড়িয়ে যাওয়াই ভাল যাতে আমি সারাদিন কাজ করতে পারি এই সত্যটি সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারি যে অন্তত আমি আমার সকালের রুটিনকে চূর্ণ করেছি।
আপনি মনে করতে পারেন এটি এত বড় প্রতিশ্রুতি নয়, তবে অনুপ্রেরণার উত্স খুঁজে পেতে যা আমাকে সাহায্য করে। আমি উঠতে এবং আমার ওয়ার্কআউট করার অনুপ্রেরণা পেয়েছি Instagram থেকে, বিশেষ করে মুষ্টিমেয় কিছু ফিটনেস প্রভাবশালীদের কাছ থেকে যারা নিরামিষাশী এবং শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং ফিট হওয়ার গোপনীয়তা শেয়ার করে।
তারা তাদের প্রিয় ওয়ার্কআউটের ভিডিও পোস্ট করে, যা আপনার ফোনে একটি বিনামূল্যের ভার্চুয়াল প্রশিক্ষকের মতো। নিখুঁত ফর্ম অনুশীলন করতে তাদের ভিডিওগুলি, বিশেষত তারা কীভাবে একটি নির্দিষ্ট পেশী কাজ করে তা দেখতে সহায়ক। তাদের বেশিরভাগ ভিডিও ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি আপনার বসার ঘরের মেঝেতে করা যেতে পারে বা 10 মিনিটেরও কম সময় নিতে পারে। শুধু শুরু করা এবং পুরো ওয়ার্কআউটটি করার চেষ্টা করা সহজ, কিন্তু এমনকি যদি আপনি এটির একটি অংশের মাধ্যমেও পান, তবে এটি ঠিক আছে। আপনি সর্বদা পরে এটিতে ফিরে আসতে পারেন, বা বারবার এবং এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করে তুলতে পারেন। আমি আমার প্রিয় ফিটনেস প্রভাবকদের শেয়ার করতে চেয়েছিলাম, যারা ব্যায়ামকে মজাদার এবং সহজ করে তোলে সহায়ক পরামর্শ এবং টিউটোরিয়ালের মাধ্যমে।অতিরিক্ত বোনাস হিসেবে, তারা সবাই নিরামিষাশী এবং তাদের অনুগামীদের আরও বেশি গাছপালা খেতে উৎসাহিত করে।
1. Tia Blanco @tiablanco: 22 বছর বয়সী পেশাদার সার্ফার এবং নিরামিষাশী ক্রীড়াবিদ।
আমরা সবাই টিয়াকে একজন পেশাদার সার্ফার হিসেবে চিনি যিনি 2015 সালে আন্তর্জাতিক সার্ফিং অ্যাসোসিয়েশন ওপেনে স্বর্ণ জিতেছিলেন, এবং আমরা জানতে পেরে উত্তেজিত হয়েছিলাম যে তিনি উদ্ভিদ দ্বারা চালিত ছিলেন, কারণ তিনি তার সাফল্যের কৃতিত্ব তার নিরামিষ খাদ্যকে দেন।
তার মায়ের দ্বারা প্রভাবিত যিনি একজন নিরামিষাশী, টিয়া তার জীবনে কখনও লাল মাংস খাননি৷ @tiasvegankitchen নামক একটি পৃথক Instagram রান্নার পৃষ্ঠা থাকায় তিনি যা খায় তা তৈরি করা আগের চেয়ে সহজ করে তুলেছে।
তিনি দাবি করেন যে বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং লেবুর মতো বিভিন্ন ধরনের ভেগান প্রোটিন খেয়ে তিনি শক্তিশালী থাকেন। তার ইউটিউব চ্যানেলটি দেখুন যেখানে তিনি তার রেসিপিগুলি কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে নির্দেশিত নির্দেশাবলী পোস্ট করেন এবং টিয়ার মতো আপনার নিজের লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য স্মার্ট পরামর্শ দেন৷ তিনি তার মুদি দোকানের হালগুলির ভিডিও পোস্ট করেন-- এটি সহায়ক যখন আপনি কি কিনবেন তা নিয়ে স্তব্ধ হন, তিনি ব্যাখ্যা করেন যে তিনি দিনে কী খান, আমার প্রিয় তার স্মুদি রেসিপি, এটি তৈরি করা সহজ এবং প্রোটিন পূর্ণ৷এছাড়াও, তিনি এমনকি নিরামিষাশী খাবারে দুই বছর পরে তার রক্তের ফলাফলগুলি ভাগ করে নেন, যা তুলনা করা আকর্ষণীয়৷
তার ইনস্টাগ্রামে একবার দেখুন, Tia ভেগানিজম সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে খুব জড়িত এবং বিয়ন্ড মিট, সুগার টাকো (উদ্ভিদ-ভিত্তিক মেক্সিকান খাবার), সোয়াচ এবং অন্যান্যদের মতো শিল্পের নেতাদের ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর৷
"সার্ফিং ছাড়াও, তিনি যোগব্যায়ামের প্রতি অনুরাগী এবং নিজেকে একজন যোগী বলে ডাকেন৷ আপনি তার ইনস্টাগ্রামে তার অনুশীলনের ভিডিওগুলি দেখতে পারেন এবং আপনার নিজের বাড়িতে বা জিমে তার যোগ প্রবাহের রুটিন অনুলিপি করতে পারেন৷"
আমরা টিয়া দ্বারা অনুপ্রাণিত এবং তার সাফল্য থেকে শিখতে থাকি। আপনি তাদের নিরামিষ যাত্রায় যে কাউকে তার পরামর্শ নিন, আপনি প্রথম দিন বা এক বছর। “আমি বলব যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা। আমার বয়ফ্রেন্ড এখন ভেগান। তিনি সারা জীবন একজন ভারী মাংস ভক্ষক ছিলেন। তিনি প্রথম সপ্তাহে পাঁচ থেকে আট পাউন্ড কমিয়েছিলেন কিন্তু ওজন ফিরে পেয়েছিলেন।আপনি যখন কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাচ্ছেন তখন আপনাকে আরও খেতে শিখতে হবে। ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আমরা দেখেছি নিরামিষ খাবার আমাদের কর্মক্ষমতা এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।"
একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ কী খায় এবং কী সুপারিশ করে সে সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ নজর দেওয়া আপনাকে ইতিবাচক থাকতে এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকা যায় সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করতে উত্সাহিত করবে৷
2. গ্রেস বেভারলি @gracebeverly: গার্লবস এবং অক্সফোর্ড গ্রাজুয়েট হয়েছে প্রচুর ফিটনেস অনুপ্রেরণা নিয়ে।
1 মিলিয়ন ইনস্টাগ্রাম অনুসরণকারীর সাথে, গ্রেস নিরামিষাশী, ফিটনেস এবং জীবনধারার জন্য একটি অনুগত ফ্যান বেস তৈরি করেছে৷ তিনি তার ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম অ্যাপ, শ্রেডি, যে জনপ্রিয় হ্যাশট্যাগ letsgetshreddy তৈরি করেছে, লঞ্চ করে লন্ডনের ইয়াং এন্টারপ্রেনার অফ দ্য ইয়ার পুরস্কার জিতেছেন। আপনাকে সক্রিয় হতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে উত্সাহিত করে, এই অ্যাপটি চর্বি হ্রাস, চর্বিহীন পেশী এবং আপনার শরীরের প্রতিটি ইঞ্চি টোনিং লক্ষ্য করে ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সরবরাহ করে। এতে খাবারের পরিকল্পনা এবং ওজন ট্র্যাকিংও রয়েছে যাতে আপনি প্রতিদিন আপনার ফলাফলের পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।
গ্রেস Tala-এর ডিরেক্টর, একটি টেকসই এবং নৈতিক পোশাক ব্র্যান্ড যা উচ্চ-কার্যকারিতামূলক কার্যকলাপের জন্য নিবেদিত। তার শৈলী সব আকারের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত এবং সক্রিয় পোশাক চটকদার দেখায়। তার টুকরাগুলি বেশিরভাগই টাইট স্প্যানডেক্স, ক্রপড টপস, স্পোর্টস ব্রা এবং লাউঞ্জওয়্যার যেমন সোয়েটপ্যান্ট এবং সোয়েটশার্ট। আপনি গ্রেসের ওয়ার্ক আউট পদ্ধতির সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলি এবং ওজন প্রশিক্ষণ এবং গ্লুটগুলি লক্ষ্য করার জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস পাবেন৷
3. মিশেল মুয়েঞ্চ @bananablondie108: উদ্ভিদ-চালিত যোগব্যায়াম উত্সাহী।
মিশেল মুয়েঞ্চ একজন বিশেষজ্ঞ যোগী এবং তার Instagram এবং YouTube চ্যানেলে আপনাকে তার অনুশীলনের মাধ্যমে নিয়ে যায়। আপনি যদি একজন উচ্চাকাঙ্ক্ষী যোগব্যায়াম হন বা আপনার অনুশীলনের উন্নতি করতে চান তবে তিনি যোগব্যায়াম প্রবাহের ভিডিও পোস্ট করেন যা আপনি আপনার বসার ঘরে অনুলিপি করতে এবং অনুশীলন করতে পারেন। তার ওয়েবসাইটে, আপনি মিশেলের সম্প্রদায়ের সদস্য হতে পারেন যেখানে তিনি যোগ ক্লাস, ব্যক্তিগত ভিডিও, দৈনিক খাদ্য জার্নাল এবং দৈনিক শিক্ষানবিস বা মধ্যবর্তী প্রবাহ হোস্ট করেন।আপনি যদি হেডস্ট্যান্ড বা কাক পোস্টে দক্ষতা অর্জন করার চেষ্টা করছেন, তার প্রক্রিয়ার ধাপে ধাপে ভিডিওগুলি খুঁজতে তার Instagram পৃষ্ঠায় যান। আপনি যদি একটি সুপ্রভাত প্রসারিত চান, আমার প্রিয় যোগব্যায়াম প্রবাহ এটি একটি।
4. নিমাই ডেলগাডো @nimai_delgado: গেম চেঞ্জারে দেখা যায়, তিনি একজন নিরামিষাশী IFFB পেশাদার যিনি কখনো মাংস খাননি।
"নিরামিষ হিসাবে বেড়ে ওঠা, নিমাই তার জীবনে কখনো মাংস খাননি। তিনি একজন পেশাদার IFFB এবং তার সাম্প্রতিকতম প্রতিযোগিতা, 2018 হাওয়াই প্রো মেনস ফিজিকে 5ম স্থান অধিকার করেছেন। তিনি তার ইউটিউব চ্যানেলে টেড টকসের নিজস্ব সংস্করণ হোস্ট করেন। কিভাবে গাছপালা খাওয়া আমার জীবন পরিবর্তন করেছে তার ভিডিও দেখুন এবং জানুন কিভাবে এটি আপনার জীবনকেও পরিবর্তন করতে পারে।"
নিমাই এর নিজস্ব ভেগান পরিপূরক লাইন আছে, ভেজ নিউট্রিশন। আপনি যদি পেশী ভর, আপনার প্রশিক্ষণ খেলা উন্নত করতে এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান, তাহলে তার কাছে নিরামিষাশীদের জন্য একটি অপরিহার্য প্রোটিন সম্পূরক রয়েছে যার মধ্যে B12, D3 এবং ওমেগা 3 রয়েছে।
ব্যক্তিগতভাবে, আমি তার নিরামিষাশী ফিটনেস ইনস্টাগ্রাম পৃষ্ঠাটি পছন্দ করি কারণ তার সামগ্রী সহায়ক এবং কী খাবেন এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করে৷আমার প্রিয় হল তার নিরামিষ মুদির তালিকার পোস্ট যাতে প্রয়োজনীয় বাদাম, গোটা শস্য, ফল, মশলা, শাকসবজি এবং লেবু অন্তর্ভুক্ত থাকে। তার নিরামিষাশী বডিবিল্ডিং ফুড ইনস্টাগ্রাম এমন লোকেদের জন্য শরীরের রূপান্তর এবং নির্দিষ্ট খাবারের প্রস্তুতি দেখায় যারা ওজন কমাতে চান, পেশী বাড়াতে চান, কার্বোহাইড্রেট কাটতে চান, একটি সাধারণ প্রোটিন সালাদ চান এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি যদি আপনার প্রিয় ভেগান প্রভাবশালীদের শেয়ার করতে চান, আমাদের [email protected]এ ইমেল করুন বা Instagram @thebeetofficial-এ আমাদের মেসেজ করুন।
