উদ্ভিদ-ভিত্তিক শুরুর পুরো বিষয় হল সুস্থ থাকা! তাই আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন তার সম্পূর্ণ ছবি দেওয়ার জন্য, আমরা আমাদের দলের দ্য বিটের পুষ্টিবিদ জেসিকা ডি'আর্জেনিও ওয়ালারকে বলেছিলাম, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সমস্ত দিন যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে এবং তা নিশ্চিত করতে বলে। স্বাস্থ্যকর পরিসীমা।
প্রোগ্রামের প্রতিটি দিনের জন্য তার মোট ম্যাক্রো-নিউট্রিশন উপাদানের বিশ্লেষণ এখানে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আপনার গ্রহণ যোগ বা কাস্টমাইজ (বা কমাতে) করতে পারেন। আপনি যখন আপনার সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার পরিকল্পনা করেন তখন এটি একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করুন৷
একদিন
নাস্তা: ব্রুশেটা টোস্ট
লাঞ্চ: ক্রিস্পি এবং ক্রাঞ্চ টফু কামড়
স্ন্যাক 1: ম্যারিনেট করা মাশরুম
ডিনার: BBQ কাঁঠাল বার্গার
ডেজার্ট: পিনাট বাটার চকলেট বল
পুষ্টি নোট: প্রায়। 1845 ক্যালোরি, 56 গ্রাম প্রোটিন, 223 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 15 গ্রাম ফাইবার, 86 গ্রাম চর্বি
দিন দুই
ব্রেকফাস্ট: রাতারাতি রাস্পবেরি এবং আপেল পোরিজ
লাঞ্চ: ঘরে তৈরি সবজি পিজ্জা
স্ন্যাক 1: বাদাম মাখন তোফু
ডিনার: স্মোকি BBQ কাঁঠালের সাথে মিষ্টি আলু
ডেজার্ট: ভেগান কলা স্প্লিট
পুষ্টি নোট: প্রায়। 2175 ক্যালোরি, 70 গ্রাম প্রোটিন, 283 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 42 গ্রাম ফাইবার, 90 গ্রাম চর্বি
তিন দিন
ব্রেকফাস্ট: কলা প্রোটিন প্যানকেক
লাঞ্চ: শীতকালীন সবজি স্টু
স্ন্যাক: মশলাদার লাথি দিয়ে কেল চিপস
ডিনার: ক্রিমি কাজু সস সহ এশিয়ান নুডলস
ডেজার্ট: চকোলেট বুস্ট গ্রানোলা
পুষ্টি নোট: প্রায়। 2178 ক্যালোরি, 79 গ্রাম প্রোটিন, 315 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 42 গ্রাম ফাইবার, 81 গ্রাম চর্বি
দিন চার
ব্রেকফাস্ট: পালং শাক এবং রোদে শুকানো টমেটো দিয়ে টফু স্ক্র্যাম্বল
লাঞ্চ: মিষ্টি এবং মসলাযুক্ত ব্রাসেলস স্প্রাউট
স্ন্যাক 1: শসায় মোড়ানো টাটকা সবজি
ডিনার: ক্রিমি পাস্তা এবং ব্রকলি বেক
ডেজার্ট: এনার্জি ব্রাউনি কামড়
পুষ্টি নোট: প্রায়। 1995 ক্যালোরি, 79g প্রোটিন, 207g কার্বোহাইড্রেট, 32g ফাইবার, 108g ফ্যাট
পঞ্চম দিন
ব্রেকফাস্ট: অ্যাভোকাডো টোস্ট
লাঞ্চ: টমেটো সসের সাথে গ্লুটেন-ফ্রি চিকপিয়া পাস্তা
স্ন্যাক 1: ট্রেল মিক্স
ডিনার: ভাত এবং মটরশুটি দিয়ে জার্ক তোফু
ডেজার্ট: খুব বেরি ওট বার
পুষ্টি নোট: প্রায়। 2053 ক্যালোরি, 55 গ্রাম, 222 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 35 গ্রাম ফাইবার, 113 গ্রাম চর্বি
ষষ্ঠ দিন
ব্রেকফাস্ট: ফ্রেশ টোস্ট টপড ফ্রেশ বেরি
লাঞ্চ: মার্সেলা-অনুপ্রাণিত পাস্তা বোলোগনিজ
স্ন্যাক 1: টোস্টে বাদাম মাখন এবং কলা
ডিনার: পিন্টো বিন এবং সালসা ভার্দে তোস্তাদাস
ডেজার্ট: চকলেট হুমাস স্প্রেড এবং সবুজ আপেল স্লাইস
পুষ্টি নোট: প্রায়। 1618 ক্যালোরি, 63 গ্রাম প্রোটিন, 219 কার্বোহাইড্রেট, 40 গ্রাম ফাইবার, 80 গ্রাম চর্বি
সাত দিন
ব্রেকফাস্ট: পিনাট বাটার চকোলেট মর্নিং প্রোটিন শেক
লাঞ্চ: খাস্তা বাফেলো ছোলার সালাদ
স্ন্যাক 1: সানবাটার এবং কিসমিস দিয়ে সেলারি স্টিকস
ডিনার: মিষ্টি আলু গনোচি
ডেজার্ট: ক্যারামেল চকোলেট ক্যান্ডি বার
পুষ্টি নোট: প্রায়। 1751 ক্যালোরি, 57 গ্রাম প্রোটিন, 242 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 51 গ্রাম ফাইবার, 66 গ্রাম চর্বি
সমস্ত পুষ্টি তথ্য ℅ Cronometer.com.
