"আপনি জানেন কিভাবে প্রতি দশকে আপনার শরীর পেশী হারায়, এবং আরও চর্বি যোগ করে, কোনটি বার্ধক্যের জন্য অনিবার্য নিম্নগামী সর্পিল হিসাবে বিবেচিত হয়? এই প্রক্রিয়াটিকে সারকোপেনিয়া বলা হয় এবং দুঃখজনক বলা হয়, এটি আপনার 30 এর দশকে শুরু হয়, সুসান ভানুচি, RD, Ph.D এর মতে। আপনার শরীরের চর্বিহীন পেশীর ভর কমে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা কেবল শক্তি হারাই না তবে আমাদের বেসাল বিপাকীয় হার বা আপনার শরীরের প্রতিদিন যে পরিমাণ শক্তি বা ক্যালোরি প্রয়োজন তা হ্রাস পায়। আর তার মানে ওজন বৃদ্ধি! এই প্রক্রিয়াটি বয়সের সাথে সাথে ত্বরান্বিত হয়, এটি এমনকি বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে, ওজন হ্রাস পায়।"
ঠিক আছে, আপনি এটির সাথে লড়াই করতে পারেন। কিন্তু প্রথমে, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে সময়ের সাথে সাথে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তা কেবল একদিন পপ আপ হয় না, বরং অপ্রস্তুত এবং ধীরে ধীরে হয় এবং টেবিলে এবং আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে আপনি যে পছন্দগুলি করেন তার সাথে তাদের সবকিছু করার আছে। এখানে সুসংবাদ: আপনি সব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
যেমন বিউটি ইন্ডাস্ট্রি যুবকদের সৈকতে সানস্ক্রিন পরতে শিখিয়েছে যখন তাদের চোখে কোন বলি না থাকে, ঠিক তেমনই পুষ্টিবিদ বুদ্ধিমান কর্তৃপক্ষ (খাদ্য শিল্প নয়, কিন্তু পেশাদারদের যাদের আপনি অর্থ প্রদান করেন) আপনাকে স্মার্ট পুষ্টির পরামর্শ দিন), আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কথা ভাবুন এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ – যেমন বার্পি, কেটলবেল, ওজন এবং HIIT ওয়ার্কআউট) যা আপনার পেশীগুলিকে নিয়মিতভাবে চাপের মধ্যে রাখে৷
একমাত্র বিতর্ক হল: সঠিক খাবার কি খাওয়া উচিত? এবং কীভাবে আপনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের শক্তিগুলিকে কাজে লাগাতে পারেন আপনার কোষগুলিকে কাজে লাগাতে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, তাদের নিজস্ব সেলুলার অবকাঠামো মেরামত করতে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারেন, যেমনটি তারা একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তির মতো করে, আগামী কয়েক দশক ধরে?
"বার্ধক্য কোনো রোগ নয়। বার্ধক্যজনিত রোগ আছে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে এগুলো অনিবার্য, ভানুচি বলেছেন, RD, Ph.D. নিউ ইয়র্ক সিটির একজন সুস্থতা বিশেষজ্ঞ যিনি দেশব্যাপী 45 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য ব্যক্তিগতভাবে এবং অনলাইনে স্বতন্ত্র স্বাস্থ্য পরামর্শ প্রদান করেন। সু, যেমন তার রোগীরা তাকে ডাকে, তার একটি শক্তিশালী একাডেমিক এবং চিকিৎসা পটভূমি রয়েছে, সেলুলার বায়োলজিতে তার ডিগ্রী অর্জন করেছে, পাশাপাশি পুষ্টিতে প্রশিক্ষণ নিয়েছে। তিনি বর্তমানে তার কিক-অ্যাস প্রশিক্ষক অ্যান্টোয়েনেট ভো-এর সাথে এজ স্ট্রং, লাইভ লং নামে একটি বইতে কাজ করছেন, যিনি 71 বছর বয়সে 60-পাউন্ড ডেডলিফ্ট করছেন।"
"আমার ষাটতম জন্মদিনে আমি আমার শেষ ম্যারাথন দৌড়েছিলাম, এবং এটি ছিল আমার দ্রুততম, ভানুচি ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি কিছু সমস্যার পরে তার পিঠ বাঁচানোর জন্য তার চলমান জুতা অবসর নিয়েছিলেন, কিন্তু তার বর্তমান শক্তি প্রশিক্ষণ, পাইলেটস এবং পাওয়ার ওয়াকিং, এবং যাকে তিনি ভারী উত্তোলন বলে তা তাকে কয়েক দশক আগের তুলনায় আরও শক্তিশালী করে তুলেছে। আমার দৃষ্টিভঙ্গি হল আপনি বার্ধক্যকে আটকাতে পারেন, এবং সাধারণভাবে, আপনার জেনেটিক অবস্থা না থাকলে, বার্ধক্যজনিত সমস্ত রোগ অনিবার্য নয়।পেশী ভর এবং শরীরের চর্বি হ্রাস অনিবার্য নয়। আপনাকে শুধু এতে কাজ করতে হবে।"
কারণ তিনি একজন বিজ্ঞানী হিসাবে তার কর্মজীবন শুরু করেছিলেন তার রোগীরা তার কথা শুনতে পছন্দ করে। তাই যখন তার রোগীরা তাকে জিজ্ঞাসা করে যে কীভাবে কিছু কাজ করে এবং কেন, যদি সে উত্তর না জানে তবে সে এটি খুঁজে পাবে। আজকে আমরা তাকে যে প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করেছি তা সহজ: কীভাবে আপনি ঘড়ির কাঁটা উল্টে খেতে এবং ব্যায়াম করতে পারেন, বা কমপক্ষে সময়ের হাত ধীর করতে পারেন, আপনি যখন আপনার 60 তম বা 70 তম জন্মদিনে পৌঁছান তখন আপনার শরীর আগের চেয়ে ফিট বা ফিট থাকে। অর্ধেক বয়সে?
বিট: বার্ধক্য বন্ধ করতে আপনার কী খাওয়া উচিত? আপনি কি বার্ধক্য বন্ধ করতে পারেন? বার্ধক্য কি?
Susan Vannucci: খাবারের বিষয় হল এটি অবশ্যই বার্ধক্যকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটিকে আটকাতে চান তবে আপনাকে সিস্টেমিক প্রদাহ কমাতে হবে। কারণ এটা সত্যিই একই জিনিস. সেলুলার স্তরে প্রদাহ বার্ধক্য সৃষ্টি করে। তাই প্রথমে আপনাকে আপনার শরীর থেকে প্রদাহ সৃষ্টিকারী সমস্ত কিছু বের করতে হবে।তা হল লাল প্রক্রিয়াজাত মাংস, রাসায়নিক, যোগ করা চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত করা যেকোনো কিছু।
"বছর আগে, টাইম ম্যাগাজিন প্রদাহের উপর একটি বড় কভার স্টোরি করেছিল, এটিকে সাইলেন্ট কিলার বলে। ভিতরে লেখক এটিকে ইনফ্লাম-এজিং বলেছেন।>"
বিট: তাহলে প্রদাহের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় অপরাধী কী?
সুসান ভানুচি: আমি ক্লায়েন্টদের বলি: সবচেয়ে বড় সমস্যা হল জাঙ্ক ফুড এবং খাবারে চিনি যোগ করা। খাবার হল. তারা মনে করতে পারে যে তারা স্বাস্থ্যকর খাচ্ছে কিন্তু এমনকি যদি এটি নিরামিষ বা নিরামিষ হয়, শুধুমাত্র কারণ এটিতে পশু পণ্যের অভাব রয়েছে তার অর্থ এই নয় যে এটি স্বাস্থ্যকর! এটি এমনভাবে প্রক্রিয়াজাত হতে পারে যে এটি জাঙ্ক ফুড। লেবেল পড়ুন. বেশিরভাগ প্যাকেজ খাবার রাসায়নিক পূর্ণ।
প্রদাহ কমানোর প্রচেষ্টায়, আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খান। তবে তাদের সম্পূর্ণরূপে খান। আলু চিপস এবং কর্ন চিপস এখনও উদ্ভিদ ভিত্তিক।
The Beet: যে ব্যক্তি উদ্ভিদ ভিত্তিক হতে চায় তাকে আপনি কি বলেন?
সুসান ভানুচি: আমার মেয়ে যখন কিশোরী ছিল, বলেছিল যে সে নিরামিষ খেতে চায় আমি তার কাছে চিন্তিত ছিলাম, এর অর্থ হল আলু চিপস বেশি থাকা খাবার। আমি তার সাথে একটি চুক্তি করেছি। তিনি একজন প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ, একজন স্প্রিন্টার এবং প্রতিবন্ধক ছিলেন, একজন প্রতিযোগী ঘোড়সওয়ার এবং আমি তার সাথে একটি চুক্তি করেছি: আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আমি আপনাকে সম্পূর্ণ সমর্থন করব। আপনাকে সমস্ত মটরশুটি এবং শিম এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খেতে সক্ষম হতে হবে যা সম্পূর্ণ খাবার এবং চিনতে হবে কী একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন তৈরি করে৷
তিনি এবং আমি সবসময় একসাথে এই বইটি লিখতে যাচ্ছিলাম যখন আপনার সন্তান ঘোষণা করে যে তারা নিরামিষ বা নিরামিষভোজী হতে চায় তখন কী করতে হবে। যতক্ষণ না তিনি মাংস পছন্দ করেন এমন একজনকে বিয়ে না করা পর্যন্ত তিনি এটির সাথে আটকে ছিলেন, তারপরে তিনি গর্ভবতী হয়েছিলেন এবং তাই এখন তিনি যেভাবে খাচ্ছেন তা হল যে তার খাদ্যতালিকায় যে কোনও মাংসই খাবারের প্রধান অংশের চেয়ে বেশি একটি মশলা।
বিট: স্বাস্থ্যকর খেতে চান এমন কাউকে আপনি সবচেয়ে ভালো পরামর্শ কী দিতে পারেন?
"সুসান ভানুচি: প্রথম জিনিসটি হল তারা ইতিমধ্যে কী করছে তা নিয়ে আমরা কথা বলি এই যাত্রায় তারা কোথায় আছে তা বোঝার জন্য কারণ আমি সবসময় বলি আমি রাখি না খাদ্যে মানুষ। আমরা ভালো হওয়ার কথা বলি না >"
বিট। আপনার পরামর্শের সেরা অংশ কি?
সুসান ভানুচি: সমস্ত সাদা জিনিস পরিত্রাণ পান। যে জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করা হয়। বেশিরভাগ জিনিস যা ব্যাগ, বাক্স বা যে কোনও ধরণের পাত্রে আসে তা একটি ট্রাক বা শেলফে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে পারে এতে থাকা রাসায়নিকগুলি সমস্যা। যে জিনিস পরিত্রাণ পেতে. পুরো শস্য, পুরো খাবার, প্রচুর পানিতে ফ্লিপ করুন এবং আরও সরান! এটি করা এত কঠিন হওয়া উচিত নয়।
লোকেরা যখন বাক্সের লেবেল পড়তে শুরু করে যেখানে তারা যে খাবার খেতে চলেছেন, মনে করে যে সেগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন পুরো গমের ক্র্যাকার, তখন তারা আতঙ্কিত হতে পারে। চিনির জন্য আমাদের কত নাম আছে? অস্বাভাবিক নয় যদি আপনি একটি লেবেলে দেখেন সেখানে তিন থেকে পাঁচ ধরনের চিনি থাকবে।
বিট: তাহলে আমাদের খিদে পেলে? পটকা আউট. একটি ভাল জলখাবার কি?
Susan Vannucci: যদি কেউ সত্যিই ক্ষুধার্ত (বিরক্ত না হয় বা বাঁক নেওয়ার প্রয়োজন হয় না) সবজি কেটে নিন। গাজর, সামান্য হুমাস সহ সেলারি, বা কিছু এডামেম সত্যিই একটি ভাল নাস্তা। একই অভিযোগ নিয়ে অনেকেই আমার কাছে আসেন। যখন তারা সারাদিন অফিসে কাজ করে এবং দিনের শেষে যায়, এবং বাড়ি যাওয়ার জন্য চলে যায়, তখন তারা বাড়ি ফিরে, তারা অনাহারে থাকে। তারা সদর দরজা দিয়ে হেঁটে যায় এবং দৃশ্যমান সবকিছু খায়। রাতের খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময়। সাধারণত, এটি তাদের আকাঙ্ক্ষাকে সেট করে। এখন যখন আমরা বাসা থেকে কাজ করি তখন নিয়মিত নাস্তা করা হয়।
আপনি যদি জানেন যে আপনি একজন স্ন্যাকার, স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলো হাতে রাখুন: রাইস কেক, হুমাস এবং অ্যাভোকাডোর টুকরো তৈরি করুন। রাইস কেক স্বাস্থ্যকর হতে পারে তবে চিনিতে লোড করা ক্যারামেল ভুট্টা নয়। শুধু মূলত পুরো শস্য চালের কেক সম্পর্কে কথা বলছি। ওরা রাখে! এবং বাদামও রাখুন।
The Beet: যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বা নিরামিষ খেতে চান তাদের আপনি কী পরামর্শ দেন?
সুসান ভানুচ্চি: উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার জন্য , অবশ্যই, বেশিরভাগ লোকেরই বেশি করে সবজি, ফল, বাদাম, বীজ এবং পুরো শস্য খাওয়া উচিত। তবে এর মানে এই নয় যে আপনি নিরামিষাশী বা আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন এমন প্রাণীজ পণ্য এড়িয়ে চলুন। আপনাকে সব প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। আমি স্বাস্থ্যকর খাবারের পক্ষে একজন উকিল এবং মানুষের জন্য যা সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা সব এক নয়।
গ্রহের জন্য, এবং যেহেতু আমি খাদ্য শিল্পকে একেবারে ঘৃণা করি, ঘৃণা করি এবং ঘৃণা করি, তাই আমি বলব যে বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। কিন্তু আমি আমার স্বামীর মতো লোকেদেরকে জানি যারা বিশেষ করে শুধুমাত্র উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে ভালো করে না।
বিট: লোকেরা কি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হওয়ার কথা বিবেচনা করে জিজ্ঞাসা করে: আমি আমার প্রোটিন কোথায় পাব?
সুসান ভানুচি: সাধারণত, লোকেরা প্রোটিন নিয়ে চিন্তিত থাকে কিন্তু আপনার বয়স 80 এর বেশি না হলে প্রোটিনের অভাব আপনার সবচেয়ে বড় সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। বয়স্ক ব্যক্তিদের মাঝে মাঝে ঘাটতি হতে পারে কারণ তারা সাধারণভাবে পর্যাপ্ত ক্যালোরি খায় না।কিন্তু আপনি যদি সেই ক্যাটাগরির মধ্যে না হন তাহলে চিন্তার কিছু নেই।
The Beet: আসুন আপনার ওয়ার্কআউট পরামর্শ সম্পর্কে কথা বলি। আপনি একজন শক্তিশালী মহিলা!
সুসান ভানুচি: পেশী ভর রাখার জন্য এবং চর্বি না বাড়াতে আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে চাপের অবস্থায় রাখতে হবে। আমি ভারী উত্তোলন উপভোগ করি। ভারী হতে।
অধিকাংশ অংশে, মহিলারা বাল্ক আপ করতে যাচ্ছেন না আমি যেভাবে এটি শুরু করেছিলাম যখন আমি ম্যারাথন দৌড় বন্ধ করেছিলাম তখন আমি অনুভব করেছি যে আমি আমার শক্তি হারাচ্ছি, তাই আমি পেয়েছি একজন প্রশিক্ষক যিনি আমাকে কেটলবেলে নিয়ে গেছেন, এবং এটি দুর্দান্ত। আমি 71-এ আগের চেয়ে শক্তিশালী, এবং আমি বেশ শক্তিশালী। আমার কেটলবেলের ক্যাডার আছে এবং আমি 100 পাউন্ড ডেডলিফ্ট করতে পারি।
ধারণাটি পেশী ভর হারানো নয়, তাই আপনাকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যোগ করতে হবে সপ্তাহে বেশ কয়েক দিন।এবং ভারী যান। আমি 40 পাউন্ডের একটি কেটলবেল সুইং করতে পারি এবং 60 তুলতে পারি, কিন্তু আমার মাথার উপরে নয় (এটি বিপজ্জনক)। আমি আমার মাথার উপর 18 পাউন্ড উত্তোলন করব। এইভাবে মহিলারা, বিশেষত পেশী ভর বজায় রাখতে পারে। আমরা এটি হারানোর কারণ হল যে পেশী সংশ্লেষণ এবং পেশী ভাঙ্গনের মধ্যে আমাদের শরীরের ভারসাম্য আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তন হতে শুরু করে। তাই আপনি ব্যাক আপ তৈরির চেয়ে বেশি ভাঙ্গন। এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার পেশী ভর হারান। এটিই ব্যথা, ব্যথা, পড়ে যাওয়া এবং ভারসাম্যের অভাবের কারণ। শরীর যত শক্তিশালী হবে আপনার বয়স তত কম হবে।
বিট: আপনি নিয়মিত কোন পরিপূরক গ্রহণের পরামর্শ দেন?
সুসান ভানুচি: ভিটামিন D3 একেবারে গুরুত্বপূর্ণ। এবং ওমেগা -3 গুরুত্বপূর্ণ, হয় শেওলা বা মাছের তেল থেকে। আমরা জানতে পেরেছি যে ভিটামিন ডি অনেক উপায়ে অপরিহার্য। হাড়ের স্বাস্থ্যের বাইরেও। এটি ক্যান্সার, এমএস এবং আরও অনেক কিছুর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আর সানস্ক্রিন, এবং ঘরের মধ্যে কাজ করার কারণে, রোদে বাইরে থাকার কারণে মানুষের ভিটামিন ডি-এর অভাব হয়।হ্যাঁ, যাদের ডি এর ঘাটতি রয়েছে তাদের জন্য COVID-19 এর ক্ষেত্রে আরও খারাপ হয়েছে, তাই ভাইরাসের সাথে লড়াই করার আপনার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার জন্য ডি গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা।
কেন ওমেগা 3 কারণ যা হয়েছে তা হল আমাদের সমস্ত ওমেগাস দরকার,ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 এবং ওমেগা -9। কিন্তু খাদ্য শিল্পের কারণে আমাদের খাদ্যে ওমেগা-৩ এর অভাব রয়েছে। তারা খাবার থেকে ওমেগা-৩ বের করেছে, এবং শেলফ লাইফ বাড়াতে ওমেগা-৬ বাড়িয়েছে। তাই বেশিরভাগ লোকের জন্য, অনুপাতটি ভারসাম্যের বাইরে। আর যা হয় তা হল আমাদের কোষের ঝিল্লি চর্বি দিয়ে তৈরি। তাদের একটি লিপিড বাইলেয়ার থাকে এবং শরীরের বেশিরভাগ জিনিসের মতো এগুলিও ক্রমাগত উল্টে যায়, তাই আপনার শরীরে ওমেগা -6 খুব বেশি থাকলে তা আপনার কোষের ঝিল্লিতে অতিরিক্তভাবে উপস্থাপিত হয় এবং তারপরে যখন কিছু ঘটে, যেমন অভ্যন্তরীণ চাপ এবং সেই ওমেগা-৬ ভেঙ্গে যায়, এবং সেগুলি প্রদাহজনক। তাই আপনার কোষের ঝিল্লি সুস্থ ও অক্ষত রাখতে আপনাকে ওমেগা-৩ এর পরিপূরক করতে হবে।
বিট: আপনি যখন প্রদাহ সম্পর্কে কথা বলেন, তখন এটি দেখার কোন উপায় আছে কি? এটা নির্ণয়?
সুসান ভানুচি: এই কারণেই মানুষ এই অভ্যন্তরীণ আগুনের সাথে বসবাস করছে। দেখুন কারণ এটি আপনার ভিতরে সেলুলার স্তরে চলছে। আপনি প্রভাব দেখতে পারেন, যেমন উচ্চ রক্তচাপ অথবা আপনি রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন এবং সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন কি বলে তা পরীক্ষা করতে পারেন।
এটির জন্য পরীক্ষা করা যেতে পারে, এবং এটি সম্ভবত মানুষের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মার্কার। সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন একটি চিহ্নিতকারী যা নির্দেশ করে যে শরীরে প্রদাহ আছে, এবং যদি আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পায় তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে হার্টের ধমনীতে প্রদাহ রয়েছে এবং আপনি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিতে রয়েছেন। উচ্চ রক্তচাপ প্রদাহের আরেকটি নিশ্চিত লক্ষণ। যদি একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যে যাওয়ার অনুপ্রেরণা থাকে তবে তা হল উচ্চ রক্তচাপ। আমি মানুষকে বলি যে ড্যাশ. খাদ্যের কাজ যা বেশির ভাগই উদ্ভিদজাত খাবার দিয়ে তৈরি।
সুসান ভানুচির সাথে সংযোগ করতে, তার ওয়েবসাইট দেখুন, সুসান ভানুচির সাথে সুস্থতা, পিএইচডি.
প্রদাহের ঝুঁকি পরিমাপ করতে, আপনি এই ইন্টারেক্টিভ কুইজটিও নিতে পারেন, যা প্রদাহ নিরাময় , জোয়েল মেগস, MD, Ph.D.
আপনার প্রদাহের ঝুঁকি জানুন
1. আপনার বয়স কত?20 বা কম=0; 21-30=1; 31-40=2; 41-50=3; 51-60=4, >60=5
2. আপনার কি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়েছে? হ্যাঁ=5; না=0
3. আপনার কি উচ্চ রক্তচাপ (>140/90), বা উচ্চ কোলেস্টেরল (>220; HDL<35) আছে? হ্যাঁ=5; না=0
4. আপনি কি বর্তমানে ধূমপান করেন?হ্যাঁ=5, প্রশ্ন 5 এ যান; না=0, 6 এ যান
5. আপনি কি দিনে 10 টির বেশি সিগারেট খান?হ্যাঁ=5, প্রশ্ন 7 এ যান; না=0, প্রশ্ন 7 এ যান
6. আপনি কি কখনো নিয়মিত ধূমপান করেছেন?না, কখনোই=0; 10 বছরেরও বেশি আগে ছেড়ে দেওয়া=1; 5-10 বছর আগে=2; বিগত 5 বছরের মধ্যে প্রস্থান করুন=3
7. আপনার কি ডায়াবেটিস আছে- হয় টাইপ 1 বা টাইপ 2?হ্যাঁ=5; না=0
8. আপনার কি পিরিয়ডোনটাইটিস (মাড়ির মারাত্মক রোগ) আছে? হ্যাঁ=৩; না=0
9. আপনার কি ডাক্তারি অভিযোগ আছে কিন্তু ডাক্তাররা কোন ভুল খুঁজে পাচ্ছেন না? হ্যাঁ=৩; না=0
10। ভালো ঘুমের পরেও কি আপনি প্রায়ই ক্লান্ত হয়ে পড়েন? হ্যাঁ=5; না=0
১১. আপনার কি ঘুমিয়ে পড়তে এবং/অথবা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয় এবংএ ফিরে যেতে পারবেন না
ঘুম?হ্যাঁ=3; না=0
12। আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কত? ওজন (lbs) x 704.5 / উচ্চতা (in)2 30=5
13. আপনি কি বেশিরভাগ সময় বিষণ্ণ বা দুঃখ বোধ করেন? হ্যাঁ=3; না=0
14. গড় দিনে, আপনার কতটা ব্যথা হয়?কোন ব্যথা নেই=0; সামান্য ব্যথা, গুরুতর কিছু নয়=1; "বিরক্তিকর" ব্যথা=2; কখনও কখনও অনেক ব্যথা, দিনের উপর নির্ভর করে=3; সাধারণত ব্যথা হয়=4
15। আপনি কত ঘন ঘন মাছ খান/ ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট/সপ্তাহ খান? 1 বা 2=0; >3=-3
16. আপনি/দিনে কতগুলি ফল এবং সবজি খান? কোনটিই নয়=5; 1-3=3; 3-7=0; >7=-5
17. আপনি যেখানে বাস করেন তার জনসংখ্যার আয়তন কত?> 1 মিলিয়ন=5; 500, 000 – 1 মিলিয়ন=3; < 500, 000=0
18. আপনি বাড়ি গরম করার জন্য কোন জ্বালানী ব্যবহার করেন?কেরোসিন বার্নার/কাঠের চুলা=5; তেল বা গ্যাস চুল্লি=3; তাপ পাম্প বা বৈদ্যুতিক=0
19. আপনি আপনার বাড়িতে কত ঘন ঘন ভারী-শুল্ক পরিষ্কারের পণ্য (ব্লিচ, অ্যামোনিয়া, স্নান, এবং ঝরনা ক্লিনার, মিলডিউ রিমুভার ইত্যাদি) ব্যবহার করেন?
কখনও না, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক ক্লিনার ব্যবহার করুন=0; কদাচিৎ=1; প্রায়ই=2; দৈনিক=4 20. আপনি কি নিয়মিত এয়ার ফ্রেশনার ব্যবহার করেন, হয় স্প্রে বা প্লাগ ইন করেন? হ্যাঁ=2; না=0
২১. আপনি কত ঘন ঘন চাপ অনুভব করেন?
কদাচিৎ=0; প্রায় গড়=1; প্রায়ই=2; সর্বদা=5
22। আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন?
কখনও না=5; খুব কমই (1x সপ্তাহ বা তার কম)=4; 1-2/সপ্তাহ=1; নিয়মিত,
3 বা তার বেশি/সপ্তাহ=-523। আপনি কি নিয়মিত স্টেরয়েড গ্রহণ করেন - হয় প্রেসক্রিপশন বা কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে?
হ্যাঁ=5, না=024। আপনি কি অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন, বা অন্যান্য NSAID, বা স্ট্যাটিন ওষুধ খান?
হ্যাঁ=-5; না=025। আপনি কি কীটনাশকের সংস্পর্শে আছেন?
ঘন ঘন=5; কখনও কখনও=3; কখনই নয়=0 মোট প্রদাহ স্কোর=
আপনার নম্বর যোগ করুন:
সর্বোচ্চ=98, সর্বনিম্ন=18 আপনার স্কোর: 50- 98: উচ্চ প্রদাহের ঝুঁকি। আতঙ্কিত হবেন না!! এর মানে এই যে আপনার রোগ হওয়ার ঝুঁকি গড়ের চেয়ে বেশি- তবে এমন কিছু আছে যা আপনি করতে পারেন! আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন - আপনার সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (CRP) পরীক্ষা করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। এবং আপনার ঝুঁকির স্কোর কমাতে নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।আপনার স্কোর: 20-49: মাঝারি প্রদাহের ঝুঁকি। আপনি সবচেয়ে বেশি স্কোর করেছেন এমন অঞ্চলগুলি সন্ধান করুন এবং সেই ঝুঁকির কারণগুলি পরিবর্তন করার জন্য পরিকল্পনা করুন, বিশেষ করে বয়স বৃদ্ধির সাথে৷আপনার স্কোর: < 20: অভিনন্দন!! সুস্থতা এবং রোগ প্রতিরোধের জীবনকালের দিকে শুরু করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা।ভবিষ্যতে ঝুঁকি বাড়াবে এমন ক্ষেত্রগুলিতে মনোযোগ দিন!
