ঘুম। কিছু, আমার মত, এটা আস্বাদন. অন্যরা এটিকে অনুৎপাদনশীল বলে মনে করে, দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে, ভোরবেলা বিছানা থেকে লাফিয়ে যেতে পছন্দ করে এবং পুনরুত্থানের জন্য প্রয়োজনীয় সময় নেয় না। কিন্তু আরও অনেক প্রমাণ এই সত্যটির দিকে ইঙ্গিত করছে যে একটি ভাল রাতের ঘুম সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য - প্রতি রাতে কমপক্ষে ছয় থেকে সাত ঘন্টা। আমাকে? আমি আট ঘন্টার মেয়ে, শক্তিশালী এবং অবিচল। বিশ্রামের ঘাটতি মেটাতে যদি আমি কোনো সময়ে ধ্যান করি তবেই আমি কম পেতে পারি।
আমি জানি কিছু লোক যতটা সম্ভব কম ঘুমানোর জন্য নিজেদের গর্বিত করে। আমার কাছে, 'ব্যস্ততা' সম্মানের ব্যাজ নয়। তাও স্বাস্থ্যকর নয়। ঘুম ইমিউন ফাংশন উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে একটি কঠিন ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করে- মাত্র কয়েকটি সুবিধার নাম। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মানসম্পন্ন ঘুম আমাদের কম চাপযুক্ত এবং সাধারণভাবে আরও আশাবাদী করে তোলে।
তবে, একটি ভাল রাতের ঘুম একটি অধরা আদর্শ হতে পারে। আসল বিষয়টি হল, আপনি আপনার সমস্ত অ্যাপ খোলা এবং অবিচ্ছিন্ন ইমেল চাইম দিয়ে সারা দিন চালাতে পারবেন না এবং বালিশে আঘাত করার এবং সংগ্রাম ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়ার আশা করতে পারেন। আজকাল, আমাদের মস্তিষ্ক 24-7 উদ্দীপিত হয় এবং আপনি যদি সত্যিই আপনার মনকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রস্তুত না করেন, আপনার মস্তিষ্ক গুঞ্জন বন্ধ করবে না কারণ আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি ঘুমাতে চান। এটা কোনো ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই দৌড়ানোর মতো। আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য প্রস্তুত করতে হবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য প্রস্তুত করতে হবে।
এমনকি যদি আপনি একটি স্ট্রেসপূর্ণ দিনের পরেও দূরে সরে যেতে পারেন, সঠিক ঘুম না হলে, আপনার বিশ্রামের রাত সম্ভবত ততটা পুনরুদ্ধারযোগ্য হবে না যতটা হতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক আপনার স্নায়ুতন্ত্রের অংশ, তাই আপনি যদি সারাদিন দৌড়ে থাকেন তবে ঘুমের আগে আপনাকে শান্ত হওয়ার জন্য এটি সংকেত দিতে হবে। চাপের দিনগুলিতে, আমরা লড়াই-অথবা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া মোডে থাকি। আমাদের শরীর এবং মনকে একটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক অবস্থায় পরিবর্তন করতে হবে, যা আমাদের পুনরুদ্ধারের বিশ্রাম এবং হজম মোড। আপনার গভীর ঘুমের সময় শুধুমাত্র এই অবস্থায়ই আপনার পেশী মেরামত, আবেগ এবং সেলুলার পুনরুজ্জীবন ঘটতে পারে, যা আমাদের শরীরের প্রতিটি দিককে দৈনন্দিন চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং সামনের একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য অপরিহার্য৷
এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি ঘুমানোর আগে অবলম্বন করতে পারেন, এটি নিশ্চিত করতে যে আপনি যখন লা-লা ল্যান্ডে চলে যাবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর আপনার প্রতিটি অংশকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবিত করতে গভীর বিশ্রামে যেতে সক্ষম হবে।
- আলো মারুন। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ওভারহেড লাইটের ব্যবহার বাদ দিন।
- রাতে আপনার ফোনকে বিরক্ত করবেন না। সোশ্যাল ফিড পড়তে বা চেক করার জন্য নিজেকে আধা ঘণ্টা সময় দিন এবং সমস্ত ইমেল এড়িয়ে যান-এটি সেখানে থাকবে সকাল।
- শুতে যাওয়ার আগে উষ্ণ, প্রশান্তিদায়ক ভেষজ চা পান করুন। আমি ক্যামোমাইল পছন্দ করি, যা 'স্লিপিটাইম' নামেও পরিচিত বা আমার নতুন প্রিয় ভ্যানিলার সাথে গোলাপ চা। সত্যিকারের পুষ্টিকর শোবার সময় পানীয়ের জন্য একটি ভেগান গোল্ডেন মিল্ক ল্যাটে ব্যবহার করে দেখুন।
- একটি জার্নাল রাখুন। আমি দেখতে পাই যে দীর্ঘস্থায়ী চিন্তাভাবনাগুলি লিখলে আমার মাথায় থাকা চ্যালেঞ্জগুলির কিছু অন্তর্দৃষ্টি দেয়। যদি আমি এখনও স্নুজ করার আগে অস্থির বোধ করি, আমি আমার চোখ বন্ধ করে জিজ্ঞাসা করব যে রাতের ঘুম কিছু নির্দেশিকা এবং স্পষ্টতা দেয়। পর্যায়ক্রমে, আমি 'কৃতজ্ঞতা' বা সেই দিন থেকে জিনিসগুলি লিখে রাখি যার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। আপনি যদি আরও বেশি টাস্ক-অরিয়েন্টেড হন তবে আপনি আজকে কী সম্পন্ন করেছেন এবং আগামীকাল আপনি কী মোকাবেলা করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- গভীর শ্বাস নিন। পরিশেষে, মনকে প্রশান্ত করতে এবং স্নায়ুকে শান্ত করতে বিছানার আগে এই যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনটি চেষ্টা করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে, মসৃণ গভীর নিঃশ্বাসের সাথে সম্ভব হলে নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করুন (বা নাক দিয়ে, মুখ দিয়ে)।
- সাগরের ঢেউয়ের মতো শ্বাসকে ছন্দময় করার চেষ্টা করুন। অনুনাসিক প্যাসেজের পিছনের দিকে স্কিম করার কারণে শ্বাস নাকের ভিতরে এবং বাইরে চলে যাওয়া অনুভব করুন।
- শ্বাসকে সমান আকার দিতে শুরু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে এটি 4-কাউন্ট ইনহেল এবং 4-কাউন্ট শ্বাস ছাড়াতে শুরু করতে পারে এবং যতক্ষণ পর্যন্ত 8 কাউন্ট ইন এবং আউট করা হয় ততক্ষণ পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে, যতক্ষণ না শ্বাসের উপর কোনও চাপ বা চাপ না থাকে।
- এর 5-6 রাউন্ডের পরে, শ্বাস ছাড়ুন যাতে এটি শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ হয়। যদি সম্ভব হয়, গণনা দ্বিগুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, 4 গণনার জন্য, 8 বা 6 এবং 12 গণনার জন্য, ইত্যাদি।
- যদি 5-6 রাউন্ডের পরে, শ্বাস সমান, মসৃণ এবং আরামদায়ক থাকে, আপনি শ্বাস নেওয়ার পরে সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস থামাতে পারেন, যতক্ষণ না এটি কোনও উত্তেজনা বা চাপ তৈরি না করে। আপনি শ্বাস নেওয়ার মতো একই দৈর্ঘ্য পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: 6-এ, 6 ধরে রাখুন, 12-এর মধ্যে। অথবা 5-এ, 10-এর মধ্যে 3-কে ধরে রাখুন।
যা আপনার জন্য আরামদায়ক তা করুন। আপনি যত বেশি এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণগুলি অনুশীলন করবেন, এটি ততই সহজ হবে এবং দীর্ঘ শ্বাস নেওয়ার এবং শ্বাস ছাড়ার আগে আপনার শ্বাস ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়বে। এটা বলা হয় যে শ্বাসের একটি সচেতন ফাঁক চিন্তার একটি ফাঁক। তাই আপনি যখন শ্বাস ধরে রাখবেন, লক্ষ্য করুন যে চিন্তার অস্তিত্ব বন্ধ হয়ে গেছে এবং শূন্যতায় মনকে বিশ্রাম দিন।
শেয়ার করার জন্য একটি ঘুমের টিপ আছে? নিচে মন্তব্য করুন. আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম আপনি কিভাবে পান তা আমরা শুনতে চাই!
