রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শীতে বেশি করে পানি পান করুন

আমরা সবসময় গ্রীষ্মে হাইড্রেশনের কথা ভাবি, কিন্তু আসলে, আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য, শীতকালে পর্যাপ্ত জল পান করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্যজনকভাবে, 75% মানুষ ঠান্ডা আবহাওয়ার মাসগুলিতে ডিহাইড্রেটেড হয় এবং আমরা বেশিরভাগই এটি জানি না, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। ঠাণ্ডা আবহাওয়া এবং আরও শুষ্ক বায়ু এবং অভ্যন্তরীণ তাপ একত্রিত হয়ে এমন একটি অবস্থা তৈরি করে যেখানে লোকেরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ডিহাইড্রেটেড হয়, যা তাদের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে আপস করে, সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে।

শীতকালে আপনি পান করতে ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ, তাপ এবং ঘামের অনুপস্থিতিতে, আপনি জানেন না যে আপনি হালকা ডিহাইড্রেশনের একটি ধ্রুবক অবস্থায় আছেন। আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে এবং আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে টক্সিন বের করার ক্ষমতা দিতে বিশেষজ্ঞদের মতে, শরৎ এবং শীত হাইড্রেট করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ঋতু।

পর্যাপ্ত জল পান করা আপনার দৈনন্দিন কাজের তালিকায় একটি উচ্চ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, জেসিকা বিপেন, সেন্ট লুইস ভিত্তিক একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এসেনশিয়া ওয়াটার পার্টনারের মতে৷ ডিহাইড্রেটেড হওয়া, বিশেষ করে শীতকালে, আপনাকে কম শক্তি, মেজাজ ওঠানামা এবং ক্ষয় বোধ করতে পারে। জল আপনার তৃষ্ণা মেটানোর চেয়ে আরও অনেক কিছু করে, বিপেন যোগ করেন কারণ এটি আপনার ইমিউন সিস্টেম সহ শরীরের প্রতিটি প্রধান ফাংশনের জন্য অপরিহার্য।

"বিপ্পেন ব্যাখ্যা করেজল শরীরের সমস্ত কোষে পুষ্টি এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন বহন করে এবং খনিজ, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, গ্লুকোজ এবং অন্যান্য পদার্থ শোষণ করতে সহায়তা করে। মোটকথা, আমাদের শরীরে ৬০ শতাংশ জল তাই আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না থাকে, প্রতিটি সিস্টেম সাব-পার লেভেলে কাজ করছে।"

ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা আমাদের শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

"হাইড্রেশন একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য একটি মূল উপাদান, বিপেন বলেছেন। আমাদের ইমিউন সিস্টেম আমাদের রক্তপ্রবাহের পুষ্টির উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এই পুষ্টিগুলিকে সারা শরীরে প্রবাহিত করার অনুমতি দেয়।"

আপনার ইমিউন সিস্টেম হল পুষ্টি, শক্তি এবং কীভাবে আপনার শরীর বর্জ্য নিষ্কাশন করে তার মধ্যে একটি জটিল ইন্টারপ্লে, যার মধ্যে এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে আপনার সিস্টেম থেকে ফ্লাশ করা সহ, তাই হাইড্রেটেড থাকা জলপ্রপাত বা কলের মতো কাজ করে, তাই আপনি প্রতিবার ধোয়ার সময় হাত দিয়ে আপনার এক গ্লাস জল পান করা উচিত, আপনার কোষগুলিকে কোনও বিষাক্ত পদার্থ বা বিদেশী এজেন্ট যেমন ভাইরাল আক্রমণকারীদের ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে, যা আপনার টি-কোষ দ্বারা স্বীকৃত হয় এবং আপনার কিডনি দ্বারা বের হয়ে যায়, যা শরীরে ফিল্টার হিসাবে কাজ করে এবং পানীয় জল এই প্রক্রিয়া কার্যকরভাবে ঘটতে সাহায্য করে.

গ্রীষ্মকাল এমন কোন ঋতু নয় যখন মানুষ সবচেয়ে বেশি পানিশূন্য হয় কারণ তারা গরমে বেশিবার পান করে। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী ঘাম হোক বা জ্বলন্ত তাপে বাইরে বসে থাকা থেকে, আমরা ক্রমাগত নিজেদেরকে হাইড্রেটেড থাকার এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে প্রচুর ঘামের ফলে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পুনরায় পূরণ করার কথা স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি। তবুও, এমনকি যদি আপনি শীতকালে একই ওয়ার্কআউট করেন, যেমন বাইরে দৌড়ানো, আপনি সম্ভবত পোশাকের স্তর পরেছেন তবে আপনি ঘামলেও ঠান্ডা আবহাওয়া এটি কম স্পষ্ট করে তোলে যে আপনি এখনও তৃষ্ণার্ত, তাই আপনি পান করতে ব্যর্থ হন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে, ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শীতল আবহাওয়ায় আমাদের শরীরের তৃষ্ণার প্রতিক্রিয়া বিশ্রামের সময় এবং হালকা-মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের সময় 40 শতাংশ পর্যন্ত দুর্বল হয়ে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ার মানে হল ঘরের ভিতরের তাপ ক্র্যাঙ্ক করা যার ফলে শুষ্ক বায়ু সঞ্চালিত হয়। এখন যেহেতু আমরা অনেকেই বাসা থেকে কাজ করি, আমরা ক্রমাগত উত্তপ্ত পরিবেশে থাকি এবং একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই শুষ্ক তাপ মানুষকে তাদের তরল গ্রহণ বাড়াতে হতে পারে৷

এদিকে, তৃষ্ণা বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে উপস্থাপন করতে পারে যেমন মাথাব্যথা, শক্তির অভাব, মেজাজ এবং লবণের স্বাদ, একটি ব্যাপক ডিহাইড্রেশন গবেষণা অনুসারে, যা ব্যাখ্যা করে যে কোষগুলি যখন ডিহাইড্রেটেড হয় তখন তারা সঙ্কুচিত হয় এবং হরমোন সংকেত পাঠায় মস্তিষ্কের কাছে যে আপনি তৃষ্ণার্ত কিন্তু মস্তিষ্ক সেই বার্তাটি বিভিন্ন উপায়ে আপনার কাছে উপস্থাপন করতে পারে।

শীতে পানিশূন্যতা এড়াতে প্রতিদিন এক গ্যালন পানি পান করুন।

"বিপেন বলেন, প্রত্যেকেরই তাদের ওজনের উপর নির্ভর করে আলাদা পরিমাণ পানি পান করা উচিত। নির্দেশিকা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন আউন্স জলে আপনার শরীরের ওজন প্রায় ½। কিন্তু সত্য আমরা সবাই অনন্য। আপনার শরীরে প্রতিদিন কতটা জল প্রয়োজন তার উপর বিভিন্ন কারণ ভূমিকা পালন করে। আপনি জানেন যে আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা পরিষ্কার হলে আপনি যথেষ্ট জল পান করছেন, বিপেন বলেছেন।"

আপনার ঠিক কতটা জল পান করা উচিত তা নির্ধারণ করতে, আপনার ওজনকে পাউন্ডে 2/3 দ্বারা গুণ করুন (বা .67) এবং এটি একটি দিনে কত আউন্স জল পান করতে হবে, সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে। তার মানে যদি আপনার ওজন 150 পাউন্ড হয় তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 100 আউন্স পানির জন্য চেষ্টা করতে হবে।

আপনি পানিশূন্য হলে কিভাবে বুঝবেন?

যদি আপনার পর্যাপ্ত জল না থাকে, আপনি শুষ্ক মুখ এবং ফাটা ঠোঁট, সাধারণ ক্লান্তি অনুভব করবেন, এমনকি আপনার কিছুটা মাথা ঘোরা হতে পারে এবং আপনার প্রস্রাব স্বাভাবিকের চেয়ে গাঢ় হবে, তাই আপনি শূন্যতা করছেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন গাঢ় হলুদ, তীব্র গন্ধযুক্ত প্রস্রাব, বিপেনের মতে। দিনের শেষে একটি দ্রুত মূল্যায়নও বলবে: আপনি যদি চারবারের কম প্রস্রাব করেন, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন না, তিনি যোগ করেন।

"অত্যধিক হাইড্রেশনের কিছু বিরল ক্ষেত্রে লবণ এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সমস্যা দেখা দিয়েছে, যেমন আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ান এবং জল পান করেন কিন্তু আপনার ঘামে যে লবণগুলি হারান তা প্রতিস্থাপন করতে ব্যর্থ হন। এটি প্রতিদিনের জগারের চেয়ে ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের জন্য বেশি সমস্যা, তিনি ব্যাখ্যা করেন। অত্যধিক জল পাওয়া খুব কঠিন, কিন্তু বিরল ক্ষেত্রে, এটি ক্রীড়াবিদদের সাথে ঘটে, কিন্তু তারপরেও এটি প্রায়শই ঘটে না, তিনি যোগ করেন।ব্যায়াম-সম্পর্কিত হাইপোনাট্রেমিয়া (EAH), এমন একটি অবস্থা যা ক্রীড়াবিদদের মুখোমুখি হয় যখন তারা প্রশিক্ষণ নেয় বা কমপক্ষে এক ঘন্টা অনুশীলন করে। অত্যধিক জল এবং পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট না থাকলে বিভ্রান্তি, বমি বমি ভাব এবং হালকা মাথা ব্যথা হতে পারে, বিপেন বলেছেন৷"

বিপেন এসেনশিয়া ওয়াটারের সাথে কাজ করে যা ক্ষারীয় জল যার pH 9.5, যা গড় ট্যাপের জলের চেয়ে বেশি, এবং ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই ক্ষারীয় জল পান করে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি সাধারণ কলের চেয়ে দ্রুত হাইড্রেট করে৷

হাইড্রেট করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই 4টি সহজ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন

1. কফির পরিবর্তে এক গ্লাস পানি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।

কফি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পূর্ণ, যা আপনার জন্য দুর্দান্ত (এবং নতুন গবেষণা দেখায় যে এটি আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে)। তবে আপনার সেরা হাইড্রেশন অবস্থার জন্য, গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় 10-আউন্স গ্লাস জল দিয়ে দিন শুরু করুন, কারণ এটি আপনার পাচনতন্ত্র শুরু করবে এবং আপনার শরীরকে শুরু থেকেই ডিটক্স করতে শুরু করবে।আপনি যে ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন সে সময় আপনি পান করার মতো কিছু পাননি তাই আপনি এটি বুঝতে পারবেন না কিন্তু আপনি দিনটি ডিহাইড্রেটেড হয়ে শুরু করেছেন। এছাড়াও, ক্যাফিন একটি মূত্রবর্ধক, যার অর্থ এটি প্রস্রাবকে উৎসাহিত করে তাই আপনি সেই কাপে চুমুক দেওয়ার আগে জল পান করা আপনার শরীরে ক্যাফিনের প্রভাবকে বন্ধ করার একটি উপায়৷

2. স্বাদ এবং বাড়তি সুবিধার জন্য লেবু বা কমলার মতো ফলের সাথে জল মিশিয়ে নিন

পানি ভালোবাসেন না? আপনার কলস ঢোকানো H2O এর বিরক্তিকর গ্লাসকে উন্নীত করে যাতে আপনার মনে হয় না যে আপনি জোর করে চুমু খাচ্ছেন, এবং পরিবর্তে, আপনি একটি সতেজ পানীয় উপভোগ করতে পারেন যা আপনি সারাদিন চুমুক দিতে চান। সবচেয়ে ভালো দিক হল লেবুর মতো ফল যোগ করলে আপনি ভিটামিন সি-এর অতিরিক্ত বুস্ট পান যা দিনের জন্য RDA-এর 1/3 থাকে। ফলটি কেটে নিন, এক কলস জলে যোগ করুন এবং এটিকে রাতারাতি বসতে দিন যাতে এটি ঢেকে যেতে দেয়।

3. সারাদিন আপনার জল খাওয়ার নির্দেশনা দেওয়ার জন্য একটি কলস হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি গ্যালন জগ কিনুন

দিনে সেই গ্যালন জল পৌঁছানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি আসল গ্যালন কলসি বা বড় বোতল কেনা৷সারাদিন ট্র্যাকে থাকার জন্য, একটি জলের জগ কিনুন যাতে সকাল 7 টা থেকে 7 টা পর্যন্ত সময় বৃদ্ধি পায়। (এখানে আমার প্রিয়) সারা দিন এটিকে লাগাতে চান না? একটি পৃথক গ্লাস বা গ্লাস বা ধাতব জলের বোতলে দশ আউন্স ঢেলে দিন এবং এটিকে হাতের কাছে রাখুন এটি আপনাকে অবিচ্ছিন্নভাবে আরও জল পান করতে এবং সারাদিনে আপনার জল খাওয়ার গতি কমাতে সাহায্য করবে৷

4. ঠান্ডা দিনে, ঘরের তাপমাত্রা বা গরম জল পান করুন

তাপমাত্রা কমে যায় এবং গরম নয় এমন কিছু পান করার জন্য নিজেকে বোঝানো কঠিন। পরিবর্তে লেবু বা ঘরের তাপমাত্রার জল দিয়ে গরম জল পান করার চেষ্টা করুন। বরফের পানি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে আনবে, যা আপনি যদি আগে থেকেই ঠাণ্ডা খেলে তা পছন্দ করবেন না, যেখানে ঘরের তাপমাত্রা বা উষ্ণ পানি পান করলে আপনার শরীরের তাপমাত্রার মাত্রা বা উষ্ণতা বজায় থাকবে