এখানে আমরা 2022 সালের দ্বিতীয় সপ্তাহের শুরুতে রয়েছি এবং ইতিমধ্যেই মনে হচ্ছে যেন সেই নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে। চাপ, বা আবহাওয়াকে দোষারোপ করুন, কিন্তু ট্র্যাক পেতে এবং থাকার জন্য আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, গত দশ দিন আমাদের উদ্দেশ্যগুলিকে উপহাস করেছে। রিসেট আঘাত করার সময়. এই সপ্তাহে, নতুন বছরের দ্বিতীয়টি হল আপনার 2022 এর লক্ষ্যগুলি পুনরায় শুরু করার উপযুক্ত সময়।
এই সপ্তাহটিকে একটি ডু-ওভার হিসাবে ভাবুন। জানুয়ারির মাঝামাঝি পর্যন্ত শীতের মাসগুলি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কঠিন, বিশেষ করে, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে প্রকাশিত একটি 2020 সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বার্ষিক শরীরের ওজন বৃদ্ধির 50 শতাংশেরও বেশি অবদান রাখে।খাদ্য গ্রহণের বৃদ্ধি একটি মূল অপরাধী, কিন্তু যখন এটি বরফ হয়ে যায় তখন বাইরে বের হওয়া এবং চলাফেরা করাও কঠিন।
সুসংবাদটি হল যে মাসে আপনি কম খাওয়া এবং মদ্যপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন সেই মাসে ওয়াগন থেকে "পড়ে পড়ার" এবং নিচের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়া বা ওয়াইন খাওয়ার জন্য আপনাকে নিজের উপর কঠিন হতে হবে না। পরিবর্তে, এই খাওয়া এবং ব্যায়াম টিপস অনুসরণ করে সেই ওয়াগনে ফিরে যান।
1. নিজেকে ওজন করবেন না
প্রথম জিনিস প্রথমে - পায়খানার স্কেল রাখুন। আপনাকে আরও খারাপ বোধ করার জন্য স্কেলে উচ্চ সংখ্যার প্রয়োজন। প্রকৃতপক্ষে, একটি 2015 পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে স্ব-ওজন এর কারণ হতে পারে:
- বর্ধিত উদ্বেগ এবং হতাশা
- নিম্ন আত্মসম্মান
- শারীরিক অতৃপ্তি
- অশান্ত খাওয়া
পরিবর্তে, স্কেলে পা দেওয়ার আগে আপনার রুটিনে ফিরে আসার জন্য নিজেকে কিছুটা সময় দিন। কিছু সময়ের পরে, আপনি যদি স্কেলে পদক্ষেপ নেন, মনে রাখবেন যে ওজন প্রকৃত ওজন (বা চর্বি ভর) বৃদ্ধির বাইরে অনেক কারণে ওঠানামা করতে পারে। পরিবর্তনগুলি আসলে পেশী বৃদ্ধি বা তরল ধারণ থেকে হতে পারে।
2. রিয়ারভিউ মিররে ছুটির দিন রাখুন। আপনার রুটিনে ফিরে যান
পরবর্তী ধাপ হল আপনি যা খেয়েছেন বা পান করেছেন তা নিয়ে গুজব করা বন্ধ করা (এটি কিছুই সাহায্য করবে না) আপনার সাধারণ রুটিনে ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করুন। এর মানে হল অতিরিক্ত খাবার এবং গভীর রাত ছেড়ে দেওয়া কারণ, দীর্ঘমেয়াদে এগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
এই ইতিবাচক ফলাফলের কথা চিন্তা করুন: স্বল্পমেয়াদী অতিরিক্ত খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয় 2019 সালের একটি গবেষণা অনুসারে।ছোট গবেষণায়, গবেষকরা 8 জন সুস্থ পুরুষকে 5 দিনের জন্য অতিরিক্ত খাওয়ার কথা বলেছেন যেভাবে আমরা ছুটির দিনগুলিতে থাকতে পারি। এই 5 দিনের জন্য, তাদের ডায়েটে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট আইটেম যেমন চকোলেট, আলুর চিপস এবং খাবার প্রতিস্থাপন পানীয় ছিল যা প্রতিদিন অতিরিক্ত 1,000 ক্যালোরি ছিল। যদিও অংশগ্রহণকারীদের ভিসারাল ফ্যাট (একেএ পেটের চর্বি) সামান্য বেড়েছে, তাদের ওজন এবং চর্বি ভরে উল্লেখযোগ্য সামগ্রিক বৃদ্ধি হয়নি। এছাড়াও, উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা বা ইনসুলিনের মাত্রায় কোনো পরিবর্তন হয়নি।
এই ধরনের খাওয়া যখন দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় তখনই আপনার শরীরের চর্বি বেড়ে যায় এবং খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে শুরু করে। এই কারণেই আপনার স্বাভাবিক রুটিনে দেরি না করে তাড়াতাড়ি ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর মানে হল সোমবার পর্যন্ত অপেক্ষা করা নয়!
