যে কোন বয়সে কিভাবে ওজন কমানো যায়

মনে আছে যখন আমরা আমাদের ইচ্ছামত কিছু খেতে পারতাম এবং ওজন বাড়াতে পারতাম না? এখন মনে হচ্ছে আমরা আইসক্রিম শঙ্কু সম্পর্কে ভাবতেও পারি না, এটি অনুভব না করে যে আমরা পাঁচ পাউন্ড লাগাতে পারি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মেটাবলিজম পরিবর্তিত হয়, কারণ 30 এর পরে শরীর প্রতি বছর পেশী হারায়, যাকে সারকোপেনিয়া বলা হয় এবং পেশী চর্বির চেয়ে তিনগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আমাদের হরমোন পরিবর্তনের সময় আমাদের মেটাবলিজমও ধীর হয়ে যায়, যা আমাদের বয়স বাড়ার সাথে এবং মেনোপজের পরে ওজন কমানো আরও কঠিন করে তোলে। আপনি এমনকি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যেখানে ওজন রাখেন সেখানে পরিবর্তন হয়েছে।

এর কোনোটিই আপনাকে সুস্থ থাকার, ওজন কমাতে এবং আপনার ফিটনেস লেভেল ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করতে বাধা দেবে না, নতুন গবেষণা আমাদের বলে: বয়স সফলভাবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বাধা নয়, যেহেতু আমাদের অভ্যাসগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ কেকের মোমবাতির সংখ্যার চেয়ে।

ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজিতে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণাটি ব্যাপকভাবে প্রচলিত ধারণাটিকে খারিজ করে দিয়েছে যে ওজন কমানোর প্রচেষ্টা বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কার্যকর নয়। "যেকোন বয়সেই ওজন কমানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্থূলতার সাথে ওজন-সম্পর্কিত রোগের বিকাশের সম্ভাবনা বেশি থাকে," গবেষণার প্রধান লেখক, ডঃ টমাস বারবার একটি সাক্ষাত্কারে বলেছেন। "এগুলির মধ্যে অনেকগুলি বার্ধক্যের প্রভাবগুলির সাথে মিল রয়েছে, তাই আপনি যুক্তি দিতে পারেন যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাসের প্রাসঙ্গিকতা বৃদ্ধি পায় এবং এটি এমন কিছু যা আমাদের গ্রহণ করা উচিত।"

গবেষণায়, 242 জন ব্যক্তিকে এলোমেলোভাবে নির্বাচিত করা হয়েছিল যারা 2005 এবং 2016 সালের মধ্যে ওয়ারউইকশায়ার ইনস্টিটিউট ফর দ্য স্টাডি অফ ডায়াবেটিস, এন্ডোক্রিনোলজি এবং মেটাবলিজম (WISDEM) স্থূলতা প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করেছিল।তাদের দুটি বয়সের গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, যাদের বয়স 60 বছরের কম এবং যারা 60 থেকে 78 বছরের মধ্যে।

প্রতিযোগীদেরকে প্রতিটি রোগীর জন্য ব্যক্তিগতকৃত জীবনধারা পরিবর্তন করতে প্রশিক্ষিত করা হয়েছিল। ফোকাস খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন, মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন, এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপর ছিল. বেশিরভাগ রোগীর BMI 40-এর বেশি ছিল, যা তাদের অসুস্থভাবে স্থূল বিভাগে রাখে।

প্রোগ্রামে অংশগ্রহণের আগে এবং পরে প্রতিটি রোগীর ওজন করা হয়েছিল। যখন গোষ্ঠীগুলি তুলনা করা হয়েছিল, তাদের ফলাফলগুলি প্রায় সমতুল্য ছিল কিন্তু বয়স্ক লোকেরা আরও বেশি হারায়। 60 বছরের বেশি বয়সীরা তাদের শরীরের ওজনের 7.3 শতাংশ হারায়, যেখানে 60 বছরের কম বয়সীরা 6.9 শতাংশ হারায়। এবং এটি ঘটেছিল যদিও বয়স্ক দল গড়ে 33.6 মাস ব্যয় করেছে এবং ছোট দলটি প্রায় 41.5 মাস প্রোগ্রামে ব্যয় করেছে৷

“বয়স্ক লোকেদের ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অনেক কারণ রয়েছে,” একই সাক্ষাত্কারে ডঃ নাপিত মন্তব্য করেছেন। "এগুলির মধ্যে একটি 'বয়সবাদী' দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে যে ওজন-হ্রাস বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক নয় এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং বর্ধিত ব্যায়ামের মাধ্যমে বয়স্ক ব্যক্তিদের ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা হ্রাস করার ভুল ধারণা।"তিনি যোগ করতে গিয়েছিলেন, "বয়স স্থূলতার জীবনধারা পরিচালনার ক্ষেত্রে কোন বাধা হওয়া উচিত নয়। বয়স্ক লোকেদের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করতে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে, আমাদের সক্রিয়ভাবে সেই প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করা উচিত।"

যেকোন বয়সেই ওজন কমানো সম্ভব

আমরা এইমাত্র যে অধ্যয়নটি নিয়ে আলোচনা করেছি তার উপর ভিত্তি করে, অংশগ্রহণকারীরা ওজন কমানোর জন্য স্বতন্ত্র পদ্ধতির কারণে ওজনে একটি আশাব্যঞ্জক পরিবর্তন দেখিয়েছেন। একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করে বা বিভিন্ন ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের ওজন কমানো দেখতে অনুপ্রাণিত হতে পারে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি একই ফলাফল দেখতে পাবেন। লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্টগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখতে ট্রায়াল এবং ত্রুটি হতে পারে। এখানে ফোকাস করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন রয়েছে যা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, যা বিশ্রামে আরও চর্বি পোড়ায়

অনেকে মনে করেন চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে এবং আজীবন ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও করাই একমাত্র উপায়, এবং যদিও এটি একটি ব্যায়াম পদ্ধতির একটি উপকারী অংশ, শক্তি প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে .

50 বছর বয়সের পরে, 2013 সালের একটি নিবন্ধ অনুসারে, আপনার পেশীর ভর প্রতি বছর 1 শতাংশ থেকে 2 শতাংশ, বা প্রতি দশকে প্রায় 10 শতাংশ হ্রাস পেতে শুরু করে। আপনার পেশী শক্তি প্রতি বছর 1.5 শতাংশ থেকে 2 শতাংশ হারে হ্রাস পায়, যা হতাশাজনক শোনায়, যতক্ষণ না আপনি এটি প্রতিরোধ করতে এবং বিপরীত করতে জানেন। পেশী তৈরির ব্যায়াম যোগ করা শুধুমাত্র এই পেশী ক্ষয় রোধ করবে না, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন

প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা মূলত আমাদের শরীরের বিল্ডিং ব্লক কারণ এটি আমাদের প্রতিটি কোষে পাওয়া যায়। যদিও প্রত্যেকেরই প্রোটিন প্রয়োজন, একটি 2017 নিবন্ধে বলা হয়েছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি কিলোগ্রাম প্রতি 1.0 থেকে 1.6 গ্রাম পরিমাণে অল্প বয়স্কদের তুলনায় বেশি প্রোটিন প্রয়োজন৷

আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যেকোনও পেশীর ক্ষয় পূরণে সাহায্য করবে তাই নয়, প্রোটিন ক্ষুধা এবং ক্ষুধার মাত্রা হ্রাস, বিপাক-বর্ধক, এবং খাদ্যের আকাঙ্ক্ষা হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে৷

একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করুন

আপনি যখন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেন, তখন ওজন কমানোর কৌশলগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা শেখার চাবিকাঠি হতে পারে। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানরা (RDs) স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্তর্নিহিত এবং আউটগুলি শিখতে বছরের পর বছর শিক্ষার মধ্য দিয়ে যায়। 2016 সালের একটি সমীক্ষা এমনকি দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের যারা একটি RD দ্বারা নিয়মিত সমর্থন পেয়েছিলেন তারা তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস দেখেছেন যারা শুধুমাত্র ইমেলের মাধ্যমে সমর্থন পেয়েছেন (1.8 কেজি বনাম 0.4 কেজি)।

আপনার ঘুমের উন্নতি করুন

আমাদের গুণমান এবং ঘুমের দৈর্ঘ্য কেবল আমাদের সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে সাহায্য করে না, এটি ওজন কমাতেও সহায়তা করতে পারে। 245 জন মহিলার উপর 2012 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গ্রুপ যারা প্রতি রাতে সাত বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমায় তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা 33 শতাংশ বেশি ছিল যারা সাত ঘন্টার কম ঘুমায়।

বোটম লাইন: নতুন গবেষণা দেখায় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ওজন কমানোর ক্ষমতা কম বয়স্কদের মতোই। এটি অতিরিক্ত ওজনের সাথে আসতে পারে এমন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।