টেকসই এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্টিক করতে

এমনকি বিপর্যয়কর জলবায়ু ঘটনাগুলির মুখেও, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে পরিবর্তন করতে এবং লেগে থাকা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে৷ তাই যখন আপনি আপনার চারপাশে জলবায়ু পরিবর্তনের ক্রমবর্ধমান প্রমাণ দেখতে পাচ্ছেন, যারা টেকসই অভ্যাস তৈরি করেন তারা মনে করেন যে তাদের কর্মগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করছে। গবেষণা অনুসারে, একই আশাবাদ আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। আমেরিকান এবং অস্ট্রেলিয়ান নাগরিকদের একটি জরিপে, উত্তরদাতাদের 93% পরিবেশের জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করেছে এবং ইঙ্গিত দিয়েছে যে তারা ইতিবাচক পরিবর্তন করে কাজ করতে প্রস্তুত।টেকসই অভ্যাস যা ব্যক্তিরা গ্রহণ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে পুনর্ব্যবহার করা, কম গাড়ি চালানো, একক-ব্যবহারের প্লাস্টিক এড়ানো এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করা।

আমরা যে খাবার খাই তা সমস্ত গ্রিনহাউস গ্যাস নির্গমনের 20 শতাংশের জন্য দায়ী, এবং মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবার ত্যাগ করে এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক করে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব, জোনাথন সাফরান ফোয়েরের মতে, যিনি লিখেছেন আমরাই আবহাওয়া, কীভাবে আমাদের খাদ্য পছন্দগুলি বর্তমান জলবায়ু পরিবর্তনকে প্রভাবিত করে যা আমরা এখন বাস করছি এবং সামনে কী ঘটবে।

কিন্তু সমস্যা শনাক্ত করা অনেক বড় প্রজেক্টের প্রথম ধাপ মাত্র: টেকসই অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও টেকসই অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কাজ করার সাথে সাথে সাফল্য নিশ্চিত করতে, অভ্যাস গঠনের পিছনে বিজ্ঞানের আরও গভীরে খনন করার কথা বিবেচনা করুন৷

অভ্যাস কীভাবে তৈরি হয় তা বুঝুন, তারপর আরও ভাল ট্রিগার করুন

এটি সাধারণত স্বীকৃত যে অভ্যাসের তিনটি স্বতন্ত্র উপাদান রয়েছে: ট্রিগার, অ্যাকশন এবং পুরস্কার। আপনি যখন একটি নতুন অভ্যাস গঠনের জন্য কাজ করছেন, তখন প্রতিটি উপাদান কীভাবে আপনার শেষ লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত তার উপর ফোকাস করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলি প্রাথমিকভাবে জ্বালানী পরিবর্তন করে, তাই প্রতিবার আপনি একটি লক্ষ্য বা মাইলফলকে পৌঁছালে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে।

মানব শরীরের পুরষ্কার কেন্দ্র মূলত ডোপামিন, একটি শক্তিশালী নিউরোট্রান্সমিটারে চলে। নিজেকে একটি অস্থায়ী ডোপামিন বুস্ট দেওয়ার প্রচুর উপায় রয়েছে, যার বেশিরভাগেরই নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। আরও কী, সিগারেট খাওয়া, অ্যালকোহল পান করা বা প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খাওয়ার পুরষ্কারগুলি দ্রুত ম্লান হয়ে যায়৷

বিপরীতভাবে, নিয়মিত ব্যায়াম এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার মতো ইতিবাচক অভ্যাসের মাধ্যমে চাষ করা ডোপামিন সময়ের সাথে বৃদ্ধি পায়। যখন এটি টেকসই অভ্যাসের ক্ষেত্রে আসে, আপনি প্রতিবার পুনঃব্যবহারযোগ্য টোটগুলি নিয়ে আসার সময়, বাসে নিয়ে যান বা দুপুরের খাবারের সময় মাংস-মুক্ত বিকল্পটি বেছে নেন, আপনি একটি শক্তিশালী পুরষ্কার-ভিত্তিক ভিত্তি তৈরি করছেন।

আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা আপনার নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

টেকসই অভ্যাস গঠন আপনার ট্রিগার বা ইঙ্গিত দিয়ে শুরু হয়। একটি স্বাস্থ্যকর, আরও টেকসই খাদ্য গ্রহণের ক্ষেত্রে, এমন ইঙ্গিত বা ট্রিগারগুলিকে চিহ্নিত করুন যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের আকাঙ্ক্ষার কারণ করে। ট্রিগারগুলি অত্যন্ত স্বতন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উত্স থেকে আসতে পারে৷

যেখানে টেকসই অভ্যাসগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে,ট্রিগারগুলি সাধারণত বিপরীত প্রভাব ফেলে এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে৷ "শারীরিক স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত হতে পারে," ব্র্যাডলি ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা অনুসারে, এবং একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাকে অগ্রগতি থেকে রক্ষা করতে দেখানো হয়েছে। ভাল খবর হল যে টেকসই অভ্যাস গ্রহণ করা, তা যতই ছোট হোক না কেন, আশাবাদ, জীবন সন্তুষ্টি এবং সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ আপনি বিশ্বকে আরও ভাল করার জন্য কাজ করছেন।তাই আপনার কর্মের উন্নতি করে, এবং নিজেকে বলে যে আপনি আপনার বিশ্বে একটি পার্থক্য তৈরি করছেন, আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যেরও উপকার করছেন৷

ইতিবাচকতা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে এবং পরিবেশ-বান্ধব গ্রাহকরা আরও আশাবাদী

অস্ট্রেলীয় এবং আমেরিকানদের গবেষণা অনুসারে যারা গ্রহের জন্য আরও ভাল পছন্দ করতে চায়, পরিবেশ বান্ধব গ্রাহকরাও আরও আশাবাদী, যার মানে তারা শারীরিকভাবেও সুস্থ। নিম্নলিখিত গ্রাফিক দেখায় কিভাবে এই গ্রুপগুলি স্ট্যাক আপ হয়:

ইতিবাচক থাকাটা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু একইভাবে আপনার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে এমন সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রধান লাইফস্টাইল পরিবর্তন একটি বুদবুদ ঘটতে পারে না, বা আপনি একা যেতে হবে না. যারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই জীবনধারা অনুসরণ করে তারা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের বা প্রিয়জনদের সমর্থনের জন্য ঝুঁকতে পারে। কখনও কখনও, চ্যালেঞ্জিং দিনগুলিতে আমাদের একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় উত্সাহ দেওয়ার জন্য আমাদের দ্বিতীয় কণ্ঠের প্রয়োজন হয়৷

আপনার নতুন ইতিবাচক ক্রিয়াগুলিকে অভ্যাসে পরিণত করুন এবং সেগুলিকে অটুট রাখুন

অবশেষে, তবে, সফলভাবে টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার প্রেরণা এবং পরিবর্তনের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। সহজ কথায়, আপনি যদি আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্য, সেইসাথে গ্রহের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য (প্রায়ই কঠিন) পরিবর্তনগুলি করতে ইচ্ছুক না হন, তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। আরও, আপনাকে আপনার নিজের পরিবর্তনের অগ্রগামী হতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদে একটি টেকসই মানসিকতা গড়ে তোলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, "একটি স্ব-নির্ধারিত আচরণগত লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি রোগীদের স্বায়ত্তশাসনের বোধকে সমর্থন করে এবং আগ্রহ বজায় রাখে," ইউ.কে. গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন৷

দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন বাস্তবায়ন করার সময়, পুনরাবৃত্তি গুরুত্বপূর্ণ: আসলে, আপনার ক্রিয়াগুলি ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা দীর্ঘমেয়াদী আচরণগত পরিবর্তনের প্রচারের চাবিকাঠি। একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অপ্রতিরোধ্য নয়, এবং ছোট শুরু করুন।যদি আপনার লক্ষ্য একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিনকে "মাংস-মুক্ত" দিন হিসাবে বেছে নিন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হন৷

আবার, নিশ্চিত করুন যে "পুরস্কার" ধাপটি এড়িয়ে যাবেন না। প্রতিবার যখন আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন, তখন ইতিবাচক কিছু দিয়ে আচরণকে শক্তিশালী করুন - সম্ভবত একটি স্পা দিবসে নিজেকে ব্যবহার করুন, অথবা স্থানীয়ভাবে প্রাপ্ত উপাদান দিয়ে তৈরি একটি ক্ষয়িষ্ণু ডেজার্ট দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন, এবং আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক পছন্দ খাওয়ার সংকল্প করুন

আপনি যখন টেকসই অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য কাজ করেন, তখন এমন মনে না করার চেষ্টা করুন যেন আপনি কিছু মিস করছেন। আপনি যখন খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য কাজ করছেন এবং ফলস্বরূপ, প্রাকৃতিক বিশ্বের সাথে ইতিবাচকতা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে আপনার বিকশিত অভ্যাসগুলিকে নেতিবাচক আলোতে দেখেন তবে আপনি সম্ভবত ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারবেন এবং এমনকি আপনি আপনার লক্ষ্যগুলিকে পুরোপুরি পরিত্যাগ করতে পারেন৷

টেকসই থাকার অভ্যাস তৈরি করতে, ইতিবাচক থাকুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনার পছন্দগুলি একটি পার্থক্য তৈরি করছে।একক-ব্যবহারের প্লাস্টিক বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের হ্রাসকে বঞ্চনা হিসাবে দেখার পরিবর্তে, কীভাবে আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন। প্রারম্ভিকদের জন্য, টেকসই খাওয়া গ্রহ এবং আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় উভয়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন অসংখ্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। এবং যদি আপনার অতিরিক্ত সমর্থনের প্রয়োজন হয় তবে বাইরের দলগুলির কাছ থেকে উত্সাহ চাইতে ভয় পাবেন না। একটি ফেসবুক পেজে যোগ দিন এবং পরামর্শ শেয়ার করুন।

এইভাবে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা, স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া এবং স্থায়িত্ব একটি সিম্বিওটিক সম্পর্কের মধ্যে সহাবস্থান করতে পারে: আপনি টেকসই হার্ট-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে থাকলে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের ডোপামিন রিসেপ্টরকে উদ্দীপিত করবেন, আপনার দৈনন্দিন জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে স্থায়িত্ব চাষের অগণিত ইতিবাচক দিক।