বার্নআউট বাস্তব, কারণ আমেরিকা জুড়ে কোম্পানিগুলি খুঁজে বের করছে৷ ডেটিং অ্যাপ বাম্বল সম্প্রতি তার 700 জন কর্মীকে বিস্তৃত বার্নআউটের সমস্যা মোকাবেলায় বেতন সহ সপ্তাহে ছুটি দিয়েছে। এদিকে গোল্ডম্যান শ্যাক্সের চেয়ে কম সম্মানজনক ওয়াল স্ট্রিট প্রতিষ্ঠানটি কেবলমাত্র জুনিয়র ব্যাঙ্কারদের জন্য বেস বেতন বাড়িয়েছে যারা ফেব্রুয়ারিতে তাদের বসদের জানিয়েছিল যে তারা অবাস্তব সময়সীমার সাথে চলতে উন্মাদ ঘন্টা, কখনও কখনও সপ্তাহে 100 ঘন্টা কাজ করছে। (বর্তমান ভিত্তি এখন বিশ্লেষকদের জন্য $125,000 এবং সহযোগীদের জন্য $150,000।)
"এবং এটি কেবল প্রযুক্তি এবং অর্থের উন্মত্ত শিল্প নয়। অ্যাকুইলিন, যা আর্থিক পরিষেবা সংস্থাগুলিতে বিনিয়োগ করে, তার 60 জন কর্মচারীকে এক সপ্তাহের ছুটি দিয়েছে এবং মহামারী-প্ররোচিত চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় সমস্ত আনুষ্ঠানিক মিটিং বাতিল করেছে। এই মাসে আবার করার পরিকল্পনা রয়েছে। প্রত্যেকে একই সময়ে সুইচ অফ করার অর্থ হল লোকেরা সম্পূর্ণরূপে আরাম করতে সক্ষম হবে, এটা জেনে যে অফিসের উন্নয়ন তাদের ছুটিতে বাধা দেবে না, চেয়ারম্যান এবং প্রধান নির্বাহী জেফ গ্রিনবার্গ বলেছেন, যিনি 2005 সালে কোম্পানিটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন। নিচের লাইন, কল্পনা করুন এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য কী করছে?"
"কর্মচারী বার্নআউট বাড়ছে: প্রকৃতপক্ষে সাম্প্রতিক একটি রিপোর্ট অনুসারে, সমস্ত কর্মীদের মধ্যে 52 শতাংশ পুড়ে যাচ্ছে, যা প্রাক-COVID সমীক্ষা থেকে 9 শতাংশ বেশি৷ এবং সমস্ত বয়স এবং ধরণের কর্মচারীরা স্ট্রেস, ক্লান্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জের প্রভাব অনুভব করছেন, রিপোর্টে পাওয়া গেছে। আপনি যখন আজ কিছু কর্মচারী বার্নআউট পরিসংখ্যান দেখেন, তখন এটা দেখা সহজ যে কেন এটি সংস্থাগুলির জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ, কোর্টনি মরিসন 16 এমপ্লয়ি বার্নআউট পরিসংখ্যান নামক একটি নিবন্ধে প্রত্যেকের জন্য সামাজিক যোগ করেছেন যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না।"
বার্নআউট কি এবং আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তাহলে আপনার কি করা উচিত
বার্নআউট হল মানসিক, শারীরিক বা মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ বা নিরলস কাজের কারণে হতে পারে। এটি উদ্বেগের অনুভূতি বা মানসিকভাবে নিঃসৃত বোধের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে, দৈনন্দিন জীবনের চাহিদা পূরণ করতে অক্ষম, গবেষকদের মতে যারা বার্নআউট এবং উদ্বেগ এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে বের করতে চেয়েছিলেন৷
আপনি জানেন যে যখন আপনি উত্পাদনশীলতা হারাবেন এবং আপনার মস্তিষ্কের অবস্থা অধ্যয়ন করেছেন এমন গবেষকদের মতে, আপনি যা একবার আগ্রহী এবং নিযুক্ত করেছিলেন তার জন্য আপনার সামান্য শক্তি বা উত্সাহ থাকে। যদিও বার্নআউট বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পায় তা উদ্বেগ বা বিষণ্নতার মতো দেখায় কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় এটি তার নিজস্ব অবস্থা, যদিও এটি অন্য দুটির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
"বার্নআউট মানসিক ক্লান্তি, নিন্দার অনুভূতি এবং ব্যক্তিগত কৃতিত্ব হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, বিজ্ঞানীদের মতে যারা বার্নআউট এবং হতাশার মধ্যে সংযোগ অধ্যয়ন করে দেখেন যে তারা আলাদা কিন্তু সম্পর্কিত কিনা এবং খুঁজে পেয়েছেন যে তারা।আমাদের ফলাফলগুলি বার্নআউট এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য সম্পর্ক দেখিয়েছে, গবেষণার লেখকরা খুঁজে পেয়েছেন। তারা আরও আবিষ্কার করেছে যে বার্নআউট এবং উদ্বেগ বার্নআউটের সাথে সম্পর্কিত, তবে তাদের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।"
আপনি কীভাবে প্রথম স্থানে বার্নআউটের চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারেন?
বার্নআউট উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং আপনার শক্তি হ্রাস করে, যা আপনাকে ক্রমবর্ধমান অসহায়, নিরাশা, উন্মাদ এবং বিরক্তি বোধ করে এবং অবশেষে, এই মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার আর কিছুই দেওয়ার নেই। যদি এটি বর্ণনা করে যে আপনি আপনার জীবন সম্পর্কে কেমন অনুভব করছেন, তাহলে আপনাকে সাহায্যের জন্য আপনার উকিল এমন একজনের সাথে যোগাযোগ করতে হতে পারে, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডক্টর ক্যাথরিন বার্নডর্ফের মতে, "বার্নআউট সমাধান বা চেষ্টা করার প্রথম উপায় এটাকে কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি এটা অনুভব করছেন তা চিনতে হবে,” সে যোগ করে।
"বার্নআউট একটি চিকিৎসা শব্দ নয়, কিন্তু এটি একটি বর্ণনামূলক শব্দ যা খুব চাক্ষুষ," এবং আমরা সবাই এটি জানি যখন আমরা এটি অনুভব করি, বা শুনি কারণ এটি একটি সামাজিক গঠন।এটি একটি সম্মিলিত অভিজ্ঞতা এবং আমরা এখনই এটি করছি। যখন কেউ বলে যে আমি পুড়ে গেছি এটা আগুনের অঙ্গারের মতো এবং আগুনে সব পুড়ে গেছে।"
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বুঝতে হবে যে আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন, ডক্টর ক্যাথরিন বার্নডর্ফ বলেছেন, যিনি মাদারহুড সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে মহিলারা উর্বরতা, গর্ভাবস্থা এবং পিতামাতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য পেতে পারেন৷ সিমোন বাইলস যখন টোকিও অলিম্পিকে দলের প্রতিযোগিতা থেকে বাদ পড়েন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের কারণে পুনরায় সংগঠিত হওয়ার প্রয়োজন হয়, তখন ডঃ বার্নডর্ফ বলেছিলেন যে তিনি আশা করেছিলেন যে এটি অন্যদের জন্য সহায়ক হবে যারা শক্তিশালী এবং অদম্য বলে মনে করা হয়, স্বীকার করতে যে তাদের বিরতি দিতে হবে এবং তাদের প্রাপ্য সমর্থন পান।
"প্রোঅ্যাকটিভ হওয়ার জন্য সে স্বর্ণপদক পেয়েছে, ডঃ বার্নডর্ফ বলেছেন। চাপ, বা সে যা কিছু অনুভব করছিল, তার কাছে পৌঁছেছে এবং সে এমন এক পর্যায়ে পৌঁছেছে যেখানে তাকে বিরতি দিতে হবে। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এমন এক পর্যায়ে আছেন যেখানে আপনি উত্পাদনশীলভাবে চালিয়ে যেতে পারবেন না, তখন কথা বলার জন্য পরিপক্কতা এবং আত্মবিশ্বাস লাগে, ড.বার্নডর্ফ যোগ করেন। পুরো বিশ্ব দেখছিল, কিন্তু সে যা করেছে তা করার জন্য বাইলসের অভ্যন্তরীণ শক্তি ছিল। আপনি যখন উঠে দাঁড়ান এবং এটি করেন, এটি স্বার্থপর নয় - এটি আত্ম-সংরক্ষণ।"
"মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হল আপনি সবসময় এটি নির্ণয় করতে দেখতে পারেন না, ডাঃ বার্নডর্ফ বলেছেন। কিন্তু এটা এমন বাস্তব যেন আপনি একটি হাত ভেঙে ফেলেছেন বা কোনো রোগ আছে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ছাড়া আপনি কিছুই পাননি। যদি লোকেরা সামনে আসতে থাকে এবং তাদের গল্পগুলি ভাগ করে নেয়, বিশেষ করে যারা ক্রীড়াবিদ এবং পুলিশ অফিসারদের মতো সম্মানিত, তবে আমরা বাকিরাও করতে পারি।"
আপনি অগ্নিদগ্ধ, উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করলে কীভাবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন
গোল্ডম্যান শ্যাক্স ব্যাঙ্কার, বা অলিম্পিক স্বর্ণপদক বিজয়ী, বা টেক স্টার্ট-আপদের জন্য যা কাজ করে তা এক নয়, তবে তাদের সকলের মধ্যে একটি জিনিস মিল রয়েছে যা মহামারীর আগে যা কাজ করেছিল তা এখন আর কাজ করে না। বাম্বল সপ্তাহের ছুটি স্থায়ী করেছে এবং তার কর্মীদের বছরে দুই সপ্তাহ সময় দিচ্ছে যখন কাউকে কাজে আসতে হবে না। তারা ছয় মাসের মাতৃত্বকালীন ছুটি এবং অসুস্থ পিতামাতা বা পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য ছুটির মতো অন্যান্য নীতিগুলিকেও প্ররোচিত করেছিল।
"প্রতিটি শিল্পে, প্রতিটি ব্যক্তির মতো, কী কাজ করে তা তাদের পরিস্থিতির জন্য অনন্য। আপনি কিভাবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন তা ব্যক্তিগত, ডাঃ বার্নডর্ফ বলেছেন। আপনি যদি অস্বাভাবিকভাবে উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত বোধ করেন, বা কেবল নিজের মতো অনুভব করেন না, তাহলে আপনি আপনার বিশ্বস্ত বা নিকটতম সহযোগীকে বলতে চাইতে পারেন: আমি ভাল হেডস্পেসে নেই, ডঃ বার্নডর্ফ বলেছেন।"
আপনাকে এমন একজনকে খুঁজে বের করতে হবে যে আপনার কথা শুনবে এবং সত্যিই আপনাকে শুনবে। যাদের সাথে কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে বের করতে হবে তাদের জন্য বিনামূল্যে বা ছাড়ের সংস্থান রয়েছে। এবং আপনি যদি সেই বন্ধু হন যার দিকে কেউ ফিরে আসে তবে আপনাকে সাহায্য করতে বা কান দেওয়ার জন্য সজ্জিত হতে হবে।
"প্রথম কথা হল আপনি যদি দেখেন যে কোন বন্ধু বা প্রিয়জন যাকে চিনতে পারছেন তাকে কষ্ট দিচ্ছে, তাদের জিজ্ঞাসা করুন, &39;তুমি ঠিক আছো?&39; ডাঃ বার্নডর্ফ বলেছেন। অথবা আপনি তাদের চোখের দিকে তাকাতে পারেন এবং অর্থপূর্ণভাবে, ইচ্ছাকৃতভাবে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: আপনি কেমন আছেন? এবং এটা মানে. এবং সত্যিই উত্তর শুনুন. আপনি বলতে পারেন: আমাকে বিএস করবেন না। যদি তারা এমন কিছু বলে যা আপনি চিনতে পারেন যে আমি একটি ভাল হেডস্পেসে নেই, তাদের জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনি সাহায্য করতে পারেন এবং তাদের সাহায্য পাওয়ার প্রস্তাব দেন।"
আপনি যদি ঠিক না থাকেন তবে একই কথা সত্য। নিজের সাথে সৎ থাকুন। আপনি এটিকে কঠোর করার চেষ্টা করতে চান না, ডঃ বার্নডর্ফ বলেছেন যেহেতু এটি সম্পূর্ণ উদ্বেগ বা প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতার মতো আরও সমস্যা তৈরি করতে পারে, যা পরবর্তীতে মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তোলে।
এদিকে, তিনি বলেন, অভিভাবকত্ব বার্নআউট তৈরি করতে পারে। “মাতৃত্ব 24-7। মায়েরা কখনই বন্ধ থাকে না। এটি আগের চেয়ে কঠিন এবং যেহেতু মহামারীর সাথে বাড়িতে স্থানান্তরিত হয়েছে এটি আরও তীব্র পরিস্থিতি তৈরি করেছে।" মাদারহুড সেন্টার কার্যত এখন এই সমস্যাগুলির সাথে মহিলাদের চিকিত্সা করতে সাহায্য করার জন্য কাজ করে, বিশেষ করে যারা নতুন মায়েরা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার সম্মুখীন হয়৷
"এখন আপনার বিশ্বগুলি একত্রিত হয়েছে এবং কোনও বিচ্ছেদ নেই এবং স্ব-যত্নের জন্য কোনও স্থান নেই এবং কোনও ডাউনটাইম নেই," ডঃ বার্নডর্ফ বলেছেন৷ "এটাই মাদার লোড৷"
"সবাই বার্নআউট সম্পর্কে কথা বলছে। এটা মনে হচ্ছে আপনি দেয়ালে আঘাত করেছেন এবং আপনার কাজ শেষ, ডঃ বার্নডর্ফ বলেছেন। কিন্তু সমস্যা হল আপনি শুধু প্রস্থান করতে পারবেন না।যা আপনাকে নিচে আনছে তা সবাই ছাড়তে পারে না। আমাদের সকলকে মনে রাখতে হবে যে আমাদের স্বতন্ত্র অনুভূতিগুলিকে কখনই শেষ না হওয়ার মতো অনুভব করার বাস্তবতার মধ্যে প্রাসঙ্গিক করে তুলতে হবে। অতিমারী"
যে বিষয়গুলো আপনাকে চাপ দিচ্ছে তা থেকে আপনি দূরে যেতে পারবেন না। এটা আপনার সন্তান বা আপনার বিয়ে বা আপনার কাজ হতে পারে। আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত পরামিতি এবং আপনার নিজের জীবন এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে কাজ করতে শিখতে হবে। প্রত্যেককে নিজের জন্য এটি কাজ করতে হবে। তাই প্রশ্ন হল আপনি বার্নআউটের অভিজ্ঞতা থেকে কিছুটা উপশম করতে কী করতে পারেন?"
কিভাবে আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার যত্ন নেবেন, ডাঃ বার্নডর্ফ থেকে
"স্ব-যত্ন আপনার জন্য যাই হোক না কেন, বা যা আপনাকে বিরতি বা স্বস্তি দেয় যা স্ব-ধ্বংসাত্মক নয়, ডঃ বার্নডর্ফ ব্যাখ্যা করেন। সবার জন্য এক উত্তর নেই। তাতে বলা হয়েছে, কিছু জিনিস আছে যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে।"
- মহামারীর আগে যা কাজ করেছিল তা এখন অগত্যা কাজ করে না। এর মানে আপনি যদি পড়তে ভালোবাসেন তাহলে আপনাকে নেটফ্লিক্সে একটি শো বা সিরিজ দেখতে হবে যাতে নিজেকে আরও রক্ষা করা যায়। আপনার মানসিক চাপ থেকে, ড. বার্নডর্ফ বলেছেন৷ "
- প্রকৃতিতে যান এবং বাইরে যান। প্রকৃতিতে সময় কাটানো একটি প্রমাণিত আরাম। কিছু লোক যাকে বন স্নান বলে বা আরও বেশি ভ্রমণ করে, ডঃ বার্নডর্ফ বলেছেন। আমি প্রকৃতির বাইরে গেলে আমার রক্তচাপ কমে যায় বলে মনে হয়, সে যোগ করে।"
- আপনার ডেস্ক বা আপনার চাপ থেকে দূরে থাকার জন্য হাঁটুন। আপনি একা বা বন্ধুর সাথে হাঁটতে বা হাঁটতে এবং কথা বলতে পছন্দ করতে পারেন, তবে লোকেরা যত বেশি হাঁটবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে। এটি তাদের পর্দা থেকে দূরে নিয়ে যায় এবং আপনার শ্বাস প্রবাহিত করে।
- স্বাস্থ্যকর হতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খান এবং অনুভব করুন যে আপনি নিজের যত্ন নিচ্ছেন। আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হোক বা শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার প্লেটে আরও শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ যোগ করা আপনার মাইক্রোবায়োমকে জাঙ্ক ফুড বা মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করবে যা প্রদাহজনক হতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং অ্যালকোহল সেবনের মাত্রা প্রায়শই আপনার স্ট্রেস লেভেলের সাথে আবদ্ধ থাকে, তবে সবচেয়ে কম স্বাস্থ্যকর পছন্দ হল জাঙ্ক ফুড বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের সাথে স্ব-ওষুধ করা।পরিবর্তে, সুস্থ থাকার জন্য আপনার অভিপ্রায়কে দ্বিগুণ করুন এবং আপনার শারীরিক এবং সেইসাথে আপনার মানসিক বা মানসিক নিজের যত্ন নিন।
- কারো সাথে কথা বলুন। এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন যিনি আপনাকে কীভাবে অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে এবং ফলদায়ক এবং সহায়ক সমাধানগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি এমন কোনো বন্ধু থাকে যিনি কাউকে দেখেন, তাকে বা তাকে সেই পেশাদারকে অন্য সম্ভাব্য থেরাপিস্টের রেফারেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করতে বলুন। (কেউ আপনাকে আপনার বন্ধুর থেরাপিস্টের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে না।) বীমা এই ভিজিটগুলির মধ্যে কিছু কভার করে, তবে আপনি যদি বিনামূল্যে বা কম ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি খুঁজছেন তবে এমন অনেক জায়গা রয়েছে যা আপনি সঠিক ফিট খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন। এই সম্পদগুলির প্রত্যেকটি একটু আলাদাভাবে কাজ করে তাই আপনার জন্য একটি খুঁজুন।
এই সম্পদগুলি আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বা কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে
"শুনুন আমার এমন একটি অ্যাপ যা আপনাকে বেনামে একজন সহানুভূতিশীল শ্রোতার সাথে এক মিনিটের মধ্যে, দিনে 24 ঘন্টা বিনামূল্যে সংযোগ করার অফার করে। আমাদের সবার সাথে কথা বলার জন্য কারো প্রয়োজন, ওয়েবসাইটটি বলে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দায়িত্ব নিন।"
টক স্পেস এমন একটি জায়গা যা আপনাকে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলার জন্য সংযুক্ত করে। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত অনলাইন কুইজ নেওয়ার মাধ্যমে শুরু করুন এবং তারপর আপনার জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত খুঁজে বের করুন। মাইকেল ফেলপস একজন মুখপাত্র।
যে কেউ উর্বরতা, গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর সময়কাল, সেইসাথে প্যারেন্টিং সম্পর্কিত সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা পেতে চান তাদের জন্য মাদারহুড সেন্টার একটি সম্পদ। ডাঃ বার্নডর্ফ এবং তার থেরাপিস্টদের দল কার্যত কাজ করে যাতে দেশের যে কেউ এখন এই মূল্যবান সম্পদের সুবিধা নিতে পারে।
