প্রতিটি দিন এটিকে সঠিকভাবে পেতে একটি নতুন সুযোগ: উঠুন এবং ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকরভাবে খান, এবং মানসিক চাপ দূর করার এবং শান্ত থাকার একটি অভিপ্রায় সেট করুন, অতি-মানবীয় দৃঢ়সংকল্পের সাথে আমাদের করণীয় তালিকার মাধ্যমে শক্তি যোগান৷ তারপর জিনিস দক্ষিণে যায়। ওয়াইফাই কাজ করে না, এসি বন্ধ হয়ে যায় বা গাড়ির কিছু বা অন্য কিছুর প্রয়োজন হয়। কিন্তু যাই হোক না কেন, রাতের খাবারের মাধ্যমে বা তার পরে যদি কাজটি শেষ পর্যন্ত চলতে থাকে, তাহলে জিনিসগুলি জমে যায় এবং আপনি চাপ অনুভব করেন৷
আপনি ইতিমধ্যেই কাজ করেছেন৷ তাহলে কিভাবে মন খারাপ করা যায়? সর্বদা অ্যালকোহল থাকে, তবে আপনি জানেন যে খারাপ ঘুমের ধরণ এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধির আকারে এর পরিণতি রয়েছে।পরিবর্তে, চাপ কমানোর, আরও ভাল ঘুমানোর এবং এমনকি আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার আরও একটি ভাল উপায় রয়েছে। এটা শ্বাস. বিশেষ করে যে ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, শরীরে কর্টিসল কম করে এবং আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
স্ট্রেস কমাতে এবং ভালো ঘুমের জন্য বক্স ব্রীথিং ব্যবহার করুন
ব্রেথের লেখক জেমস নাসেরের মতে, বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করতে বাধ্য করে, এবং নেভি সীলরা এটিকে চাপের পরিস্থিতিতে ব্যবহার করে শান্ত থাকতে এবং ফোকাস করার জন্য।
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাস কীভাবে করবেন তা এখানে:
- 4 গণনা করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, বাতাসে আপনার ফুসফুস পূরণ করুন।
- 4 সেকেন্ড গণনা করার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- তারপর ৪ সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে আবার শ্বাস আটকে রাখুন। তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসে উন্নতি করার সাথে সাথে 5 সেকেন্ড, তারপর 6, ইত্যাদির জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
মার্ক ডিভাইন, একজন প্রাক্তন নেভি সিল কমান্ডার যিনি 1987 সাল থেকে এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করছেন, একটি ভিডিওতে এটি কীভাবে করতে হয় তা দেখান৷
শ্বাস প্রশ্বাস শরীরের চাপ কমাতে সাহায্য করে প্রমাণিত হয়েছে
"অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শ্বাস-প্রশ্বাস চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং মূলত মস্তিষ্কের স্ট্রেস-আউট ফাইট বা ফ্লাইট মোডে রিসেট আঘাত করতে পারে, আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।"
যখন এই লড়াই বা ফ্লাইট মোডে, আপনার কর্টিসল বেড়ে যায়, যার ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় (হুমকি থেকে বাঁচতে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তির অনুমতি দেয়)। দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস, এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে। এই স্ট্রেস প্যাটার্নে বক্স শ্বাস বন্ধ সুইচকে আঘাত করতে পারে।
আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, এটি শরীরের নিঃসরণের মতো: আপনি ক্যালোরি পোড়ান এবং CO2 ত্যাগ করেন
লেয়ার্ড হ্যামিল্টন, বিগ ওয়েভ সার্ফার, লেয়ার্ড সুপারফুডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, এবং গ্রহের অন্যতম উপযুক্ত ব্যক্তি তার ওয়ার্কআউটের পরিপূরক এবং তার শরীরে আরও অক্সিজেন পেতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড বের করতে সাহায্য করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করেন .শ্বাস-প্রশ্বাস তার নিজস্ব পরিশ্রম হতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা করেন।
"আপনি যখন চালান বা বাইক চালান তখন কি হয়? আপনি কার্বন বন্ধন ভেঙ্গে. শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি কার্বন বন্ধন ভেঙে দেন, হ্যামিল্টন ব্যাখ্যা করেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি ওজন হ্রাস করেন। বাইকার, দৌড়বিদ, তারা সবাই কার্বন বন্ধন ভঙ্গ করে। এটা সব শ্বাস-প্রশ্বাস সঙ্গে করা হয়. এটি পেডেলিং নয়, শ্বাসপ্রশ্বাস যা ঘটতে বাধ্য করে। আপনার নিঃশ্বাসে ওজন কমে যায়।"
"বিজ্ঞান এটিকে সমর্থন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে CO2 শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, শরীর শক্তির সাথে সাথে আপনার নিঃশ্বাসের গ্যাসের বিনিময় করে। অস্ট্রেলিয়ার নিউ সাউথ ওয়েলস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা একটি গবেষণাপত্রে রিপোর্ট করেছেন যে যখন ওজন কমে যায়, তখন বেশিরভাগই কার্বন ডাই অক্সাইড হিসাবে নিঃশ্বাস ফেলে, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রথম প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে। এটি মৌলিক বায়োকেমিস্ট্রি, জেমস নেস্টর তার বেস্ট সেলিং বই ব্রেথ: দ্য নিউ সায়েন্স অফ আ লস্ট আর্টে লিখেছেন। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসে কার্বন ডাই অক্সাইডের ওজন থাকে এবং আমরা শ্বাস নেওয়ার চেয়ে বেশি ওজন নিঃশ্বাস ছাড়ি।এবং শরীর যেভাবে ওজন কমায় তা প্রচুর পরিমাণে ঘাম বা পুড়িয়ে ফেলার মতো নয়। আমরা একটি নিঃশ্বাসের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করি।"
"Laird যোগ করেছেন: আপনাকে মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যেতে হবে। আমাদের এক্সপিটিতে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অ্যাপ রয়েছে। আপনি অনলাইনে গিয়ে সব ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পেতে পারেন।"
